本书分60章200条，详细解答了学生从儿童到青年期间生长发育、性别差异、健康生活方式养成、体育锻炼、伤害及不良习惯防范、常见疾病预防以及传染疾病控制等问题，学生如在上学间隙，读一读本书，定能找到保持自己身心健康、精力旺盛的金钥匙。大、中、小学生年龄跨度大，从初入小学接受启蒙教育开始，直至大学毕业，长达十五路年，如能在这一阶段培养良好的学习习惯。注意行为规范，注重身体锻炼，防止疾病扰身，将受益终身。本书作为一部健康宝典，愿与你相伴，让你步入人生健康之路。

随着经济社会协调发展，人们对生活的追求早已不仅仅满足于吃饱、穿暖、住上新房，而是更注重健康生活。因此，民问流传有“小康不小康，关健看健康”之说。

本书分60章200条，详细解答了学生从儿童到青年期间生长发育、性别差异、健康生活方式养成、体育锻炼、伤害及不良习惯防范、常见疾病预防以及传染疾病控制等问题，学生如在上学间隙，读一读本书，定能找到保持自己身心健康、精力旺盛的金钥匙。

第一章 学生生长发育与健康

 1.中小学生生长发育有几个年龄期？

 2.中小学生基本的生长发育有哪些规律？

 3.什么叫青春期？

 4.怎样判断孩子进入青春期？

 5.影响中小学生生长发育的遗传因素有哪些？

 6.影响中小学生生长发育的外部环境因素有哪些？

 7.青春期人体会有哪些变化？

 8.青春期内分泌系统的发育特点是什么？

 9.青春期的形态发育有哪些特征？

 10.青春期遭受了巨大的刺激会影响大脑发育吗？

 11.为什么有的人发育早，有的人发育迟？

 12.可以促进青少年长高的运动有哪些？

 13.女童生殖器官有哪些发育异常？

 14.什么是性早熟？

 15.什么是月经初潮？

 16.月经不规则怎么办？

 17.痛经的解决方法有哪些？

 18.什么是白带？

 19.外阴瘙痒怎么办？

 20.怎样防止滴虫、霉菌侵袭阴道？

 21.为什么不必为乳房小而烦恼？

 22.长青春痘怎么办？

 23.盲目减肥会影响月经和生育吗？

 24.青春期的性冲动怎么办？

 25.如何把握友谊防止早恋？

 26.怎样培养良好的性道德？

 27.处女膜是处女的唯一标志吗？

 28.意外怀孕了怎么办？

 29.中小学生变声期的特点以及应注意什么？

 30.青春期性意识发展的四个时期是什么？

 31.青春期男性生殖器官有什么变化？

 32.青春期阴茎常勃起是正常现象吗？

 33.你可知道有关阴茎大小的传说哪些是错误的？

 34.如何认识手淫？

 35.青春期男性遗精正常吗？

 36.如何和孩子解释梦遗？

 37.青春期男孩的禁忌有哪些？

 38.男孩没有胡须是病态吗？

 39.为什么要开展学生青春期性教育？

第二章 学生生活方式与健康

 40.什么是合理营养和平衡膳食？

 41.什么是膳食指南？

 42.什么是平衡膳食宝塔？

 43.青少年学生为什么一定要吃早餐？

 44.早餐应该吃什么？

 45.小学生的饮食应注意哪些问题？

 46.中学生的饮食应注意哪些问题？

 47.世界卫生组织公布的最佳食品有哪些？

 48.世界卫生组织公布的垃圾食品指什么？

 49.垃圾食品有哪些危害？

 50.为什么青少年学生应该少吃西式快餐？

 51.学生复习和考试期间的饮食应注意哪些方面？

 52.维生素A有哪些来源，它的作用是什么？

 53.维生素c有何功能？

 54.维生素D对人体有何重要性？

 55.矿物质对生长发育有哪些影响？

 56.体育锻炼对学生有何影响？

 57.体育锻炼有助于学生心理健康吗？

 58.运动开始前需要准备活动吗？

 59.运动结束时需要整理活动吗？

 60.什么是运动负荷和靶心率？

 61.营养对体育锻炼有影响吗？

 62.如何预防运动性创伤？

 63.常见运动性创伤的应急处理有哪些？

 64.根据学生健康状况分成哪几个组进行体育锻炼？

 65.心脏病、高血压以及肺结核学生应该如何分组？

 66.什么是伤害？

 67.意外伤害的严重性？

 68.为什么要从小培养良好行为？

 69.为什么培养良好的行为可预防成人慢性疾病？

 70.学生健康危险行为主要包括哪些行为？

 71.不良饮食行为主要有哪些？

 72.你了解厌食症吗？

 73.中小学生交通事故的主要原因是什么？

 74.如何防止溺水？

 75.怎样合理安排学习时间？

 76.如何掌握学习技巧？

 77.学习疲劳有哪些表现？

