任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。本书介绍100个行之有效的健康习惯：日出而作，日落而息；睡姿应像弯月亮；通风透气不可少；让腹式呼吸给你更多能量；适量晒太阳；适当午睡；有氧晨练身体好；选取当季当地果蔬五谷；五谷杂粮，给你健康；清淡饮食；多样蔬菜，搭配营养……

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

第一章 顺应自然，享受自然的馈赠

 日出而作，日落而息

 睡姿应像弯月亮

 通风透气不可少

 让腹式呼吸给你更多能量

 适量晒太阳

 适当午睡

 有氧晨练身体好

 选取当季当地果蔬五谷

 五谷杂粮，给你健康

 清淡饮食

 多样蔬菜，搭配营养

 适量生吃一些果蔬

第二章 顺应身体的呼唤，做一个自然的人

 卫生而及时地吐痰

 有屁快放

 有尿即排

 有便即排

 适当流泪有益身心

 学会适当地出汗

 发热助其热

 多伸懒腰身体好

 多打哈欠

 主动咳嗽

 主动打喷嚏

 适当的性生活有益健康

第三章 了解人体规律，配台身体所需

 醒来后做些起床保健

 清晨一杯水

 定时排便

 饭后听点音乐

 切莫“坐以待毙”

 每天运动半小时

 运动需适量补水，补矿物质

 按摩放松是关键

 适时洗澡才健康

 睡前喝点水

 睡前散步效果好

 裸睡身体好

 选择合适身体的衣物

 选台脚好走的鞋

 选择适合身体的家具

 高枕有忧，低枕无病

第四章 建立自我保护，保持清洁卫生

 勤洗手勤剪指甲

 睡前刷牙

 毛巾不混用，衣物不混洗

 洗x机也需常常被洗

 看电视不宜过久

 坚持使用“公筷母匙”

 要正确储存食物

 慎吃隔夜饭，回锅菜

 醒后不要急着叠被子

 上床需更衣

 不抽烟，远离“二手烟”

 定期检查身体

 每日常照镜子

第五章 科学食用食物，打造后天之本

 细嚼慢咽

 常带三分饥，饭吃七分饱

 根据体质选择食物

 要根据年龄段选择食物

 饭前喝点汤，胜过良药方

 细碎食物吸收好

 零食吃坚果

 适量吃点醋

 葱姜蒜不能少

 食以水为先，水要自然源

 适量适时地喝茶

 多吃饭，少吃肉

 吃一顿丰盛营养的早餐

 晚餐不但要吃少，还要吃早

 适量补充多种微量元素

 节制饮洒

第六章 了解身休经络，进行保健按摩

 做做眼保健操

 常常搓险

 摩鼻洗鼻，有利呼吸

 多咽口水，长寿不老

 叩齿摩龈

 摩耳弹耳保全身

 每天梳头三遍

 击掌健身操，手脚疼痛消

 常做甩手健身操

 热水洗脚，胜似补药

 金鸡独立

 常搓脚心

 蹬脚坠足是解药

 夫妻互相按摩捶背

 每天敲胆经

 日敲足三里，胜吃老母鸡

 跪膝行走

 常提肛，防痔疮

 推腹法

 腹撞树，背撞墙

 轻松排毒敲带脉

 每日常叩首

 多按摩腋窝

 每天按摩三阴交

第七章 用宽容善良的心，体味人间真谛

 寻找自己的消气穴

 少言多思

 做一个诚实坦荡的人

 夫妻牵手，健康长寿

 培养一种兴趣爱好

 开口大笑，青春常在

 练习打坐，瑜伽冥想

给身休充足的造血时间

日出而作，日落而息

习惯解读

“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式。正常的睡眠可以提供人体足够的造血时间，是健康养生中最基础的必不可缺的好习惯。

古今拾遗

中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。”古人有言：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。

“早睡早起身体好”是人们耳熟能详的生活谚语，其实作息时间应按四季变化作出调整。《黄帝内经》就有记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”

专家引路

中医认为“天人相应”，就是说人生活在天地间，与自然界息息相关。人的气血活动也和自然界一样是有规律的。睡眠也应顺应四季变化，根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。人体最佳的造血时间就是下午天黑之后至午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态，才能将吃进去的养分转化成人体可以储存及使用的血液或者其他形式的物质。“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式，任意修改这个作息方式，必定会对健康产生重大影响。另外睡觉多并不会让人发胖，希望爱美的女孩子们不要有利用熬夜来减肥的想法，熬夜只会让人的身体枯槁，代谢变得更加紊乱，无益于减肥。即便一段时间的规律睡眠之后体重略有增加，那也只是增加了气血，不信的话可以在实践之前量下身体的尺寸，便可知晓。

如法炮制

春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。早睡一般是指在10点左右休但是无论是什么季节，最晚入睡也不要超过晚上11点。晚上11点～凌晨1点是胆经，最利于骨髓的造血。凌晨1～3点是肝经，是肝脏修复的最佳时段。睡眠的时间保持在7～8小时为宜。睡得过少会损精耗神，但是并不是睡得越久越好。运动可以养气，但是过多就会耗血，睡眠可以养血，但是过多就是耗气。睡眠最好有一定的规律，定时睡眠，定时起床，每天睡觉的时长不要相差太多，有助于调节生物钟。

人的睡眠周期为90分钟，也是一个体力恢复点。所以7.5小时的熟睡状态是“最划算”的睡眠时间。

健康收益

1．养精蓄锐：顺应自然规律的适时睡觉，可以最好地让人体恢复血气。消除体力的疲劳，精神上的疲劳，弥补一天劳累的耗损，让身体在夜里得到放松和修复。

2．分散压力：与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。

3．预防疾病：冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

4．调整节奏：俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，然而在许多“猫头鹰型”的上班族的生活中，晨起的时光总是特别匆忙。除了那些因为工作需要而熬夜的人群外，多数人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而这种长时间的“黑白颠倒”或者晨起就开始“心急火燎”的生活方式，势必会给自己的健康带来隐患。充足的晨起时间不但可以帮助人养成很多良好习惯，还有利于改善一天的精神状态，让你不慌不乱地开始一天的生活。

5．统筹时间：早起可以让你在清晨的第一道阳光下呼吸新鲜的空气，做一些晨运，能有助于肺部排出废气，让人精力充沛，保持头脑清晰。晨练之后还可以顺便买点菜回家，清晨的菜又新鲜又便宜，还可以避免下班之后还要买菜洗切，结果将吃晚饭的时间拖得很晚的情况出现。

超值链接

老人早起晨练后切勿再唾回笼觉，使大脑生物钟紊乱，导致“白天睡不好，晚上睡不着”，还会造成心血管疾病的突发。P6-7

享受存在的恩典

据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的第一秒钟有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98%的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。

多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命——为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。