睡眠也是药？现代发明的各种解决失眠的药只能治标不治本，要拥有充足的睡眠，就要把全身调动起来。身体各部分的排毒都要在熟睡中完成。失眠，不仅让人精神不济，更会导致各种疾病的产生。

今夜你睡得好吗？本书为渴望充足睡眠的人提供有效的睡眠方案。

现代人生活繁忙，压力大，这也造成失眠的人越来越多，失眠容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾患等，长期缺睡还会导致幻觉，甚至造成猝死。

睡眠不佳，人体排毒无法正常实现，身体状况自然越来越差，要想拥有强健的体魄，就要回复正确的生活习惯，获得充足的睡眠。本书从中医角度为你讲述睡眠的重要性，睡眠对健康的重要作用，及如何才能睡个好觉。

 第一篇 睡眠为什么是

第一章 正确认识人体

 一 人体的各个系统

 二 什么是五脏六腑

 三 什么是阴阳平衡

 四 什么是气

 五 什么是经络

第二章 睡眠时人体在做什么

 一 睡眠时，指挥系统在做什么

 二 睡眠时，能量供给系统在做什么

 三 睡眠时，资源管理系统在做什么

 四 睡眠时，诊断维修系统在做什么

 五 睡眠时，废物清理系统在做什么

 六 睡眠时，周边功能系统在做什么

第三章 各个系统与睡眠的关系

 一 睡眠产生的原因

 二 中医是如何看待睡眠的

 三 睡眠与环境、记忆、性格、学习、梦等的关系

 第二篇 睡眠是最好的

第一章 睡眠与心脏疾病

 一 睡眠与心脏的关系

 二 睡眠问题，从“心”治疗

 三 合理安排睡眠，排除心病困扰

第二章 睡眠与肝脏疾病

 一 睡眠疾病危害肝脏健康

 二 良好的睡眠有利于肝病康复

 三 肝病患者的睡眠福音

第三章 睡眠与胃病

 一 睡眠出问题，胃病很严重

 二 胃不和，卧不安

 三 调和胃气，治疗失眠

第四章 睡眠与糖尿病

 一 什么是糖尿病

 二 糖尿病为何受睡眠影响

 三 良好的睡眠可以帮助缓解血糖问题

第五章 睡眠与肠道疾病

 一 你的肠道敬业吗

 二 肠道问题≠睡眠问题

 三 良好的睡眠可以修复肠道

 四 肠道故障，饮食、情绪、睡眠是祸因

 五 肠道疾病引起的失眠如何治疗

第六章 睡眠与脊椎

 一 脊椎病的病因

 二 睡眠不好易患脊椎病

 三 脊椎病患者睡眠堪忧

 四 中医按摩改善脊椎病的睡眠情况

第七章 睡眠与高血压

 一 引发高血压的因素

 二 高血压睡眠疗法

 三 高血压病人的睡眠卫生

 四 如何治疗高血压引起的失眠

第八章 睡眠与肥胖

 一 肥胖的衡量标准

 二 睡得越少，越容易肥胖

 三 如何治疗肥胖引起的失眠症

第九章 睡眠与抑郁

 一 什么是抑郁症

 二 抑郁症与失眠的辨证关系

 三 抑郁症的治疗应以心理治疗和中医治疗为主

第十章 睡眠与美容

 一 睡眠与美容的关系

 二 按部就班睡个美容觉

 三 中医帮你睡个美容觉

 第三篇 安安心心睡个好觉

第一章 睡眠的要领

第二章 正常睡眠的条件

第三章 睡眠的方位

 一 床的方位

 二 房间的方位设计

第四章 四季应各自侧重的睡眠条件

 一 春季睡眠要点

 二 夏季睡眠要点

 三 秋季睡眠要点

 四 冬季睡眠要点

第五章 有益于睡眠的姿势

 一 睡眠的三种姿势

 二 特殊人群的睡姿

 三 睡姿和人的性格有关系

第六章 有益于睡眠的环境

 一 绿化环境好

 二 噪声污染少

 三 温度湿度适宜

第七章 饮食与睡眠

 一 什么是食疗

 二 食疗的形式

 三 食疗如何影响睡眠

附录 治疗失眠的中医小秘方

人体的主枢纽——能量供给系统

正如行军打仗需要粮草充足一样，人体也需要不断地补充能量。如果没有源源不断的能量，人体的其他器官都会产生严重的运行障碍，甚至完全瘫痪，导致各种疾病的发生，严重的甚至会导致人的死亡。