 78.学习疲劳发展下去会有什么结果？

 79.怎样减轻学习疲劳？

 80.怎样安排学生的一日作息制度？

 81.学生每天睡眠时间应该是多少？

 82.学生出现的主要睡眠问题有哪些？

 83.考试前如何保证好睡眠？

 84.睡眠不足会引起哪些问题？

 85.如何帮助学生赢得更多睡眠？

 86.你了解梦游症吗？

第三章 学生精神卫生与健康

 87.中小学生心理健康标准是什么？

 88.父母如何与孩子建立起良好的亲子关系？

 89.父母要给子女制定某些限制和规定吗？

 90.在与孩子沟通中父母如何做到有效倾听？

 91.父母如何保持与孩子的交流？

 92.学生常常咬指甲该怎样引导？

 93.学生经常说谎怎么办？

 94.小学一二年级学生的主要任务是什么？

 95.为什么说小学三四年级很重要？

 96.小学五六年级的学生家长要注意什么？

 97.孩子越来越不听话怎么办？

 98.如何处理盛怒的情况？

 99.如何提高孩子的学习兴趣？

 100.如何激发孩子的学习动机？

 101.如何提高孩子的学习能力？

 102.如何帮助孩子培养出足够的EQ(情商)？

 103.如何帮助孩子建立自信、自爱和自尊？

 104.如何培养孩子的责任心？

 105.孩子害怕失败，缺乏自信心怎么办？

 106.孩子有厌学情绪怎么办？

 107.孩子好动，注意力不集中，容易冲动，是不是儿童多动征？

 108.孩子经常和同学打架，违反校纪校规怎么办？

 109.什么叫儿童感觉统合失调？

 110.进入青春期的学生可能会出现哪些心理问题？

 111.青春期的学生常常发脾气是怎么回事？

 112.如何有效地引导孩子的追星行为？

 113.如何与青春期的孩子谈性？

 114.学生间异性交往是洪水猛兽吗？

 115.家长如何帮助孩子尽快适应环境变化？

 116.学生不愿意上学，不愿意和同学交往怎么办？

 117.学生有出走、自损行为、自杀意念，家长应该怎么办？

 118.父母离异会给学生带来怎样的影响？

 119.在组合家庭中，如何处理亲子关系？

 120.单亲家庭在教育孩子方面要注意什么？

 121.当学生遭遇重大家庭变故时应如何处理？

 122.女学生遭遇性伤害应如何处理？

第四章 学生物质滥用与防范

 123.何为成瘾行为？

 124.成瘾行为有哪些特征？

 125.成瘾行为的主要危害是什么？

 126.主要危害学生健康的成瘾行为有哪些？怎样区分正常成瘾和病态成瘾？

 127.什么是毒品？

 128.什么是药物成瘾？成瘾药物与毒品之间有怎样的联系？

 129.毒品的主要危害作用有哪些？

 130.在戒除毒品过程中会出现哪些症状？

 131.为什么有人会尝试毒品？

 132.为何说毒品不能尝试第一口？

 133.学生如何抵制毒品的诱惑？

 134.吸烟为什么会成瘾？

 135.何谓被动吸烟？

 136.吸烟与哪些疾病有关？

 137.吸烟可造成多大损失？

 138.中学生应如何自觉抵制香烟的诱惑？

 139.何为酒精依赖，饮酒者会成为酒精依赖吗？

 140.酒精依赖有哪些危害？

 141.何谓酗酒，学生酗酒有哪些危害？

 142.如何预防酗酒和酒精依赖？

 143.何为网络成瘾？

 144.网络成瘾综合征有何特征？

 145.为何一些学生喜爱上网而且成瘾？

 146.青少年学生沉溺于网络后，其人格会有变化吗？

 147.网络成瘾后如何处理？

第五章 学生常见疾病与防治

 148.牙齿的生长过程是怎样的？

 149.怎样正确刷牙？

 150.小孩为什么会磨牙？

 151.孩子的恒牙老是长不出来怎么办？

 152.什么是龋齿病，龋齿病是怎样发生的？

 153.哪些坏习惯易使儿童患龋齿病？

 154.乳牙需要保护防龋吗？

 155.你知道牙齿窝沟封闭是有效的防龋方法吗？

 156.“六龄牙”一定要做窝沟封闭吗？

 157.什么是视力？正常人的视力是多少？

 158.学龄前儿童的正常视力应该是多少？

 159.造成视力降低的原因有哪些？

 160.近视眼是怎样形成的？

 161.怎样区别真假近视？

 162.如何预防近视？

 163.做眼保健操能否预防近视眼？

 164.常戴眼镜近视会更容易加深吗？

 165.屈光不正是怎么回事？

 166.什么是屈光参差？

 167.散瞳验光适合哪些人？

