30岁左右，要拼才会赢，工作、事业、婚姻、家庭、金钱等这些都需要一个绝对健康的身体作支撑。30岁健康不健康，关系到一个人的长远发展和这个家庭的稳定和幸福。30岁左右的人不注意身体养护，就如同在十字路口乱闯红灯，虽不一定马上出事，但危险是一定要发生的。

《别把身体不当回事儿》是最有效、最简便、最通俗的健康自查手册，让你努力不过力，拼劲不拼命，这是30岁后实现梦想生活的根本保证！

30岁，你的胃在受伤吗？30岁，你体贴心脏了吗？30岁，你需要护肾了！30岁，你该睡得更舒服！

30岁的人，不但事业需要拼搏，家庭需要兼顾，那么健康也同样需要关注。本书是专为30岁左右人群打造的身体自查自护手册，帮助您更多地了解您的身体与健康，改善体质，保持最佳健康状态，只有这样，我们身体这辆“车”才将帮我们顺利通过人生的弯道，驶入更加灿烂的人生！

第一章 30岁，健康还是不健康

 1．赶走亚健康

亚健康人群比例大

测测看，你是不是亚健康

亚健康的成因和危害

日常生活的亚健康隐患

预防亚健康的“15字秘籍”

食疗有奇效

 2．重视健康，定期体检

体检，防患于未然

30岁，你的体重标准吗

30岁，你的心脏正常吗

30岁，你的血液健康吗

 3．倾听身体的预警信号

疼痛，人体在“报警”了

腹痛，可能是大毛病

表解腹痛病因

食疗小配方解除腹痛

听音乐也能引发胸痛

第二章 30岁，检查你的引擎——心脏系统

 1．30岁的心脏也要保养

30岁，你的心脏可能已经衰老

饮用红酒就可以预防心脏病

“吃”出来的心脏病

“住”出来的心脏病

“静”出来的心脏病

 2．不要让冠心病找上年轻的你

冠心病正向年轻人蔓延

如何确诊冠心病

怎样做，才能不得冠心病

得了冠心病，医院如何治疗

冠心病的自我保养法

冠心病治疗中应避免的陷阱

 3．当心看似感冒的心肌炎

感冒会导致心肌炎

心脏有早搏就是得了心肌炎吗

心肌炎简单自检法

心肌炎的预防四法

病毒性心肌炎的治疗方法

 4．预防“三高”，从现在做起

“三高”会导致哪些疾病

自检一下，你是“三高”吗

预防“三高”如何做

没有症状的“三高”还用治吗

不用吃药也可降压

不能把降压药当做对症药来用

“三高”治疗，是否越快越好

用多种药物治疗“三高”，行吗

第三章 30岁，检查你的供油系统——消化系统

 1．牙齿好不好，问题可不小

刷牙出血代表着什么

牙周病的自检

正确刷牙很重要

刷牙之外的牙齿保健

身体健康牙齿才好

如何治疗黄牙齿

口气清新的秘诀

 2．饮食习惯，胃的健康

为什么忙人容易得胃病

“保胃战”八项注意

如何预防治疗急性胃炎

如何预防治疗慢性胃炎

 3．大吃大喝，小心肝病

别以为脂肪肝是胖子的专利

脂肪肝必须及早发现

脂肪肝的预防和调理

哪种肝炎会传染

甲肝和乙肝的预防

肝炎怎样才算治好了

 4．肠健康，不便秘

为什么会便秘

便秘需要治疗吗

吃猪油、香蕉治便秘

轻松治便秘的“秘籍”

