你了解体内的水分吗？知道干渴是身体脱水的信号吗？知道水分的缺失，会导致各种疾病的产生吗？这些疾病能靠水来预防和治疗吗？

本书，将针对以上所有的问题，解答你心中所有的疑惑。

通过阅读本书，你还会惊奇地发现，养成良好的饮水习惯，对于预防慢性疾病是至关重要的。在本书的最后还介绍了有益于身体健康的几大运动以及如何在运动前后给身体补水才能保证身体中的水分充足等问题。

这是一本教你如何利用水来调养慢性疾病的书，它内容囊括了人们各种常见慢性病的所有补水调养细节，关爱自身与家人健康，从补水调养开始。

前言 水与健康的密切关系

水——生命之源

 水的重要特性

 水质和健康的关系

 人体对饮用水的要求

 缺少水分对身体的危害

 TIPS：健康的饮水养生之道

水来养护慢性疾病——皮肤问题

 皮肤干燥是因为长期缺水

 去角质补水，恢复肌肤水嫩光滑

 水可以解决肌肤老化的问题

 成人痘痘肌肤补水大战

 水让肌肤摆脱暗沉，恢复年轻

 水能让你的肌肤更有弹性

 水来帮你解决皮肤皱纹问题

 警惕护肤补水的大错觉

 TIPS：补水实用小窍门恢复皮肤光泽

水来养护慢性疾病——肥胖

 碳酸饮料导致的肥胖

 身体缺水，导致体重过重

 饮食不规律导致的肥胖

 熬夜等不正常作息引起的肥胖

 水中运动，应对肥胖

 TIPS：饮食大法秀出好身材

水来养护慢性疾病——抑郁症

 抑郁症的形成及症状

 抑郁症的种类和预防

 水是抗抑郁症的良药

 常见的中老年人抑郁症

 常见的产后抑郁症

 TIPS：抑郁症的自我疗法

水来养护慢性疾病——颈椎病

 颈椎病的形成及症状

 颈椎病的预防和治疗

 颈椎的保养秘笈

 颈椎病食疗法

 治疗颈椎病的偏方

 TIPS：预防颈椎病应从小做起

水来养护慢性疾病——眼部问题

 眼睛干涩水来治

 眼部浮肿水来治

 眼角皱纹水来治

 眼部黑眼圈水来治

 选择合适的眼药水

 TIPS：补水避免眼睛疲劳

水来养护慢性疾病——便秘

 便秘问题，我知道

 便秘的预防和治疗

 警惕便秘引发肥胖

 便秘食谱推荐

 简单便秘按摩操

 TIPS：蜂蜜补水不便秘的秘密

水来养护慢性疾病——高血压

 高血压的症状及危害

 高血压的预防和治疗

 高血压饮茶疗法

 征服高血压，甩掉不良习惯

 高血压患者的饮食宝典

 TIPS：肥胖与高血压的关系

水来养护慢性疾病——低血压

 低血压的症状和类别

 低血压的预防和治疗

 不容忽视老年人低血压

 低血压患者要防中风

 中医药辩证治疗低血压

 TIPS：低血压患者的美食疗法

水来养护慢性疾病——高血脂

 高血脂的症状及危害

 高血脂的预防和治疗

 中老年人高血脂

 避免走进高血脂误区

 预防高血脂饮食疗法

 TIPS：分清高血脂和高血压的区别

水来养护慢性疾病——膀胱炎

 认识膀胱炎

 膀胱炎的预防和治疗

 警惕女性急性膀胱炎

 智慧补水预防膀胱炎

 膀胱炎膳食补水疗法

 TIPS：女性新婚期预防膀胱炎

水来养护慢性疾病——关节炎

 关节炎的形成及其他

 关节炎的预防和治疗

 “久坐族”防治关节炎

 关节炎的日常水疗法

 关节炎患者的注意事项

 TIPS：女性穿高跟鞋易患关节炎

水来养护慢性疾病——过敏症

 了解缺水和人体过敏的关系

 过敏症的预防和治疗

 酸性体质和过敏症

 皮肤过敏症

 食物引起过敏又治疗过敏

 TIPS：皮肤过敏小心螨虫

