中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医亨活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意，而养生就是保养生命的意思。本书主要向你介绍了中医养生中最常用的食疗养生、经络养生与精神养生。

中医养生中最常用的就是食疗养生、经络养生与精神养生。

上述的养生方法，在本书中都会给读者介绍。本书以中医理论为核心，按照从头到脚的编排顺序，从日常生活中的常见健康问题入手，详细地讲解了人体的每一个部位的养生与保健，并就一些常见病的预防与治疗从中医的角度进行讲解。

健康是福，养生是福道。希望每位读者都拥有一个健康的体魄，精力充沛地迎接每一天的新生活。

第一篇 中医养生概逃

◎中医养生的产生与发展／2

◎中医养生的五大原则／4

◎中医养生的传统方法／6

◎中医有关衰老的理论／8

◎中医四季养生的理论／12

◎走出中医养生的误区／15

第二篇 头部的养生

◎头发的功能与养生保健／20

◎头部穴位与保健功效／23

◎头部疾病与中医保健／25

◎失眠困扰与中医疗法／27

◎中医对多梦的研究与治疗／30

第三篇 五官的养生

◎五官为五脏之官／34

◎眼睛疾病与中医保健／36

◎鼻子疾病与中医保健／38

◎口腔疾病与中医保健／40

◎口唇疾病与中医保健／43

◎舌头疾病与中医保健／45

◎牙齿疾病与中医保健／47

◎耳朵疾病与中医保健／50

第四篇 咽喉与颈部的养生

◎咽喉的地位及功能／54

◎咽喉的疾病与治疗／56

◎咽喉部位的日常保养／58

◎颈部的重要性与日常保健／61

◎颈椎病的成因与日常保养／63

第五篇 肩部、手臂及手部的养生

◎肩部的保健与养生／68

◎手臂的保健与养生／71

◎手指疼痛与人体健康／73

◎手部形态与人体健康／75

◎指甲形态与人体健康／77

第六篇 五脏及胃、胆的养生

◎心脏养生／82

◎肝脏养生／85

◎脾脏养生／88

◎肺脏养生／90

◎肾脏养生／93

◎胃的养生／96

◎胆脏养生／98

第七篇 前胸、后背及腰部养生

◎乳房养生／104

◎后背保健／107

◎后背谨防风寒／109

◎腰痛的原因与保健／111

◎腰部的保健与养生／113

第八篇 腹部养生

◎腹部的保健与养生／118

◎肠道的保健与养生／120

◎肚脐的保健与养生／123

◎卵巢的保健与养生／126

◎子宫的保健与养生／129

第九篇 腿脚养生

◎腿部的保健与养生／134

◎腿部肌肉的健美／136

◎足部按摩与保健／138

⑨足部保暖的重要性／140

⑨足部穴位与保健功效／143

第十篇 人体脏器常见病症的预防与保健

◎心脏疾病的预防与保健／148

◎肝脏疾病的预防与保健／151

◎脾脏疾病的预防与保健／154

◎肺部疾病的预防与保健／156

◎肾脏疾病的预防与保健／158

◎胃部疾病的预防与保健／161

◎胆脏疾病的预防与保健／163

◎膀胱炎症的预防与保健／166

◎前列腺肥大症的预防与保健／169

第十一篇 常见疾病的预防与保健

◎脱发症的预防与保健／174

◎感冒的预防与保健／176

◎偏头痛的预防与保健／179

◎白内障的预防与保健／181

◎口腔溃疡的预防与保健／184

◎哮喘病的预防与保健／187

◎消化不良的预防与保健／189

◎便秘的预防与保健／192

◎贫血症的预防与保健／195

◎糖尿病的预防与保健／197

◎肥胖症的预防与保健／199

◎高血压的预防与保健／203

◎癌症的预防与保健／205

头发的功能与养生保健

祖国传统医学认为，“察其毛色枯润，可以现脏腑之病”。对此，中医学专家指出，通过头发的变化的确可以了解机体的生理状况，探视体内存在的疾病及其发展变化。

我们的头发主要有以下功能：

1.保护作用

头发是人体的重要组成部分，自婴儿出生就伴随着美丽的头发，头发是皮肤的附属物。成千上万根头发包裹着头颅，自然形成头部的第一防线。浓密、健康、清洁的头发，能使头部免受外界机械性和细菌的损害，对健身起着重要作用，另外还可以缓冲对头部的伤害，阻止或减轻紫外线对头皮和头皮内组织器官的损伤。

2.保暖和散热

头发能发挥调节体温的作用。头发的保暖功能，是毋庸置疑的。冬天，寒风凛冽，血管收缩，头发能使头部保持一定的热量；但头发散热的功能却常常很容易被忽视。中医理论认为，头部是整个身体阳气最足的部分，正因为阳气最足，所以需要头发来散热。夏天，赤日炎炎，血管扩张，头发又能对外散发热量。因此，头发具有既能保温又能散热的双重功能。