第四章 30岁，检查你的排气管——呼吸系统

 1．来自肺腑的健康

闭气游戏伤害你的健康

好习惯保护你的肺

肺炎的治疗与预防

肺气肿的治疗与预防

肺结核的治疗与预防

 2．找回顺畅的呼吸

呼吸道顽症——哮喘

难治的哮喘，预防为先

哮喘发作，怎么办最有效

给哮喘患者的食疗方

哮喘治疗的误区

 3．让感冒靠边站

学会区分感冒和流感

感冒和流感的预防方法

感冒和流感的治疗

感冒和流感治疗中的误区

 4．养护生命的通路——气管

气管的日常保健五法

支气管炎是怎么回事

支气管炎的治疗方法

防止支气管炎反复五法

第五章 30岁，检查你的管道——内分泌系统

 1．慎重对待你的肾

肾脏的六大功能

肾脏日常保健七法

肾结石的主要症状

肾结石的治疗方法

肾炎能治，得了别慌

 2．尿不爽，真不爽

30岁也会得前列腺炎

前列腺炎简单自检

前列腺炎的日常防治

治疗前列腺炎的几大误区

膀胱炎的自检与治疗

尿道炎如何治疗

 3．生育与健康

什么是阳痿与早泄

阳痿和早泄的日常自疗法

阴道炎的症状与治疗

第六章 30岁，检修你的车身——人体骨骼系统

 1．30岁骨骼保健概述

骨骼保健，哪几方面需要注意

减肥不当也会得骨质疏松

对骨质疏松的认识误区

骨质疏松的症状与预防

什么是骨质增生症

骨质增生症的治疗与预防

 2．30岁的腰痛是大问题

如何确定你得了腰椎间盘突出

如何预防腰椎间盘突出

如何治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出治疗的常见误区

 3．颈椎保健，不能仅仅靠按摩

正确认识颈椎病

轻松白检颈椎病

如何预防颈椎病

颈椎病的治疗

  4．肩膀好，才能扛起30岁的未来

肩周炎和肩袖损伤

肩周炎如何预防

肩周炎如何治疗

肩袖损伤的防护

肩袖损伤的治疗

第七章 30岁，检修你的车牌——心理健康

 1．别拿心理疾病不当病

心理疾病不等于精神病

运动中的心理治疗

美食也是心理治疗

倾诉、看电影的心理治疗

旅行的心理治疗

 2．常见的心理疾病

抑郁症——不要非到自杀了才重视

抑郁症倾向自测

抑郁症的自我调节

焦虑症——总做噩梦也是一种病

焦虑症倾向自测

焦虑症的自疗与治疗法

强迫症——爱洗手不等于爱干净

强迫症倾向自测

强迫症的治疗方法

 3．30岁职场心理的调节

什么是职场倦怠

职场倦怠自检

几步教你消除职场倦怠

你觉得压抑吗

有效改善压抑的方法

 4．30岁正确的婚恋心理

30岁，你的恋爱会遇到什么

“剩男”“剩女”如何走出婚恋的困局

找准你的恋爱心理定位

30岁的恋爱婚姻注意事项

第八章 30岁，注意你的日常保养——健康的生活方式

 1．让烟草远离你

吸烟吸到的毒素有哪些

吸烟会让你折寿

吸烟会导致癌症

二手烟也危害健康

吸烟会引发心血管疾病

吸烟会导致男性不育

为什么戒烟很难

对吸烟与戒烟的认识误区

有效的戒烟方法

 2．从30岁开始，戒酒

对喝酒的错误认识大全

过量饮酒很危险

适量饮酒须谨慎

怎样戒酒最有效

 3．30岁的你，是否应该减肥

你是否错误理解了减肥

饮食减肥法

运动减肥法

药物减肥法

减肥中必须注意的事

 4．30岁，制订你的健康计划

30岁的起居饮食计划

30岁的运动健康计划

30岁的生活方式计划

第二章 30岁，检查你的引擎——心脏系统

1 30岁的心脏也要保养

科学家研究表明，心脏功能的好坏是决定人们寿命长短的重要因素。

30岁的廖翔显然也注意到了这个情况。一天，他偶然在报纸上读到这样一则消息：

专家称，近年来，急性冠心病的发病率不断上升，发病人群呈现低龄化趋势。因工作压力过大而导致猝死的病例，也经常出现。工作压力较大的白领、企业主管以及新闻工作者都是心脏病的高危人群。

30岁，你的心脏可能已经衰老

世界卫生组织的调查显示，进入2000年以后，心脏疾病的发病人群开始越来越多地扩展到刚刚进入30岁关卡的人。

过去认为30岁人的心脏还是十分健康的，这一说法在21世纪的今天已经不能完全成立了，尤其对于在城市生活工作的人来说更是如此。这和气候的恶化以及现代人工作生活压力大有着直接的关系。

进入30岁的人，虽然事业已经趋于更加成熟，但责任更大，负担更多了。很多人以为自己的身体还像20岁的时候一样，根本不注意消化压力。这其实是相当危险的。心脏疾病，因为直接跟人承受的压力有关，在此时就更容易出现问题。

饮用红酒就可以预防心脏病

我们先看看红酒预防心脏病的原理：导致心血管病的罪魁祸首是血液中高含量的胆固醇和血脂。要想预防，就必须要降低这两种物质在血液中的含量。红酒中高含量的多酚类物质白藜芦醇，可减少血液中的坏胆固醇和血脂的含量，从而能预防、减轻心血管疾病。

