“三高”并不可怕，可怕的是对非药物知识的缺乏。本书由《健康时报》重点推荐。

本书以科学的方法从非药物治疗的各个方面入手，系统阐述“三高非药物疗法”的具体实施方法和作用功效。日常起居保健是从人们日常生活出发，帮助患者建立正确的生活习惯，改善人们的健康状况。饮食调养则从饮食的原则、宜忌，以及适合“三高”的食谱谈起，从人们饮食的各个方面切人治疗“三高”；心理疗法是从心理对疾病的影响角度出发，提出有针对性的建议和纠正心理偏差的方案；运动疗法是针对“三高”特殊人群而特定的健身防护、治疗疾病的适宜运动方法；中医特色疗法是从中医角度治疗“三高”，是祖国传统医学智慧的结晶。

本书汇集了古今中外众多非药物的治疗方法，从日常起居、饮食调理、心理治疗、运动疗法、中医施治等多个角度入手，全面说明了这些疗法在控制高血压、高血脂、高血糖方面的作用。

编入本书的非药物疗法，主要是以简、便、廉、验为特点，以大众、实用为原则，努力增加本书的可操作性。当然，不同疗法因受时间、环境、场地、体质、操作工具的影响或限制，效果会因人而异，故应事先咨询医生的意见。

第一篇 高血压

第一章 血压基础知识概述

一、血压是维持生命的动力

二、影响血压的一些因素

三、低血压的定义及其特征

第二章 高血压的病因和症状

一、高血压的定义及其危害

二、高血压的几种类型

三、诱发高血压的因素

第三章 高血压患者的日常起居

一、讲究睡眠卫生，防止血压升高

二、科学饮水，预防高血压

三、节奏工作，健康生活

四、合理着装，健康常在

五、梳头降压，美与健康同在

六、戒烟限酒，病痛没有

七、健康出行，快乐生活

第四章 高血压患者的饮食调节

一、饮食治疗的原则

二、降压食疗的十大措施

三、高血压患者的饮食宜忌

四、正确食用谷物豆类

五、正确食用蔬菜瓜果

六、正确食用水产肉类

七、正确健康食用干果

八、食用油及调味品的正确选择

九、常用的降压食谱

第五章 高血压的心理疗法

一、心理治疗高血压的重要性

二、高血压患者常见的心理误区

三、保持心理平衡，控制血压升高

四、保持情绪稳定，让你的血压恢复正常

五、笑口常开，健康常在

第六章 高血压的运动疗法

一、运动疗法的作用、原则与功效

二、高血压的步行疗法

三、高血压的散步疗法

四、高血压的跑步疗法

五、高血压的健身球运动

六、高血压的爬楼梯运动

七、高血压的游泳疗法

第七章 传统中医的非药物疗法

一、中医的刮痧疗法

二、中医的按摩疗法

三、中医的气功疗法

四、中医的太极拳疗法

五、中医的温泉疗法

六、中医的甩手运动

七、中医的梳头疗法

第八章 其他常见的非物疗法

一、音乐疗法治疗高血压

二、欣赏小品、相声降压

三、书画疗养降血压

四、赏花疗养降血压

五、高血压的跳舞降压

第二篇 离血脂

第一章 血脂基础知识概述

一、什么是血脂

二、血脂的生理功能

三、脂蛋白的含义及分类

四、血脂并非越低越好

第二章 高脂血症的病因和症状

一、高脂血症的定义

二、高脂血症的类型

三、高脂血症的易感人群

四、高脂血症的危害

第三章 高脂血症患者的日常起居

一、高脂血症起居疗法的关键

二、合理安排睡眠，减少高脂侵扰

三、高血脂患者要谨防吸烟

四、饮酒适量，健康常在

五、桑拿降脂讲禁忌，健康得来不简单

六、高血脂症患者要注意减肥

第四章 高脂血症患者的饮食调节

一、高脂血症的食疗原则

二、高脂血症的饮食宜忌

三、适合高脂血症的六种烹调方法

四、患者怎样正确食用谷物豆类

五、患者怎样正确食用蔬菜瓜果

六、高血脂患者的水产品选择

七、患者怎样正确健食用干果

八、食用油、调味品的正确选择

九、常用的降脂食谱

第五章 高脂血症的心理疗法

一、高血脂患者心理活动类型

二、高脂血症常用的心理治疗方法

三、笑口常开，血脂不在

