撷取中国传统智慧精华，参照现代西医理论，为现代人细心调配一剂古为今用的养生良方，依法习练，调和身心，培元固本，燮理阴阳，你会发现，延年益寿的秘密，其实很简单。

作者根据50余年的武医学临床经验，对当代人所反映出的一系列工作压力大、营养过剩、抑郁症、运动不足病以及性健康的所存在的普遍问题，从生命科学角度阐述运动是如何促进人体健康的。

作者根据几十年的武医学临床经验对当代人所存在的工作压力大、营养过剩、抑郁症、动力不足病以及性健康等普遍问题，从生命科学的角度寻找解决之道。作者深信每天运动会带来快乐和自信、可以预防和治疗身心疾病，亦可使你走出亚健康的阴影。

此书是为成功人士设计的养生与艺术融合的武功体疗秘籍，给现代追求时尚生活的人们，送上一把开启健康生活从运动开始的金钥匙；也可供运动爱好者、性健康研究、文体指导员、院校教学及医疗科研之用。

序

养生，从运动开始

对症运动是关键

运动快乐法

量身定做的运动计划

运动中的自我检查

在运动中寻找平衡

与人体“生物钟”同步

改变性格弱点的运动

对抗亚健康

应对“过劳”，78％的决定权在自己

清空“情绪垃圾桶”

打败“上班恐惧症”

轻松健康过假期

练习“放松”，年轻20岁

简单易行的减肥诀窍

日常健身十法

办公族常见症点穴法

落枕点穴法

咽痛点穴法

胃痛点穴法

肋胁胀痛点穴法

积累性腕指关节炎点穴法

慢性酸痛症点穴法

便秘点穴法

痛经点穴法

五脏行功

细说五脏

情志养性

形神合一

五脏内行功

追寻青春活力的运动功法

瑜珈运动

踏阶梯运动

足部运动利强体

踮脚运动助心力

强力形体运动

自然减压呼吸运动

胸部健美运动

腹部束身运动

对抗感冒点穴功

抛掉眼镜明目功

养生艺术气息法

壮阳五形功

抵御神经衰弱症

防秃乌发疗法

应对疼痛法

白领壮健操

性爱养生法

增强性感的椅上运动

活跃生殖器的血液循环运动

淋浴“冲压助性欲”

鹅卵石助性康健法

性爱热身

强“性”助欲运动法

遗精健身功

性后休息法

体位变换法

四季与养生

春令养生

盛夏避暑保康

秋季易发疾病早防御

冬令健身与饮食

走进人文健康的养生艺术圣殿

练习“放松”，年轻20岁

黄金时代的中年，生理上老化的迹象表现为，虚软、乏力、脆弱、血压波动和做事力不从心等症状。岁月不饶人，身高缩短了、背驼脊弓了、眼花耳聋了、最后连步履行走也蹒跚了。

笔者认为，虽然人的岁数是不可抗拒的，但从教学研究所得结论是生理上的“岁数”比较，却有20年上下差距，假设你现年60岁，你的外表和身体内部机能，可以像80岁，亦可以像40岁，这完全靠自己平时养生与艺术的调节。

总之坚持运动，使人有更长的无比活跃时间，你的亚健康概率就会减轻。那么，你就无论如何抽空进行心身放松，真正起到“无虑一身轻”的效果。

概述

所谓“松”即放松之意，是指不紧张的状态。其特点是：一要用。意识去放松，不要用拙力，即指用意不用力；二要松而不懈，不是松松垮垮，绝不是消极疲沓。放松包括两部分，其一是精神的放松，其二是躯体的放松(即从头到脚，从内脏到筋皮)。

因为人们平素觉得紧多松少，通过有意识的放松，能使松紧趋于平衡，才能保持身体的健康。就从功夫本身讲，是一种练功中，使某些紧张状态得到解除，才能人静而达到“悠”的状态。