3.美容作用

有一头亮丽乌黑的秀发，修理得整洁大方、长短适度，呈现在众人面前时，给人一种潇洒飘逸的美的享受；相反，如果弄得蓬松邋遢、脏乱不堪，就会给人一种不愉快的感觉。

4.感觉作用

 头发的感觉比较灵敏，当外界环境对人体有所影响时，不管风吹雨淋，还是日晒火烤，首先感觉到的是头发，由它发出的信息传送到大脑，从而采取多种防护措施。

5.排泄作用

人体内的有害重金属元素如汞、非金属元素如砷等，都可从头发中排泄到体外。人们可以可通过测定头发中锌、铜等微量元素含量的多少，为诊断某些疾病提供依据。

关于头发的一些常见的疾病，可以用相关的中医理论来进行解释：

★秃顶：秃顶属于肾气发散过度。这种人在平时的生活中无端思虑过多，而且常想些没有用的，思则气结，人想得多了就会把气机结住，这叫做思伤脾，同时还会伤血，于是就造成了头顶掉发。  ★头皮屑：阴盛阳衰。。肾精收不住虚火，虚火上飘，久之，精血减少，头皮得不到滋润，便产生头皮屑。

★头油多：脾、肺之病。脾气输布太过，肺气下降功能就不够了，人体油脂往上飘，致使头出油。

中医理论认为，头发与人的肾气和肝血最为相关，故称发为肾之精华、血之余。头发是肾的花朵，是肾的外观，肾主黑色，所以，头发黑不黑与肾的好坏有密切的关系。如果人的肾气收敛能力强，头发就滋润，不易脱发，反之亦然。老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生、长、壮、老的客观规律。所以说，如果年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。

中医理论指出，五谷可以补肾，肾气盛而头发多。因此，历代养生家一直提倡健康的饮食需要“五谷为充、五果为养”，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。然而有调查表明，现代城市人的主食消费量越来越少，已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，忘记或故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发将会大有裨益。

另外，对于头发的保养与修护也很重要。

★做头部按摩。多梳头，梳头讲究不能用太密的梳子，最好用木梳，没有梳子用手也可以。梳头要按规则，不能乱来，应从前额开始再向后。如用手指，稍用力在头按摩，对头发的养护很有好处。

★湿发不睡觉。头发未干睡觉易引发疾病，如头痛、脱发，严重还会导致耳聋等疾病。同时，最好自然晾干，不要常用吹风机，易致头发干燥。

但是需要注意的是，虽然头发的异常变化往往意味着某些特定的疾患，但疾病的明确诊断是需要多方证据的。因此，出现头发异常变化后自行处理未见好转，并且伴有其他症状时，就应该及时前往医院就诊。P20-22

中医养生学，是中华民族在长期的生活实践中，特别是和疾病作斗争以及抗衰老的实践中产生并发展起来的，并成为中医学的一个重要组成部分，而且是最具特色和优势的一个部分。我们知道，生、老、病、死本是人类(也是一切生物体)生命活动的自然规律，是不可抗拒的，然而健康长寿却是每个人的追求和愿望。人类通过长期实践、探索，逐步把握生、老、病、死发生、发展及其相互影响的客观规律，并以科学方法消除隐患，从而达到健康长寿，还是可以做到的。

中医养生学，是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力、预防疾病的方法，同时是探索衰老的机理以及益寿延年的原则与理论的一门学科，其学说科学实用，是中国医药文化之精粹。传统的中医理论以养生为先，通过养生使人体保持或恢复健康。这是中医最具特色的一种方式，也是区别于其他医学的核心内容。

中医理论中所讲的养生，即保养生命，又称摄生、道生、保生等，是指通过自我调养的方法来保养生命，使得身心健康，延年益寿。中医养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。中医养生中最常用的就是食疗养生、经络养生与精神养生。

1.食疗养生

食疗是中医药养生体系中的重要方法。不同体质的人要吃不同性质的食物，一可补充营养，二能调理体内的阴阳平衡，既强身健体又有利于疾病康复。比如说，心烦意乱的人可以吃莲心泻心火，血压高的人饮菊花茶可清肝火，肺燥干咳的人吃百合可以滋养肺阴。

2.经络养生

中国人数千年前就发现，有些人生病时身体会出现红色发烫的“线条”，而按摩这些“线条”可以治疗疾病。这些“线条”，其实就是经络线。经络是人体脏腑气血运行的通路，犹如宇宙中星球运转的有序轨道。我们通过刺激体表的经络或穴位，就能调理体内的脏腑系统。这就是中医养生治病的玄妙之处。

3.精神养生

中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》中说：“志意和则精神专注，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。

上述的养生方法，在本书中都会给读者介绍。本书以中医理论为核心，按照从头到脚的编排顺序，从日常生活中的常见健康问题入手，详细地讲解了人体的每一个部位的养生与保健，并就一些常见病的预防与治疗从中医的角度进行讲解。

健康是福，养生是福道。希望每位读者都拥有一个健康的体魄，精力充沛地迎接每一天的新生活。