本书是你美好前途的祝福者、实践中的老师以及为你指示生活道路的先知。如果你诚诚恳恳地践行书中的心智练习，它将成为你的老师。这就是说，只要你下决心进行思考、思考书中的内容并且抓住它们的本质。如果你坚持不懈并能客观明智地遵循书中的要求，它将是引领你走上更美好更成功的生活道路的先知，它会让你的意志力达到前所未有的理想状态。

但是也请务必记住：本书不能事事都为你设想出来，这是需要你自己的心智来应付的挑战。本书不能给予你更多的意志力，你应该通过正确地运用本书的内容来获得它们。本书也不能单方面地保证你能坚持终生的自我培养，这需要靠你自己的意志力来实现。

本书的目的——

不是对读者进行某种艺术、科学或商业的训练，而是培养读者在任何艺术、科学和商业领域取得成功所必需的真实健全的人格。

本书的哲学观——

最高级的人文科学是基于实践的个体自我培养的科学。

最高级的人类艺术是充分实现自我及其事业的艺术。

科学或艺术的最高境界之一是：成功地生存、成功地生活、成功地实践。

本书的两个目标——

将个人幸福最大化；

真正改善你的经济状况。

本书所采取的方法——

详细教你应该做什么以及应当如何去做。

本书的三个基本原则——

人类进化的目的是成为有精神力量的人，人在肉体的面具之后施展精神的力量，人的基本概念是能够自我决断并充分地了解自己。这种了解的核心元素便是意志，意志是人存在和活动的方式，一定的存在和活动方式的组合构成了精神。

精神在两个层面上运行：一个层面是显意识，另一个是潜意识。潜意识的领域包括处于各个发展阶段的遗传、习惯、已经形成的经验和固定下来的个体表现方式。在显意识的范畴里，显意识变化的各个阶段由外部刺激和精神自由的需要决定。

作为有机体的个人天生就是不断变化的个体，个人意志会一直表现出对现状不满的倾向，有机体的不断进化发展了意志力，个人通过对意志力的控制和使用来了解自己、认识自己。意志的终极目的是实现个人的完善。

个体生命是能量在意志的核心功能区域流动进出的过程，个体生命的终极形态是征服或者控制了这种外部的能量。

意志力的发展植根于直接的训练。这些训练涉及在身体、精神和世界三者结合的基础上对意志力本身的锻炼。增强和提升意志力的唯一途径是在意志的内部进行挖掘和扩展，如果能坚持按照这种方法进行练习。就一定能赋予意志无上的力量，使个人境界得到扩展和升华。

