钙、磷和蛋白质是骨骼重要组成成分，尤其是钙在许多食物中含量较低，牛乳及其制品常不能满足人体需要；而维生素D在钙、磷代谢生理机制上发挥着重要的调节作用，在某些特定人群中也易缺乏，故这些营养素摄入与壮骨有密切关系。

本书罗列各类有益于壮骨补血的营养餐，由营养医学专家审定、点评、推荐，为您的健康出一份力！

写在前面 壮骨补血的饮食原则

蔬果类

琉璃桃仁

桃仁山药泥

番茄炒山药

蛋黄山药

糖醋山药丝

香酥山药

金沙山药条

姜丝炒鲜藕

椒丝脆藕片

椒盐酥藕丸

红枣糯米藕

肉末翠鹦哥

双蛋浸菠菜

菠菜色拉

多宝菠菜

粉丝菠菜

莴笋烩香菇

芝麻香菇串

香煸菠菜

樱桃香菇

蜜豆红枣煲娃娃菜

桂花蜜枣

养生四宝

炯番茄

黄豆拌雪菜

肉禽蛋类

枸杞莲藕烧肉皮

枸杞山药煲瘦肉

肉末烧木耳

金牌蒜香骨

糖醋排骨

花旗参木瓜排骨赁

莲藕黄豆排骨汤

红烧大枣猪蹄

板栗焖猪手

干烧蹄筋

当归赤豆煲猪肝

菠菜炒肝片

赤豆枸杞猪肝汤

酸菜炖牛尾

酸奶牛肉球

蘑菇烧牛排

酸菜牛腩

沙参淮山煲牛腩

白菜红枣牛腩汤

党参牛腩汤

番茄牛肉菠菜汤

豉汁蒸牛髓

枸杞烧牛肉

多味牛肉丸

京葱爆羊肉

萝卜桂圆煲羊腩

胡萝卜炒羊肉

家常烧仔鸡

酱烧嫩仔鸡

乌鸡煲

清汤滑鸡球

尖椒虾皮炒鸡蛋

锦绣蛋丝

当归黄芪乌鸡汤

沙参玉竹老鸭汤

韭菜炒鸭血

红枣鹌鹑汤

党参枸杞炖乳鸽

桂圆鸽子煲

香菇蒸乳鸽

党参桃仁乳鸽汤

核桃乳鸽煲

水产品类

酸菜鲤鱼

香煎脆鳞活鲤鱼

糖醋黄河鲤鱼

清炖鲢鱼头

葱油鲢鱼

三菇炖鱼头

赤豆鲫鱼汤

锅仔鱼羊鲜

红烧鳝鱼段

干烧鳝鱼

沙锅鳙鱼头

醋熘鳜鱼

莼菜银鱼羹

银鱼炒滑蛋

清炒双银

巴戟天鱼头汤

北芪参枣生鱼汤

田七红枣生鱼汤

章鱼猪蹄煲

蒜瓣烧甲鱼

红煨甲鱼

尖椒拌虾皮

酱爆香螺

清炸蛎黄

炒蛎黄

葱烧海参

肉末烧海参

淮山巴戟炖海参

主食饮品类

樱桃雪豆粥

菠菜瘦肉粥

香菇滑鸡粥

木耳粥

茯苓大枣山药粥

莲藕香芋饼

西式奶香粥

乳鸽肉桂圆粥

山药莲子羹

猪皮红枣羹

山药大枣粥

附录 鱼类和蔬菜的选购技巧