本书是在一些具有多年妇产科、精神内科临床经验的专家指导下编著而成的。这是一本让准妈妈、新妈妈及其家人可以信赖的孕产期指导工具书。

本书从认知、寻因、预防、调节等角度，逐步深入地介绍了有关产后抑郁症的产生原因、预防方法、治疗方法等相关知识，从饮食、起居、休养、预防、卫生、家庭护理、运动、分娩等各方面进行阐述。可以说内容很广泛，介绍得很细致、翔实、通俗、易懂。全方位地为孕(产)妈妈及家人提供了预防产后抑郁症的相关知识，细心呵护孕(产)妈妈和宝宝一起成长的每一天。这本书是送给每一位初为人母者的最好礼物，也是准妈妈最可信赖的孕育期指南宝典，会帮助准妈妈安全、愉快地度过孕育这段重要时期。

本书从认知、寻因、预防、调节等角度，逐步深入地介绍了有关产后抑部症的产生原因、预防方法、治疗方法等相关知识，从饮食、起居、休养、防治、卫生、家庭护理、运动、分娩等方面进行了阐述。为孕产妇及其家人提供了防治产后抑郁症的相关知识。

认之篇 什么是产后抑郁症

第一章 科学认知产后抑郁症

1.“Baby blues”是产后情绪“小感冒”

2.认识产后抑郁症

3.产后抑郁症的级别划分

4.产后抑郁症的表现多种多样

5.别把产后抑郁症与精神病画等号

6.人们对产后抑郁症的错误认知

7.产后抑郁症，听听中医怎么说

8.关注难治性产后抑郁症

第二章 产后抑郁症的表现及诊断

1.产后抑郁症的核心表现

2.产后抑郁情绪的心理“怪圈”

3.认真区分与产后抑郁症相似的疾病

4.依睡眠障碍来诊断产后抑郁症

5.世界上通用的产后抑郁症诊断标准

6.自检自查：我有这些症状吗

7.去医院接受产后抑郁症治疗

第三章 警惕产后抑郁症的危害

1.产后抑郁症——女性健康杀手锏

2.产后抑郁症易对宝宝造成危害

3.产后抑郁症易使新妈妈患急慢性疾病

4.产后抑郁症影响人际关系

5.产后抑郁症影响婚姻

寻之篇 产后抑郁症产生的原因

第四章 身体激素剧变导致抑郁

1.性激素的变化可引发产后抑郁

2.肾上腺皮质功能的变化也是诱因

3.甲状腺激素及其他身体激素的影响

第五章 躯体因素是导致产后抑郁的重要诱因

1.产时、产后的并发症影响不容忽视

2.婴儿生长迟滞，母亲产后易发抑郁症

3.产后抑郁症与疲倦也有关系

4.心理因素是导致产后抑郁症的重要诱因

第六章 诱发产后抑郁症的其他常见因素

1.遗传因素是引发产后抑郁症的潜在因素

2.缺乏伴侣或家人的支持会导致产后抑郁症

3.接二连三的不幸易诱发产后抑郁症

4.家人的压力不容忽视

5.哺乳也会引起新妈妈的产后抑郁症

6.角色和生活习惯的转变也会导致产后抑郁

7.婚姻冲突可能是导致产后抑郁的罪魁祸首

8.环境因素不可忽视

9.坐月子诱发“中国式的产后抑郁”

防之篇 产后抑郁症的预防

第七章 产后抑郁症的预防始于分娩前

1.在妊娠期就可发现产后抑郁症的端倪

2.考虑好经济问题

3.保证双方在身体健康状况下怀孕

4.做好“计划”生育，有益于预防产后抑郁症

5.注意打造孕前好心情

6.丈夫应该关爱妻子

第八章 妊娠中的防护措施很重要

1.准妈妈要努力保持良好情绪

2.要做好产前检查

3.主动和别人交流，把情绪表达出来

4.别让疼痛成为坏情绪的“发起者”

5.预防先天性疾病

6.家人在生活中要给予全面的帮助

7.心理有“病”要及时求医

第九章 分娩处理要妥当

1.在妊娠期为分娩做好准备

2.分娩异常处理要及时

3.学习科学的分娩方式

4.重点排除易致难产的因素

5.学习减轻分娩疼痛的方法

调之篇 产后抑郁症的调理

第十章 走出产后抑郁的困境——给新妈妈的最初建议

1.换一种思维：找个理由来享受那淡蓝色的忧郁

2.“月子”里要保证自己的身体健康

3.预防产褥期疾病对预防产后抑郁症有益

4.学做自己的“心理医生”