练功中强调放松，只有放松掌握得好，才能谈到其他功夫练得好，放松的姿势，才能是最持久的姿势；就放松与呼吸的关系来说，只有放松，才能避免使气则竭，并气则伤的弊病；就放松与杂念的关系来说，只有放松，才能驱散杂念；就放松与意守的关系来说，只有放松，才能意守住；就放松与入静的关系来说，松才能静；就放松与内气运行的关系来说，只有放松，才能避免出偏。放松是练功的第一个要素，而贯穿整个练功过程，练功的过程就是不断放松的过程。同时放松本身就起到了治疗作用。

总之，很多疾病是由于过度紧张，松紧失衡，放松以后，就可以治愈。

练习气息中的放松

人们平时总是紧多松少。练功中的放松，就是要改变这种状况。

情绪紧张，能使大脑皮层受到刺激而造成全身肌肉及脏腑处于紧张状态。而表现心跳、气促、出汗、乏力、血压增高、食欲下降、睡觉不好等。如果长期处于紧张状态，久而久之，即造成病态。

就拿肌肉来说，肌肉紧张而收缩，肌肉组织就要消耗养料、产生废物、引起疲劳。肌肉紧张过后，松弛下来的时候，废物被血液带走，养料被血液补充，肌肉又恢复充分工作能力。因此人们在劳动时，速度适当，肌肉一紧一弛得到调节，劳动才能持久。如果自觉做到放松这个要领，实践表明，是可以避免紧张所造成的病态。而气息练放松，就是这个道理。练气息要求一吸一呼、一紧一松。放松首先要从思想上放松。也就是从大脑皮层先要发出使全身都放松的信号，从而才能使全身肌肉及内脏松弛。所以练气息放松的过程中，从始至终，从精神到躯体，必须都处于“放松”状态。放松是练好气息的一个重要环节。只有在放松的情况下，才容易意守人静，也才有可能达到练气息的目的。

练习放松的方法

意想放松法：练功准备就绪后，闭目凝神，意识中发出放松命令，先把意念集中到头部，命令头部放松；而后想胸背令其放松；再想腰腹部令其放松；依次胯部、大腿、小腿、脚部放松。每到一处就命令其放松。这种方法，不仅可以放松形体，实际上是以“松”这个意念为拴住心猿意马的桩，在放松形体的同时，使意念活动集中、归一，从而寻求真意。进而运用真意命令形体放松，松静两全，把神和形直接地、自觉地结合起来。此法久而行之，不仅可以使身形放松，同时还可以藜得意想不到的良效。  默想良性语言法：人类有第二信号系统语言，人的一切概念、感受和状态，都可以用语言来表示。语言是人类高级神经活动的特有刺激信号，在人心理上起到很大作用。例如恐惧的信息，使人紧张起来；噩耗，紧张得使人晕倒；相反，美好的语言，使人轻松愉快。练功时，默想或默念“头部放松，病情好转”，或默想“动听的”歌曲等良性语言信号，可以达到放松的目的。

似笑非笑放松法：当人高兴时，面部就会产生微笑，相反，面部的微笑，也可以使心情愉快。练功时，只要使自己面带“似笑非笑”的样子，就会感到精神上放松，眼眉舒展，脸上出现自然微笑，这是诱导精神放松的有效方法。

诱导漂浮放松法：假想在水中练功，体会水对自己身体的漂浮感，是周身放松的有效方法。初练者除高血压患者外，均可用这一意念活动来做自身调节。

人在适当温度的水中，总是有一种舒适感，因此，身体放松了，而水对本身的漂浮越理想，漂浮就越强。所以练功中机体出现与水接触后的舒适感，并促使周身各处，均有无拘无束，逍遥自在的漂浮感，这样就处于相对的放松状态了。

在此基础上，再想象水从皮肤四周流人体内，将五脏六腑浸泡而漂浮起来，并去体会五脏六腑莫测的变化，这样内脏也相对放松了。

默念放松法：练功时反复默念：头部放松、颈部放松、两肩放松、左臂放松、左手放松、右臂放松、右手放松、背部放松、腰部放松、臀部放松、胸部放松、腹部放松、左腿放松、左脚放松、右腿放松、右脚放松。默想胸部放松时，要体查胸部是否放松了，如果没有放松，就多次默想，直至真放松了为止。其他部位也是这样。