 168.斜视是怎么回事？

 169.斜视的危害有哪些？

 170.什么是弱视？

 171.什么是沙眼，什么原因引起沙眼？

 172.沙眼并发症有哪些？

 173.沙眼如何治疗？

 174.你知道沙眼可致盲吗？

 175.沙眼该怎样预防？

 176.世界卫生组织提出的有效控制沙眼的四个要素是什么？

 177.蛔虫病对人体有哪些危害？

 178.高盐饮食对身体有哪些危害？

 179.中小学生会得高血压病吗？

 180.中小学生超重、肥胖对身体有哪些影响？

 181.儿童也会打鼾吗？

 182.女童也会有妇科病吗？

 183.阴道闭锁是怎么回事？

 184.哪些情况容易导致女童外阴、阴道损伤？

 185.女童会患生殖器肿瘤吗？

第六章 学校传染病预防控制

 186.什么是传染病和病毒性肝炎？

 187.如何正确认识乙肝两对半？

 188.接种疫苗为什么能预防相应的传染病？

 189.幼儿会得结核病吗？

 190.患麻疹会有哪些危害？

 191.为何不可小视风疹的危害？

 192.流行性腮腺炎病毒能引起脑炎吗？

 193.流脑是什么病？

 194.如何预防流脑？

 195.如何预防乙型脑炎？

 196.痢疾是如何传染的？

 197.患了伤寒、副伤寒有哪些表现？

 198.为何被狗、猫等动物咬伤后切不可掉以轻心？

 199.流行性感冒与普通感冒有何区别？

 200.如何预防水痘？

40.什么是合理营养和平衡膳食？

合理营养是指供给机体所需的全部营养素并不发生缺乏或过量，以保证人体正常的生理功能，促进健康和生长发育，提高机体抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。

人体需要的营养素主要由以下五大类食物提供：第一类是谷类和薯类，包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的基础食物，也是最经济的能量来源。第二类是动物性食物，包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。第三类是豆类及其制品，包括大豆(黄豆)、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。第四类是蔬菜和水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素c和胡萝卜素。第五类是纯热能食品，包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等，主要提供能量。

平衡膳食是从膳食方面保证营养素的需要，以达到合理营养，不仅要考虑食物中营养素的种类、数量和比例，还要通过合理的加工方法，提高食物的消化率和减少营养素损失。同时平衡膳食还应做到三餐分配合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。营养配餐是实现平衡膳食的重要措施，通过对五大类食物的科学配置，达到合理营养、促进机体健康的目的。

41.什么是膳食指南？

膳食指南是根据营养学原则，结合国情，教育居民采用平衡膳食，以达到合理营养，促进健康目的的指导性意见。共有八条：

(1)食物多样，谷类为主。

(2)多吃素菜、水果和薯类。

(3)常吃奶类、豆类或其他制品。

(4)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

(5)食量与体力活要平衡。

(6)吃清淡少盐膳食。

(7)如饮酒应限量。

(8)吃清洁卫生、不变质食物。

42.什么是平衡膳食宝塔？

平衡膳食宝塔是一个营养上比较理想的膳食模式，是膳食指南的量化和形象化的表达，也是人们在日常生活中贯彻膳食指南的工具。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，形象地反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃300～500克；蔬菜和水果占第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125～200克(鱼虾类50克，畜禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

