本书介绍了经络——老祖宗传下来的养生救命至宝；“312”——最简单有效的百岁健康养生方法；相信“312”，它能治愈您的顽疾；健康生活“312”；寻找自己的“312”。

本书内容立意新颖，具有科普性、知识性、实用性和指导性，且通俗易懂。在国家实施全民健身计划的同时推出此书，将为人们提供一个自我医疗保健的理想教材。

312经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决死生、处百病”的作用，有病治病，无病强身。

第一章 经络——老祖宗传下来的养生救命至宝

 自己的健康，自己把握

 经络是关系到人类前途的问题

 10年研究，破解“经络”千年疑团

 十二经络，打开人体健康之门的钥匙

 其实，经络养生就在你身边

第二章 “312”——最简单有效的百岁健康养生方法

 普及“312”是解决“看病贵、看病难”的关键

 合谷穴——脑中风的天然克星

 内关穴——治疗心脏病的特效穴位

 足三里穴——防病强身的百岁健康穴

 腹式呼吸——抵抗失眠、治疗慢性病的清心大法

 两腿下蹲运动——畅通你的全身气血

 祝总骧教授指点“312”注意事项

 31 2经络锻炼法是简单、经济而且实用的健康养生法

第三章 相信“312”，它能治愈您的顽疾

 癌症的“312”疗法

 高血压的“312”疗法

 冠心病的“312”疗法

 糖尿病的“312”疗法

 胃病的“312”疗法

 支气管炎的“312”疗法

 骨关节病的“312”疗法

 失眠、神经衰弱的“312”疗法

 便秘的“312”疗法

 肥胖的“312”疗法

第四章 健康生活“312”

 女性美丽“312”

 上班活力“312”

 老年快乐“312”

第五章 寻找自己的“312”

 持之以恒，坚持就是胜利

 每个人都有自己的“312”

 面带微笑，积极面对生活

 循序渐进，找到自己的锻炼节奏

 注意温度，保持恒定的练习环境

 分享“312”，分享快乐健康百岁人生

附：“312”防治“甲流”百岁健康法

·“唐僧肉”可不好吃

在两千多年前，秦始皇派徐福带着200童男童女，东渡扶桑到了日本，目的是为了寻找“不死之药”。从此之后，从汉武帝到唐明皇，从葛洪到孙思邈，历朝历代的皇帝也好，炼丹方士也好，大家都在为了健康长寿而孜孜以求。一直到明代的吴承恩写四大古典名著中的《西游记》，还在里面编造了吃了可以长生不死的“唐僧肉”，害的那帮妖怪们你争我夺，最后却要不被孙悟空给打死，要不就是被菩萨收了做坐骑、徒弟，没几个有好下场的。

人想要长生不老当然是不可能的。但是，这些故事也反映出，自古以来人们对死亡和疾病的恐惧。到了工业化时代的现在，随着工业垃圾的泛滥、生活环境的急剧恶化，拥有一个健康的身体，更是成为每个人都梦寐以求的梦想。

·生活好了，病却多了

那么是不是随着科技的发展、现代医学技术突飞猛进、生产日新月异的各类药物，我们的这个梦想就能实现了呢？很显然结果并不是如此。相反，我们面临的病症与以往相比有增无减：高血压、冠心病、糖尿病、癌症……种种病症接踵而至，甚至现代医学对这些病症也是束手无策，根本就没有办法治愈。医生们所能够做的，也就是用药物暂时性地缓解症状。但是长此以往，这些药物的副作用也会凸现出来，对人体造成进一步的伤害。

尤其是人到老年，更容易患上各种慢性病，甚至丧失自我生活的能力。日常生活靠别人照料，甚至吃喝拉撒都必须要专人照料，这样的长寿，不但自己痛苦，也给家庭和社会带来了沉重的负担。因此，没有健康的身体，即使获得再长的寿命，恐怕也是很不快乐的。

那么为什么会出现这种情况呢？主要原因可以归结到3个方面：

第一，在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的调节作用。其实现代医学很早就开始反省自身的不足，如许多健康专家研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分，大约只占10％。实际上，健康是把握在自己手中的。

第二，我们现代生活过于依赖机器：出远门有飞机、火车和汽车，上街也有地铁、公交，回家上楼还有电梯可以用，洗衣服又用上了洗衣机……这些技术虽然给人们的生活带来便利，但是另一方面也使得人远离了劳动。尤其是现在的年轻人，平时上班时间紧张，下班之后也就是做做饭、看看电视、上上网，很少有人能够坚持锻炼的，而工作中又根本没有体力劳动的机会或者锻炼的时间。这样造成的一个后果就是体力劳动与脑力劳动失衡，长时间不运动，机体功能肯定会失衡了。

第三，一般人不具备足够的健康知识和医学常识，当疾病找上门后，就只能够急急忙忙上医院，打点滴、吃药或者就是开刀做手术。这样能够治好那还好，问题是很多人特别是中老年人患了慢性病后，现代医学根本就起不了太大作用，吃药的时候可以缓解缓解，药一停马上复发甚至恶化。好一点的一生就这样靠吃药维系着自己的健康，把自己吃成个“药罐子”，不好的甚至因为药物的副作用而丧命。

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祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。

——中央电视台《新闻联播》

312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。

——前国家体育局局长、国际武联主席 伍绍祖

我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。

——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长 李约瑟

没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。

——著名数学家 陈景润

您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。

——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授 理查德·康恩

祝总骧教授创编的“312经络锻炼法”是关乎全人类百岁健康的伟大事业，他一生为了这个伟大的事业，殚精竭虑、执着追求，其精神可以说是感天动地。

——“312”欧洲代表团团长、匈牙利针灸协会主席 埃利博士

“炎黄312经络锻炼法”易学易懂，更能强身健体，深获我国人民热心学习，迅速深入民心，希望大家勤练，身强体壮，继续为国家做贡献！

——马来西亚人力资源部部长及马华副总会长 冯镇安博士

我经过锻炼证明，确实对疾病有一定的疗效。我相信，只要有耐心锻炼，肯定能达到有效治病，无病强身的效果

——马来西亚砂拉古越市长 田承凯

我属牛，看起来身体还不赖。人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。

——北京大学妇女儿童医院名誉院长 严仁英教授(89岁)

(吕老)快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！

——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人 徐玉琴