本书按照了解女人、呵护女人、魅力女人三个方面编写，了解女人篇从女人天生就自强和女人之所以为女人两部分阐述了女人身体及心理的一些变化及其变化的原因；呵护女人篇从雌激素、容颜、保养卵巢等方面阐述了如何根据女人身体及心理的一些变化在不同时期应采取的措施：魅力女人篇从身材保持及围绝经期的保养方面阐述了如何在成熟阶段保持女人的魅力。作者将复杂的医学理论转变为通俗易懂的生活常识，深入浅出地将医学、营养与生活结合起来，强调饮食在女人各个不同阶段的重要性及正确的饮食理念，做到融知识性、趣味性、实用性于一体。

女人是花，成熟女人是绽放着的花，浓郁幽香的花，她们需要公众的共同关爱，同时更需要花儿们的自爱。从一个受精卵开始，经历胎儿期、儿童期、青春期直至成年期，一个小女孩出落成一个水灵的大姑娘，就像一朵花儿慢慢绽放。然而，花儿终究是会凋谢的，女人会慢慢步入到更年期。那么女人在整个人生历程中会经历怎样的变化，了解这些变化及其机理，可以使我们更好了解自己，同时也可以采取相应的措施延缓花儿的凋谢。为此，我们将晦涩难懂的医学知识化繁为简，编写了这本《做健康美丽女人》。

本书按照了解女人、呵护女人、魅力女人三个方面编写，了解女人篇从女人天生就自强和女人之所以为女人两部分阐述了女人身体及心理的一些变化及其变化的原因；呵护女人篇从雌激素、容颜、保养卵巢等方面阐述了如何根据女人身体及心理的一些变化在不同时期应采取的措施；魅力女人篇从身材保持及围绝经期的保养方面阐述了如何在成熟阶段保持女人的魅力。

序

前言

第一篇 了解女人

 女人天生就自强

为什么说“姑娘好像花一样”

为什么说女人承受着比男人更大的责任？

为什么说女人比男人有着更顽强的生命力？

 女人之所以是女人

为什么说“女大十八变，越变越好看”？

 女性一生各阶段的生理特点

 脂肪与女人的特殊姻缘

女性生殖器官的构造

 外生殖器官

 内生殖器官

女性特有的魅力来源——卵巢

传大的母性

第二篇 呵护女人

 维持青春的秘密武器——雌激素

认识雌激素

雌激素与女人一生的关系

雌激素水平的变化及对身体的影响

测测您的雌激素

女人，拯救你的雌激素

如何补充雌激素

 女人年轻的标签——容颜

健康肌肤的构造

容颜改变使青春黯然失色

为什么说“水是生命之源”

自由基——人体内的“恐怖分子”

 自由基的来源

 自由基的危害

 自由基的清除

 食物中的抗自由基成分

女性不能不吃的几种食物

 番茄

 菠菜

 干红葡萄酒

 坚果

 花椰菜

 燕麦

 大蒜

 绿茶

内分泌失调

内分泌推敲对女人的影响

 药食两宜植物——野葛

女人的天故——便秘

 便秘——百害而无—利

 如何防止便秘的发生

 抵御便秘的法宝——膳食纤维

分血

 保养卵巢，保鲜女人味

卵巢早衰人早老

卵巢早衰的原因

破译保鲜密码

瑜伽保养——安全的方式

 不可抗拒的自然规律——衰老(增龄)

认识衰老

早衰预防

衰老是否可以延缓

饮食防衰老

 与衰老有关的因素

 维生素C抗衰老

 维生素E——不可或缺的抗衰老力量

 β-胡萝卜素——全能抗衰老抗氧化物

 硒——新的抗氧化物质

 抗氧化营养素的强强联合

 合理营养防衰老

 在病与非病之间

你健康吗？

科学认识亚健康

 何谓亚健康

 亚健康的分类及主要内容

 亚健康的原因

 科学认识亚健康

正确处理亚健康

 掌握调试的方法

 对亚健康错误的处理方法

 绿色疗法治疗亚健康

预防骨质疏松——运动与相关营养素的联合作用

 更年期骨质疏松症

 预防

 治疗

第三篇 魅力女人

 女人魅力的标签——身材

什么肥胖？

哪些情况下容易“发福”？

“发福”到什么程度就是肥胖？

  标准体重评价法

  体质指数法

  腰臀比评价法

  体成分评价法

肥胖对健康的影响

肥胖的饮食疗法

 蛋白质

 脂肪——女性的魅力之源

 碳水化合物和能量不可少

 蔬菜VS水果营养谁丰富？

 解读更年期(围绝经期)

