谁偷走了你的青春，破解衰老的“密码”；发现你的长寿“基因”，揭开活到120岁的养生秘诀；疾病是衰老的催化剂，让我们健康地衰老；你的年龄你做主，延缓衰老的保健妙方；修复衰老性损伤，让岁月永远“保鲜”……

一套融合身体和心灵的全方位保养之道，破译由内而外的抗衰对籁及各种永续性的减龄处方，让岁月永远“保鲜”的年轻计划。从现在开始你的抗衰减龄行动吧！

本书以养生保健、延缓衰老为核心，坚持抗衰、养生、实用的原则，全面破译衰老的密码，详细介绍了适合不同人群、不同年龄人群需要的抗衰老方法和过程，包括抗衰老计划的制订及其具体实施等多方面的内容，如肌肤的保养、药物的调理、提高身体免疫力、饮食的调整、衰老性疾病的自我预防和治疗等。全书立意清新高远、脉络清晰、丰富翔实、贴近生活。不仅对人体衰老的机制和抗衰老的方法进行了细致阐述，更通过抗衰老专家的精辟指点增添你的青春风采，在每一小节后均摘录有读者的抗衰老心得，以力求贴近现实、贴近生活。

本书内容生动流畅，叙述简明扼要，不仅具有很强的可读性和可操作性，令人爱不释手，其中许多提示性语句还能发人深省，引人思考。

PART 1 谁偷走了你的青春：破解衰老的“密码”

  当生命进入倒计时——学会珍惜你的生命门

  倾听衰老——来自身体的10种声音

  衰老并非从60才开始——血气方刚的年轻人正在衰老

  谁偷走了你的青春——警惕未老先衰的“隐形杀手”

  青春不堪重负——压力拉开了衰老的“闸门”

  不怕人老，就怕心老——健康是积累出来的，“老”是自己想出来的

  无“浊”一身轻——身体垃圾过多使人衰老

  亚健康是衰老的催化剂——年轻的关键在于生活方式的管理

  这不是衰老的“画像”——走出衰老的误区和偏见

PART 2 发现你的长寿“基因”：揭开活到120岁的养生秘诀

  阴阳失衡——中医如何认识衰老

  瘀血是衰老之源——保持动脉年轻与健康

  让你的免疫系统强大起来——彻底变年轻

  激素——人体内的抗衰老“内药”

  睾酮——男性魅力的“发动机”

  雌激素是美丽之源——月经迟七天。衰老晚十年

  适量服用维生素——防止你的身体生锈

  微量元素——人体内的双刃剑

PART 3 会养生才能延缓衰老：抗衰老是一项重要的养生工程

  抗衰老全攻略——抗衰老是一项重要的养生工程

  补后天之不足——储备你的抗衰老能力，你也可以活到120岁

  “管命”的学问——生命的自我管理

  避免超负荷运转——减少不必要的耗损

  常在河边走，哪能不湿鞋——置身衰老的环境中如何抗御衰老

  防患于未然——先治未病，未老养生

PART 4 疾病是衰老的催化剂：让我们健康地衰老

  衰老是一种疾病的过程——衰老是一种疾病，疾病源于衰老

  身体里的“报警器”——重视衰老的先兆

  内外都要健康——让我们健康地衰老

  青春把握在自己手中——早作行动，抓住早衰那一战的主动权

  抗衰老没有秘诀——需要的只是你的努力与决心

PART 5 一生的减龄计划：从20岁到100岁的减龄方案

  生活方式决定你的年龄一量身定制你的年轻计划

  与岁月“拔河”，让时间倒流——从20岁到100岁的减龄计划

  让老化缓慢登场——分龄抗老保养方案

  衰老潜伏在青春期——防老抗衰，从小开始

  20岁抗衰老，增加美和吸引力——美化自我，趁年轻时积累青春的资本

  30岁是衰老的分水岭——别跟自己过不去，把抗衰老进行到底

  40岁，你还在“惑”吗——整顿自己的健康

  50岁，仍有完整的人生在前面——缔造更年期的快乐生活

  60岁，是人生的新起点——把花甲当作花季

  70岁，古稀今不稀，心老才可悲——顺其自然寿自长

PART 6 重建生命的品质：激发年轻活力

  青春不老的重要支出——健康投资，扭转衰老的进程

  身体，你不能太“老实”——让生命永远年轻

  青春再造——找回丢失的青春和活力

  年轻，自己负责——打开生命的新地图，迈向年轻的旅程

PART 7 你的年龄你做主：延缓衰老的保健妙方

  肌肤是一张青春美丽的名片——美丽永续的8大奥秘

  岁月无痕靠内养——真正的美丽由内而外

  生物钟养生——以自然之道，养自然之身

  吃出年轻——良好的饮食习惯让你年轻20岁

  药物通补——调整阴阳，补先天之不足

  让吃药变成一种享受——让你保持旺盛精力和更年轻的饮食选择

  让身体动起来——为不衰老而运动

  性爱是不老的源泉——青春呼唤爱的滋润

  婚姻幸福的人寿命长——从稳定幸福的婚姻中受益

  越活越年轻的首要方法一见缝插针做个“减压”高手

PART 8 修复衰老性损伤：让岁月永远“保鲜”

