通过本书，迈克·罗宾斯告诉我们怎样增强情感交流技巧，即使是在生活压力面前，我们仍然要能够找到感激的理由，并将感激的火种传递给身边的每一个人，哪怕只是一位过路人。本书会对你的生活产生重大的影响，它会以一种非常积极的方式增强你与他人的交流能力。

本书分为三个部分。第一部分介绍的是一个“问题”，该“问题”是我们的文化、各种关系以及我们自身出现的消极状况的根源。这个问题既复杂又普遍。在第一章，我们将看到哪些是我们影响他人的消极因素以及哪些是存在于我们所处文化中的消极因素；第二章主要介绍的是由于自己对自己的苛刻而产生的一些消极因素。

在生活中整合并利用可以转化的感激的力量，有利于看清存在于文化中和个人中的消极因素、有利于了解它是怎样影响你和你身边的人和事，同时也有利于我们以诚实的眼光来看清楚为什么我们要对生活、他人和自己（处于困难或挑战时）表示感激。第一部分旨在深刻探讨消极因素及其对个人的影响。

第二部分主要讲述的是“问题的解决办法”。该部分谈论的感激五项原则是我过去几年与其他人一起研究出来的。每项原则都能给你带来新的思想、视角和实践经验，以便你能在生活、各种关系和各个团体中进行深刻的感激并取得更大的成功。

这五项原则都非常有用，我在培训会、研讨会、专题讨论会上以及主题演讲会中都始终强调这些重要的原则。各项原则之间的关系是循序渐进、相互依赖的，它可以引导你开始关注生活中的美好事物（关注美好事物只是开始）；感受思想、情感和语言的力量；发现别人身上的优点，并告诉他们……总之，其中最重要也是影响最大的就是——感激自己，热爱自己。这些原则简单易懂，方便实施。将其应用到实践中，会对自己和身边的人以及成就感等方面产生重大的影响。

第三部分讲述的是怎样实践。我们最后要做的不是我们知道了什么，而是我们可以做些什么。在全书的最后一部分，对全书的内容进行了整合，并提供了一些特定的方式以便帮助你将其应用到实践中。

序言

致谢

前言

第一部分　来自坏事物的困扰

　第一章　出什么错了

　　问题所带来的困扰

　　对他人的消极影响

　　消极因素的影响

　　关于消极因素的几个问题

　　文化中的消极因素

　　消极文化的影响

　　关于消极文化的几个问题

　第二章　我错在哪里了

　　对自己产生的消极影响

　　对自己苛刻所产生的影响

　　关于自我苛刻的几个问题

　　改变消极情绪的技巧

第二部分　感激的五项原则

　第三章　原则一　心存感激

　　什么是感激

　　为什么感激如此重要

　　感激之情塑造了我们的处事态度和思维方式

　　在生活中发现更多的感激

　第四章 原则二 拥有积极的思想和良好的心态

　　思想的力量

　　情感的力量

　　吸引力法则

　第五章 原则三使用积极的语言

　　语言的力量

　第六章　原则四 感激他人

　　感激他人为什么那么难

　　感激他人的不同种类

　　怎样有效地感激他人

　　感激所产生的积极影响

　第七章 原则五 感激自己

　　感激自己为什么那么难

　　感激自己和自负之间的区别

　　怎样感激自己

　　感激自己所产生的积极影响

第三部分　将感激应用于实践

　第八章 不在乎所说的，只在乎所做的

　　本书讲的是什么

　　用行动表示感激

　　最后几句话

在上网时、打开电视时、拿起报纸或听到身边的人的谈论时，你都会轻易地看到当今世界普遍存在着消极因素。从个人层面看，你可以看到自己消极的思想、心态、与他人消极的谈话以及一些生活中所担心的挑战、问题和矛盾等。

如果你停下来想一想，你会发现我们所看到的、所听到的、所说到的和所想到的大部分都是在关注“坏事物”。我们都爱谈论错误，喜欢对别人的错误和明显的不端行为进行指手画脚，对自己的问题则表现出心神不宁、抱怨不断。在学习感激原则之前，我们先来关注美好事物（因为它能为我们的生活和我们身边的人创造出幸福感、成就感和和睦的氛围），然后，我们必须以，认真的态度来看待消极因素的本质，因为它是让人捉摸不定的。

感激自己、感激他人、关注我们要感激的事物，做法虽然非常简单，但在考虑到我们都过多地关注生活中最有压力和最困难的方面时，做到这些则显得就不那么简单了。

不管是在文化背景上还是在个人层面上，我们都趋于将过多的注意力和精力集中于我们自认为是坏事物或错误的事件之上，而这是错误的。为什么我们会这样做呢？问题的答案很复杂，所以我们将在第一章来讲解答案的第一部分，第二章讲解答案的第二部分和一些个人方面的问题。

在本章，我们将会看到生活中（处理各种关系时以及我们的周围）出现的各种消极因素。从该方面入手十分重要，这是因为只有这样做我们才可能以一种坦诚的方式来面对所遇到的消极因素，才能真正有效地对其进行处理并最终将其消除。直面消极因素，是消除消极影响的第一步。

问题所带来的困扰

生活中的麻烦、问题和矛盾，困扰着我们当中的许多人。我们经常习惯于谈论在工作、处理各种关系和对待孩子方面所遇到的问题。想一想，当家庭成员或好朋友聚在一起的时候，我们谈论最多的话题是什么？是不是健康问题、与他人的矛盾问题、经济问题或是对生活（他人或自己）的抱怨呢（我们都趋于将过多的注意力和精力集中在我们遇到的困难之上）？

