爱美之心人皆有之，如何塑造健美形象，已成为广大女性共同关注的话题。她们为了消除身体各部分的赘肉而奋斗着，并不断地寻找改善身材曲线的方法。于是她们首先想到的减肥方法便是节食与吃减肥药。节食是最不科学的，所有的减肥药都会有副作用。本书介绍的瑜伽形体练习、饮食改变、中药调理、按摩、锻炼、喝茶等全天然的方法，都能够安全、轻松地缩小“肥臀”，使之更加结实坚挺，实现女性心中“美”的梦想，在众人面前展示出仪态万千的风韵。

第一章 翘臀减肥须知

 臀部肥胖的原因

 完美的腰臀比率

 女性常见臀型

 不要轻易做臀部减肥手术

第二章 翘臀减肥操

 瘦臀操

 办公室美臀操

 性感翘臀操

 臀部健美操

 负重瘦臀操

 随时随地瘦臀操

 蹬车练习

第三章 瑜伽翘臀减肥

 练瘦臀瑜伽的注意事项

 瘦臀喻姿势

第四章 翘臀按摩减肥

 按压承扶、环跳、秩边穴

 刺激涌泉穴

 被动按摩

 拍打臀部

 交互敲臀

 按鞣

 其他自我美臀按摩方法

第五章 翘臀减肥锻炼

 掌握瘦臀锻炼的要领

 全速跑

 横跨步

 脚跟着地走

 踢毽

 跳绳

 爬楼梯

 爬山

第六章 翘臀饮食减肥

 翘臀减肥的饮食原则

 让你吃掉豪华臀的18种食物

 教你做美味的瘦臀菜肴

 自制瘦臀蔬菜果汁

第七章 翘臀中药茶饮减肥

 具有瘦臀功效的中药

 茶膳吃出瘦臀来

 自制无热量的水果茶

第八章 另类瘦臀法

 苹果牛奶(酸奶)瘦臀

 保鲜膜瘦臀法

 沐浴冷水冲臀

 肚皮舞甩出美臀

 坐抗力球减臀

第九章 瘦臀障眼法

 塑身内衣掩饰臀部下垂

 深色衣服掩饰臀部缺点

 穿裙子掩饰肥臀

 适宜搭配掩饰肥臀