魅力是女人的综合指数，是从女人的身体内部和心的深处自然而然涌动、喷发、流露出来的一种气韵。魅力女人，将健康地老去、优雅地老去。甚至，她的心，永远不老，甚至越来越有魅力。渴望充满魅力的女人们，我透露张晓梅的秘笈给你们：内外兼修。

作为国内研究女性魅力的学者之一，全国政协委员《中国美容时尚报》社长兼总编辑张晓梅，以其丰富的职业经历、深厚的专业素养为基础，以生动、个性化的笔触，向中国女性讲述了修练魅力的方方面面，展示了女性提升魅力与自身职业生涯的密切相关性。其中凝聚了作者十多年来从事美容工作的人生体验及职场心得，以及对于中国当代女性群体的观察与思考。

在本书中，每位女性都能看到自己的影子，都可以找到提升魅力的良方。正如作者给女性魅力所下的定义：“魅力是一种复合美”。魅力是一种经后天的努力与修炼达成的美。它不仅不会随岁月的改变而消失，反而会在岁月的打磨中日臻醇香。唯有魅力而不是漂亮和美丽，是任何一个女人都可以争取和拥有的。

推荐序一 丹尼斯·雷诺

推荐序二 斋藤忠胜

推荐序三 张抗抗

自序

第一章 修养：滋养女人盛放的花

 魅力放大女人的生命

 修炼魅力天天在路上

 魅力只因你而生

 教养如水发于内心

 第一个爱的是自己

 阅读滋养女人的心灵

 做一个“情色女人”

 走近魅力女人

 不变色的女人味

 品位定位“上流”阶层

 寻找属于你的艺术

 枯萎的女人没有激情

 成功的女人有魅力

 源自内心的魅力行动

 附录[一] 魅力女性修养积分表

第二章 容貌：好女人的内心秘密

 容貌为第一印象加分

 品质女人的身份

 外出五步要打伞

 好肌肤防晒第一

 中国女人要美白

 完美妆容只要八个字

 聪慧的女人会化妆

 选择你的三级护肤品

 洁肤比保养更重要

 中午再洗一次脸

 女人的第一条皱纹

 呼吸改变好客貌

 不花一分钱的魅力

 花多少钱在面子上

 给自己一个新年龄

 附录[二] 魅力女性容貌积分表

第三章 发型：飘动着的形象标识

 亮出你的形象标识

 头发显露生活品质

 每个女人都爱卷发

 阳光下的美丽色彩

 先让头发色起来

 呵护女人丝丝情缕

 用心洗出好头发

 聪明女人会打理

 魅力女人第一发型

 “我的发型师”在哪里

 附录[三]魅力女性头发积分表

第四章 服饰：写满了你的社会符号

 服饰写满社会符号

 外在形象总是第一

 谁左右了你的穿着

 TPO换出优雅女人

 搭配的服饰有品位

 好服饰色彩第一

 简约女人有自信

 逛出来的漂亮女人

 职业女装拒绝诱惑

 贴在身上的一层美丽

 你该有多少件衣服

 你的衣橱属于谁

 附录[四] 魅力女性服饰积分表

第五章 饰品：好品位的第二支歌

 点点缀缀都是歌

 阅读女人七彩风情

 女人颈部有符号

 丝巾魔力摇曳生姿

 穿在手指上的女人的心

 胸前绽放的美丽

 手袋贴近女人的心

 女人的贵气从鞋开始

 丝袜贴近柔软女人

 现代女人新饰品

 附录[五] 魅力女性饰品积分表

第六章 身体：完美女人的品质标注

 测量你的神秘身体

 管理优美的身体曲线

 控制体重是一种人生态度

 体态折射内在的品质

 目光源自女人的内心

 心灵闪动的一束光芒

 女人的身份证明

 你的手会指向谁

 美胸现在时

 保鲜年龄始于颈

 腹部减少多余的年龄

 柔软如水是女人

 褪去你的最后野蛮

 附录[六] 魅力女性身体积分表

第七章 气味：嗅出花样好味道

 想念你身上的味道

 找寻体味发源地

 女人隐形的品位

 你用错香水了吗

 看天气变化选香水

 谁会控制用香浓度

 总有香水适合你

 养出诱人好体味

 带上空气中的香气

 附录[七] 魅力女性气味积分表

第八章 声音：女人裸露的感性灵魂

 拨动女人身体的旋律

 你的另一张声音名片

 谁能发出磁性声音

 给声音做个“体检”

