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书名 窈窕女人塑身手册
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 杨扬
出版社 中国经济出版社
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简介
编辑推荐

在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下,女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美,以苗条为主导。因此,塑身成为了一个炙手可热的话题,减肥是众多女性一生所关注的行动。

其实,拥有窈窕的身段并非难事,远比你想象的容易。只要你,多注意日常生活中的一些细节,掌握一些瘦身常识,改变一些饮食、锻炼等生活习惯,你就会在不知不觉中瘦下来,也会毫不费力地保持住体形。

内容推荐

美丽的身材让女人更自信,窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实,拥有窈窕的身段并非难事,远比你想象的容易。只要你,多注意日常生活中的一些细节,掌握一些瘦身常识,改变一些饮食、锻炼等生活习惯,你就会在不知不觉中瘦下来,也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心,也不一定非要去健身房,当瘦身的生活习惯变得顺其自然时,苗条将是水到渠成的事情。无需刻意,只要用心,骄人的身姿不是可望不可即的梦想。

目录

第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的”

 1 最漂亮形体/3

 2 曲线美人标准/6

 3 你为何瘦不下去/8

 4 瘦身别忘三围保养/10

 5 瘦脸妙法/12

 6 纤纤细腰塑造法/15

 7 美臂练习法/17

 8 小“腹”婆塑身法/19

 9 美腿是怎样练成的/22

 10 练习翘臀有方法/26

 11 让你的胸挺起来/29

 12 预防肥胖关键时/34

 13 生理期减肥注意事项/36

第二章 运动塑身——让脂肪燃烧起来

 1 根据体形来塑身/41

 2 运动减肥误区/44

 3 轻松塑身练习/46

 4 游泳塑身练习/48

 5 自行车塑身/51

 6 走路:最轻松的塑身方法/53

 7 科学跑步塑身法/56

 8 跳绳塑身/58

 9 仰卧起坐塑身/60

第三章 饮食塑身——吃对每一次餐,做个享“瘦”女人

 1 塑身早餐有讲究/65

 2 少吃多餐,避免饱食/68

 3 你为何少吃多胖/71

 4 肥胖女饮食习惯面面观/73

 5 对“症”塑身法/75

 6 巧吃零食巧瘦身/78

 7 膳食纤维的三大误区/80

 8 健康饮食习惯,让你轻松瘦身/82

 9 饮茶“饮”出好身材/84

 10 喝健康粥,轻松瘦身/88

 11 吃火锅不胖秘诀/92

 12 瘦身凉菜简单做/94

 13 巧妙烹食巧瘦身/98

 14 减肥不当的健康隐患/100

第四章 瘦身食品——不容错过的瘦身食物

 1 哪些食物容易使你发胖/105

 2 水是最好的减肥“药”/108

 3 减肥不能不吃的肉/110

 4 哪些食物可以分解脂肪/113

 5 使人苗条的营养素/115

 6 吃甜点不胖秘诀/1 17

 7 瘦身水果排行榜/1 19

 8 瘦身蔬菜“明星”榜/121

 9 瘦身与食物热量/123

第五章 排毒塑身——择“不善者”而弃之

 1 你中“毒”了吗/127

 2 人体究竟有多少“毒”/129

 3 排毒食物大盘点/133

 4 排毒四原则/137

 5 身体局部排毒/139

 6 排毒瘦身茶/141

 7 排毒养颜妙方/143

 8 排毒养生菜谱/145

 9 苦味菜排毒/148

 10 食醋:酸味排毒/150

 11 治疗便秘食谱/152

试读章节

根据体型来塑身

塑身也需要对症下药,如果盲目地锻炼,容易顾此失彼,达不到理想的效果。女性减肥时,先要明白自己属于哪一种体态类型,然后再有针对性地进行锻炼。

如果把女人的身材比做是一种水果,那么,有以下几种分类,你可以对照自己的身材,做相应的塑身安排。

苹果型

身材特点:主要特征是腰部粗肿,而且,这类身材的人腰部最容易堆积脂肪,稍一放松,就可能由一只“小苹果”变成“大苹果”了,因此,苹果身材的姐妹们若要保持苗条的身段,要经常进行腰部练习。

对应练习:

