人民大会堂健康生活方式大巡讲，关注心脑血管健康，倡导健康生活方式，大型公益活动推荐用书！一本送给心脑血管病患者和家属的权威实用著作！洪昭光教授最新力作：将医学专业与科普内容充分结合，针对心脑血管病患者在预防、治疗、养生等方面精华汇总。

这是一本送给心脑血管病患者和家属的权威实用著作。书中汇集了洪教授从医几十年在心脑血管疾病预防、治疗、调理及养生方面的心得和经验。提炼了多年在全国各地进行健康教育讲座的精华。

本书提出了疾病预防的5种新观念，结合科学论证和作者的经验积累，为读者提供了心脑血管疾病防治的70多种解决方案。中国自古就有上医治未病之论，现代医学也强调治未病更胜于治已病，只要做到早知道、早预防、早治疗，大家一样可以带病长寿。

健康要靠自己。洪教授在本书中送给中老年朋友80多种最实用的养心护脑方法，告诉读者养生就从心脑开始，从日常生活开始。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

第一章　慢性病让人类少活50年

　1.慢性病——危害人类健康最主要的疾病

　2.慢性病是中国人最大的杀手

 3.可防可治的心脑血管疾病

　　十大信号——早知道心血管疾病

　　十大信号——早知道脑血管疾病

　4.心脑血管疾病偏爱七类人

　5.6种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首

　6.扼制心脑血管病势在必行

　7.省钱又治病的阿司匹林

第二章　高血压——悄悄的“杀手”

　1.要么谈“高”色变，要么满不在乎

　2.高血压的“三高”与“三低”

　3.与高血压零距离接触

　4.关注血压，关注健康

　5.切莫忽视高血压的表现

　6.高血压和三类疾病亲密接触

　7.打开高血压魔盒的7把钥匙

　8.高血压：一个“早”字解决大问题

　9.降压药的选择

　10.降血压四注意

　11.高血压治疗的3个误区

第三章　冠心病——病在血管痛在心

　1.动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病

　2.九大因素引起冠心病

　3.6种方法教你诊断冠心病

　4.5种方法教你认清典型心绞痛

　5.识别不典型心绞痛

　6.胸痛就是心绞痛吗

　7.注意！劳力型心绞痛

　8.小心！自发性心绞痛

　9.不稳定型心绞痛易导致猝死

　10.急性心肌梗死的3种典型症状

　11.急性心肌梗死的三大并发症

　12.心肌缺血与心律失常是“孪生姐妹”

　13.为什么有人事后才知道发生过心肌梗死

　14.猝死犹如晴天霹雳

　15.猝死有明确的“引爆”因素

　16.从小抓起，少造“定时炸弹”

　17.6种诱因最常见

　18.时间就是心肌，时间就是生命

　19.冠心病的二级预防让你无忧

　20.冠心病的用药与治疗

　21.冠心病治疗，中医和西医是战友

　22.用药不当能诱发冠心病

　23.心绞痛病人合理用药四原则

　24.针对病情，合理选药

　25.冠心病的介入治疗

　26.PTCA术后的处理

　27.5种冠心病患者适合做PTCA

第四章　心律失常——把握脉搏，养护心脏

　1.心脏是“任劳任怨”的“老黄牛”

　2.心率和心律跳的不一样

　3.心律失常有哪些表现？

　4.心律失常喜欢与急性心肌梗死“共舞”

　5.心律失常病人如何看医生

　6.让心脏愉快地跳动

　7.善于捕捉心律失常的动态心电图

　8.心律失常的药物治疗

　9.8种药物让心律不再失常

　10.服用抗心律失常药物6点注意

　11.抗心律失常药物是把双刃剑

　12.络病理论如何看待心律失常

　13.四招可以让心律不失常

　14.预防心律失常六措施

第五章　莫让血脂异常“杀人于无形”

　1.血脂异常，血管危机制造者

　2.人体内的血脂出路在哪里？

　3.血脂家族四兄弟

　4.血脂检查前四注意

　5.45～55岁男性是高危人群

　6.一定要空腹抽血化验血脂吗？

　7.理性看化验，平衡对人生

　8.众说纷纭胆固醇

　9.机体大健康需要综合平衡

　10.一生中的三大任务

　11.日常生活中，高脂血症患者有哪些表现？

　12.高脂血症的诊断与年龄有关吗？

　13.是什么引发高脂血症

　14.老年人血脂异常的特点

　15.为什么肥胖者常有血脂升高

　16.爱护动脉，就是爱护生命

　17.长期调脂，保护血管

　18.两“高”伴行更伤“心”

