金融危机、职场纷争、生活百事，处于快节奏生活的现代人不堪重负。怎样缓解压力，调整良好身心；心理减压、在娱乐中减压、生活琐事也减压、转移兴趣也减压、运动减压、医疗减压、饮食减压等等，请量身选择。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

心理减压

 减压法1 消除焦虑能减压

 减压法2 自我放松能减压

 减压法3 放松训练能减压

 减压法4 嘴部放松能减压

 减压法5 颈部放松能减压

 减压法6 坐式放松训练能减压

 减压法7 卧式放松训练能减压

 减压法8 站立式放松训练能减压

 减压法9 眼部放松训练能减压

 减压法10 调节呼吸能减压

 减压法11 深呼吸能减压

 减压法12 禅式呼吸能减压

 减压法13 自我催眠能减压

 减压法14 冥想能减压

 减压法15 音乐能减压

 减压法16 想象能减压

 减压法17 色彩疗法能减压

 减压法18 香味能减压

 减压法19 避免浪费精力能减压

 减压法20 在竞争中学会减压

在娱乐中减压

 减压法21 玩电子游戏能减压

 减压法22 下棋打牌能减压

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 减压法31 家门口的旅游能减压

 减压法32 走进自然能减压

生活琐事也减压

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 减压法37 性生活能减压

 减压法38 静坐三分钟也减压

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转移兴趣也减压

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 减压法41 读书能减压

 减压法42 找异性倾诉能减压

 减压法43 敢于拒绝能减压

 减压法44 上网聊天能减压

 减压法45 逛街购物能减压

 减压法46 看动画片能减压

 减压法47 看喜剧片能减压

 减压法48 看恐怖片也能减压

 减压法49 亲子游戏能减压

 减压法50 和老人聊天能减压

 减压法51 调整家庭布局能减压

 减压法52 园艺与农活能减压

 减压法53 做志愿者能减压

 减压法54 参加同学聚会能减压

 减压法55 参与慈善事业能减压

 减压法56 写博客能减压

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 减压法58 整理旧照片能减压

 减压法59 集邮能减压

 减压法60 幽默能减压

 减压法61 笑疗能减压

 减压法62 书法绘画能减压

 减压法63 手工编织能减压

运动减压

 减压法64 运动是减压良方

 减压法65 全身伸展活动能减压

 减压法66 打网球减压

 减压法67 练瑜伽减压

 减压法68 打太极拳减压

 减压法69 蹦极减压

 减压法70 散步能减压

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 减压法72 游泳减压

 减压法73 练健身操减压

 减压法74 打高尔夫球减压

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 减压法77 打羽毛球减压

 减压法78 扩胸运动能减压

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医疗减压

 减压法80 二花茶能减压

 减压法81 逍遥丸能减压

 减压法82 酸枣仁能减压

 减压法83 按摩治疗能减压

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 减压法85 拔罐能减压

 减压法86 服用B族维生素能减压

 减压法87 服用维生素C能减压

 减压法88 服用维生素E能减压

饮食减压

 减压法89 调整饮食能减压

 减压法90 避免超量摄入脂肪能减压

 减压法91 避免过量摄入糖能减压

 减压法92 吃海产品减压

 减压法93 喝牛奶能减压

 减压法94 吃豆制品减压

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 减压法96 避免过多饮用咖啡能减压

 减压法97 吃百合能减压

 减压法98 吃桂圆肉能减压

 减压法99 吃金橘可解郁减压

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色彩功效不一般

在我们生活的空间，到处都是五彩斑斓的色彩，也许人们早已习惯与色彩相伴，但并没有在意，正是这些不同的色彩，与人们生活的各个环节息息相关，包括健康。色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反应。色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键在于对人类有目的的启示激发。人们对于健康的关注越来越多，面对不同的生活压力和工作压力身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了调节压力这一角色。

什么叫色彩疗法

色彩疗法对于中国人来说很陌生，但它对人的身心健康却起着至关重要的作用。为何医院里护士小姐要穿白大褂、粉大褂呢？手术人员为何都穿绿色大褂呢？因为绿色给人平和、安宁的视觉感受，利于被手术者放松心情，减少压力和病痛。白色给人以洁白、光明、一尘不染的感觉，既体现出医院是个不受污染的地方，又体现出患者与医护人员之间的零足巨离感。

色彩可表达情感

色彩疗法是基于并不是所有人都适合所有颜色的理论而出现的，但色彩所带给人的视觉心理功能却会受到人的年龄、性格、经历、民族、地区、环境、文化、修养等诸多因素的影响。一个人所处的色彩环境不同，他(她)所表现出来的心理和身体的感受也会不同。

