本书被纽约时报评为“近10年来最撼动人心的两本图书”，作者罗伯特·霍尔登博士用充满智慧和科学研究的精粹、自助成功的案例，心灵的启蒙和巧妙创新的编排，让读者把积极心理学应用到日常生活之中，找到快乐生活的密码，打开通往快乐人生的大门。本书问世十年来一直受到英国乃至全世界的读者的热烈追捧。在经济恐慌的环境下，这种积极心理学正是人们最需要的。

快乐不在别处，快乐在你心里！

欧美最著名的心理咨询师和快乐研究专家罗伯特·霍尔登博士带给我们这本“快乐”的书，他向我们揭示了痛苦的根源和不快乐的真相，告诉我们快乐是我们人生的终极目标，是上帝赋予我们的权利。没有任何事物能让你不快乐，只有你自己的心。所以，抛却一切痛苦，现在就享受快乐吧！

第一章 你已经拥有快乐

第二章 放弃寻找

第三章 足够好

第四章 学会接受

第五章 自由地生活

第六章 摆脱痛苦

第七章 爱无止境

第八章 游走的光

尾声 没有未来，只有现在！

挖掘灵魂的宝藏

心理学教我认识了我们的潜力，特别是挖掘无穷无尽的悲哀、痛苦、软弱和绝望的潜力！我们会细细琢磨眼下的每一丝苦恼和每一种精神疾病。我的心理学课程主要包括以下几个部分：第一年，基础痛苦简介；第二年，高级痛苦论；第三年，痛苦激发培训。

课程重心完全落在庸人自扰的内在潜力上。我的课程设置涵盖了人间所有的痛苦，从愤怒到恋兽癖，应有尽有，其中包括压力，沮丧，焦虑，精神疾病，心理问题，精神心理疾病，心理精神疾病，歇斯底里，精神分裂，强迫症，恐惧症，自卑心理，病理性偷窃，自杀，精神错乱，还有妄想症。我们的时间不会用来思考享受快乐、爱或内心和平的潜力。实际上，我正在攻读的简直就是“悲伤学”的博士学位！

全天候地研究痛苦对我的思维方式有很大的影响。我曾看到书上说，历史上没有哪个心理学家是快乐的。现在我知道原因了。每一天，只要一看到我的课程安排，我便会情绪低落。举个例子说吧。我记得有一整个礼拜，我们都在研究抑郁症，所以那一周，到最后全班都感到抑郁透顶了。研究情结、焦虑、错乱、固恋等心理问题时，情况也是一样的。我的偏执狂研究论文得分出奇的高，但也无法让我振作起来。上小学或者幼儿园的时候，老师肯定跟你们讲过身体保健有多重要，而头虱又有多危险。这些你还记得吗？那女老师讲了足有二十分钟，还把头虱的图片用幻灯放大了给你们看，大得连头虱的牙齿都看得一清二楚，听完之后，你就坚定不移地认为，那种生物已经在你的头发里面筑了个窝了。而我的心理学讲座和这没什么区别。年轻的医生会告诉你，他们的经历也和你一样。

这几年，我得到了一条重要的教训，是关于感觉和注意力的，当心你正在寻找的东西，因为它最终会缠上你。

研究悲伤情感的时候，我完全陷在里面了。基本上每门课我都取得了优秀的成绩。后来，我关注的焦点越来越集中，所以我很快意识到，抑郁症并不只有一种，而是有一百种。精神分裂症也不只一种，而是有三四十种。不管你关注的焦点是什么，它最后总会扩散。每天我们都希望能够潜下水去找到珍珠，可实际上我们捞到的不过是些螃蟹。

我学了整整六年，却从来没见有什么讲座教我们挖掘快乐、平静、团结、完整和成功的潜力。起初，心理学是研究灵魂的学科，可是现在却沦落到研究心理疾病和精神问题的地步了。特别要说的是弗洛伊德和行为学家们，在他们眼里，人类不过就是血肉的组合，满脑子都是神经防御方式、侵略心理和性心理障碍，但他们对灵魂、精神、神性、上帝和爱却只字不提。

心理学培训是非常普遍的，我的心理学课程就盯着“痛苦”这个专题不放。这也说明了我们社会有个趋势，就是喜欢将关注焦占集中在消极的方面。比如医生研究的就是疾病，而不是健康。商界精英分析的是失败，而不是成功。经济学家研究的是开销，而不是价值。哲学家的主要辩题是原罪，而不是原福。基督教不厌其烦地讲着耶稣被钉死在十字架上的故事，而不讲他的复活。精神保健组织出版的书讲了抑郁，讲了压力，讲了丧亲之痛，却没有讲到过快乐和爱。很多记者都像染上了毒瘾似的迫切需要交流，与整个社会背道而驰，频频报道不好的消息。文学界和艺术界也充斥着忧郁的诗人和画家——你所知道的诗人中，快乐的能超过三个吗？