 音乐唤醒迟钝了的听觉

 调整身体的发音魅力

 你从哪里发声？

 养出优美好嗓音

 附录[八] 魅力女性声音积分表

第九章 健康：保鲜女人的不朽根

 花开不败好女人

 改变生活方式5%-10%

 吃出女人的美丽

 “吃药”的女人没有病

 漂亮女人的七大营养

 给身体“把脉”下食

 吃全餐的女人更均衡

 为女人减去5-10岁

 运动的女人青春常驻

 坚持跑步奔向快乐

 减压不如抗压

 紧张和放松是一种习惯

 改变你的呼吸方式

 一个忘我的解压世界

 现代人不得不排毒

 谁是不会喝水的人

 你的身体要有碱性

 新生活从素食开始

 附录[九] 魅力女性健康积分表

结语 你的魅力你做主

附录一 中国魅力女人细节修炼大全

附录二 百年中国魅力女人百人榜

后记

魅力放大女人的生命

如果问很多女人爱不爱美，回答是肯定的。是啊，哪个女人不爱美呢？走在大街上，有的人你一眼看得出她爱美，你知道她为了美做了很多很多的事情，化妆、染发、买漂亮衣服、减肥、美胸、隆高鼻子等；而有的人你却看不出她爱美，任由肤色暗淡、唇体干裂、头发杂乱干燥、形体松懈，服饰不讲究，更谈不上优雅。

不是说“爱美之心，人皆有之”吗？这些看不出美的人为什么不去爱美呢？依我的看法，主要是观念的问题。原因有两个，一是大多数女性没有真正认识到美和魅力对于女人一生幸福的重要性；二是通常自己不够漂亮或不再年轻靓丽的女人，会对美和魅力失去兴趣，她们潜意识中会认为自己已经远离了这个诱人和光芒四射的东西，于是不自觉地逐渐抛弃了对美的追求。尽管有时也会涂一涂口红，购置几件新衣服，但是激情不在了，努力也就没有了。

一颗热爱生命的心灵对美与魅力不应该是漠视和冷淡的，对美与魅力的追求应当成为生命的一部分。电影《泰坦尼克号》中有一句经典台词：“享受生活每一天。”怎样的生活才是享受每一天，甚至是每一分、每一秒呢？“享受生活每一天”意味着挑战昨天的自我，完善今天的自我，创造明天崭新的自我；“享受生活每一天"同时也代表着对美与魅力有着一生的渴望与追求o

“魅力”是一个特殊的词，我们不妨把“魅力”二字拆开来看一看。首先是魅力的“魅”字，《辞源》的解释是“木石之怪、鬼怪、惑乱”之意。左半部是个“鬼”字，鬼魅无穷，冥冥之中，有无形的作用力；右半部是未来的“未”字，“未”字加于“鬼”之上，这是说“魅力”能够作用未来。更重要的是魅力的“力”字，《辞源》解释为“物质之间的相互作用”，凡有着改变物体静止或匀速直线运动状态以及使物体发生形变的物质现象都称为力。这样体验过，当你注视“力”字时，力量、力度、强力、动力、压力……这些词汇便会涌入脑际，让人浑身充满奋进。这让我的思维变得完整起来，我意识到，魅力是一种力量，获得和拥有它便有了感染、影响甚至驱动和驾驭他人的力量，拥有了对未来生命的掌控力。

“魅力”二字足够女人琢磨一辈子，学习一辈子，折腾一辈子的，如果你真对“魅力”发生了兴趣，你会终生受益，魅力将放大你的生命。

修炼魅力天天在路上

如果我们遵照哲人的名言：“命运掌握在自己的手中”，那么，魅力的钥匙一定是掌握在你自己的手里的。

“你想拥有魅力吗？”，如果用这个问题去问每个女人，回答一定是肯定和明确的。事实上，“想”字并不像回答得那么简单和轻松，“想”的后面需要紧跟着一项“艰苦”的工程，需要要用女人一生的时光来完成的工程。女人们在回答这个问题时，潜意识中多会认为魅力是天生的，比如：美丽的眼睛、迷人的形体、柔滑的肌肤……我喜欢把这些上帝赐予的东西称为漂亮或美丽。很多女人潜意识中总认为自己没有美的部位，或青春已逝，不再拥有年轻貌美时，往往会缺少，甚至丧失追求美的动力和激情。这是女性特别是中国女性的一大误区。美丽可以构成魅力的一个部分，但美丽不等于魅力。魅力是需要后天努力挖掘才能展现的一种迷人力量。