关于本书

导读

序

修订版序

第一篇 意志力训练：成功的唯一秘诀

 第一章 意志力训练：成功的唯一秘诀

本章要点

意志力可以激发你的超常能量

“信”的程度——动机——意志力

掌握生命规律，获得征服命运的力量

 第二章 意志力的三重角色——主人·统帅·导师

本章要点

意志力——习惯——控制身体——人生奇迹

正确的意志力是心智功能的统帅

意志力的最高境界：既符合道德要求又力量强大

 第三章 人一生必须掌控的7种意志力

本章要点

人一生必须掌控的7种意志力

像猎犬一样咬定目标

成功的第一点就是要有敬畏之心

不经过奋斗天才也不会成功

永不放弃的意志力是成功的首要原则

不向惰性和妥协投降

 第四章 常见意志力疾病与自我治疗

本章要点

意志力患病时的常见特征

意志力患病的常见病因

11种常见意志力疾病与自我治疗

 第五章 全脑开发与道德感激发——意志力训练的两大关键

本章要点

如何对大脑进行开发锻炼

如何激发你的道德感

 第六章 心境：决定意志力的重要因素

本章要点

你的心境会影响你的行为

提升意志力的8种心境

 第七章 提升意志力的99个黄金法则

本章要点

人一生必须养成的55个习惯

人一生必须养成的44种心态

第二篇 意志力训练(一)：感知力训练

 第八章 提升感知力的6大原则

本章要点

原则1：坚定信念：思想与意志力相辅相成

原则2：专注：对某一部位的训练会使其他部位受益

原则3：重视感官：洞察力训练是意志力训练之始

原则4：养成习惯：通过训练使意志成为习惯

原则5：劳逸结合：训练效果取决于合理安排

原则6：积极乐观：培养预期的心境

 第九章 视觉训练——眼睛是意志力的窗户

本章要点

训练眼睛就等于训练意志力

培养敏锐观察力的11种训练方法

培养敏锐而准确地观察事物的习惯

 第十章 听觉训练——发掘耳朵潜在的能力

本章要点

最佳的倾听方式就是用心来听

培养敏锐听觉的10种训练方法

只关注和谐美好的事物

 第十一章 味觉训练——用舌头品味生命的美好

本章要点

舌头不仅仅能让你感觉味道

培养敏锐味觉的9种训练方法

 第十二章 嗅觉训练——掌握用意志控制嗅觉的方法

本章要点

学会用思想控制你的嗅觉

培养敏锐味觉的5种训练方法

 第十三章 触觉训练——通过训练触觉来发展意志力

本章要点

所有感觉都是触觉的修正和延伸

培养敏锐触觉的9种训练方法

 第十四章 神经训练——打通潜能释放的通道

本章要点

锻炼神经，体验生命的美妙

提升神经敏感度的12个训练方法

摆脱神经紧张的有效方法

 第十五章 手的训练——手的训练会促进思想的成长

本章要点

怎样的手，怎样的意志

提升手的灵敏度的6个训练方法

当思想镇定时，手才可以保持最佳的状态

 第十六章 韧性训练——拥有控制身体的力量

本章要点

镇定沉着是成功者必备的素质

帮助你保持镇定的4个训练方法

养成保持身体平静的习惯

 第十七章 健康是意志力的基石，166

本章要点

意志力可以带来健康

保持身心健康的14条重要准则

第三篇 意志力训练(二)：思维的训练

 第十八章 专注力训练——用智慧和精神滋养意志力

本章要点

你的专注力决定你的意志力

提高专注力的9个训练方法

专注是所有伟人的共同特质

 第十九章 阅读训练——读书之道等于成功之道

本章要点

“要思索，要权衡”——读书的金钥匙

提高阅读效率的10个训练方法

读书将使你的意志力更加完美

 第二十章 思考训练——成功需要充分的思索

本章要点

真正的思考与什么有关

提高思考能力的8个训练方法

思考过程中的两个黄金法则

“专注地思考”

 第二十一章 记忆力训练——征服健忘的有力武器

本章要点

记忆力的“黄金法则”

提高记忆力的14个训练方法

根据你的大脑特征，改善你的记忆力

记忆力是观察力的基础

 第二十二章 想象力训练——培养带有预见性的想象力

本章要点

“带有预见性的想象力”