一般来说，白色给人以轻快、凉爽之感。黄色能使人心情愉快，给人以温煦、轻松和广阔之感，可使脉搏加快，瞳孔扩大，还可提高大脑的工作效率。然而，黄色也能激发出不好的心理，引起对立情绪。橙色使人精神振奋，使脉搏加快并给人以温暖之感。红色属温暖型颜色，可提高紧张度，久看可引起疲惫与心悸。紫色可使人产生疲劳、沉重和忧郁感，容易造成狭窄与笨重的错觉。蓝色有镇静作用，但往往使人忧郁。涂有蓝色油漆的居室或办公场所，会显得寒冷和狭小。绿色给人以凉爽之感，有镇静作用，可降低眼内压力，使视力敏锐，使血液循环正常。浅蓝色给人以遥远感，有镇静作用，浅蓝色的墙壁给人以阴凉之感。黑色可降低紧张度，使人心情沉重，郁郁寡欢。黑色平面显得分外庞大而沉重。咖啡色可使人心神安稳，给人以温煦。灰色属寒冷性颜色，可引起烦闷与寂寞，使人冷漠寡情。灰褐色对人的心理有不良影响，可使人产生恐惧与忧虑。灰白色给人以凉爽之感，有镇静作用。

色彩的现代研究

现代科学揭示，人类对色彩的感觉是一个复杂而微妙的心理、生理、化学和物理过程，色彩进入眼帘，能引起人们多样的感情和心理效应，如在感情上产生寒暖感、轻重感、软硬感和强弱感。在心理上产生明快号陇郁、兴奋与恬静等效应。这是因为光线是由一系列频率、振幅不同的流动波所组成。所有颜色都能通过一系列波的振动，在人体内引起生物微电波的抑制和共鸣，从而影响人的情绪及精神状态。

色彩的特定功效

每一种颜色均具有特定功效，应用者要全面考虑。例如应用红色，红色是一种冲击力很强的色彩，如果你的能量或活力不够，红色可以起到激励性的作用。红色也是爱情的色彩，它可以给爱情以力量。但如果身患高血压或心脏病，或脾气急躁，正在恼火或者心情烦躁，就尽量少使用红色。

衣服颜色影响心理

适当地选择衣服，常能起到意想不到的改善情绪的功效。当你感到烦躁时，面对视觉有强烈刺激色彩的衣服，会增加人的精神不安。如果改穿温和的冷色如天蓝、果绿、淡青、淡红、淡黄或白色等色彩的衣服，情绪会很快稳定下来。当你精神忧郁、情绪沮丧时，如果穿冷色面料的衣服，会加重不良精神症状，但如改穿红、橙、黄等暖色调和较深的面料做成的衣服，则能改善精神忧郁症状。

减压小贴士

将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，有自我解决不了的事情时，要向你的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会使心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，那都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。

香味能减压

香味的神奇功效

香味产品的生产在我国有悠久的历史，明代著名医药家李时珍在《本草纲目·芳香篇》中列举了大量有健身、疗疾作用的香草植物。不少人可能都有过这样的经历，奔波、劳累一天后，偶然置身于花草丛中，顿感心旷神怡，一切烦恼和疲劳瞬间荡然无存，记忆力、理解力、判断力、决策力明显增强。国外已开始有人举办“香味医院”，利用香味调节人的心理、生理功能，改变人的精神状态，从而达到治疗疾病和预防保健的作用。

香味为何由防治功效

香味为什么有治疗疾病和预防保健的功能呢？这是因为植物茎叶或花朵的油细胞，一经阳光照射，便能分解出一种挥发性的芳香油，香气挥发物能够强有力地刺激人的呼吸中枢，促进人体吸进氧气，排出二氧化碳。大脑因得到充分的氧气供应，产生旺盛的精力，从而使人的思维清晰、敏捷。同时，随着香气的扩散，空气中的阳离子增多，又可以进一步调节人的神经系统，促进血液循环，进而促进人体相应器官分泌出有益健康的激素及体液，释放出酶、乙酰胆碱等具有生理活性物质，从而达到调节全身器官功能的作用，增强人的免疫力和机体活力，进而有效地抑制和治疗各种疾病。

俗语说，养生贵在养心，心平则气和，神清则气爽。常闻对人有益的、令人愉悦的香气，确实是“养心”的最简便快捷又行之有效的方法。P38-40

享受存在的恩典

据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的第一秒钟有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98%的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。

多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命——为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

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您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。