心灵是人类生命的影子。心灵是我们人生的导师。心灵的世界从来就不是无忧的乐土，因为人生从来就不是如秀如春。我们所生活的世界从不会太平无事，生活的风雨总会不断地冲刷着我们的心灵，凡世的尘埃时常会飘落在我们的心田。因此，我们的心灵家园，有时会杂草丛生，有时会枯萎凋零，有时会伤痕累累，有时会阴霾遍布。

为了让我们的心灵自由，为了让我们有一个幸福的人生，我们需要用快乐的心去拥抱每一天的阳光，需要时常清扫、精心呵护我们的心灵，需要激发心灵的力量，需要一位保健疗伤的心灵神医。

从维护生命健康的宗旨出发，本书为呵护心灵健康而进行了深入的探讨。书中科学地揭示出心灵变化的奥秘，心灵呵护的主要途径和心灵保养的常见方式。通过养心、悦心的道理阐述，使读者学会心明、心舒的健康之法；通过悦心、净心的方法介绍，使读者掌握心安、心畅的养生之道；通过涤心、洗心的手法说明，使读者找到心轻、心通的快乐之路。

心灵极为脆弱。一个闪念，一缕悲情，一段伤逝，一次猝击，都足以造成弱者的心灵梦垢甚至破碎。心灵又无比坚强。再重的压力，再大的挫折，再苦的生活，再险的挑战，都无法撼动强者的精神斗志乃至感情。

心灵是脆弱还是坚强，全在于你是否真诚地呵护心灵。以快乐滋润心灵，以修养保护心灵，就能让我们的心灵自由地呼吸，释放出巨大的力量，就能让我们的人生拥抱幸福的阳光。

第一篇 呵护心灵

——幸福人生需要精心呵护心灵花园

一、发现心灵的力量

1.健康心灵：释放激情的生命能源

2.心灵健康是人生的幸福之本 

3.愉悦的心情能使人更加美丽

4.乐观的心情能助人抵抗衰老

5.良好的情绪能使人远离疾病 

6.健康的心理能帮你提高效率

7.积极的心态能使人享受快乐生活

二、滋润你的心灵

1.不断地给自己的心灵补充营养

2.创造好心境，享受好生活

3.心快乐，世界就会对你快乐

4.常给人生的美好找个理由 

5.让自己过一种“简单生活” 

6.给忙碌的心灵放一个假

7.调节自我，释放心中的压力

8.用希望拯救麻木的心灵

三、抚慰受伤的心灵

1.心灵的创伤需要小心抚慰

2.做好你自己的心灵护士

3.珍惜当下，欢喜心是一副良药

4.交几个可以交心的朋友

5.向朋友倾诉自己的烦恼

6.定时捡出心灵中的“落叶” 

7.用适当的方式发泄心中怨气

8.不要让环境污染了你的心

9.别让物欲导致心灵的重负

四、消除心灵中的毒素

1.莫让悲观的心态冷冻了生活

2.保持心灵健康必须消除忧虑

3.要成功就要跨过自卑的障碍

4.善于调整与控制过分紧张的心理

5.去掉疑心，化猜忌为相互信任

6.虚荣之心是滋生失败的温床

7.把偏执从快乐的字典中清除

8.别让嫉妒心偷去你生活的快乐

9.暴怒是无知与疯狂的最大帮凶

第二篇 修禅养心

——以禅道洗心革面，以禅智涤心明性

一、静修以养心

1.在宁静中保持生命的真实

2.静由心生，心静才能幸福

3.静下心来才能真正做自己

4.保持一颗平常心才能宁静

5.让自己拥有一颗安详的心

6.去除欲望，净化自己

二、随缘以安心

1.云水随缘，方得逍遥人生

2.遵循自然规律，随缘度过人生

3.世事荣枯，皆要顺其自然

4.安心之道，在于一切随他去

5.不计得失，去留莫要强求

三、放下获轻心

1.学会放下，人生才得自在解脱

2.心如止水，荣枯贫贱自由它

3.舍得放下与放弃也是一种幸福

4.心安大自在，放下真解脱

5.心不存妄想，人生去烦恼

四、纯净致舒心

1.心灵纯净，纯然地生活

2.恬淡心情，方品出人间真味

3.一瓣心香，亦能广结善缘

4.净化心灵，寻找永恒天堂

五、惜福得畅心

1.惜福者，人生自当逍遥乐道

2.无所求：简单人生往往最美

3.心中藏幸福，瞬间化为永恒

4.牢牢把握住今天的幸福

第三篇 快乐生活

——为心灵创造自由呼吸的空间

一、起居有序

1.起居宜遵循生命的自然节律

2.睡眠入梦是一切精力的来源

3.养生保健要讲究床上“四宝” 