四、建立健全心理健康

五、树立良好心态，打好防止基础

第六章 高脂血症的运动疗法

一、高脂血症的步行疗法

二、高脂血症的跑步疗法

三、高脂血症的降脂健美操疗法

四、高脂血症的放风筝疗法

五、高脂血症的踢毽子疗法

六、高脂血症的骑车疗法

七、高脂血症的游泳疗法

八、高脂血症的瑜伽疗法

第七章 传统中医的非药物疗法

一、高脂血症的气功疗法

二、高脂血症的针灸疗法

三、高脂血症的太极拳疗法

四、高脂血症的推拿疗法

五、高脂血症的指压疗法

第三篇 糖尿病

第一章 血糖基础知识概述

一、血糖的定义

二、胰岛素与血糖的关系

三、影响血糖变化的因素

四、血糖在人体内的代谢过程

第二章 糖尿病的病因和症状

一、糖尿病及其危害

二、1型糖尿病及其特征

三、2型糖尿病及其特征

四、糖尿病的主要临床症状

第三章 糖尿病患者的日常起居

一、糖尿病患者要注意剪短指甲

二、糖尿病患者要合理安排自己的衣食住行

三、睡眠充足代谢畅

四、糖尿病患者要养成定期排便的习惯

第四章 糖尿病患者的饮食调节

一、糖尿病饮食治疗的重要意义

二、糖尿病患者饮食原则

三、正确食用谷物豆类

四、正确选择蔬菜瓜果

五、糖尿病患者的水产品与肉类选择

六、正确健康食用干果

七、食用油和调味品的正确选择

八、糖尿病患者常用的食谱

第五章 糖尿病的心理疗法

一、糖尿病患者心理障碍的原因

二、糖尿病患者情感异常的日常表现

三、糖尿病儿童心理健康不容忽视

四、良好情绪帮你回复健康

五、心理平衡对糖尿病的疗效

第六审糖尿病的运动疗法

一、糖尿病患者运动的作用

二、糖尿病患者运动的原则

三、糖尿病的步行疗法

四、糖尿病的跑步疗法

五、糖尿病的球类疗法

六、糖尿病的太极拳疗法

七、糖尿病的体操疗法

八、糖尿病的游泳疗法

第七章 传统中医的非药物疗法

一、糖尿病的气功疗法

二、糖尿病的按摩疗法

三、糖尿病的刮痧疗法

四、糖尿病的推拿疗法

五、糖尿病的针灸疗法

七、糖尿病的指压疗法

八、糖尿病的泡脚疗法

九、糖尿病的五禽戏疗法

第八章 其他常见的非药物疗法

一、糖尿病患者的文娱康复

二、注意糖尿病足的护理

三、糖尿病的舞蹈疗法

二、科学饮水，预防高血压

水是生命之源，人体的一切生命活动都需要在液体的环境下进行。体内缺水，就会影响人体生理功能的正常发挥。喝水疗法的关键在于喝白开水，而不是那些含糖的饮料；要养成自觉喝水的习惯，不要让体内缺水。

合理补充水分，对于高血压患者来说尤为重要。因为水分摄入过少会导致血容量不足、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。但喝水也不是越多越好。喝水过多，尤其是同时摄入过多的盐分，会造成水钠潴留，加重心、肾的负担，反而使血压升高。

“喝水疗法”的时间表安排：每天早晨起床时，空腹喝一杯温热的淡盐水，可以补充一夜的水分蒸发，对于高血压合并有高脂血症或血液黏稠度高的患者来说，是非常有利的，可以预防血栓的形成。清晨一杯水还能补充肠道内的水分，预防便秘。通常情况下，大多数人几乎没有在夜间饮水的习惯，但是人体新陈代谢不会停止，水分通过呼吸道、皮肤、大小便等不同渠道大量散失，从而导致体内水分减少，血液黏稠，影响血液循环，使人发生头晕、眼花、心悸。这种现象一一般发生在上午9～10点。由于这类患者动脉多半已经发生粥样硬化，血管狭窄，因此很容易出现肢体麻木、乏力甚至偏瘫。预防9～10点的高峰期发作，最好的方法是清晨补充水分。晚上睡觉前喝一点水，能稀释血液，预防夜间血栓的形成。

三、节奏工作，健康主活

即使是机器，长年过度使用一样会磨损，人的身体也会像机器一样积攒疲劳。原发性高血压也是对我们下降的体质发出的信号。因此血压上升的初期，更要多注意调节工作节奏，尽量使血压处于正常状态。