5.要主动寻求他人帮助并接受别人的帮助

6.充分休养，给心充电

7.多和老公沟通交流

8.如果医生允许的话，请锻炼身体

9.为孩子做事，可以预防产后抑郁

10.恢复工作，用智慧重新定位

11.还原自己的“美丽”

第十一章 预防新妈妈产后抑郁，家庭支持功不可没

1.为产后妈妈创造一个健康的休养环境

2.用饮食帮助新妈妈摆脱抑郁

3.给产后抑郁的妈妈恰当的支持

4.丈夫的口呵护很重要

5.必要时带新妈妈去看医生

第十二章 用心理疗法击退抑郁症

1.心理治疗帮助新妈妈摆脱抑郁

2.森田疗法对抑郁的新妈妈有帮助

3.从催眠中找到另一个自己

4.精油——利用植物荷尔蒙解救抑郁妈妈

5.学习“情感调节”法预防产后抑郁

6.在音乐中获得新生

第十三章 预防抑郁症的复发

1.专家忠告：抑郁也会藏起来

2.对症下“乐”——边享受边治疗

3.筑起“心理宫殿”的防线，预防产后抑郁卷土重来

附录一 产后抑郁症的常规配餐

附录二 最有效的抗抑郁食谱

附录三 产后抑郁症患者一日食谱例举

附录四 常见精油功效

1.“Baby blues”是产后情绪“小感冒”

当婴儿的啼哭声响彻产房时，母亲的生活便翻开了新的一页。那一声啼哭，不仅昭示着新生命的开始，而且意味着妈妈的责任也开始了。

新生命的到来，带给人们的总是快乐或惊喜。可是，有时我们在病房内却看见这样一种不协调的情景：一些新妈妈在宝宝出生后的几天内有些反常，在她们的脸上没有因新生命降临而喜悦的笑容，当一家人围着新生儿欢天喜地时，唯独新妈妈阴沉着脸，要么发呆，要么动不动就冲着丈夫或家人发脾气，没人的时候还会偷偷地抹眼泪。

新妈妈的家人、朋友可能会觉得新妈妈的这种反应是因为新妈妈生育后身体虚弱，疲劳过度，或是因为分娩疼痛等所致。而实际上，大家却忽略了一个事实，误解了新妈妈。要知道，在产后大约有一半以上的女性会出现这种情感低潮，在医学上，人们把这种现象称为“婴儿忧郁”(Baby blues)，多在产后3天内出现，持续7天左右，以后多数新妈妈的症状可减轻或消失，但也有的持续较长时间。这主要是由体内激素的变化引起的。

“Baby blues”只是产后情绪小小的“感冒”，新妈妈要用自己的爱心、勇气和乐观的心态去战胜它！

从打算怀孕的那一刻开始，作为母亲，你就要保持一种良好的状态，心存爱心，关爱自己，关爱家人朋友，关爱生活，关爱自己未来的小生命，注重心理调适，不要让自己在妊娠期就被抑郁情绪打败。

在产后，就算你身陷抑郁，同样也可以因为爱而向抑郁宣战。要知道，人生不仅有欢乐、成功、幸福等美好的时光，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是要看我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。良好的心态会让我们平安幸福地度过人生的每一个低潮期，在产后，新妈妈拥有这种心态更重要。这样才可以在拥抱新生命的同时，享受初为人母的甜蜜，并为以后漫长的抚养之路打下良好的基础。

“Baby blues”不会给新妈妈带来太大的危害，只要医师、家人早发现、早帮助新妈妈调适，一般不会出现太严重的后果，并且治愈后不会有后遗症。所以，无论是医师还是家人，或是新妈妈自己，都要注意新妈妈产后的不良情绪，一旦发现苗头不对时，及时寻求治疗，会起到很好的预防效果。

是如果新妈妈的情绪表现越来越低落，比如经常哭泣、忧郁、烦闷、厌恶孩子或是觉得生活没意义，有自杀、自虐等不良情绪表现时，就应该警惕了，这可能是新妈妈患上产后抑郁症了。要及时诊治，合理地治疗，以保证新妈妈的情绪状态不再进一步地恶化，及早摆脱抑郁情绪的困扰。

贴心叮咛

有人会认为，如果在分娩之后没有立即患上。Bahy blLues。或产后抑郁症，那么，就不会再患病了。这种想法不对，产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。所以，一定要注意积极地预防。

2.认识产后抑症

“产后抑郁症”并不是一个新鲜词。不过，大多数人会认为：“产后”就是分娩以后比较短的时间，比如月子里，或者按医学上的标准，指生小孩后42天内。实则不然，临床调查资料表明：产后抑郁症的发生、发展都会有一个过程，通常在产后1个月内出现，但也有可能在宝宝出生6个月后才出现，甚至一年后也可能出现。这种不良情绪可能会持续几周、几个月。对大多数人来说产后抑郁症只是一时的症状，不必治疗。但其中也有再次发作的，会持续1-2年，发展为真正的抑郁症。不过，这样的例子极少，而且接受治疗后通常可以康复。

