本教程通过强有力的呼吸技术和不同的瑜伽姿势和体位，唤醒机体的感觉、挑战全身肌肉组，迅速和持续消耗脂肪，清除身体紧张和排除毒素，使人容光焕发、精神振奋，并使身体更趋苗条和年轻。特别适合在清晨起床后进行练习。本书是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。

本书是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。本书内容摘选自印度瑜伽国际联合会全套标准教学练习的一系列讲座演示资料。

此课程是专门为初学者和那些进行瑜伽基础课程教学的瑜伽导师设计的。学院也为需要继续深造的人士举办和讲授初级、中级和高级课程。这是一本图示性的书，作为参加瑜伽课程学员的指南，包合了瑜伽体位法中部分精选内容。本书将用适当的方式指导学员完成功课、练习体式和调息。

前言

总论

第一部分 体式练习

 第一节 站立体式

 Thadasana山立式

 Utkatasana幻椅式

 Vrksasana树式

 Virabhadrasanall战士第二式

 Virabhadrasanal战士第一式

 Utita thrikonasana三角伸展式

 Utthita Parsvakonasana三角侧伸展式

 Digasana坐标式

 加强站立体式

 三角扭转伸展式

 三角扭转侧伸展式

 第二节 俯卧体式

 Makarasana蝗虫式变体

 Dhanu rasana弓式

 加强俯卧体式

 直扳式

 蛙式

 第三节 坐立体式

 Ustrasana骆驼式

 Paschimottanasan双腿背部伸展式

 Janu Sirsasana单腿背部伸展式

 Poorvothanasana后仰支架式

 Vakrasana脊柱扭转式

 Ardhamasthendrasana半鱼王第一式

 加强坐立体式

 坐角式  

 束角式  

 第四节 腹式

 Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度 

 Jatara Parivarthasana卧扭转放松式

 加强腹式

 完全船式  

 第五节 倒立和仰卧体式

 Halasana犁式

 salamba Sarvangasana肩倒立式

 Setubanda Sarvangasana桥式肩倒立

 Utanasanaa鱼式 

 Chakrasana轮式 

 salamba sirsasana头倒立

 加强倒立和仰卧体式

 双膝碰耳犁式

 桥式第二式 

 第六节 循环体式

 Sansalutation1：太阳致敬式1 

第二部分 呼吸控制法

 乌加依呼吸控制法3

 乌加依呼吸控制法4

 乌加依呼吸控制法5

 经络清洁呼吸控制法