水来养护慢性疾病——糖尿病

 糖尿病的症状

 糖尿病的预防和治疗

 糖尿病患者蔬果补水降糖

 科学饮水缓解糖尿病

 搞定糖尿病的小绝招

 TIPS：糖尿病患者的脚部保养

水来养护慢性疾病——癌症

 癌症的症状

 癌症的预防和治疗

 女性远离乳腺癌

 吸烟与癌症

 防治癌症水果先行

 食管癌食疗法

 TIPS：癌症患者的防癌行动

良好的饮水习惯——预防慢性病的关键

 白开水，最简单的“良药”

 喝适量加盐的水利于预防疾病

 饮料不能代替水

 果汁、牛奶不能代替水

 喝咖啡不等于喝水

 喝酒不等于喝水

 避免喝千滚水

 喝水吃药要注意

 饮茶与健康的关系

 TIPS：四季补水的益处

运动补水原则——让你远离疾病的困扰

 运动补水的原则

 运动饮料的选择

 运动补水需要盐分

 运动过程中的肌肉酸痛

 水中体操让身体远离疾病

 游泳让身体远离疾病

 TIPS：合理运动强健体魄

补水预防疾病之七大误区

 误区一：喝水的好处被放大

 误区二：喝什么水都一样

 误区三：喝水越多越好

 误区四：运动后立即喝水

 误区五：口渴才喝水

 误区六：大量饮水能抑制食欲

 误区七：自来水烧开就安全了

 TIPS：水是不是越纯越好

缺少水分对身体的危害

饭可不吃，但是水却不可以不喝。水是人的生命中不可以缺少的物质，它已经融入了我们的血液，我们的骨髓，与我们的生命同在。既然水是如此重要的物质，那么我们的身体缺少了水分会有怎样的危害呢？

☆几种常见的脱水状态

高渗性脱水

高渗性脱水又称缺水性脱水，即失水多于失盐。这种情况大多是由于高温、大量出汗或发高烧等导致的身体大量失水，未能得到及时补充而造成的。由于细胞外液的渗透压升高，抗利尿激素的分泌增加，故患者有明显的口渴、尿少等症状。较轻的高渗性脱水患者，如能及早饮水，可以得到缓解。情况严重时，可采用向患者滴注质量分数为5％的葡萄糖溶液的方法进行治疗。

低渗性脱水

低渗性脱水又称缺盐性脱水，即失盐多于失水。这种情况大多是由于严重呕吐、腹泻、大出血或大面积烧伤等导致水和盐的大量丢失，又未能得到及时补充而造成的。由于细胞外液的渗透压降低，抗利尿激素的分泌减少，故患者的尿量增加，但无口渴现象，容易造成没有脱水的假象。针对这种症状，可以采用向患者输入生理盐水的方法进行治疗。

等渗性脱水

等渗性脱水又称混合性脱水，即失水和失盐的程度差不多。这一类脱水是临床上最常见的，如呕吐、腹泻引起的脱水多半属于这一类。针对这种症状，可以采用向患者输入生理盐水和质量分数为5％的葡萄糖溶液的方法进行治疗。

☆缺水引发的常见疾病

头晕

身体缺水时，眼球会向内供水。液体流失过多，眼内压升高，对身体的直接影响就是头晕、头疼。这个时候可以选择先喝一杯水，或者往眼睛里滴一点眼药水，以缓解因为缺水而升高的眼内压，但是不要用手去按摩太阳穴。

打瞌睡

身体缺少水分，其血液浓度升高，导致血液变得黏稠。对于经常坐办公室的上班族而言，当身体缺少水分时，血液往往缓慢转移到腿部，引起迷走神经兴奋，而导致大脑的供血不足，所以很多时候都是明明睡够了8个小时，但还是直打瞌睡的原因之一。

腰疼

水不光是游离于人体内脏，它还储存在椎间血核心里。椎间关节处的水不但有润滑作用，而且还能支撑人体上半身的重量。没有足够的水分摄入，人在行走、站立的过程中，甚至即使在躺着的时候，如果腰椎运动不能得到足够的润滑，就会使人常常感到背部肌肉痉挛，甚至腰痛。