人体的能量来源主要是食物，进入人体的各种食物通过消化系统的处理，有用的部分被转化成类似电能或汽油般能被吸收的能量，再于适当的时候，通常是熟睡状态下，进入血液，被输送到人体的各个部位。正因为如此，睡眠对人体具有非常重要的作用。如果睡眠不佳，人体的能量就不能完全被吸收，长此以往，人体就会呈现气血不足的状态，疾病也就不知不觉地产生了。

由以上的分析可以知道，人体的能量供给系统主要由消化系统与血液循环系统组成。消化系统包括胃、肠、肝、胰、脾等器官，也就是中医通常说的脾脏；血液循环系统则包括心血管系统与淋巴系统，是血液在体内流动的通道，也是能量供给的线路。血液循环系统的中心就是心脏，心脏不停地跳动，为血液循环提供动力，从而为其他器官提供营养、氧气等赖以生存的物质，也把体内其他器官产生的二氧化碳等废物带到排除废弃物质的器官，从而协调整个机体的功能。如果血液系统出现问题，最直观的反应就是血压不能维持正常水平，血压不稳，身体的各方面机能都被打破。这就是为什么高血压难以治疗的原因——机体的平衡被打破了。

因此，让消化系统与血液循环系统保持平衡，才能使身体呈现健康的状态，克服疾病。

人体的后勤部——资源管理系统

如果说能量供应系统是人体的枢纽的话，那资源管理系统则是人体的后勤部。当人体力透支时，资源管理系统会自动调配人体的能量供应，维持人体的平衡。

在前面我们已经分析了，每天我们吃进去的食物会经过一系列复杂的消化过程，最后转化为血液在体内流动。当人体血液的产生大于血液的消耗时，血液总量就会越来越多，多余的血液会进入人体的各个器官，五脏六腑都会充满血液，人体就会呈现健康红润的状态。而如果每天血液的产生满足不了血液的消耗时，身体就会削减某些器官的供血，人体相应也会呈现不同的状态，这就是中医所说的血虚状态。到底削减哪个器官的供血是由资源管理系统进行调配的。因此，资源管理系统对维持人体平衡具有重要作用。

血虚的症状首先会表现在人的外观上，比如面色无华或萎黄、唇色淡白，爪甲苍白等。血虚最初的状态并不明显，但如果一味地透支体力，认为只要不生病就是健康的，那就错了。偶尔透支体力，只要通过充足的休息就能恢复器官的供血；但一直透支，最主要的表现就是睡眠时间减少，每天各器官的排毒就无法完成，供给某些器官的血液越来越少，久而久之，这个器官就会坏死，等那个时候再修整就已经来不及了。

例如，削减肝脏的供血，肝脏的排毒作用就不能发挥，人体血液中的毒素不能被转化排出体外，人越来越消瘦，面色枯黄，肝越来越硬化。如果削减肺部的供血，肺就无法把体内的毒素通过呼吸排出体外，就需要靠咳嗽把毒素排出体外，人面色会越来越黑，咳嗽会加剧。如果削减肾脏的供血，小便的颜色越来越浅，排出体外的毒越来越少，慢慢就会得尿毒症。可见很多重大疾病的产生都是因为严重透支、睡眠不足而引起的。

或许有些人会认为血虚就是贫血，其实二者有着本质的区别。贫血是指循环血液单位容积内血红蛋白量、红细胞数和红细胞压积低于正常值的病理状态，是血液本身出了问题。而血虚则是身体的器官出了问题。