更年期常见问题

 什么是更年期？

 更年期等于停经期吗？

 男性有没有更年期？

 更年期都有症状吗？

 更年期与体形胖瘦有关吗？

 更年期妇女为何性格会改变？

 更年期与肥胖

 如何判断进入了更年期？

 更年期会有哪些症状？

轻松度过更年期

 国绝经期的胸闷方法(一)：药疗

什么是激素替代疗法

替代疗法有副作用

哪些人可以使用激素替代疗法

 国绝经期的解决方法(二)：饮食调补

西医——平衡膳食

 女人的膳食指南

 中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔

中医——食疗

 什么食疗

 食疗历史悠久

 食疗的原则

 食疗的基础——食物的性味与功效

药食同源，药补不如食补

 雌激素与植物雌激素

 植物雌激素——异黄酮

食补长期坚持才有用

更长期的简单食疗方

 围绝经期的解决方法(三)：心疗

正确看待更年期

以积极的心态度过更年期

测测我有多大年纪

影响中老年女性的心理问题——抑郁症

 典型病例

 什么是更年期仰郁症？

 更年期抑郁症的治疗

 围绝经期的解决方法(四)：休疗

合理睡眠

有氧运动

 什么是有氧运动？

 你的运动是有氧运动吗？

 有氧运动的类型

运动中的注意事项

1.外生殖器官

女性外生殖器官是指女性生殖器官外露的部分，也就是说可以用肉眼直接看到的部分，这部分又称为外阴部。女性外阴部由五个部分组成：阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂和阴道前庭。

阴阜位于外阴部的上方。从青春期开始阴阜部皮下脂肪逐渐增多堆积，使阴阜隆起，并且开始有阴毛生长。阴毛是女性第二性征之一。女性阴毛的分布呈倒三角形，与男性阴毛呈菱形分布有明显区别。

你了解自己的身体吗？

女性大阴唇有很厚的皮下脂肪，皮肤内有皮脂腺和汗腺。未婚女性两侧大阴唇自然合拢，可以遮盖住阴道口和尿道口，形成抵御外界污物及细菌侵入的自然屏障，减少阴道和尿道感染的机会。女性分娩后大阴唇的合拢状态由于胎儿的扩张作用使之消失，大阴唇向两侧分开，因此，阴道口和尿道口暴露外界，增加了阴道和尿道受外界感染的机会，使阴道炎和泌尿系感染的发生率增加。大阴唇内含有丰富的血管，当受到外力冲击时，易发生血管断裂，形成大阴唇血肿，需要急诊手术，切开血肿清除血块并结扎断裂出血的血管。在大阴唇下方有一个腺体，称为前庭大腺。该腺体通过导管开口于阴道前庭部。它的功能主要是分泌润滑液以保持前庭部的湿润以及性交时提供润滑作用。当腺体开口由于细菌侵入发生炎症而阻塞时，前庭大腺分泌的液体不能排出，使腺体扩张，形成囊肿。

小阴唇是位于大阴唇内侧的一对皱襞状组织。阴蒂位于两个小阴唇交会处的顶端。阴蒂是类似男性阴茎海绵体的组织，受外界刺激时有勃起性反应。阴蒂顶端富于神经末梢组织，是极为敏感的女性性感组织之一。

阴道前庭部位于大、小阴唇及阴道口之间，尿道口、阴道口均开口于阴道前庭部。未进行过性生活的女性，阴道口覆有一层较薄的黏膜，中间有孔，称为处女膜。处女膜的形状及厚度因人而异。处女膜多在初次性交时破裂并伴有少量出血。亦有个别女孩的处女膜富有弹性，初次性交时不发生破裂出血。因此，不能完全根据新婚初次性交是否有阴道出血来判断女性是否为处女，以避免影响夫妻感情。有的女性处女膜过于肥厚或处女膜环弹性差、不易破裂，从而引起性交疼痛和困难。遇到这种情况，新娘不要害羞难于启齿，应及时找妇科医生就诊，通过手术切开处女膜环，使阴道口松弛，解决性交困难，达到夫妻性生活和谐美满的目的。尚有个别女性处女膜上无孔，这是一种先天性的发育畸形，称为无孔处女膜或处女膜闭锁。患有这种先天畸形的女性，其阴道不能与外界相通，月经血无法排出体外，致使经血滞留在阴道内。这种情况发生在女孩的青春期，其症状为出现周期性腹痛，且无月经排出。医生检查时可发现处女膜向外突出呈紫蓝色，阴道扩张肿大，说明阴道内存有积血。经处女膜闭锁切开术后，放出积血，即可使月经血顺利流出。同时，也可使患者婚后不致发生性生活困难。

2.内生殖器官圈圆圈

女性内生殖器官是指其内藏的部分，包括阴道、子宫、输卵管和卵巢。通常输卵管和卵巢又被称为附件。女性阴道是连接外阴部和子宫的一条通道。是月经血排出和胎儿娩出的必经之路，也是性交的器官。阴道壁由黏膜组成，正常情况下呈淡粉色，富有弹性及伸展性，有利于性交和胎儿娩出。阴道内有少量白色的分泌物称为白带。如果白带的性质及量发生改变，如出现黄色泡沫状白带、豆渣状白带、血性血带或水状白带时，说明阴道可能发生细菌感染引起阴道炎或有肿瘤发生，应及时请妇科医生确诊治疗。幼女和绝经后妇女的阴道黏膜很薄、弹性差，抵抗感染的能力也差，易发生创伤和阴道炎。