(1)跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。

(2)乒乓球:挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

(3)游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。

莲藕型

身材特点:两腿粗壮、虚臃,有碍于腿部健美。如果进行恰当的锻炼,可以使肌肉得到超量恢复,使肥胖的腿型修长、匀称、矫健。

对应练习:

(1)并腿深蹲,两手抱膝,深蹲起立,然后快速蹲下,反弹成直立。每组10次,间歇30秒。

(2)并腿站立,屈膝半蹲,两手位于膝盖,向右弧形绕旋5次,再以相同的动作,方向相反,绕旋5次。两腿弧形绕旋时,要注意旋幅应由小到大,旋速要由慢到快。

香蕉型

身材特点:脊柱侧弯、圆背。因此,拥有此种体态的女性应重视端正自己的体姿,如坐姿、站姿以及走路的姿势,并持之以恒实行腰背部练习,这样可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

对应练习:

(1)并腿站立,两手体前握棒:两臂持棒上举,右腿后摆。抬头,吸气。然后,还原成直立,呼气。接着,两腿交替后摆。练习10次。

(2)跪在地上,上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。然后,上体下压,原地反弹一次,呼气。接着,两臂滑回,还原成跪撑。练习10次。

(3)并腿俯卧,两手握椅边:两手向下按压,以肩为轴心。然后,以胸背部带动臂部和躯干,进行有节奏地向下反弹,呼吸均匀。最后,还原成预备姿势。此动作重复10次。

注意:两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时,肩、臂部应尽力伸展,动作宜缓慢、协调。

葫芦型

身材特点:这种体形的人往往由于超量饮食,使体内剩余的脂肪积聚于臀腹位,呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。

对应练习:

(1)并腿坐地,两手位于体侧:上体深前屈,两臂前伸,手指触碰脚趾,静止3秒。然后还原,练习15次。

(2)两手背后支撑坐地,两腿屈膝侧分:右腿向内侧左摆,膝部触地。然后还原。两腿交替练习,练习10次。

(3)屈膝坐地,两手位于膝部:两手慢速向两侧分拨膝盖,要使膝部触地。然后,再还原成预备姿势。上体深前屈,两臂前伸时,胸部力求触及腿部。练习10次。  梨型

身材特点:此种体态往往是由于生活中饮食摄人量超过消耗,使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪,致使腹部前垂。因此,采用合理的仰卧位腹肌练习,可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗,减少腹部的余脂。

对应练习:

(1)并腿仰卧,两手位于体侧。两腿并举至90度,吸气。然后,还原成仰卧,重复10次。

(2)卧姿同上,仰卧起坐5次,共3组,间歇1分钟。

(3)仰卧,两腿侧分。两臂伸直位于头后。上体起坐,右臂摆向左脚,身体随向左压,手指触及左趾,左臂向后上摆。静止3秒。然后,再以相同的动作,方向相反,每个方向练习10次。

P41-43

序言

有句话是这样说的,“女人在60岁之前绝对不能吃饱饭”。说的没错,对于女人而言,如果说爱情是经久不衰的话题,那么,减肥就是仅次于爱情的话题。

在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下,女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美,以苗条为主导。在唐代,丰腴是对女性身材美的最高评价;而当下,苗条成为了最理想的美。古语有“窈窕淑女,君子好逑”,时下,窈窕美女依然格外吸引众多人的眼球。

因此,塑身成为了一个炙手可热的话题,减肥是众多女性一生所关注的行动。各位美女们见面的第一句话,往往是“天哪,你的身材好棒啊!”或者是“哇,你又瘦了!”,还有“哎,我又胖了。”所以,体重的增减也是影响众多女性心情的因素,一些女性会为减掉几斤肉而兴奋不已,也会为长了几斤肉而苦恼不堪,有的姐妹们甚至因过度节食而导致厌食与其他疾病,实在得不偿失。

美丽的身材让女人更自信,窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实,拥有窈窕的身段并非难事,远比你想象的容易。只要你,多注意日常生活中的一些细节,掌握一些瘦身常识,改变一些饮食、锻炼等生活习惯,你就会在不知不觉中瘦下来,也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心,也不一定非要去健身房,当瘦身的生活习惯变得顺其自然时,苗条将是水到渠成的事情。无需刻意,只要用心,骄人的身姿不是可望不可即的梦想。

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更新时间:2025/6/5 0:08:07