你会越来越熟悉自己所关注的东西，熟悉了，便感同身受了。我们这个社会关注的首先是痛苦，其次才是快乐；首先是眼泪，其次才是笑容；首先是恐惧，其次才是爱。久而久之，我们的双眼便被蒙蔽，虽然享受快乐的潜力一直都存在于内心，而我们却看不’见了。我还记得我的讲师们听到快乐这个话题时是如何皱起了眉头的。他们教给我的东西，简言之，就是“如果你发现自己正经历快乐不要急——你只不过是拒绝承认痛苦罢了，痛苦马上就会回到你的身边”。  快乐看似没有价值，它不过是痛苦和精神创伤的过渡，它的定义就是没有痛苦。我还听到过关于快乐的其他说法，比如“快乐是表象，痛苦才是深层感受”，“笑是狂热抑郁症患者的普遍症状”，“经常微笑说明你正压抑着隐藏着痛苦”，“乐观派不切实际，只知道幻想”，“与神交流是精神崩溃的前兆”。

现在，心理学领域中有很大一部分人都认为，从某种意义上说，快乐是一种机能失调的表现，因为整个世界总的来说是被痛苦笼罩的。对此，我十分担忧。他们想表达的主要理念就是“在这个恼人的世上活着，如果你血压还正常，那就说明你活得不够认真”。最近有的研究企图证明，快乐不过是对现实的逃避，是一种自私的敷衍手段，或是一种表面的逃避方式。这种说法没有考虑到，快乐能鼓舞人心，是献给他人的礼物，也是摆脱痛苦的一种方式。

我问老师为什么我们不研究快乐，通常他们就会让我看看自己是多么不愿意承受痛苦！而人们认为，心理学家不研究快乐、爱、和平和上帝，是因为这些东西衡量起来不如恐惧和痛苦来得容易。换言之，那些都是内在的潜质，无法通过用于衡量外在因素的工具表现出来。

但是，心理学家不愿研究快乐并不说明快乐就不存在。就好比我们不愿抬头看太阳，但这不能让太阳就此消失。但是，还有一个关于快乐的问题没有说明，那就是，真相已经被一个关于快乐的传说所掩盖，在这个传说中，快乐成了被遗忘的角落，隐藏在误解、迷信、疑虑和忧愤的云层之下。

沙漠绿洲

学习交流的时候，我碰到了一个可以改变我一生的人，他叫阿凡提·库马。阿凡提是个亚洲绅士，二十四岁了，相当成熟，看上去就像是丹尼·戴维多笔下的人物——矮小，结实，秃顶，但鬓角的头发却是又卷又密，脸庞很大。脸上的皮肤是古铜色的，总是挂着微笑，眼里闪着热情的光。

阿凡提总是坐在教室的后排，上课前几周，他总是最晚进教室，又最先离开。“他是什么人呀？”我们都很好奇。我们只知道，他不爱说话，但总是面带微笑。实际上，他的笑容从来没有消失过，就好像他一直在默默地想着好笑的事情。

从第一眼看到阿凡提开始，我就对他产生了强烈的兴趣。我觉得我好像已经认识了他似的。看到他，我就有种说不清楚的熟悉的感觉。我还记得，当时我想和他说话，但我太紧张了，不敢靠近他。这种感觉在我是很少见的。我永远也不会忘记我们的第一次交谈。我问他为什么选择这门课程，他回答说“当然是为了和你相遇”。他的笑容真的很有感染力。

此后，我们经常一起喝咖啡。我问他问题，他会绕着弯子回答我。有一天我问他：“你是干什么的？…‘学瑜伽的。”他回答说。“学什么的？”我又问。“学瑜伽的。”他说。“啊，你是说简‘芳达？”好在我们都很欣赏各自的幽默。很快，另一个学生费尔也加入了我们，和我们一同喝咖啡，我们开始不分彼此了。

阿凡提就像是刚刚从喜马拉雅的某个山洞或者某个秘密的僧院里出来的人。我总会想象他满怀喜悦坐在那里沉思的情景。在他之前，我从未见过谁可以时时处处都快乐，而且还能认识到自己有这样的能力。之后的几个月中，他认真而且热心地与我和费尔谈论瑜伽、玄学、智慧，以及哲学中更具启发效果的派别，交谈中，他那种内心的自我认知感染了我们，我们对他有了新的认识。

“你们所学的一直都是关于自我，或者说是关于低层次自我的哲学。”阿凡提解释说，“这样的哲学深陷于孤立、恐惧和痛苦的泥淖。如果你们愿意学，我可以教给你们另一种哲学，它是一个整体，是关于高层次的自我的，它会指导你们如何让内心的喜悦再次光耀整个世界。”我是和阿凡提在一起之后才第一次关注快乐的，是阿凡提让我明白，快乐并不仅仅意味着没有痛苦。