  拯救身体的重灾区——重建你的美丽“家园”

  人体大修——人到中年，走出“十面埋伏”

  体重过大加速衰老——中年“发福”病来扰，健身才能防衰老

  伤风感冒，不要对我如此“青睐”——提高免疫力是关键

  调理受伤的肠胃——让你的“第三年龄”保持年轻态

  当失眠、惊醒成为家常便饭——要防衰老，先睡好觉

  别让高血压成为生命的威胁——多管齐下打压“高血压”

  拒绝糖尿病，接受一个更清新的生命——“甜蜜”生活是杀手

  谁动了我的骨骼——当心身体里的钙“搬家”

  癌症来自衰老——衰老不可避免，但癌症可以避免

  脑不衰，则全身不衰——头脑也需要锻炼

附录

  抗衰老测试

  测试1 你的真实年龄是多少？

  测试2 人体衰老程度自测

  测试3 衰老程度的自我测试4法

  各类营养素及其抗衰老功能简表

  抗衰老生活小习惯一览表

人都渴望长生，无人愿意衰老。然而，光阴催人老，岁月白人头。是谁偷走了你的青春呢？探究衰老的奥秘，注重养生之道，寻觅延年益寿之方药，历来是人类的追求。本章深入探索衰老的内因和外因，系统地破解衰老的“密码”，寻找青春之源泉。

当生命进入倒计时——学会珍惜你的生命

人生道路坎坷不平，生老病死在所难免，有生就有老和死，这是自然规律，但人们总是希望衰老来得迟一些。有人说，生命是我们从上苍手中。“借来”的一段光阴，人一出生，生命的时钟就开始。“滴答滴答”地运转，进入了倒计时，过一天就少一天，过一年就少一岁，直至生命终止。

40岁以后发生的一切“衰老”的变化，是生理的衰老，是任何人也不可逃避的。衰老就像是一条“单行线”，“奔流到海不复返”，即使能延长一些时间，也正如枯萎的树木一样，难以再度开花。面对日渐缩短的寿命，你怎么能无动于衷呢？

这里令我想起非洲有一个倒着计岁的民族，他们有一个不同的计岁方法：婴儿自出生下来，他（她）的寿命就是60岁，婴儿的年龄从60岁开始计算。随着婴儿长大，年龄逐年递减，过一年就减一岁．直到零岁，人生大事都得在这60年内完成。假如他的生命时钟运转良好的话，此后的岁月便可享尽天伦之乐，颐养天年了。这个倒着计岁的非洲民族的智慧真是令人叫绝！

曾经有一个哲学家说过一句话：“人一出世就开始走向他的坟墓。”从自然界发展的规律来看，所有生物都必然遵循着这么一条原则，即一个生物当它完成繁衍种族的任务后，就要退出历史的舞台。许多植物在开花、结果后就开始凋谢。竹子开花后就不能再存活就是一个典型的例子。自然界中的动物更是如此。几乎所有的高等哺乳动物，一旦完成生育小动物的任务后就开始衰老，并逐渐走向死亡。人也不例外。

很多人并不完全清楚或忘记了，每个人从一出生起，生命便开始伴随着自身的时钟系统开始进入了倒计时——衰老悄然出现，并会伴随你的一生。或许你正值年富力强，自以为衰老还离你十分遥远。许多事业心强的人，因忙于工作，忙于应酬，往往忽略了自己的身体健康，甚至透支健康。破坏性地使用身体，如经常熬夜、抽烟、酗酒、纵欲等，同时，各种不良的饮食方式、环境污染的毒害、各种药物的毒害、无法缓解的精神压力等，在人体内聚集成衰老的动力，吞噬着机体的活力，使身体加速地滑向衰老，将你一步步引向衰老。