展眉放松法：调好姿势，意守前额，默念“松”字，默念三至五遍后，眼眉舒展，脸上出现自然微笑，全身都会放松。

似尿非尿放松法：人在小便时，腰胯小腹是相对放松的状态。所以练功时，就用意念诱出“似尿非尿”，使自己出现欲解小便时的感觉，使腰、腹、胯放松。这是使腰腹胯局部放松的一个方法。

颈部放松法：可以假想水将头漂浮起并随水微动。也可以做如下处理：当水漂浮头微动时，体会头在什么位置上颈部舒服，找到这个颈部舒服的位置，头就可以不动而练功了。这是局部放松的一个方法。

优美环境诱导法：美好的环境，使人心情愉快；脏乱的环境，使人心情不快。为了使精神放松下来，可以将周围环境设想的优美些，诸如：“鸟语花香”、“空气新鲜”等等。通过这种遐想，将周围环境设置的非常优美、恬静，并使自己身临其境，就可以诱导放松。

怎样达到松静

对“松静”来说，是相对而言的，精神上的放松，排除了杂念，思想上安静下来，头部也感到轻松，全身感到非常舒适、愉快。手脚湿热，暖气四达，或肌肉微微跳动，或身体轻飘飘的。身体各部位已无紧张、紧迫的感觉，变身轻体软。

进一步放松，似乎感到全身血流循环上下在静静地流着。再进一步，全身感到完全没有拘束，悠悠自在，杂念全无，感觉着一种说不出来的爽快和安静。

对放松的体会，要有一个锻炼过程，一般来说，通过一段时间的坚持，自然能够逐渐体会“松”的感觉出现，因此，不要去追求，要顺其自然，不能执著，不要硬在一功中求得某种放松。

如果某个部位放不松，往往是病灶的反映，要以整体体会为主，依靠整体放松的力量去推动和解决局部的紧张。

练放松应注意哪些问题  放松始终是强调用意识来指挥的，不能性急，放松是步步加深的，逐步就能体会到它的好处，必须坚持，要有信心。放松可以单独作为一种功来练，能治疗很多病，例如高血压等。练功从始至终，都要注意放松，否则不易练成功。

练放松需要有一个过程，逐渐才能体会到它的作用。急于求成，本身就是紧张，放松最忌紧张，有紧张就做不到放松。

注意不但要全身肌肉放松，更重要的是思想放松；放松不是松弛无力，而是要松中有紧，做到松而不散软，紧而不僵直。

放松腹部，更为重要。

放松的现代科学

现代医学科学认为，全身血液速度与肌肉的紧张程度成反比。在肌肉紧张时，由于血管受到挤压，会使血流量减少，而造成局部缺血缺氧。当肌肉紧张度较平时增加10％以上时，其血液流动可全部中断。肌肉的紧张需消耗一定的氧和能量，分解出来的乳酸和水分，如不及时排出，在肌肉堆积起来的部位，会出现肌肉酸痛。

在肌肉放松时，血液流动量可提高15到16倍。练“放松”能促进全身血液循环，为全身各组织器官输送大量的氧气和营养物质。由此可见“放松”对促进身体健康的重要性。

中华武功体疗从学术上，论证了紧张是多病的潜在原因。过度紧张增加疾病的易感性，慢性紧张可使大脑皮层受到刺激，造成全身肌肉及脏腑处于紧张疲劳状态，长期紧张疲劳会造成病态。

综上所述的实践证明，精神压力或紧张情绪会加速癌的生长。在今天所有疾病中，更是有60％到80％，都可以从现代化生活的过度紧张中去寻根溯源。

通过以上对现代科学的认识，可见“放松”是延年益寿的最有效措施。　　P25-29

尹继佐

中华武医学健康作家奚潘良院长创立的“武功体疗”融入养生艺术之中，他以博极医深、精勤不倦的精神，为大家乃至金领阶层的健康所系，把运动带来健康生活，蕴藏着丰富多能的“强身、驱病、养心”等卓越功效，给予全民健身注入“崇尚运动”文化元素的独特魅力。

