你是否常常有许多工作上的烦恼？

上司不了解我，所以我没有办法发挥真正的实力，我究竟是哪里做得不好？目前的工作既不明确也不安定，我真的需要考研或是考证吗？公司里有讨厌的人，紧张的工作气氛让人喘不过气，想要辞职从束缚中解脱……猛然发觉，身体早已出现许多机能失调的症状，对于不断地往返医院只有感到厌 烦……学生时代的朋友都已结婚生子，可以倾述的朋友好像越来越少，觉得好寂寞……

是否没人能了解你内心的悲鸣？

本书将Step Step教你轻松击破心灵的各种不安与苦恼！每天5分钟，工作心情放轻松！

本书将教你Step by Step轻松击破心灵的各种不安与苦恼──

【Step1】想想什么事正困扰着你？→【Step2】从指南中找到对应的章节→【Step3】找出最适合妳的解决方法→【Step4】依照实践重点（Point）复习解决技巧→【Final】恢复原有的活力！

呼叫幸福的心灵SPA手册，让粉领族紧绷的工作情绪恢复弹性！

日本人事咨询教主藤井佐和子为你解除心灵烦恼！

日本超人气女性职场减压书！

心情会改变运势，元气能唤来幸福，58个神奇方法，让你工作心情放轻松，变身上班达人！

谁说认真的你，不能对超量工作说NO？谁说勤奋的你，不能偶尔休假去散心？谁说工作一定得埋头苦干才能有好表现？

这是为工作烦恼的你设计的心灵SPA手册，每天5分钟，让你在枯燥的工作中重拾乐趣，人生往幸福的方向迈进！

与脱子小姐一起减压吧！

TROUBLE1 该如何与上司沟通？

实践1 改变形象，就从赞美上司的宠物或随身物品开始

实践2 就算挤出伪装的笑容也要说：“多亏有了您的帮忙”以化解对立

实践3 抓住3个与上司沟通的要领

TROUBLE2 想做的事是什么？

实践1 停止一开始就判定自己“做得到，或是做不到”的思想方式

实践2 请尝试埋头于没有优劣之分的兴趣里

实践3 寻找自己在工作上崇拜的人，把崇拜的理由列出来

TROUBLE3 别人对你的评价

实践1 不要一个人烦恼，多请教别人才能快速解决问题

实践2 选择拥有相同价值观的人作为竞争对手

实践3 寻先弄清楚自己是峰不二子还是小丸子

TROUBLE4 想换工作怎么办？

实践1 列出自己的优点及擅长领域，让心灵得到滋养

实践2 与公司其他部门多往来，先从内部转调着手

实践3 只有公司延迟发工资，才是找工作的正当理由

TROUBLE5 觉得工作一成不变

实践1 每天设定3个简单的目标，满足渴望成就感的心灵

实践2 利用闲暇时间制作独特的办公室用品

实践3 戴上另一张面具克服麻烦的例行性工作

实践4 在休假日忘掉工作，在星期一把自己打扮得漂漂亮亮

TROUBLE6 不平等待遇

实践1 尽量向合作厂商或工作伙伴发发牢骚

实践2 小声地对自己发牢骚“多说无益”

实践3 通过预测与对方“商量”，而不要“说服”或是“拜托”

TROUBLE7 经常加班

实践1 每工作3个小时就休息15分钟

实践2 午餐及晚餐不要在办公桌上解决

实践3 请先决定下班后的私人时间要怎么过

TROUBLE8 心理疲劳

实践1 不想去上班的时候就不要去

实践2 现在少做点，是为了储备未来的战斗力

实践3 休假一周到国外度假吧

TROUBLE9 身体机能失调

实践1 面对十分勉强自己的工作，请求他人协助或是延长期限

实践2 在家放松休息30分钟后睡觉

实践3 制作“预防过度疲劳时间表”

TROUBLE10 讨厌的人

实践1 遇到令人讨厌的电子邮件攻击时，用副本传送第三者来对抗

实践2 把扯后腿的人视为“敌人”吧

实践3 用家人或恋人的话题击退性骚扰的男性

TROUBLE11 仍然单身

实践1 确立你的公司地位，尽量少说“对不起”“不知道”

实践2 在喜怒形于色之前，请做一次深呼吸

实践3 平常不打扮自己的人请好好打扮

TROUBLE12 很少有约会机会

实践1 重新设定你的恋爱标准

实践2 每个月举办一次家庭聚会

实践3 邀请对方共进午餐，避免单独的晚餐邀约

TROUBLE13 友谊的维持

实践1 配合“TPO”（时间、对象、地点）而结交不同的朋友

实践2 与好友单独见面，不要团体聚会

TROUBLE14 如何与女性部署与上司相处？

实践1 事先表达“我办不到”“如果是这样的话我没问题”