培养“带有预见性的想象力”的16个训练方法

想象力是正确决断的关键因素

想象力是保证事业成功的预言家

 第二十三章 不健康想象力是最残酷的敌人

本章要点

沉迷于幻想会破坏意志力

克服不健康想象力的4个训练方法

保持内心的平和

第四篇 意志力训练(三)：改掉坏习惯

 第二十四章 现代人的5个常见坏习惯与改正方法

本章要点

所有的坏习惯都可以改变

如何改掉说脏话的坏习惯

如何改掉撒谎的坏习惯

如何改掉暴躁的坏习惯

如何改掉邪恶的想象

如何改掉抽烟喝酒的坏习惯

 第二十五章 现代人的8个常见行为缺陷与改正方法

本章要点

如何克服说粗话的坏习惯

如何克服口吃的毛病

如何克服思想不集中的毛病

如何克服多嘴多舌的毛病

如何克服粗心大意的毛病

如何克服优柔寡断的毛病

如何克服没有主见的毛病

如何克服自以为是的毛病

第五篇 意志力训练(四)：人格魅力训练

 第二十六章 演讲能力训练——做一个有感染力的演讲者

本章要点

精彩的演讲源于精彩的思想

提高演讲能力的14个方法

 第二十七章 社交能力训练——你的魅力价值百万

本章要点

成为最受欢迎的人的8个秘诀

有关个人魅力的62条金科玉律

 第二十八章 青少年意志训练——培养孩子的3大黄金准则

本章要点

培养孩子时，现代人常犯的两个错误

 第一准则：用理性克制浸润童心

 第二准则：让孩子学会理性思考

 第三准则：发展孩子的兴趣

第六篇 和谐地生活：完美意志的终极目标

 第二十九章 如何过上和谐幸福的生活

本章要点

首先，找到不和谐的地方

其次，掌握和谐生活的标准

遗传和环境：不和谐生活的两大诱因

能否过上和谐的生活取决于意志的坚定程度

意志力可以激发你的超常能量

对于一个人来说，意志力是一种为人处事的方式，人们可以通过它来指导自己的思想和肉体。意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的决断力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。

罗伊斯说：“从狭义的角度讲，意志力一般是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在指引着我们各种各样的行为。”一旦一个人学会使用这种有益的力量，他就会形成一种意志。我们所说的意志，就是指意志力的外在表现。

所有的意志都会对人们心理和身体上的行为产生一种附加的心理引导。思想和身体对意志的认可就是意志力的外在表现。

没有人试图去做自己根本无法完成的事情。一个人也不可能决心抬起自己已经残疾的胳膊，也不会决心在没有任何机械帮助的情况下在空中飞翔。对于上述这些可能性极小的事情，人们偶尔也许会产生尝试一下的想法，但他们不会发自内心地决定去做这种事情，因为他们根本没有真正的勇气去做这种超越自己能力范围的事情。

意志力既是静态的又是动态的。一方面，它是指引人类行为的力量，另外一方面，它又是人们为了满足这些目的而进行的行为本身。所以，当一个人可以在某一事情或一些事情中表现出极大的决心与力量时，他就会被认为“有很强的意志力”(静态的)，当然，其意志力的特性需要通过他决断或行动的力度和持久性表现出来。这样静态的意志力在这一过程中变成了动态的意志力：他的决断也就成了自我引导下思想的行为表现。

当然，意志力也可以被看作一种能量。根据能量大小的程度不同，我们还可以判断出一个人的意志力是薄弱还是坚强，是发展完好还是有些障碍。

摩尔人的领袖莫利·摩洛克病得非常严重，卧床不起。正当他被不治之症折磨得病入膏肓之时，摩尔人的军队与葡萄牙人之间发生了一场激烈的战争。在战争的最紧急关头，莫利·摩洛克竟然从病床上一跃而起，再次召集起自己的军队，领导他们取得了战争的最后胜利。然而，战争刚一结束，他就已经精疲力竭，撒手人寰。

这就是一个意志力积蓄而发的典型例子。当然，这样的例子不止一个。有一个名叫布隆丁的人，他是一位走钢丝的杂技演员。他曾经讲过这样一个故事：

有一天，我与别人签订了一份协议，要求我在某一天表演走钢丝时推一辆手推车。签订协议的时间正是我腰疼病发作前的一两天。当开始腰疼之后，我叫来了医生，要求他必须在那天前把我的病治好。否则，我就失去一次赚钱的机会，而且要承受一大笔罚金。事与愿违，我的病情并不见好转。出场前的最后一天晚上，我与医生进行了激烈的争论，他激烈反对我第二天去表演走钢丝。第二天早上，我的病情仍然没有好转，医生严禁我下床。我对他说：“我为什么要遵从你的劝告？你根本就没能把我治好，我为什么还要听从你的意见？”当我来到表演场地的时候，医生也随之跟到了那里，极力阻止我不要去走钢丝。但我还是执意要表演，尽管直到走钢丝前的一分钟我的腰还是很疼。我把平衡杆和手推车准备好，用手抓住手推车的把手，沿着钢丝推车前进。结果，此次表演与我以往的表演一样，非常顺利。我把手推车推到钢丝绳的另一端后，又沿着钢丝绳把手推车推了回来。可是，当表演结束的时候，我的腰又开始剧痛起来。那么，是什么东西促使我在腰痛病发作的情况下完成了推车走钢丝的表演呢？那就是我积蓄起来的意志力。