在美国好莱坞化妆造型学院学习的时候，我常和那些老师们在一起交流。我喜欢观察他们的生活细节。其中一位精通英语、法语、日语的化妆老师Cherie真的很有魅力。这所学校的学费非常昂贵，每三周一个阶段的课程，学费在两千美金左右。我那时的学习时间很有限，希望能找到一所高水平和高效率的学校，走了很多地方，最后决定选择这所学校，说实话就是因她的魅力。  初次到这所学校时，恰恰碰到了Cherie，一位四十多岁的中年女人，她的妆容、服饰和气质一下子吸引了我，至今我仍然清晰地记得那时她是以淡紫色为主色系的装束，整体的服饰给人的感觉即高雅又时尚，特别是很专业而层次清晰的紫色腮红、精致而立体淡紫色的唇形，代表了这所学校的品味和专业水平。果然，这是一所很棒的学校，她也是一位非常出色的老师，她教了我很多，我在她身上也学到和感悟了很多。有一次我向她讨教如何把握世界的流行趋势，她告诉我：“最简单的办法是看大品牌的广告。”她说：“无论你在世界何地，你要知道流行趋势，你应该留心大品牌的广告。”

她是一个天天都很美，很有味道，越看越好看的女人，她对饮食、运动、生活方式极为讲究。之后，每一次去美国，我都喜欢见见她，每一次她都会给我惊喜和耳目一新的感觉。

前不久我又去美国，发现Cherie又大大地变了，本来就很明亮的眼睛更加明亮，过去很匀称的体形更加纤细和精致，周身的轮廓明显地收缩了一个尺寸。我惊奇地问她：“你怎么一下子瘦了这么多？”她愉悦地告诉我：“是瘦多了，不过也健康多了。”她一直是很健康的，我想不出她所说的更健康是什么含义，只是明显地感到，她更有神采，更加充满活力。我像往常一样约她一同进餐，她的回答让我懵了，她说：“谢谢你了，真的非常感谢。不过，我的饮食习惯变了，现在餐厅里没有什么我可以吃的东西。”

由于职业的缘故，我有机会接触到许多风采各异的女性，在观察这些女人时，我得到了一个非常强的感受，在我所接触的这些女性中，凡是那些特别富有魅力的女人，一定是为魅力付出了超常的努力。魅力握在你的手中，但是你为魅力付出的努力足够吗？你能够坚持天天修饰自己吗？能够坚持控制饮食、天天运动吗？能够坚持不断学习提升魅力的方法吗？能够调整甚至改变一生形成的生活方式吗？如果真的可以，你就会不断地获得魅力，就像生活中那些吸引我们的魅力女性一样。

渴望成功的女人，大多懂得为学历、知识、技能等等付出足量的努力，同样，如果你期望与魅力结缘，你的一生就得绷着一股劲，这也如同你热爱上了文学、摄影或者绘画什么的，你不绷着一股劲哪会出什么好作品？

人的现状更多源自幼长年生活习惯的积淀，就魅力而言，更是如此。渴望拥有魅力的愿望很简单，但真正获得魅力、提升魅力，就需要具备修炼魅力的意识和习惯。形象地说，就是你想成为一个魅力女人，你就得把修炼视为一项艰巨的人生工程，天天在路上，苦练不止。

法国女人是公认的全世界最优雅的女人，而且世世代代富有修炼魅力的意识。法国的母亲们非常注重膝下女儿的体态、发肤、神情、态度，热衷于让女儿参加舞蹈、音乐、表演等艺术方面的学习和训练课程，她们会为孩子们这方面出色的表现感到欣慰和自豪。