多数学者认为产后抑郁症与抑郁症并无不同，只是产后抑郁与分娩有直接联系。目前被普遍接受的观点是，此组疾病不是基于一定的临床症状、病程而独自成立的疾病单元，而是以产褥期为转机发生的一组疾病。  而就抑郁的程度来讲，如果说“Baby blues”只限于产后忧郁情绪，那么产后抑郁症则是指产后女性会出现更为严重的情感低潮，比如出现频繁哭泣、情绪低沉、悲观、食欲不振、反应迟钝，有疲劳感、内疚感、罪恶感，还会怀疑自己患有种种很严重的疾病……最严重者还可能出现自杀或杀婴企图，认为活着无用、太痛苦，因而不动、不吃、不语等，也可伴有植物神经功能紊乱症状，如胃纳差、心悸、出汗、耳鸣、头晕等。很多康复后的患者回忆说：“抑郁袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。”这些症状在临床即被称为产后抑郁症或产褥期抑郁症，主要是指产褥期发生的以抑郁症候群为主的精神障碍。

新妈妈患产后抑郁症的概率比较高，在10个新妈妈中大约有一个受其影响。当新妈妈如果有不良情绪时，请务必告诉医生或家人，及早诊断有助于治疗。不要紧张，把你的顾虑告诉妇产科医生，他们会帮助你共渡这个难关。P3-6

拥有一个小宝宝，是每一位女性、每一个家庭最期待、最渴盼的幸福。尤其是在母亲得知怀孕的那一刻，一种油然而生的激情，一种庄严神圣的感觉便会涌上心头。而与此同时，作为母亲，你真的准备好了吗？你的内心平静吗？你有勇气接受即将拥有新生命的生活了吗？或许此时你正在经历着紧张、惊愕、忧虑等不良心绪的煎熬！尤其是在妊娠、分娩时遇到一些挫折、意外、不幸时，这会使新妈妈的心情变得更加焦虑、抑郁。要知道，妊娠期抑郁情绪和产褥期抑郁情绪都会给新妈妈带来很大的危害，这已在临床引起了普遍的关注。

或许，你认为自己不会成为被抑郁瞄准的对象。要知道，有临床资料表示：在产后，有50％-70％的新妈妈会经历一段“蓝色”的忧郁期，严重者则可能诱发抑郁症或更严重的精神疾病。所以，关注“产后抑郁症”这个问题，并在妊娠前、妊娠期、产褥期等进行适当的预防，这对新妈妈平安度过孕育期，打造健康好心情，维护身体健康，保护宝宝的安全健康，促进家庭幸福和谐来说，有着很重要的作用和意义。认真阅读本书，你可以从中学习到很多权威、细致的预防产前、产后抑郁症的方法。

本书是在一些具有多年妇产科、精神内科临床经验的专家指导下编著而成的。这是一本让准妈妈、新妈妈及其家人可以信赖的孕产期指导工具书。在翻阅此书时，你将从中获得你不知道的、想知道的、应该知道的关于孕产期抑郁症的知识，轻松愉快地度过一段奇妙的孕育之旅。

本书从认知、寻因、预防、调节等角度，逐步深入地介绍了有关产后抑郁症的产生原因、预防方法、治疗方法等相关知识，从饮食、起居、休养、预防、卫生、家庭护理、运动、分娩等各方面进行阐述。可以说内容很广泛，介绍得很细致、翔实、通俗、易懂。全方位地为孕(产)妈妈及家人提供了预防产后抑郁症的相关知识，细心呵护孕(产)妈妈和宝宝一起成长的每一天。这本书是送给每一位初为人母者的最好礼物，也是准妈妈最可信赖的孕育期指南宝典，会帮助准妈妈安全、愉快地度过孕育这段重要时期。

虽然我们在编著此书时已尽心尽力，但是也难免出现纰漏，所以敬请读者给我们提出宝贵意见，以便再版时加以改正。

同时，我们要特别感谢在编著此书时，给予我们指导和帮助的妇产医师、精神科医师们。本书在编著过程中得到了万丽珍、魏立彩、陈重山、吴行达等人的协助，在此一并致谢。

谨以此书献给那些即将做母亲的年轻女性，希望它能成为你特殊时期的老师、顾问和朋友！

也敬祝各位新妈妈和拥有新生宝宝的家庭：宝宝健康，妈妈健康，家庭幸福！