肠痉挛

如果常常觉得左腹部下方经常隐隐作痛，那有可能就是身体缺水的紧急信号。因为大肠的功能之一，就是吸收排泄物中的水分。因为缺少水分，食物残渣使胃肠蠕动速度减慢，此时大肠为了从食物中挤出一些水分来，就会用力挤压、收缩，而引起疼痛，让人体产生肠痉挛的错觉。针对这种症状，建议各位朋友首先要补水，喝至少150毫升的温水，然后选择吃些水果，如苹果或香蕉，可以使肠道顺畅。

假性阑尾炎

科学研究发现，在身体缺水的时候，腹壁紧缩，会出现“假性阑尾炎”的症状，但不会出现呕吐，这个时候可以选择喝一杯水，同时在人体的右腹下方进行轻柔的按摩，疼痛就能得到缓解。但是，当按摩不能使疼痛得到缓解或伴有明显的呕吐或发烧等症状出现时，就需要及时去医院治疗。

TIP8：健康的饮水养生之道

养生的意义在于平衡，即促进身体的平衡和外部环境的平衡，饮水养生与吃饭的道理相同，本节讲述的就是健康的饮水养生之道，了解水、善用水、及时补水等都是为饮水养生这个课题做准备的。

☆身体与水的和谐关系

饮水讲究的是个方法，跟吃饭不能暴食一样，不能暴饮，尤其是在高温环境下或者是刚运动完之后立即一顿狂饮，这样的补水方式不仅不能起到补水的作用，反而比较容易造成脱水现象的出现。并且，人在短时间内过量饮水，只会增加心脏、肾脏等身体器官的负担，不会起到真正补水的作用，从而扰乱人体正常的生理调节能力。

☆健康饮水小贴±

起床一杯水

清晨是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激肠胃蠕动，从而防止便秘。更重要的是，经过长时间的睡眠后，人体血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒状态。

睡前一杯水

人在睡眠过程中会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而在睡眠状态下，体内水分无法得到补充，这就是为何起床会觉得口干的原因。因此，医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，防止结石发生机率。需要注意的是，此时的水要少喝，喝多了眼睛容易浮肿。

不要等到口渴才喝水

当人感到口渴时，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。因此平时应养成良好的饮水习惯，经常饮水，每次少量分多次进行，让体内水分常处在平衡状态。

餐前宜空腹饮水

早、中、晚三餐之前约一个小时，应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2～3分钟，便迅速进入小肠被吸收后进入血液，一小时左右便可补充到全身组织细胞，满足人体对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。尤其在早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体流失水分较多，早上醒来后多饮些水是非常重要的。

☆食补的补水养生之道

玉肤露

材料：百合50克，绿豆50克，黑豆50克，糖桂花10克，金银花10克。

制作方法：将百合、绿豆、黑豆、金银花一同加水煮沸，熟透后将糖桂花加入，即可饮用。

作用：常服能去除皮肤色素斑，使皮肤滋润、光滑，容颜靓丽。

百合鸡片

材料：百合100克，鸡胸肉250克，鸡蛋清适量。

制作方法：将百合洗净成瓣，鸡胸肉切片挂浆，在油锅中爆炒鸡片，再放入百合，炒成芙蓉百合鸡片。

作用：清热养心，益气丽容，滋阴润肺，对慢性干咳、皮肤干燥者有益。

双海生津

材料：海带100克，海蜇皮50克。制作方法：将海带、海蜇皮洗净，海带加热至熟后切丝，海蜇皮切丝，随后将两者混和，加入姜末、醋、糖、麻油调制即可。

作用：润肺清热，补血丽容。对慢性干咳、咽喉炎等患者有益。

地球表面大约有70％被水覆盖，没有水，地球上就不会有生物。而人体近。70％为水分，血液中水分约占80％以上。哺乳期的婴儿体内有80％～90％的水分，成年人体内则有60％～70％的水分，而老年人体内则有500／0～600／0的水分。饿了吃饭，渴了喝水，简单的道理却蕴育了无限大的智慧，爱生活，爱健康，学会科学喝水能让你轻松享受非保健品的畅快养生之道。