一位法国美容专家这样说过：“不要小看一个能够长久保持优美身材的女人，这通常是一个顽强和很有自制力的女人。”这就是说，女人美丽的身影背后不仅仅是形体的问题，女人提升魅力也不仅仅是漂亮的问题，其中还折射出诸多的女性内涵与素养。法兰西世代相传潜移默化的美育教育，铸就了一代代法国女人的优雅。

中国由于民族传统的不同和观念上的束缚，绝大多数女性在未成年时，家庭和社会都没能提供接受美育教育的条件和环境，因此和发达国家的女性相比，女性魅力的“先天”素质和“后天”习养显现出了较大的差距，修炼魅力的意识是有欠缺的。不过，这种情况现在正在慢慢改变。

我相信在不久的将来，魅力会成为美育教育的一个中心词汇，时代会赋予它更多的人性内涵与人文光辉。  P2-6

在过去的几年里，我曾两次踏上过中国的土地，一次是6年前，一次是2005年。6年前，我怀着兴奋和好奇的心情，第一次探访这个东方文明古国的神秘，同时，也想寻找我们的事业进入中国发展的契机。那是一次非常愉快的旅行。2005年，面对中国快速崛起和自主创新的市场，我们开始着手投资中国的计划。我觉得中国对我越来越具有吸引力了，这是一个生机盎然和正在为世界历史带入新的推动力量的国度，我相信终有一天我们的事业也会拓展到这里。

回想起6年前那次非常愉陕的旅行，我和中国的这份情缘源自本书的作者张晓梅女士。很多年前，我就在美国认识了她，那时她在加州大学UCIA进修学习，当时她已经是一位有成就的女士。我的好朋友美国一家投资公司的负责人向我引见了她，她很热情和执著地向我介绍了她的国家，并作为我的翻译邀请和陪同我到中国考察和旅行。之后，在我们交往的过程中，我从她的身上，看到了中国女人的聪慧和勤奋，以及激情和韧力，她们是这个世界上非常了不起的女性，我那时就预感到她们会创造出人们想不到的未来。我们一直保持着很好的情谊，也互相珍视着我们之间的这份难得的友谊。许多数不清的小事，令我陶醉和感动于中国浓浓的人情。

2005年，当我再一次来到中国，我不仅惊叹于这个国家在短短的几年时间里发生的惊奇变化，更惊叹于张晓梅女士这些年的出色成就。她已经成为了一个行业富有影响力和令人尊敬的领袖人物之一。在中国期间，我考察和拜访了很多中国著名的国际公司和大型美容美发机构，结识了一些业界成功人士。我发现，他们很多人都熟知并敬佩张晓梅女士，甚至对我能够认识她而感到好奇和荣幸。仅此一点，就能说明她的成就和影响力。

现在，中国正亲历着当今世界最有吸引力、发展最迅猛的可喜变迁，这在世界其他国家是不可想象的。在西方，人们重复着干篇一律的工作和生活方式，但中国的每一天都意昧着创新和变化。这片充满活力和无穷梦幻的土地，培育了很多像张晓梅女士一样的成功人士，他们每一位的奋斗经历都是中国改革开放的历史写照。随着对中国越来越熟悉，我也越来越关注这个国家以及这个国家的人民无穷无尽的魅力。

由于职业的原因，我关注的重点比较多的是这些年来中国女性的变化。从街头以及和我交往的中国女性身上，我看到了她们时尚的面容和活跃的风采，她们已成为更加国际化的女性的一部分，开始追求更美好的生活和更加绚丽多彩的美丽。新一代中国女性不仅表现出充分的自信，更为重要的是她们开始拥有了跟上国际潮流的能力。

我认为中国女性的魅力不仅仅在于外表，更重要的是她们的内在气质。在中华文化的熏陶下，她们拥有端庄优雅、温情细腻、举止大方的独特神韵，那是一种特有的气质，一种含蓄的美。这也正是中国美女与国外美女最大的不同。随着中国女性不断地在国际舞台上亮相，又加入了独立、坚强的精神，这使得中国女性更有魅力了，她们的美更加丰富和饱满，这种特有的魅力正在形成时尚，风靡全球。