　19.调脂药与降压药怎样联用？

　20.保心护肝，双管齐下

　21.综合治疗脂肪肝

　22.科学降血脂，减少心脏突发事件

　23.循证医学就是有证据的医学

　24.中国人自己的循证医学证据

　25.除了血糖，糖友更应关注什么？

　26.糖尿病遭遇大血管并发症

　27.城市“死亡四重奏”——代谢综合征

　28.高血压高血脂，孪生兄弟相伴行

　29.对高血压患者和谐调脂的3个建议

　30.血甘油三酯高为什么会引起胰腺炎？

　31.冠心病人血脂不高，也要服降脂药

　32.什么时候服降脂药更好

　33.中药降血脂有什么特点

　34.血脂异常误区大盘点

第六章　脑皿管病——世界性杀手

　1.脑血管病——死亡率最高的三大疾病之一

　2.脑血管病六大特点

　3.脑血管病的七大危险因素

　4.了解脑卒中，更好战胜脑卒中

　5.爱脑护脑是当务之急

　6.脑血管疾病的七大红色警报

　7.脑动脉硬化是个凶险的疾病

　8.血压急剧升高应警惕高血压脑病

　9.出血性脑血管病可以导致迅速死亡

　10.引起脑出血的六大原因

　11.脑出血预防十必须

　12.不同人群一级预防措施不同

　13.脑血管的二级预防

　14.脑血管病患者需常做的8项检查

　15.出血性脑血管病的2个治疗期

　16.别小看缺血性脑血管病

　17.缺血性脑血管病的2个治疗期

　18.不明显的短暂性脑缺血

　19.脑梗死就是一种脑死亡

　20.高血压是引发脑血管病的重要因素

　21.高脂血症加速脑血管病的发生

　22.慢性肾病患者易出现脑血管病

　23.恶性肿瘤患者也会出现脑血管病

　24.脑血管病易发生在早晨

　25.寒冷易引发脑血管疾病

第七　章求医还要求己

　1.春寒料峭更要注意护心、护脑

　2.夏日炎炎心要悠闲

　3.夏季如何做好日常保健

　4.秋风红叶话秋补

　5.人体生理与廿四节气

　6.营养补充，增强免疫力

　7.“秋冻”适应，提高耐寒力

　8.运动健身体，冬练防误区

　9.过节别过累，放松不放纵

　10.麻将娱乐别较劲

　11.缺什么，别缺觉

　12.多什么，别多吃

　13.入席少饮酒

　14.闲来多品茶

　15.细节决定健康

　　清晨的健康警告

　　清晨是发病高峰期

　　憋尿造成的血压猛升

　　当心“卫生间事件”

　　大便决定生死

　　低血压要小心应对

　　小心沐浴会伴行高血压

　　适中的洗澡水温度

　16.脑血管病患者出院后自我治疗六注意

　17.脑血管病患者生活护理常识　

　18.脑血管病的家庭急救方法

　　有了症状不硬扛

　　院外急救时间关系重大

　　脑卒中急救四误区

　　脑卒中“报警症状”5个“突然”

　　抢救处理六要素

　　5个细节帮助家属辨别患者是否发生脑血管意外

　　家属发现患者发生脑血管疾病如何进行处理

　　怎样护送急性脑血管患者去医院

　19.冠心病心绞痛发作的家庭急救

　20.心血管疾病急救锦囊

第八章与疾病为友三分治七分养

　1.《中国居民膳食指南》的6个字，十句话

　2.温家宝总理的饮食12字诀

　3.21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇

　4.吃什么很重要，怎么吃更重要

　　健康饮食10个字

　　慢慢吃，多咀嚼

　　养心长寿多吃谷

　　要想身体好，果蔬不可少

　　养生保健常吃豆

　　别小瞧坚果、种子的保健作用

　　大可不必谈肉色变

　　什么都吃，适可而止

　5.吃动平衡，健康一生

　　运动优化体质，增强免疫力

　　运动是观念问题，不是时间问题

　　最好的运动是步行

　　科学运动三五七

　　锻炼要量体裁衣谨防运动三误区

　　作息起居，顺应自然

　　心律失常，运动还是不运动

　　脑血管病患者康复运动有讲究

　6.戒烟限酒，健康长久

　　数字看吸烟危害

　　吸烟是死亡的“加速器”