然而，仅仅靠红酒就可以预防心血管疾病了吗？

答案显然是否定的。

这是因为，尽管红酒确实可以降低血液中的胆固醇和血脂含量，但是这种作用是极其缓慢和微弱的。饮用红酒绝不能替代坚持长期吃健康食品、参加体育运动和服用药物。

“吃”出来的心脏病

电影《手机》里有一句台词： “你的嘴连着你的心。”其实对我们每个人来说，心脏和嘴的关系确实重大，要防治心脏病，你必须管住自己的嘴，从以下几个方面加以注意：

●戒烟

吸烟有害健康是不用说的。对于心血管疾病，烟草的危害体现在：烟草中的烟碱可使心跳加快，导致心脏过度工作，血压升高。这样容易让血管出现破裂，出现心脏耗氧量增加，心脏功能受到很大挑战。抽烟还会引发血管痉挛、血液流动异常以及血小板的黏附性增加，大大加大冠心病发病率。不仅如此，抽烟亦会导致心绞痛发作和猝死。所以尽可能地戒烟对于心脏的保养来说是十分有必要的。

●戒酒

相信在很多影视作品中，大家都看到过一个酒鬼醉醺醺地倒地，痉挛着再也没能起来的画面。过量饮酒对心脏的危害是相当大的，过量的酒精摄人会降低心肌的收缩能力。对已经患有心脏病的人来说，酗酒可能加重心脏的负担，导致心律失常，影响脂肪代谢，导致动脉硬化的形成。

●合理饮食

现代人生活水平提高，吃饭应酬吃到珍馐美味不算是什么特别的事情，家里日常三餐鸡鸭鱼肉俱全的情形也是很正常的。可是吃的东西好，就代表吃得科学吗？

饮食的安排和食物的贵贱其实是没有直接联系的。大鱼大肉从传统价值观看来是好东西，但是从心脏保养的角度来看，如果你顿顿吃这个，实在是糟糕透顶!蔬菜、水果、肉类合理地搭配，配合季节、气温以及个人身体情况等，做好合理的饮食安排才真正有利于心脏的保养。原则上应做到“三低”：低热量、低脂肪、低胆固醇。所以顿顿大鱼大肉只会危害心脏，而不会保养心脏。

●控制体重

体重每增加一分，胆固醇就增加一分，冠心病的危险性也随之增加一分。减肥不仅仅是为了好看，更重要的是健康的需要。如果身体过于肥胖，心血管的压力就会增大，心脏的负荷会增加。我们前面说过心脏就好像人体的引擎，过于肥胖会导致引擎过量工作。这样的话，引擎的报废时间就会提前。

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临近下班的时候，我收诊了一位不太寻常的病人——林君。

以现代社会的标准来说，林君算是一位非常出色的人物——他刚过而立之年就已经坐拥超过千万的资产，事业顺利，家庭也颇为幸福。但有一点，他的健康出现了大问题。刚开始还以为只是些小毛病，经过体检发现他的肝部、肠胃、心脏、腰椎等部位均出现了严重的问题。

看着他离去时落寞的背影，我不禁有所感慨——若是代步的汽车坏了，即便是奔驰这样的名车，其维修费用也不过百万；若是承载健康的“人体汽车”出了问题，这损失就不是金钱可以衡量的了。

30岁，一个风华正茂的年纪，但30岁的人其实并不像表面上看起来的那么朝气蓬勃。从生理学上看，30岁是人体健康的分水岭。因为从30岁开始，人体器官将开始逐步地衰老，新陈代谢的速度将逐渐放缓，免疫机能也会逐步减低。如果还以20岁的习惯来安排30岁的生活，那么面临大病威胁将为期不远。

如果将整个人生比做一条大路，其距离就等同于人的寿命，而道路上的各种路况就相当于你在人生中所遇到的各种事件，那么30岁就相当于进入了这条路的转弯段了。

而如果将人体比喻为一部汽车的话，人的心脏就相当于引擎，如果引擎出现问题，轻则熄火，重则报废；人的消化系统就相当于供油系统，通过饮食和消化才能提供给人活动的必需能量，吃错了东西或饮食习惯不好就相当于长期给汽车加入错误的燃料，祸及全身只是早晚的事……

我们在人生的大路上飞驰，尤其是进入了30岁这样的转弯段，更需要健康这部车来承载。我们身体的这辆“车”如果车况好，即使路况进入30岁的转弯，也能顺利通过；而如果不注意维护，车况不好，即便前面的弯道并不险恶，也可能一路磕磕绊绊、走走停停，甚至出“车祸”，人生大道就此走完。

所以30岁的人，不但事业需要拼搏，家庭需要兼顾，那么健康也同样需要关注。只有这样，我们身体这辆“车”才将帮我们顺利通过人生的弯道，驶入更加灿烂的人生！