真正的快乐是一种内在的力量。浑然天成，

能抚平创伤，取之不尽，用之不竭。

阿凡提和所有的大师一样，都喜欢讲故事。有一次，他给我讲了两只鸟的故事，这个故事出自古印度的一本经书，名叫《奥义书》。书中写道：

从不分离的两只鸟，

在同一棵树上栖息。

一只吃水果，

另一只在一旁看。

第一只是自我，

感受着尘世的欢娱和痛苦；

第二只是大我，

静静地望着眼前的一切。

“请你将这两只鸟想象成两种意念，在你心灵的天空中翱翔。”阿凡提说，“第一只鸟，也就是自我，其实就是你的自我意识。它想要快乐，所以它告诉你，寻遍了整个世界也要找到它。第二只鸟，也就是大我，其实就是你的精神世界。它懂得快乐，所以它告诉你，你已经快乐了，快乐是与生俱来的，你曾梦想过的种种快乐此刻正在你的心中栖息。”

“大我如同沙漠绿洲，充满了喜悦和平静。”阿凡提说。神圣的现在、获得即刻安宁和喜悦的潜力就栖息于此。在阿凡提的指点下，我进入了东西方文学的世界，一心希望进一步理解自我和大我的概念。这个词还有很多别称，我将其中一部分列在表A中。

多年后的今天，我将“大我”理解为“不受束缚的自我”——就是隐藏在个人经历、束缚条件、学历限制、社会角色表面形象、防御心理、疑虑以及恐惧的面具之后的那个自我。这个“不受束缚的自我”就是你的原初状态，从未被外在世界所触及，因此完完全全是平静的，完整的。那才是真正的你，而不是你的家长、老师、朋友、爱人或其他人，最主要的是你自己，所希望看到的你。

“不受束缚的自我”是内心的平静，可以用三个词来概括。这三个词是一、完整；二、爱；三、快乐。东方神秘主义者把“不受束缚的自我”称做“不经雕琢的思想”。其他的别称还有禅学中的“本来面目”，佛教中的“极乐”，北欧的“自由精神”，道家的“内心的微笑”，还有基督神秘主义者的“心灵的伊甸园”。

P9-15

感恩之心激发喜悦之情。我是满怀喜悦来表达我的感激之情的。首先，谢谢我的妻子米兰达，是她促成了本书的诞生！接下来要感谢“快乐计划”团队：大卫·霍尔登，谢谢你“大人物”式的爱和你的技能；本·伦肖，谢谢你的想象力和支持；艾利森·阿特维尔，谢谢你的快乐和创造力；坎迪·康斯特布尔，谢谢你如此优雅地参与到快乐计划的精髓部分中来。

感谢汤姆和琳达·卡彭特，我们的友谊给了本书很多灵感。感谢黛安·伯克和托尼·齐托，你们就是“爱的化身”。感谢阿凡提·库马把我唤醒！感谢《奇迹课程》作者海伦·舒曼。感谢教会我爱和喜悦的其他老师，你们丰富了我的生活。这些老师的名字是：马莉卡·伯顿、戴德尔·阿赫恩、格兰汉姆·泰勒一克林顿、尼克·戴维斯、安·戴维斯、马克·雷诺兹、布莱恩·利特尔、艾迪·沙博里、德比·沙博里、尼克·威廉姆斯、罗伯特·雷德芬、安·雷德芬、鲍勃·库尔曼、凯西·库尔曼、史蒂芬妮·伯内特、伊恩·帕特里克、雅克林·赫荣。

特别要感谢罗伯特·诺顿，我写作的时候一直在听你的唱片集《描绘海洋》，是它给了我灵感。再次感谢坎迪·康斯特布尔，在研究过程中，你给了我很大帮助。谢谢编辑罗伊纳·韦伯，感谢你的热情、支持和耐心。也同样感谢劳拉·布罗克班克和雷切尔·康诺利。

感谢我的母亲、父亲、家人、朋友和客户，感谢我的两只猫，格雷特和万得福，也感谢教会我爱与快乐的每一个人！

注：本书采用所有案例之前均已征得当事人同意。部分姓名因当事人要求有所改动。

这个世界上充满着梦魇一样的苦闷和悲伤，而罗伯特·霍尔登的《快乐从心出发》开启了埋藏着我们最本性的快乐的宝藏……这是上帝赐给我们的最大的礼物，我希望每个人都能读到它。

——John Bradshaw（Orating Love）

《快乐从心出发》是我们通往快乐的捷径、地图和指南针，它告诉我们，快乐永远为时不晚，快乐应该是我们最自然的追求、最本质的状态。这本优秀的书真的可以帮助你改变你不满的生活现状。

——Jeerry Jampolsky MD（Love is Letting go of Fear）

如果你想买一本书描写追求快乐的书，那么就买这一本，罗伯特·霍尔登出色的工作给我们提供了希望之光和美丽的前景。

——James Twyman（Emissary of Light）

阅读《快乐从心出发》就像踏上了一场名副其实的魔力之旅，它带领我们探索和理解生活的终极目标——快乐，并给我们的内心灌注了满满的希望，帮我们找到发现快乐的捷径。

——欧美读者留言（来自机亚马逊网站）