在决心要完成某种行为时，意志力首先就代表着这种情况所表现出的一种精神力量。如果说—个人具有很顽强的意志力，那就意味着他通过意志力本身以及自己的身体或者其他事物，能够利用巨大的能量来达到自己的目标。正如爱默生所说，意志力是一种“对整个人进行激励的冲动”。

从这一角度来讲，人的思想可以比作电池，其释放电量的大小取决于其个体的大小和容量。电池体内可以积蓄很多能量，在适当操作的情况下可以释放出强大的电流。对于一个人来说也是如此，在某些特殊情况或者某些特殊事件的刺激之下，他可能会表现出巨大的意志力，而这种意志力又可以激发内在的超常能量。所以，意志力可以被看作为一种积蓄起来的力量，一种可以增加数量、提高质量的能量。

意志力不仅是一种动态的思想力量，也是一种人们对目标不懈追求的力量，这种目标可以是暂时的、近在咫尺的，也可以是恒久的、远在未来的；可以是只涉及人们为人处事的细微之处，也可以是关系到人的一生的复杂利益组合。而意志力在长期目标中所能起到的作用，则取决于其在平时完成某事时所起到的作用。在一些互不相干的、偶然发生的事件当中，意志力可能会表现出巨大的力量，但如果其所面对的是某一事件的全过程，或者是关系一生的宏伟目标，它又可能表现得力不从心。换句话说，一个人的决心通常是不坚定的，因此，他就无法在一段很长的时间内或一系列的行为当中保持顽强的意志力，当然也就不可能通过意志力去实现长期的目标。因此，训练和提升个人的意志力，是关系一个人一生成败与否的重要条件。

有一句谚语说得好：“一条锁链的坚实程度，取决于锁链中最薄弱的一环。”提高意志力别无他途，只有一贯地发挥自己的智慧并坚持自己的决心。人类的行为是依靠意志力的，相反，意志力也对人有依赖性。我们只有自己做出选择。此时，有关意志力问题就产生了一对矛盾：意志力具有引导自我的巨大力量，而这种力量的发挥以及目标的实现又取决于人。正是这对矛盾，引出了一系列对精神问题的疑问。让意志力得到自由发挥是一件很困难的事情，上述讨论只能是些浅尝辄止。虽然这个问题看起来已经很明了，但是，仅仅通过这些篇幅的讨论，似乎有些过于抽象。P4-7

本书是你美好前途的祝福者、实践中的老师以及为你指示生活道路的先知。

如果你诚诚恳恳地践行书中的心智练习，它将成为你的老师。这就是说，只要你下决心进行思考、思考书中的内容并且抓住它们的本质。

如果你坚持不懈并能客观明智地遵循书中的要求，它将是引领你走上更美好更成功的生活道路的先知，它会让你的意志力达到前所未有的理想状态。

但是也请务必记住：本书不能事事都为你设想出来，这是需要你自己的心智来应付的挑战。本书不能给予你更多的意志力，你应该通过正确地运用本书的内容来获得它们。本书也不能单方面地保证你能坚持终生的自我培养，这需要靠你自己的意志力来实现。

这本书没有魔力，它的内容也并不神秘莫测，它只不过是启发引导你进行一些实用性和科学性的实践。

如果你能持之以恒地按照书中规定的要求行事，本书可以给你的个体世界带来最大的福祉，让你成为自我的老师，它会像先知那样充分地激发出蕴涵在你自身内部的能力。

现在一切都取决于你自己了。

弗兰科·哈德克