实践2 女同事间最好的交往方式就是公事公办

实践3 了解对方类型，选择不同应对方法

TROUBLE15 留学是升迁跳板？

实践1 30岁左右留学的5大风险

TROUBLE16 能用资格证转职？

实践1 以“取得资格证”为动机，而不是漫无目的地考取证书

实践2 分析自己属于专家型还是通才型

实践3 适合专家型工作的你，请先做个实况调查吧

实践4 适合通才型工作的你，请用“我就是证书达人”的轻松心情吸收知识

TROUBLE17 辞去工作考研好吗？

实践1 请把学习当做“逃避现实”的有效手段

实践2 请列出辞去工作考研的缺点

实践3 在工作的延续领域内进修

TROUBLE18 如何适应家族式的职场？

实践1 “今天我Pass喔！”开朗地回绝聚会

实践2 掌握保持友好关系的3大妙方

TROUBLE19 照顾年老的父母

实践1 想象你未来的生活，以及能够照顾父母的方式

实践2 事先告诉父母未来你想要继续工作

实践3 让周围的同事知道你的孝心

TROUBLE20 孤独感

实践1 为自己设立“失业专用账户”与“退休专用账户”

实践2 试着去体验原本认为“无法一个人去的地方”

上班达人叮咛：“想做的事"常会出乎意料地就在你的身边，请用轻松的心情去寻找吧

脱子小姐面对的求职竞争压力比其他时期更严苛。脱子小姐应聘，好几家公司皆一一落榜之后便改变了想法，只要能以正式职员身份进入公司，不管哪一家公司，脱子小姐都愿意为之工作。脱子小姐进入公司后由于公司精简人员的关系，所以每天都处在巨大的压力下拼命工作。但是，脱子小姐心里十分明白现在从事的工作并不是自己真正想做的事情。每当看到电视或是杂志介绍职业女性转换工作或是创业成功的故事，脱子小姐就会怀疑自己所选的路是否是正确的。但是，即使如此脱子小姐仍然不清楚自己真正想做的事情是什么。

如果你有以上的不安及焦虑症状，请思考以下3个问题。

Q1：当你想做一件事之前，是不是就会先断定自己“可以办到”或“办不到”？

Q2：想做的事情只是想追求像“花艺师” “室内规划师”这样的头衔吗？

Q3：是否被“工作一应该是想做的事情”的观念困扰着？

如果其中一个问题的答案是YES的话，那么你很幸运，只要重新调整自己的价值观或许就能找到启示及机会。

针对这种状况，你应该避免的是因为过度热衷于“寻找想做的事情”而忽略现在的工作。在大众媒体上出现的职业女性之所以会受到较多的关注，也是因为一般女性因此而成功的例子非常稀少。当你能舍弃不甘愿的心情，应该就能看见可以务实达成的愿望，而且是自己真正想做的事情。

实践1 停止一开始就判定自己“做得到，或是做不到”的思考方式

想要看清楚自己的方向，第一步是增加自己可以做的事情，即使是小事情也没关系。工作后与学生时代不同，工作是讲求实绩，所以只要增加自己可以做的事情，然后整合过去的经验或许就能开创新的工作机会。

例如，即使认为自己不擅长沟通，不适合做业务方面的工作，万一被分配到业务方面的工作时，你也应该先试着去做。不要害怕失败，至少要主动尝试。

“失败的话该怎么办”“其实我是不想做的”，如果你用这样被动的态度面对工作的话，那么你会加强自己的受害者意识。相反的，如果你能改变态度大胆地尝试，说不定会有令人意外的发现。

请试着重新问自己。

在找到自己真正想做的事情之前，你是否已经设定自己“做得到，或是做不到”的标准，如果你这么做反而有可能把自己可以选择的选项变少。

预先决定自己的能力与兴趣范围会让自己的视野变窄。视野一变窄或许就会让身旁“自己可以做的事”溜走，而“想做的事”也会离你越来越远。

实践2 请尝试埋头于没有优劣之分的兴趣里

如果工作没有什么进展的话，可以试着先在自己私人的时间里寻找自己喜欢做的事。

不是叫你去参加资格证考试或是提升职场技能等的补习班，而是去参加文化讲座、英语会话培训等可以轻松获得知识的课程。

因为当你找不到想做的事情时，心情会变得烦躁且容易让自己陷入失去自信的状态。在这种状态下一个人不仅会在不知不觉中给自己压力，而且一旦遇到挫折后也会更让自己失去自信。总之，先让自己处于轻松愉快的情绪中，让自己在能掌握的世界里吸收知识和能量，让自己得到确确实实的自信。

在学习其他兴趣时，选择可以被老师及同学称赞的课程，在精神上也较能放松。事实上，“原本是个不擅长说话，怕生的人，当开始学习福音歌曲及跳舞等可以表现自己的兴趣活动之后，在人群前就能更有自信地说话，个性也变得开朗”，这样经由兴趣改变个性的例子其实非常多。

在公司外获得的自信以及独特的世界观也会给工作加分。不要要求马上得到结果，轻轻松松地接触各种事物，或许在不知不觉之中，你将会找到你自己真正想做的事情。

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