不久前，当我听说张晓梅女士正在写一本新书《修炼魅力女人》时，我非常高兴也很感慨。一方面，她十多年来从事美容工作的人生经历与职场心得，以及对于中国社会尤其是对于中国女性群体的观察与思考，非常值得总结和分享；另一方面，作为一个非常繁忙和有成就的人士，能够拿起笔写下自己的感悟是难得的。正因为如此，我相信本书中的见解会更有价值。我在阅读这本书的过程中，常常思考这样一些问题：在男性占主导地位的中国，女性是如何获得成功的？中国女性的快乐和幸福源自何处？优良的品德在你创业中起着什么样的作用？你的高品质的人际关系是如何建立起来的？建立起高品质的人际关系对你有什么意义？你对待别人的方式的不同之处在哪里？对你来说生活的品质意味着什么？生活的品质对你周围的人意味着什么？你是否曾认识到生活的品质对每个人是不同的？你是否确定在修养方面需要哪些特定的必要条件才能实现你的目标？女人的修养是否对成功的人生更富有意义？女人的魅力究竟如何培养和获得？在中国这样—个高速发展的国家，女人们更需求的是什么……

在这本书里，张晓梅女士为我们提供了很多有益的启发。她以其东西方的生活经历与我们分享她的宝贵经验和感受，我相信你将从中获益匪浅。作为读者，我希望这些问题也能激发起你的一些思考，因为这些思考将帮助你开启思想的大门。

最后我想说的是，张晓梅女士是一个很了不起的人，她是那样渴望中国女人能够更美好、更幸福。她努力地开启东西方女性观念沟通和交流的大门，同时，她优美和细腻的文笔还会给你带来快慰的阅读享受。

Because,anything is possible.(什么都是有可能的。)

2005年12月26日于美国纽约

《修炼魅力女人》于2006年出版以来，已十五次重印，一直畅销至今，也被出版界和媒体评价为“中国女性修炼魅力第一书”，长时间来，荣登备大网站和城市同类图书排行榜单前位。这本书之所以有这样好的市场反馈，受到读者如此的好评，我想有三个原因。

一是需求。现代女性已越来越不满足外在的美，单方面护肤、化妆、瘦身美体的书籍已不能满足她们整体魅力提升的需求，而这方面的书籍一直较少，也不够全面。很多年以来，女性魅力教育也几近空缺。

二是信念。过去，在中国女性的潜意识中，随着年龄增长，女性越来越缺失魅力的意识是根深缔固的，而这本书提出了女性魅力积分制等观点，这些观点贯穿全书，确认了女性魅力是可以大幅度培养和提升的，完全可以随着岁月的增长而与目俱增。

三是希望。如果让我说，这本书最大的价值在于给了女人充分的希望。过去对中国女人来说，特别从女性魅力角度来说，是缺少希望地活着，女人三十岁后就开始恐惧年龄，恐惧衰老，一句俗话老话“女人四十岁豆腐渣”，埋葬了女人未来的年华，宣判了女人暂短的生命。而这本书无疑给了女性希望和信心。

最初写这本书是出于这么多年强烈的愿望。我一直想告诉女性朋友们，不管你长得怎样，是漂亮还是普通，是年轻，还是已到中年，甚至老年，都可以拥有很多魅力。这些魅力不是与生俱有的，而是修炼出来的，像沙里淘金一样辛辛苦苦淘换出来的。当然，你不能只是鼓足了劲儿去炼，还得学会该怎么炼，接下来，随着魅力一点点的增长，你会体验由此而获得的快乐和喜悦。

需要说明的是，这本书是在原来《修炼魅力》的基础上修订而成的。除了对原书文字、结构做了较大幅度的调整外，还增加了很多新内容。这或许会给你在阅读上带来一些难度。不过我相信，当你在合上这本书时，会更多领略一份对魅力女人的理解和感悟。

本书分为修养、容貌、发型、服装、饰品、身体、气味、声音和健康九个章节，共111篇文章，全书脉络清晰，实践起来具有较强的可操作性。这九个章节和111篇文章不是随意写成的，九个章节为目前中国女性修炼魅力初期不可缺少的部分，ilJ篇文章是每个部份可以得到提升的魅力点。我选择的这些点，多是目前国内女性较为缺乏又有可实现性的。比如：身高尽管对女性魅力很重要，但目前很难有可改变性，因此不会选入其中。