我与奚潘良教授相识已经有十六七年了。说来与奚教授有缘相遇在1991年的夏天，当时我在教委，带一个体育代表团去日本，向奚先生(国家体委派遣特殊人才、专家)援外工作表示慰问。初次见面时，给我第一印象是爽朗、技精、博学，实为爱国豪杰。在访之前，早就听闻，奚先生早年师从著名爱国武医学专家王子平(曾给周恩来总理等领导人做过医疗保健)和拜海灯法师为师。他在全国武术比赛中获得特别优秀奖，退役执教时，所带的弟子曾获得上百枚优秀奖项。他善于思考并富有开创精神，悟出武术功夫的强身、医病潜在功能，从而产生了探究“文、武、医”领域的超前理念，带职相继求学于北京体育学院、北京中医学院和上海第二工业大学专攻武医、管理学等科目，获得“三学位”文凭的优才生。多次被评为全国先进个人和优秀党员。求发展、上台阶，经数十年悉心钻研，创立集武术功夫、体育祛病、点穴整骨、武功推拿和西医诊断体疗之大成而历久弥新的武功体疗康复学科，填补中华武医学上的一项空白，他的论文在国际学术研讨会上获得特别贡献奖，从此声名鹊起而应邀出访24个国家进行演示、讲学。并担任多家高等院校客座教授和特邀研究员以及顾问，赢得了海内外人士的高度赞誉。

例如他在日本工作6年间，我亲眼目睹他热情无私为当地民众传授独树一帜的健康之门，惠及千家万户并译成日文出书，给以一种“武功体疗添人寿，良医仁术除沉疴”的作用，成就喜人、颇受日本人民的信仰和追学。

我们就此建立了志同道合的友情，并保持了良好的关系。奚先生虽然身在国外取得成功，但他的心依然在中国、在上海。他深知，是祖国的热土养育了他，滋润了武功体疗这朵健身与养生之奇葩。为此，他毅然决然的回国创设了全国第一家扬子江武功体疔院，我感觉他的特色与众不同之处，主要运用内气外发并施行于武功推拿术，突出自动与被动的功力导引术，力求静中求动，刚柔并济的统一，犹在传承中见创意，具有超凡胆识和想象力，得益者数10万余人。他的才智与灵悟发挥就在这里，确给社会带来了有目共睹的实效。

1998年，我任市委宣传部副部长时，正临改革开放实践兴旺中，奚先生淡泊名利，以赤子的奉献精神，参与国家倡导的创新和发展，勇于探索，敢攀顶峰，集聚优势，以人为本。上海开展体育进社区活动，在全国是领先的。当我们宣传部组织活动时，奚院长积极热情投入社会公益活动，从不计较任何报酬和功名，而且弘扬新、奇、特的专长，向市文明办献计献策，使社区健康达到意想不到的效果。在此真要好好感谢他了。与此同时，他把武技转为市场并运用于社会需求，率先为推动社区全民健身发展的新路子作出贡献。由国家政府扶持，社会筹资，在国内建立首所武功体疗社区中心，使社区居民足不出区就能享受到健康指导和优质服务，此举开了武功体疗为精神支明建设服务于人民的先河，并开辟了中华武医健康学的广阔的新前景。因此，得到中央领导视察和首肯。

奚教授为了挖掘和整理华夏武医文化遗产，倾注了毕生心血和甘苦，因为他深知作为非药品疗法的武功体疗一定会让越来越多的群众理解和青睐。他从社会学的角度，针对当前压力大、工作节奏快、竞争激烈的现象，敢于做“挺立潮头，开拓创新”的时代先锋，于2002年10月，为适应社会需求，与我院合作创建全国第一所亚健康研究中心，并主持实践基地的科技任务，为金领、白领、科技人员专项评估生理、心理及当前新出现的文明病状况，并提供不同凡响的焦虑、压抑症的健康咨询，给他们科学分析生活方式，帮助缓解疲劳、过劳症状，调剂工作压力，从而达到治疗内虚外损和体仁回春之功效。此举，像一块巨大的磁铁，吸引着数万的亚健康患者纷纷响应，体现了武功体疗为他们带来了福音的真谛。