中医学有一句名言：“生病起于过用”，这句话用于衰老再合适不过了。超负荷地使用身体，是现代人未老先衰的重要原因。生命对于每个人只有一次，它对于每个人都无比宝贵。健康才是生命之源，是让人青春永驻，尽享天年的根本保证。不管你是年轻还是年老，珍惜生命，呵护健康，提高生活质量，这是你不容忽视的话题。

抗御衰老，为年轻加分

人不能长生不老，也不能“返老还童”，但防止未老先衰，延年益寿，使其尽终其天年是可以办到的。这就必须尽早注意养生，特别是当人到了20～30岁，在生长、发育达到最旺盛，接着由盛转衰之时，尤其应当注重养生，并且贵在坚持，持之以恒，以抗衰防老，预防衰老疾病的发生。

抗衰老感悟（叶予）

我是一名46岁的护士，在一家大医院工作，平常的事务非常繁忙，感觉挺累的。一些年轻护士老猜我有50出头了。我知道，多年来由于忙于工作，又没有注意营养的调护，使我的外表与实际年龄有一定差距。为此，我开始有计划地补钙、补维生素，并坚持每周吃两天素食。这样两年下来，我的气色好看多了，原来苍白的脸逐渐变得白里透红，接近更年期年龄的我又找到了年轻时的青春气息，那些年轻护士也说我年轻了许多。P1-3

俗话说，“男人怕病倒，女人怕衰老”，从古至今，健康长寿、永葆青春是每个人的愿望。可实现这个愿望的人却寥寥可数。还有人说：“女人一过25，衰老的速度就像坐过山车一样”，这种说法固然有些夸张，但岁月催人老，这是谁也不可否认的事实：胸部下垂、腹部隆起、皮肤干皱、腰弯背驼……这一切都预示着，你已经跨进。“中年人”、“老年人”的行列。

时光不会停留，更不会倒退，衰老是人不可避免的生理现象。青春期后，人体的生理机能普遍从巅峰状态逐步下降。女性在25岁以后可能出现精力不济、反应变慢、肤质变差、身材发福、体质下降等问题，这时失眠、惊醒可能成家常便饭，皱纹、斑点也许无处不在，免疫能力降低、全身线条下垂、经期紊乱等更年期症状也可能过早来到：男性刚满30岁就可能出现脱发、谢顶，头顶的。“地中海”面积会越来越大，还可能经常感觉腰酸背疼，身心疲惫，记忆力急剧下降，经常忘记自己要做什么，听力大不如前，啤酒肚高高腆起，体检表上出现一连串“+”号，“性福”生活也渐行渐远……这些都是衰老的标志！

衰老的到来总是让生命过早地结束。在物质生活越来越丰富的今天，人们的平均寿命已大大延长了，可是我们健康面临最大的威胁仍是“衰老”。在生存压力日益增大的现代社会，很多人背负着巨大的压力，违背生物钟的自然规律，选择错误的生活方式，这一切都使自己提早衰老，导致多种慢性病提早到来，让生命在本应灿烂如花的时候早早结束。

但是衰老的早晚却因人而大有不同，正如《黄帝内经》里所说的，有人“年半百而动作皆衰”，而有人却能“春秋皆度百岁，而动作不衰”。原因何在？原因就在于你是否懂得保养身体，抵抗衰老。

抗衰老就像是保养汽车，如果一部汽车我们好好保养与使用，可能开了三五年还像新汽车，但如果没有好好照顾，可能只开了一两年就像是旧车。因此如何保养身体，提高生命品质，活得久也活得好，才是抗衰老最主要的目的。

或许你还年轻力壮，有年轻的资本，你以为衰老对你来说还是很遥远的事情，但是你却忽视了最根本的一条：生命最危险的敌人是衰老，衰老是一切疾病的根源。抗衰老措施采取得越早越好，早日抗衰老，你的身体各方面的老化速度才会越慢，老化程度才会越轻。若等到皱纹密布、疾病缠身时，才想起要抗衰老，那已为时晚矣。

生命对于我们只有一次，生命又是如此的脆弱和短暂。抵抗衰老、维护健康、珍惜生命是生活的本质所在。如果你是一位珍惜生命的人，那么，你首先应该认识并重视抗御衰老。防老抗衰、祛病延年、永葆青春的奥秘似乎高深莫测。其实，它就在我们每个人的身边，就在你所熟悉的日常生活中——生活习惯与生活方式。

本书将告诉你如何通过养成健康的生活习惯，来调理脏腑、气血，平衡机体内分泌，最终达到防老抗衰、保持健康、延年益寿的目的。如能认真阅读本书，你就有望达到健康长寿的目标，健康快乐地活到100岁不是梦想！