子宫位于下腹部盆腔内，是由平滑肌肉组成的一个中空的器官，外形似一个倒置着的鸭梨，中心为子宫腔。“子宫”顾名思义它是孕育胎儿的器官、是胎儿的宫殿。胎儿从受精卵在子宫内着床后要生长发育大约280天左右。胎儿通过胎盘附着在子宫壁，吸收从母体输送来的营养和氧气，排除胎儿体内的废物和二氧化碳，发育成具有生命力的胎儿。胎儿发育成熟后，通过子宫的收缩使胎儿经阴道排出体外。当胎儿娩出，通过肺的呼吸发出第一声啼哭时，即向父母宣告他已来到人间，这时，也是父母最幸福的时刻。

子宫的第二个生理功能是产生月经。所谓月经就是子宫内膜受女性性激素的影响，有周期性改变并脱落后形成的子宫周期性出血。血液通过阴道流出体外，正常时每月发生一次，每次出血持续约2天至7天。从青春期开始直到绝经期，每位女性正常月经约持续30年左右。个别女性患有先天性子宫发育畸形，生有形状异常的子宫，如双角子宫、鞍状子宫、单角子宫、双子宫、子宫内有纵隔等。这些情况可以通过B超检查确诊。畸形子宫妊娠后在孕期和分娩时易出现异常情况。

输卵管是一对细长、柔软并能蠕动的管道，它的一端和子宫相通，另一端游离在盆腔内。输卵管的生理功能有两个：一是捡拾卵子。卵巢排出的卵子通过输卵管的蠕动及吸引进入输卯管。二是受精及运送受精卵。人类的受精是在输卵管壶腹部进行的。卵子受精后，通过输卵管平滑肌的收缩，引起输卵管向子宫腔方向蠕动，使受精卵向子宫腔方向运行，并进入子宫腔内生长发育。正常输卵管柔软、活动性良好，管腔通畅。当输卵管受到化脓菌、淋菌、结核杆菌等感染时，会引起输卵管发炎而导致其柔软性降低，甚至管腔闭塞，使输卵管管腔不通畅或完全闭锁。这就会对女性的生育造成影响，可以引起宫外孕或不孕症等情况，对女性的生殖健康极为不利。因此要预防和治疗输卵管炎。

卵巢是女性一对主要的性器官，被称为女性的性腺。卵巢对女性有着极重要的意义，下面我们将阐述卵巢活动的一些奥秘。

女性所以区别于男性除生殖器官发育构造不同外，主要由女性性腺——卵巢的生理功能所决定。卵巢是女性下腹部盆腔内的一对扁椭圆形的组织，位于子宫的两侧及输卵管的下方。卵巢的体积大小为4厘米×3厘米×1厘米。卵巢外层为卵巢的皮质，在卵巢的皮质中存在有数以万计的原始卵泡。女性进入青春期后，这些原始卵泡每个月有一个发育成熟。在原始卵泡的生长发育过程中，除了发生排卵外，还同时伴有一系列的女性内分泌素分泌量的变化。这些变化，大约需要一个月的时间来完成。这就是卵巢活动的奥秘所在。

P10-13

女人是花，成熟女人是绽放着的花，浓郁幽香的花，她们需要公众的共同关爱，同时更需要花儿们的自爱。从一个受精卵开始，经历胎儿期、儿童期、青春期直至成年期，一个小女孩出落成一个水灵的大姑娘，就像一朵花儿慢慢绽放。然而，花儿终究是会凋谢的，女人会慢慢步入到更年期。那么女人在整个人生历程中会经历怎样的变化，了解这些变化及其机理，可以使我们更好了解自己，同时也可以采取相应的措施延缓花儿的凋谢。为此，我们将晦涩难懂的医学知识化繁为简，编写了这本《做健康美丽女人》。

本书按照了解女人、呵护女人、魅力女人三个方面编写，了解女人篇从女人天生就自强和女人之所以为女人两部分阐述了女人身体及心理的一些变化及其变化的原因；呵护女人篇从雌激素、容颜、保养卵巢等方面阐述了如何根据女人身体及心理的一些变化在不同时期应采取的措施：魅力女人篇从身材保持及围绝经期的保养方面阐述了如何在成熟阶段保持女人的魅力。

编者在编写的过程中，尽可能将复杂的医学理论转变为通俗易懂的生活常识，深入浅出地将医学、营养与生活结合起来，强调饮食在女人各个不同阶段的重要性及正确的饮食理念，做到融知识性、趣味性、实用性于一体。

由于时间仓促，编写过程中难免有不尽如人意的地方，欢迎读者朋友批评指正。

韩萍

2008年8月