即使有些人没有说出这些问题，但也会经常考虑和担心他们所遇到的麻烦和压力。我的一个受训客户谢里（Sherry），就这样告诉过我：“迈克，当我谈论起这些问题时，我感到非常愤恨——比如，我很讨厌我的老板、我和我丈夫之间的矛盾，还有我的两个孩子在学校最近都遇到了学习上的困难。不仅如此，我会一直想这些问题——我做梦也会梦到、担心这些问题，最后，我发现它占据了我全部的生活。”

考虑、谈论我们所遇到的麻烦、问题和矛盾，会对我们接下来要做的事情产生良好的效果。如果我们对困难的思考和讨论有助于消除消极影响，取得积极效果，那么我们这样做是积极的，并且我们可以继续这样做。通常，我们受到问题的困扰，只会使事情变坏。这种困扰会导致更多消极影响和问题的产生，并最终对我们的生活造成损害。

P3-4

想要得到幸福、美满的生活，最重要的就是要心存感激。

我认识迈克·罗宾斯(Mike Robbins)有好多年了，当然很高兴认识他。现在，我可以毫不怀疑地说：“迈克·罗宾斯已经经受住了考验。”他是我所知道的、最出色的心存感激的人。他似乎对每个人、每件事甚至是生命本身都心存感激——他几乎时刻都在寻找可以感激的事情。最值得一提的是，迈克是我认识的人当中，在与他人分享感激方面最会使用技巧的人，他的方式真诚且感人。迈克对他人和生活的感激最值得一提的是他的感激最真诚，而且是源自心底的。他的感激从来不老套，也不进行预先演练，并且始终保持真诚。

迈克·罗宾斯讲授感激的力量有很多年了，其热情的听众来自不同的岗位。许多企业都请他一次又一次地进行演讲——似乎它们对这一智慧和常识掌握得还不够。

如何心存感激、表达感激和接受感激是人们要学习的最常见的技巧。这是为什么呢?因为每个人都喜欢别人感激自己，因为这会使人感觉良好、行为友善、表现较佳、充满自信。当一个人被别人感激时，他会对眼前的事物情绪高涨，会极具创造性，并且会精力充沛、态度忠诚，对所处的环境也会感到充满乐趣。40多年来，我还从未听到有一个人对我说： “别人对我太过感激了。”而相反，我总是听到有人说：“别人没有感激我。”所以，感激的力量似乎很明显，但是能将这一特别而且重要的表达感情的方式良好地表达出来的人却很少。

上述理由就是迈克·罗宾斯为什么写这本书的原因。迈克·罗宾斯在书中向我们展示了以下三个方面，我们应该立即采取行动。

首先，他向我们介绍的是关于“有什么不对”的困扰以及它是怎样在我们的生活中一遍又一遍地产生的。

其次，迈克向我们介绍了称之为感激的五项原则的内容。在开始写序言前，我对每一项原则都看了三遍，看完后我比任何时候都更具有感激之情。总而言之，看过之后，我对这本书对我的生活所产生的直接影响而感到赞叹。在我应用这些原则时，我发现我的两个孩子又一次“魔幻般地”对我感兴趣了。这真的具有魔力吗?或者说，他们更具有感激之情吗?我想看过本书之后，你会知道这个问题的答案。

最后，迈克告诉我们怎样将感激付诸行动。在对和我一起工作的人进行了感激之后，他们很快乐，并且变得更加真诚、更具有道德修养和更加友好了。

世界上有一些力量迫使我们处处提防，使自己变得消极并且多疑，而今，仍然有成千上万的人继续通过这一方式来看待和处理自己与这个世界的关系。阅读本书会使这些压力获得缓解，读完之后，希望本书能给你带来精神上的鼓舞，心灵也能因此得到慰藉。我希望你还会有这样的评价：“是的，这就是我想要的生活方式。”

迈克·罗宾斯有理由为他圆满地完成本书的写作而举办庆功宴。这个世界上有许许多多的怀疑和消极因素，但正是像迈克·罗宾斯一样的人为我们揭开了生活的新篇章，告诫我们什么才是真正重要的。迈克以朴实的语言告诉我们怎样利用生活中最重要的因素之一——我们的优点。在掌握迈克告诉我们的道理之后，我们有能力以积极的方式与遇见的每一个人友好地相处。感激的作用时而微乎其微，时而超凡脱俗，然而真正的感激具有一种强大的力量，是一种能急速蔓延的力量。在你富有感激之情时，你会更欣然地接受他人——你的同事、同学、爱人、孩子、父母、朋友，甚至是陌生人。

本书会对你的生活产生重大的影响，它会以一种非常积极的方式增强你与他人的交流能力。

——汤姆·雷斯

通过本书，迈克·罗宾斯告诉我们怎样增强情感交流技巧，即使是在生活压力面前，我们仍然要能够找到感激的理由，并将感激的火种传递给身边的每一个人，哪怕只是一位过路人。

——麦可·柏纳德·贝奎斯

迈克·罗宾斯抓住了感激的本质（正像我所经历的一样），这也正是控制压力和获取幸福的本质。许多作家，其中也包括我，在感激方面，都没能有这样的思想并将其巧妙地编写成书。

——弗雷德·卢示坚