平衡膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量适用于一般健康成人，学生应根据年龄、体重、身高等参考平衡膳食宝塔建议的平均值和比例，每天膳食中应当包括宝塔中的各类食物，比例也应基本同膳食宝塔一致。但日常生活中没有必要样样照着宝塔推荐量吃，例如不必每天吃50克鱼，可以每周吃2～3次，重要的是一定要遵循宝塔各层各类食物的大体比例，同类互换，调配丰富多彩的膳食，合理分配三餐食量，养成习惯，长期坚持，促进健康。

43.青少年学生为什么一定要吃早餐？

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。早餐是一天中最重要的一餐，一天中的上午常常是青少年学习最紧张、精力体力消耗最大的时间，需要足够的能量提供支持，才能取得良好的效果。在正常情况下，从前一天晚餐后到第二天的早餐，间隔十几个小时，隔天晚餐中吸收的能量也基本上消耗殆尽，如果不进早餐或营养搭配不合理，能量就得不到补充或补充不足。而青少年在上午的学习中，身体储存的能量又会被大量消耗，就必然会导致机体血糖浓度的下降，影响脑力活动，这样青少年学生就会出现精力不济、疲倦乏力、注意力不集中、思维混乱、反应迟钝等症状，甚至还会发生低血糖性虚脱，影响大脑的正常发育，对大脑造成损害，这会对青少年的学习效率和身心健康产生极为不利的影响。吃早餐的同学短期记忆力、数学测试成绩好于没有吃早餐的同学，早餐吃得充足的同学身体耐力、创造力、加法运算和数字核对以及逻辑判断能力均优于早餐摄入不足的同学，早餐吃得好的同学明显比不吃早餐和早餐质量不好的同学精力充沛、思考问题积极。因此，青少年学生不仅应该吃早餐，还应该吃好早餐。

44.早餐应该吃什么？

按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类等五类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用四类或五类则为早餐营养充足。一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包应多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。早晨吃水果是金，中午是银，晚上是铜。早上吃水果补充维生素的效果最好，蔬菜也不可省略。

45.小学生的饮食应注意哪些问题？

(1)保证吃好早餐。

(2)少吃零食，饮用清淡饮料，控制糖类摄入。

(3)重视户外活动。

6～12岁的学生，他们独立活动的能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。这一部分孩子，在饮食上往往被家长当成大人对待，其实他们仍应得到多方面的关心和呵护。

一般情况下，学生应合理食用各类食物，取得平衡膳食，男生的食量不低于父亲，女生不低于母亲。应该让他们吃饱和吃好每天的三顿饭，尤应把早餐吃好，早餐食量宜相当于全日食量的三分之一。学生每年的体重约增加2～2.5千克，身高每年可增高4～7.5厘米。身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉地认为他们的身体是瘦长型的。少数学生饮食量大而运动量少，故应调节饮食和重视户外活动以避免发胖。

《中国居民膳食指南》中，除了不应该饮用酒精饮料外，其余原则也适用于这些学生。要引导学生吃粗细搭配的多种食物，但富含蛋白质的食物如鱼、蛋、肉应该丰富些，奶类及豆类应该充足些，并应避免偏食、挑食等不良饮食习惯。

应该引导学生饮用清淡而充足的饮料，控制含糖饮料和糖果的摄人，养成少吃零食的习惯。吃过多的糖果和甜食易引起龋齿，应注意重视口腔卫生和牙齿的保健。P25-28

随着经济社会协调发展，人们对生活的追求早已不仅仅满足于吃饱、穿暖、住上新房，而是更注重健康生活。因此，民问流传有“小康不小康，关健看健康”之说。

世界卫生组织早在1953年就提出“健康就是金子”，要求人们像对待金子一样珍惜健康，一旦失去健康，事业、家庭、幸福等均将毫无意义。构建和谐社会，建设小康家庭，需要在各种人群中普及健康知识，推荐科学、健康、文明、向上的婚育、学习、工作、生活方式，掌握常见病、传染病、慢性病预防控制办法，扫除影响人们享受幸福生活的障碍。

本套《古吴轩健康宝典书系》就是基于以上认识和实践的背景下撰写的，我们有针对性地组织了部分预防医学、临床医学、康复医学、健康管理、学校教育、营养卫生等方面专家参与编写，尽量贴近现实与生活，使读者改变不良生活方式，干预不健康行为，从而达到“健康人生一辈子”目标。

本丛书的撰写视角是一种新的尝试，缺点和不足在所难免，恳请读者批评指正。谢谢！

编者