2003年，在抗击非典时期，他临危受命，晋京献方被列为中华十大健身方法之一，向全国推广。从而得到中央电视台，《人民日报》、《中国体育报》、《解放日报》等30余家新闻单位采访报道，影响深远。

他运用武功体疗指导社会实践，又在总结实践经验的基础上，拓展了中华武医学理论，以深奥智慧开启构筑人生延年益寿至百岁的可见图景。著书立说并出版了《挑战亚健康》、《办公族强身疗法》、《疲劳症与过劳死》、《健康100年》等38部读本。奚教授在香港出席国际中医药论坛学术大会，其中《疲劳症与过劳死》及其论文从18个国家脱颖而出，获得特等奖。为世人求医问术、强健体魄，谱写了一曲奔放向上的时代健康新篇章。为此，《今日世界》杂志评他为2004年度特殊人才，并作为新闻人物在人民大会堂受到中央领导们亲切接见。

2005年获“百名中国脊梁创业功勋奖”，并在清华大学“科技兴国”论坛演讲，获中国优秀人才奖等殊荣，2006年7月1日，在北京获得“全国百名当代创新精英”称号。2007年应邀参加迎接北京2008和谐中国论坛暨和谐社会建设突出贡献奖，论著获得和谐中国特等奖，并在钓鱼台国宾馆得到国家领导人会见和赞扬。

事物总是不断发展和推陈出新的，他孜孜不倦的探索精神值得我学习。奚教授正以宵衣旰食的精神，不遗余力的寻找健康永驻，青春常在的真正轨迹。

恰巧此书的出版，喜逢奚教授从事武医学领域五十载和北京举行国际奥林匹克运动会，真是喜上添彩。同时，通过每天的健身而带来快乐和自信，愿养生艺术伴君幸福生活一辈子。

喜欣作序，愿此祝贺。

(本文作者为原上海市委宣传部副部长、上海社会科学院院长、教授。)

走进人文健康的养生艺术圣殿

在全新的21世纪里，“健康”与“财富”最能吸引人的眼球。有了健康才能创造财富，如果失去了健康，财富从何谈起。

健康胜金的硬道理好比银行储蓄，积蓄越多，健康价值就越得到保证。

追寻“武功体疗”健康准则印证，健康是事业、财富、家庭、社交、地位的主宰，假设缺了健康这个1，其他的条件再多也是0，亦是一切皆空。唯有健康，才能伴随一生。所有的0都是健康1的外延和扩展。拥有健康，如同天中一颗星辰，可以点亮一片天空，拥有健康，又是泰山一片绿叶，可以倾注青春活力气息。为现代人忙碌创造一个高雅养生艺术的空间。

现在社会正处于阶层优化组合的分流时期，随着市场经济飞速发展，人们期盼在生活质量提高的同时，需要科学养生、艺术人文的精神食粮。一批身价不菲的精英源源涌现，他们把自己的生命看成“艺术品”一样珍贵，唯有养生和艺术结合在一起，才能获得真正意义上价值的体现。笔者正顺应这个社会所需求的潮流，采用武功体疗学法则，把养生回春，艺术品位的精华融于一炉，汇古今养生之灵气、聚中外艺术之精华、融华夏文化之传统，达体仁长青的“养生艺术”圣殿。

此书成稿时。笔者应邀在北京人民大会堂参加中国论坛暨和谐社会建设演讲，得到大会专家们的赞赏和海内外有识之士一致好评。其中在读大学的叶建民弟子参加了摄影工作以及海外得意弟子国际心气道最高优秀师范松本祜馆长为本书提供可贵的实践资料，在此一并鸣谢。深信此书会给当代追求时尚生活的人们，送上一把开启健康生活从运动开始的金钥匙。并为即将召开的北京奥运会送上一份彩礼。

奚潘良奚雍脱笔于养生艺术院

二○○七，六，十一