4.心理医生教你怎样对付失眠

二、饮食协调

1.注意饮食，口福不可失控

2.肥胖与饮食心理有密切关联

3.水对人体健康的神奇作用

4.饮茶清心，茶为万病之药

5.查四性五味，辨色食水果

6.以“果疗”调节不同的心理

三、运动健心

1.坚持有氧运动使人终生受益

2.有氧运动须适量适度

3.散步：轻松悠闲的养生之道

4.游泳：愉悦身心的健身方式

5.打太极拳：刚柔并济的健身之法

四、沐浴净心

1.使皮肤暴露在日光下的日光浴

2.经常到户外进行空气浴

3.冷水浴：清心健体的保健术

4.盐水浴：收缩肌肤，驱除心冷

5.花水浴：身体飘香，怡神养脑

五、艺术养心

1.吟诵诗歌可当药治心病

2.练习书法可促进身心健康

3.琴棋怡性：艺术养心的捷径

4.听一段让心灵舒缓的音乐

5.多读一些安抚心灵的美文

六、自然怡心

1.怡情养性的景观养心法

2.开阔心胸的高山舒心法

3.舒适幽静的岩洞清心法

4.祛病健身的花木悦心法

5.倾心园艺：最佳心理养生法

6.垂钓：养生的自然护心法

7.旅游有助于人的心理健康

第四篇 点亮心灯

——自我心理调适与心理治疗

一、调适不良心理

1.克服自卑：你行，我也行

2.点亮你自信的心灯

3.战胜懦弱：张扬真我本色

4.点亮你刚强的心灯

5.摒弃恐惧：直面命运的挑战

6.点亮你勇敢的心灯

7.消除沮丧：跌倒了要爬起来

8.点亮你振奋的心灯

9.远离忧虑：让自己快乐起来

10.点亮你快乐的心灯

11.化解焦虑：让你的心如止水

12.点亮你平和的心灯

13.消除冷漠：构筑生活的乐园

14.点亮你热忱的心灯

15.战胜自负：从自赏中走出来

16.点亮你谦虚的心灯

二、心理治疗方法

1.心理治疗及其适应的症状

2.解除心理障碍，重塑健康人格

3.心理治疗中的行为疗法

4.心理治疗中的认知疗法

5.心理治疗中的理性——情绪疗法

6.心理治疗中的认知领悟疗法

7.心理治疗中的心理分析疗法

8.心理治疗中的精神支持疗法

9.心理治疗中的森田疗法

10.心理治疗中的疏导疗法

11.心理治疗中的催眠疗法

12.心理治疗中的暗示疗法

4.常给人生的美好找个理由

心灵是人生的一面镜子。自傲的人生活中会常常碰壁，而自卑的人生活中常常无所作为。须知天生我材必有用，造物主赋予我们每个人一个突出的特点和才能，有时它和缺点构成了一体两面，有时还常常以缺点的面孔出现，更多的时候是隐藏着，有时外在的看似聪明的东西恰恰不是。这个时候，关键是真正找到它、认识它、开掘它、发挥它。找到自己，往往会取得出人意料的成果。

找到自己，包括两个方面：一是认识自己的不足，另一个是相信自己的能力。

找不到缺点，人就不能更好更快地前进，就会骄傲自满，故步自封。只有认识了自己的不足，才会明确改正方向，确定奋斗目标，使自己今后更完美。

找到不足还不够，更为重要的是找到自己的潜力和优势，并经营好自己的长处。

在现实中，确实有因为骄傲而失败的，且不在少数，但也应看到，也有找不到自己的优势和潜力而妄自菲薄，自轻自贱，自暴自弃，悲观畏缩，稀松混荡，导致一事无成的。人不可能一无是处，每个人都有每个人独特的优点和特长。找不到自己的优点和优势，人就失去了信心，工作必然缺乏热情；只有找到自己的优点和独特之处，认识到自己独特的价值，才会胸有成竹、信心百倍。

人生的诀窍就是善于经营自己的长处。现在的问题是，在成功者面前，我们太自责了，看不起自己，埋怨自己这也不行那也不行，自怨自艾，灰心丧气，一蹶不振，尤其再加上家人的埋怨、抱怨，变得惶恐、不自信，更加找不到自己。有的干脆简单地模仿别人，邯郸学步，东施效颦，生搬硬套，别别扭扭，什么事也弄不成。这是最大的失败，也是最可怕的。