　　烟酒亲兄弟，并非一家人

　7.病由心生——76％的疾病是情绪性疾病

　　心理压力是百病之源

　　嫉妒比生气更可怕

　　高度恐惧导致死亡

　　生活像镜子，你笑它也笑

　　不要忘记好心态

　　心病还要心药医

　　心宽一寸，病退一尺、

　　心平血压平

　　常看三座山

　　信心显著提高机体免疫力

　　像心脏学习

　　学蜜蜂生活

　　爱心蜜蜂，日子越过越轻松

　　家是沙漠里的绿洲

　8.健康宝典——八味汤

　9.高风亮节，常饮“四君子汤”

10.降血压四注意

注意高血压药物的副作用

所有的抗高血压药均有潜在的副作用，所有的药品说明书上一般都会详尽地写明该药物的副作用，但是并不是所有服药的患者都会出现药物的副作用，而且发生副作用的程度也轻重不同。

一般来说，医生给药的时候就会考虑到药物的副作用，医生也会告诉患者可能出现的副作用，所以，作为患者大可不必因为惧怕抗高血压药物的副作用而拒绝服药，切忌因噎废食。如果医生在给您开药的时候没有告诉您，您可以向其咨询，或在服药之前详细阅读药品说明书，充分了解药物的副作用。同时，了解了抗高血压药物的利弊后，您一定要按照医嘱用药，同时密切观察用药后副作用的发生。一旦药物的副作用出现，应及时就诊；若情况严重应立即减药，甚至停药，将药物的副作用减至最小。

良好的服药习惯决定血压的平衡

患者在服用降压药物时常见的心理是血压高时服药，而正常时则自行停药；或者是血压高时服药，稍低即减药，等到血压高时再加药，服药没有连续性。这样往往会造成血压波动较大，不易控制，而且造成脑动脉壁承受的压力不均衡，内皮损伤，容易导致脑血管病的发生。

患者还可以在医生的指导下，根据24小时动态血压监测的结果选择最佳的服药时间和服用次数。例如：血压监测结果显示患者的血压在中午处于高峰水平，那么患者服药时间可以选择在早晨或上午。

如果将高血压降至正常(130／85mmHg)或理想的水平(120／80mmHg)，可更有效地保护心、脑、肾等重要器官的功能，最大限度地减少并发症。临床经验表明，当血压降至正常后，应该将降压药物减量，观测血压状况，以达到服用最小的剂量维持血压在正常水平的目的。

血压降至正常范围就可以停药了吗？

除了很少数的早期轻型高血压外，大多数的高血压是终身性的。因此需长期或终身服药。如果血压正常就停药，那么血压或早或晚将恢复到其治疗初的水平。正确的方法是在血压得到有效控制并稳定至少1年后，在医生的指导下，逐步谨慎地减少药物的剂量和种类。降压药需要长期服用，否则易引起“停药综合征”，诱发更为严重的心、脑、肾、血管疾病。

治疗高血压病应持之以恒

据欧美国家对舒张压在90～114mmHg之间的高血压患者的跟踪研究，在未予治疗的人中有55％出现了心脑血管病，治疗的人中有18％出现了心脑血管病。

但是，如果在治疗过程中，自行中断治疗，则脑血管疾病的发生率增加，甚至高于未经治疗的高血压人群。所以，治疗高血压病不仅要掌握好时间，而且要坚持长期持续的治疗。

爱心提示

服药时间，可按血压波动规律服药。每天第一次服用降压药物。或一天只服一次的长效药物的服药时间，应在清晨起床后6～7时；如果是中效降压药物(一日2次)，第二次服药时间应在下午4～5时；短效降压药物第二片在中午12时服用，第三片在下午5～6时服用。

11.高血压治疗的3个误区

大多数早期高血压患者可以没有任何症状。患了高血压病有无症状，取决于血压的水平、内脏器官有无损害及个人的耐受性。如果在精神紧张、情绪激动或劳累后有头晕、头疼、眼花、耳鸣、失眠、乏力或注意力不集中等症状，其最常见的原因就是高血压。因此，首先应该想到找医生测量血压。如血压不高，再找其他原因。早期突然发生的高血压常伴有较明显的症状，随着对高血压状态的逐渐适应，自觉症状会越来越轻，甚至没有什么不适的感觉。因此，没有症状不等于血压恢复正常，这时仍须继续监测血压，并进行适当的治疗。