……

P9-12

水与健康的密切关系

住过去的岁月里，水在人们的认知中，还仅仅局限于解渴或是作为美容等的补水小妙方，很少有人真正地去关心水对身体健康、对生命存在的意义。我们过去了解水，不去懂水，那又何谈水在身体里的作用和功能呢？也许，无数个“你、我、他”根本就不曾知道，很多慢性疾病的产生郁和水相关，而很多慢性疾病的恢复则同样需要水来调养。

你了解体内的水分吗？知道干渴是身体脱水的信号吗？知道水分的缺失，会导致各种疾病的产生吗？这些疾病能靠水来预防和治疗吗？

本书，将针对以上所有的问题，解答你心中所有的疑惑。

本书最先讲的是通过水轻松解决困扰你持久的皮肤问题，水有助干美容，永远是经久小衰的话题。对干皮肤干燥，水来帮你解决；皮肤角质层变厚，肌肤颜色暗沉，肌肤老化，水都可以一解决，本书首先分析了造成你肌肤暗淡的原因，然后抓件关键点，利用水来治愈。方法简单，又实在。其中包括，水果疗法、制作适宜女性的补水护肤品等，可以按照书中所教你的一些小偏方，自制美白面膜、补水面嗅、祛皱面膜等。如果觉得这些方法都比较麻烦，那么，不妨看看，哪些食补可轻松完成你的“美容经”。科学而又时尚的补水方法，让你在看过之后，自己也会变成个医生哦！

肥胖，直是困扰很多人的大难题，本书将告诉你：肥胖不管是有碍形体美，还是有碍身体健康，它都是社会日趋严重的一个慢性疾病。水也可以来解决肥胖问题。也许你是爱喝碳酸饮料的小伙子，也许你是想靠喝水来减肥的时尚女性，也许你仅是因为饮食不规律而导致的肥胖，也许你是因为缺乏锻炼造成的身体肥胖，所有的这些问题，水都可以帮助你找到解决之法。你能从本书中找到答案，让你从此摆脱肥胖的困扰，重做时尚潮人或者美丽达人。

日常生活中，大病小病都有可能发生。比如：很多人挂任嘴边的抑郁症；颈椎问题，对于学生、白领，颈椎疼痛都有可能如影随形；现代社会接触最多的高科技产品，兀非是计算机和电视机等，人们通过它们获取外界知识和信息。尤其是计算机导致的眼部疾病，日趋严重，不能小觑；还有痛苦的便秘、中老年朋友易患的高血压、高血脂以及很多年轻人患上的低血压等都成了亟待解决的慢性疾病。暂时性的安全无忧不等于永久的安垒，本书会告诉你，如果现在不及时预防和治疗，也许过不了太久，这些你曾经不看在眼里的慢性疾病，摇身一变，会成为吞噬你健康和生命的魔鬼！

除了以上介绍的慢性疾病外，本书还提到了其它疾病，如膀胱炎、关节炎、过敏症、糖尿病，甚至癌症。要想治愈这些疾病，相信每个人都十分清楚有多大难度，但是为何不在它找上我们的身体之前先主动搞定自己的身体，让疾病不再有可乘之机呢？那我们就来看看水的神奇功效吧！它将带你来到水的世界，教大家如何喝水、如何掌握喝水的量，喝多了水有什么后果，喝少了又有什么后果；什么样的病患需要补水，什么样的病患又要控制饮水；哪些疾病是因为缺水造成的，可以通过水来治疗，哪些疾病又是非因缺水造成的，它们是否也同样能通过补水来治愈。

通过阅读本书，你还会惊奇地发现，养成良好的饮水习惯，对于预防慢性疾病是至关重要的。在本书的最后还介绍了有益于身体健康的几大运动以及如何在运动前后给身体补水才能保证身体中的水分充足等问题。

关爱生命，从身边的细节做起。如果你还没有加入我们的补水行动，那么，赶紧放下手中的工作，一起看看神奇的补水效果吧！