人一旦进行调养，血虚的症状得到缓解后，因为新增的血液进入缺血已久的器官中，人体会出现一些类似生病的症状。这是因为新增的血液让器官重新恢复排毒的能力，当体内积存已久的毒素被排出后，人体的各项指标会增高，显示在数据上和表象上，就是生病的症状。这种症状没必要看医生，进行调养就能恢复正常。

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现代医学越来越发达，但攻克慢性病的药，却为数不多。归根结底，是因为很多慢性病的产生，是由人的不良日常生活习惯引起的。而睡眠时间不对、睡眠不足就是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因造成的疾病，解决的根本之道就是要在正确的时间里将不足的睡眠补回来。否则，病情将会越来越严重。

睡眠与人们的健康息息相关，它不仅是人体平衡的重要手段，是恢复体力、永葆健康的良方，还是人体最好的储备及充电方法。对于一般人而言，他的一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。我们知道，一个人不吃饭，至少可以坚持7天，但如果一个人不睡觉，5天就有可能死去，由此可见，睡眠对人身体健康的影响是何等的重要。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。在充足的睡眠状态下，人体也会达到平衡，呈现健康的状态，甜美的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神、面容滋润。

都市人生活繁忙，工作压力沉重，常常睡眠不足，甚至经常性出现失眠的情况。据一项调查显示：目前中国失眠或睡眠不佳的人口比率高达43.5％，其中尤以女性居多，为57％，男性为43％；从年龄段来看：31～50岁的为51％，60岁以上的占18％，51～60岁的为15％。

调查这些人失眠的主要原因，主要集中在4个方面：

①体质方面：有些人天生体质敏感，环境的变化、突发事件的发生，都会刺激他们的脑部神经，他们考虑问题往往都有一定的超前意识，有着很好的分析问题、解决问题的能力。然而这种生活、工作的强者类型，从中医学的角度来看，却是有点肝气偏旺，也是失眠症的易发人群。

②精神心理方面：心情不佳，精神过劳，生活压抑或受到惊吓、恐吓都会在一定程度上影响人的睡眠质量。由于当今社会竞争激烈，经济风险、精神压力以及社会、家庭等矛盾的不断增多，很多人的精神都长期处于高度紧张的状态，失眠时有发生。

③环境方面：环境主要是指工作环境以及日常居住环境。居住条件差，噪声大或者频繁搬迁或多或少都会对人们的睡眠产生影响。而由于工作需要，频繁出差、长期夜班、熬夜等情况也会给睡眠带来干扰。

④疾病因素：患有某些疾病的人，因为疼痛、不适、焦躁、抑郁，连带地也会在睡眠方面有一定的困扰。如脑动脉硬化、血管性头痛、高血压、心肌炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱、急慢性肝炎、肝硬化、颈椎病、糖尿病、更年期综合征等身体疾病及抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱等精神方面的疾病都会导致失眠。

失眠的原因如此繁多，失眠的人群也为数不少，但是普通民众对失眠症还是缺乏重视。很多人患了失眠症，也不去医院看病，常常以为一杯牛奶，乃至一颗安眠药就可以轻松解决一切。殊不知，小病不小。日积月累下来，失眠不仅会给人的精神带来严重损伤，也会连带因为精神涣散导致人体免疫力低下，出现各种身体疾病。

其实，针对失眠，大可以选择一些中医的方法来治疗，中医比较欣赏“听从身体进行个体睡眠治疗”的方式，对症下药。如肺热会让人咳嗽睡不着，肝热会让人一动就醒睡不沉，低血气则会影响人的入睡时间……那么针对这些不同情况，中医就通过食疗、针灸、按摩等手法，并帮助找到个人最佳的睡眠时间、睡眠姿势、方位等等，来泻除肺热、肝热，平衡气血。如果你有失眠方面的问题，如果你想找到最佳的睡眠方案，那么请你仔细阅读本书，你将找到符合你自身需求的答案。