修订版更换了一些新拍摄的图片，用心的读者会从不同版本的图片中看到不同的变化。书中大量使用了个人照片，并不是出于自恋，而是希望读者真实地感受到，我并不是明星，一个普通的中国女人，穿着普通的服饰，也可以越活越有丰满的色采，越活越能活出新鲜的状态。因此，修炼不虚无，不遥远，是真实的，是触手可及的。

此外，本书每章附有检测女性魅力各环节的积分表、“中国魅力女人细节修炼大全”，这不仅方便了读者自测和参照，还期待你能边读边实践，不断感受增进魅力的点滴进步和变化。

最后，要特别感谢我的挚友，美国最为著名的全球美发美容连锁集团HAIRCUTTING的总裁丹尼斯·雷诺(Dennis Ratner)，在宝贵的圣诞节度假期间为我写了热情洋溢的序言；还要感谢日本资生堂中国投资有限公司董事长斋腾忠胜，也为这本书在百忙之中写来了序。他的助理中厉孙姐告诉我，他是在飞机上阅读了我的文稿，这些文稿先由中原小姐翻译成日文，这让我非常感动。资生堂是我一直非常敬仰和喜爱的品牌，我想也是许多中国女人向往的东方最为出色的国际品牌。斋腾忠胜先生也是我非常尊敬和喜爱的人士，他的涵养和学识令我敬仰。同时，我也非常感谢著名的女作家张抗抗为这本书写的序。张抗抗一直是我很早以前就特别喜欢和欣赏的女作家，我喜欢她的细腻和精神。  这里，还要感谢《中国美容时尚报》团队的朋友们，特别是刘晓琴、赖红兵、胡方、郭立、康佳等，她们在创意、收集资讯、图片处理方面给予了极大的支持和帮助；感谢中信出版社符红霞主编卓有成效的创造性工作，使得这本经典书籍能够保持畅销和长销。

修订工作是紧张而艰苦的，因为我必须在大量繁杂的事务中挤出点滴和零散的时间，完成大量的文字工作。有时工作到深夜，有时会议间歇的几分钟也得加紧修改一段文字。为此，书中留下了很多意犹未尽的遗憾，也有些尚待改进的缺陷。希望得到读者的谅解，更渴望得到你们的回应，这样便可以在下一次修订时将更多、更好、更完整的内容带给大家。

我相信，修炼魅力女人是一个永恒的话题，也真心希望，每一个女人的魅力能够如这个话题一般永恒。

张晓梅

2008年12月7日

张晓梅女士是一位很了不起的人，她是那样渴望中国女人能够更美好、更幸福。她努力开启东西方女性观念沟通和交流的大门，同时她优美和细腻的文笔还会给你带来快慰的阅读享受。

——美同HAIR CUTTERY美容连锁集团公司总裁 丹尼斯·雷诺

张晓梅女士的这本著作为我们研究和理解中国女性提供了一个很好的途径。我非常乐于推荐给我的朋友们和客户分享。我读了张晓梅女士《修炼魅力女人》。她提出了很多有益的观念和中国女性提升魅力可行可用的方法。特别是在目前各种资讯很多，中国女性变得有些困惑、甚至盲从的情况下，本书的作者以十多年从事专业工作的切实经验和感悟，以及丰富和广博的学识，给中国女性有价值的指导和帮助。同时，也为我们研究和了解中国女性提供了一个新的途径。我非常荣幸能为本书作序并乐于推荐给女性朋友。

——资生堂(中国)投资有限公司董事长 斋藤忠胜

这部书稿出自一位充满智慧和生活情趣、并具有丰富人生阅历的成熟女性之笔。她以一个中国女人的“巧目盼兮”的眼光和“冰雪聪明”的心灵，寻找和探索着这个时代中国女性之美。如果你仅仅理解为这是一本告诉你如何穿着打扮的书，那么你将继续远离“魅力”；如果你仅仅理解为这是一本告诉你如何赢得美丽并因此征服男性的书，那么你仍然缺乏“魅力”。渴望充满魅力的女人们，我愿意透露张晓梅女士的秘笈给你们：内外兼修。

——全国政协委员国家一级作家 张抗抗