但往往很多高血压病人不在乎或不遵医嘱，造成血压不稳，或突发其他事件，这都会给患者的身体带来损害甚至无法挽回的遗憾。别让高血压的3个误区害了你。

第一，许多病人往往不愿意吃药，而是愿意用降压帽、降压手表、降压裤腰带等保健器材来控制病情。国际上已经证明，对高血压最好的治疗方法是认真服药，而降压帽、降压手表、降压裤腰带等都不能代替服药。因此，高血压病人必须认真服药，不愿服药是第一个误区。

第二，不感到难受就不吃药。现在的医学实践已经证明，高血压症状如头疼、头晕跟血压升高程度不平行，可以头疼欲裂，很厉害，但血压不高；也可以血压220mmHg，眼看就要脑出血，但不难受。因此，不难受不吃药，这是不对的。这也是一些所谓“健康人”突发脑出血、心肌梗死的主要原因，以为没有症状就代表没病，不难受就不吃药。

第三，不按病情遵医嘱吃药，往往根据广告、根据别人的经验服药。得了高血压必须到医生那儿看病，由医生根据你的个人情况综合判断，你得的属于哪一型、哪一期，有的合并糖尿病，有的合并冠心病及高血脂，要加用其他药物。总之应由医生来判断，而不能自己按药品说明书和广告来服药。高血压的治疗是很个体化的，每个人的情况都不一样。

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今天，健康已成为广大公众共同关注的热点、难点和焦点。因为健康是节约，健康是和谐，健康是金子，健康是责任。播种健康，才能收获幸福。

不健康的损失超过了一切浪费。2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元，占GDP6.4％，而因病、伤残，过早死亡的损失为7800亿，占GDP8.2％，合计损失接近14000亿，而长江三峡工程15年的总投资为1800亿。到了2005年，我国卫生资源消费已达10.700亿，增长十分迅猛。

怎样得到健康呢？得了病再治是下策，“渴而凿井，斗而铸锥”已经晚了。美国心脏病学会主席说得好：任何高科技都不可能使病人恢复到得病前的状态，因此，好的医生是不让人得病的医生。其观点与《黄帝内经》：“上工治未病”“圣人不治已病治未病”有异曲同工之妙。那么，“上工”如何治“未病”呢？

世界卫生组织前总干事中岛宏博士1992年指出：“全世界每年有1200万人死于心血管病，如果采取预防措施，可以减少600万人的死亡。”他一针见血地指出：有一半人的死亡是可以避免的。又高瞻远瞩地提出一个重要观点：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。因而再三发出忠告：“不要死于愚昧，不要死于无知。”真是入木三分，掷地有声。

按照世界卫生组织的观点：健康的四大元素中，父母遗传占15％，环境占17％，医疗占8％，而生活方式占60％。如果按照健康的生活方式，那么人类的各种疾病就能减少50％，寿命可延长10年，而且生活质量大大改善，幸福指数大大提高，大多数人都能做到自然凋亡。即无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。

2008年9月美国发表的对8万名35～39岁中年女性从1980年到2004年长达24年的前瞻性研发报告，证明：健康生活方式能使中年女性的死亡率下降55％，真是里程碑式的伟大成果。

健康生活方式就是维多利亚宣言的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。而其核心本质是什么呢？健康的核心就是和谐。因为四大基石的内容就是合理、均衡、适度、全面，都不走极端。何为和谐？古希腊思想家柏拉图认为：公正即和谐；孔子认为：和为贵，仁者寿；老子认为：适者有寿，仁者无敌。而《黄帝内经》指出：要顺应自然，阴阳平衡，天人合一，才能“正气存内，邪不可干。有了和谐，就很容易做到“21世纪健康新观念”。就是：20养成好习惯，40指标都正常，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为呢？而和谐的具体方法，简单说来就是“三四八”健康法：即“三个平”“四君子”“八字歌”。

三个平：平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。

八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。

当前，我国慢性生活方式疾病患病率越来越高，发病年龄越来越低，而心脑血管病发病形势十分严峻，2002年我国高血压患者1.6亿，超重者2亿，2006年，高血压患者已达2亿，超重者已达2.4亿，面对这种形势，根本办法就是预防为主。通过预防可以使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％。

本书旨在通过介绍许多简易、方便、有效的方法，一看就懂，一懂就用，一用就灵，使读者能感悟到“早餐快乐茶”的魅力，其配方为：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之本，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。相信读者一定能从中获得启示，获得方法，让我们共同实践21世纪健康新观念：健康快乐100岁，天天都有好心情。

最后，我衷心感谢特约策划——北京国康民健教育咨询中心，感谢吉林科学技术出版社为本书所作的努力与辛勤工作。