身心疲劳加上精神紧张的积累，会使血压上升幅度增大，病加重了就要多用降压药，增加用药次数。这样不仅担心药物副作用，而且由于是靠药物使血压下降，可是药效一消失，血压就会回到原来状态，反复下去就会使血液循环变成不良状态。

有节奏的生活吧，让你改变精神的焦躁、身体的过度透支，让血压走出危楼。

四、合理着装，健康常在

高血压病患者，多发于中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松”。首先，裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式。其次，穿鞋宜松，以宽松舒适为度，多穿布鞋。第三，衣领宜松，尽量不结领带，如遇必须系结领带时，应尽可能宽松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。

高血压病与动脉粥样硬化症常常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例，其动脉粥样硬化时血管腔狭窄，若此时过分勒紧裤带，则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。为了维持人体下半身正常的血液循环，心脏这个“动力泵”不得不提高功率，血压也就随之增高。这种血压突然升高的结果，有时会产生严重的反应。对于鞋带、衣领以及手腕扣夹的表带等，都是同样的道理，均须注意宜松不宜紧，以自然、舒适为度。

如何选择合适的衣着色彩，对工作生活起着十分重要的作用。如炎热的夏天穿白色、紫色、绿色的衣服，会使人产生凉爽、轻松的感觉。医院的病房、墙壁、窗帘多为蓝色和淡绿色，这样会加强镇静安宁作用。蓝色有降血压的作用，可使脉率减慢，对消除紧张情绪，减轻头痛、头晕及失眠症状非常有益。

因此，在日常生活与工作中，合理选择适当的色彩，不仅有助于疾病的治疗和身体健康，还会提高工作效率，美化自己的生活。

五、梳头降压，美与健康同在

“发宜常梳”是我国古代养生保健的方法之一。中医学认为，头为诸阳之会，汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十条经脉穴位。通过梳头刺激这些穴位，可通经活络，促进血液循环，调节大脑的供血供氧量，缓解大脑疲劳，恢复大脑活力，提高大脑的灵敏度。同时，还可以通过大脑有效地调整和强化脏腑功能，从而起到防病治病和强身保健的作用。

梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝熄风、开窍宁神之效。实践证明，经常用梳子梳头，对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能均十分有益。对于心血管疾病患者来说，梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。

梳头疗法的保健作用，已引起人们的重视。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品。选购时要注意：梳齿太尖，容易划破头皮；梳齿太密，容易夹着头发；梳齿过疏，达不到梳理和清洁的目的。

梳头疗法应持之以恒，每日早、中、晚各1次；每次梳理以2～3分钟为宜。梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。

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“三高”症是指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂，它是小康社会派生出来的“富贵病”。“三高”症在早期可能毫无症状，也无异常感觉，常常因健康体检才发现。但到了晚期可形成严重疾病，甚至危及生命。据有关部门统计，我国成年人高血压患病率为18.8％，成年人高血脂患病率为18.6％，成年人高血糖患病率为4.6％。有关专家指出，在未来20年内，我国将面临“三高”病症较大规模的爆发。

一旦患上“三高”症，病症常伴随终身。由于药物的毒副作用，肝、肾、心脏等重要脏器的功能都会受影响，进而影响生活质量。另外，据世界卫生组织调查表明，心血管疾病是影响人类死亡的头号杀手，约占死亡总人数的29.2％，而导致心血管疾病的主要因素就是高血压、高血脂和高血糖。因此，很多人谈起“三高”而色变，不但要忍受身体的痛苦，而且要承受巨大的心理压力。

本书以科学的方法从非药物治疗的各个方面入手，系统阐述“三高非药物疗法”的具体实施方法和作用功效。日常起居保健是从人们日常生活出发，帮助患者建立正确的生活习惯，改善人们的健康状况。饮食调养则从饮食的原则、宜忌，以及适合“三高”的食谱谈起，从人们饮食的各个方面切人治疗“三高”；心理疗法是从心理对疾病的影响角度出发，提出有针对性的建议和纠正心理偏差的方案；运动疗法是针对“三高”特殊人群而特定的健身防护、治疗疾病的适宜运动方法；中医特色疗法是从中医角度治疗“三高”，是祖国传统医学智慧的结晶。

与“三高”症持久的抗争，是我们的共同义务和责任。让所有的患者重塑信心，明确方向，无论在什么情况下都不放弃努力，这是我们编写本书的初衷。希望这本书能够帮助大家克服“三高”治疗过程中的一些问题，让我们携手并肩战胜“三高”顽症。