聪明的犹太人说，这世界上卖豆子的人应该是最快乐的，因为他们永远不担心豆子卖不出去。假如他们的豆子卖不完，可以拿回家去磨成豆浆，再拿出来卖；如果豆浆卖不完，可以制成豆腐；豆腐卖不成，变硬了，就当豆腐干来卖；豆腐干再卖不出去的话，就腌起来，变成腐乳。还有一种选择：卖豆人把卖不出去的豆子拿回家，加上水后让豆子发芽；豆芽如卖不动，就让它长大些，变成豆苗；如豆苗还卖不动，再让它长大些，移植到花盆里，当做盆景来卖；如果盆景卖不出去，再把它移植到泥土中去，让它生长，几个月后，它又会结出许多新豆子，一颗豆子又变成了很多豆子！一颗豆子都有无数种精彩选择，何况一个人呢？

美国前总统罗斯福是一个有生理缺陷的人，小时候患脊髓灰质炎而留下残疾，此外，他的牙齿参差不齐且凸出来。为此，他非常自卑，生怕他人取笑自己，常常戴口罩，千方百计减少出头露面的机会。在学校课堂里总显露一种惊惧的表情。他呼吸就好像大喘气一样。如果被喊起来背诵，立即会双腿发抖，嘴唇也颤动不已，回答起来含含糊糊，吞吞吐吐。

然而，长大后，罗斯福从来不欺骗自己，而是认为自己是勇敢、强壮或好看的。他用行动来证明自己可以克服先天的障碍而获得成功。凡是他能克服的缺点他便克服，不能克服的他便加以利用。通过演讲，他学会了如何利用一种假声，掩饰他那无人不知的暴牙以及他那打桩工人般的呼吸。虽然他的演讲中并不具有任何惊人之处，但他不因自己的声音而遭失败。他没有洪亮的声音或是威严的姿态，他也不像有些人那样具有惊人的辞令，然而在当时，他却是最有力量的演说家之一。

由于罗斯福没有在缺陷面前退缩和消沉，不因缺憾而气馁，甚至将它加以利用，变为资本，变为扶梯，终于登上成功的巅峰。在他晚年，已经很少有人知道他曾有严重的缺憾。罗斯福的经历正印证了哲学家苏格拉底说的：“每个人身上都有太阳，关键是要让它发出光来！”  任何人，只要真正有上进心，只要认真，只要发现了自己，都可找到实现自己价值的平台。人人皆可为尧舜。

P22-24

心灵是人类生命的影子。生命的起落兴衰，心灵都会如影随形般地表现出来。保护我们的生命，就要呵护我们的心灵。

心灵是我们人生的导师。人生的成败得失，心灵都会潮起潮落似的显示出来。有了快乐的心灵，才会有阳光般的人生。

心灵的世界从来就不是无忧的乐土，因为人生从来就不是如秀如春。我们所生活的世界从不会太平无事，生活的风雨总会不断地冲刷着我们的心灵，凡世的尘埃时常会飘落在我们的心田。因此，我们的心灵家园，有时会杂草丛生，有时会枯萎凋零，有时会伤痕累累，有时会阴霾遍布。

为了让我们的心灵自由，为了让我们有一个幸福的人生，我们需要用快乐的心去拥抱每一天的阳光，需要时常清扫、精心呵护我们的心灵，需要激发心灵的力量，需要一位保健疗伤的心灵神医。

从维护生命健康的宗旨出发，本书为呵护心灵健康而进行了深入的探讨。书中科学地揭示出心灵变化的奥秘，心灵呵护的主要途径和心灵保养的常见方式。通过养心、悦心的道理阐述，使读者学会心明、心舒的健康之法；通过悦心、净心的方法介绍，使读者掌握心安、心畅的养生之道；通过涤心、洗心的手法说明，使读者找到心轻、心通的快乐之路。

全书共分四篇。

——呵护心灵篇：用入情入理的分析，告诉读者心灵所具有的巨大力量。有怎样的心境，就能容纳怎样的灵魂；有怎样的心态，就能获得怎样的人生。

——修禅养心篇：用禅修的智慧和寓情于理的叙述，告诉读者心灵修炼的神奇之处。以禅养心可以洞悉生命的真谛，以慧净心可以发现真正的幸福与光明。

——快乐生活篇：用深入浅出的文字阐明，告诉读者生活越是简朴宁静，心灵就越是平和安定；心灵越是美丽自由，生活就越是快乐幸福。

——点亮心灯篇：通过对调适和治疗不良心理的方法的介绍，告诉读者如何点亮自己的心灯。痛苦可以忍受，失望可以重来，但心灵绝不能窒息。

为了拥有幸福的人生，就需要精心呵护我们的心灵花园。只要我们的心灵更加纯净，更加健康，复杂的世界就会变得简单透明，艰难的人生就会舒展自如。而呵护心灵，保持心灵健康的最有效的心灵神医，就是我们自己。

编著者

2007年11月28日