史上最简单的养生法!没有地点限制的养生法!最省钱的养生法!人人都能掌握的养生法!
现代都市人忙碌的工作节奏,使得他们身心俱疲,许多人处于亚健康状态。具备健康的体魄,是现代人的追求,而选择什么样的养生法,却是很多人的困扰。本书为这些人提供了最佳答案,经济、实用,切实有效。这是最天然、最简单、最健康的养生法。
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书名 | 全世界最简单的养生法 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 贝李 |
出版社 | 北方妇女儿童出版社 |
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简介 | 编辑推荐 史上最简单的养生法!没有地点限制的养生法!最省钱的养生法!人人都能掌握的养生法! 现代都市人忙碌的工作节奏,使得他们身心俱疲,许多人处于亚健康状态。具备健康的体魄,是现代人的追求,而选择什么样的养生法,却是很多人的困扰。本书为这些人提供了最佳答案,经济、实用,切实有效。这是最天然、最简单、最健康的养生法。 内容推荐 老子:“大道无为,顺其自然。”你不用做什么特别的事情,只需要顺应生命的自然需求就可以了。过分的锻炼、过分进补,不仅达不到养生的效果,反而会让生命遭受不必要的扭曲。这条史上最简单的健康秘诀跟一般所谓的“加碱”、“喝水”、“食疗药膳”不同,它很简单自然,简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事,就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的。 这条秘诀跟一般所谓的“加碱”、“喝水”、“食疗药膳”不同,它很简单自然,简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事,就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的。所以我习惯于称它为“全世界最简单的养生法”。 想看看这个方法究竟简单到哪种程度?想解开这种方法的奥妙? 那就跟我来吧! 目录 第一部分:保健的方法千千万,就它最简单 1.从现在开始,放弃养膘生涯 2.这是史上最简单的运动 3.从小到大你一直在做 4.上班一族必备的健康宝典 第二部分:做了几十年,为什么你不会 1.选错时间=弱化效果 2.这些年你是不是也犯了类似错误 3.正确的姿势比什么都重要 4.不同身份,不同方法 5.你需要一个“黄金搭档” 第三部分:祛病其实很简单 1.慢性病,就慢慢让它化掉 2.老年痴呆靠边站 3.让关节疾病统统滚开 4.自然的方法永远比机械好 5.再安全都会有万一 ——突发意外怎么处理? 第四部分:最简单的养生,最容易的长寿 1.让好心情随时伴随着你 2.促进睡眠,保障休息 3.好食欲,决定了你的身体素质 第五部分:跟衰老说拜拜 1.开始之前做个身体测试吧 2.随时观测,随时调整 3.及时补水很关键 4.给足底做一个全方位按摩 第六部分:不仅可以养生,更可以美容 1.让你变出好身材 2.你也可以像成功人士那样有魅力 3.特定部位强化保健法 4.你需要一双重要装备 5.穿着和养生,其中很有联系 6.内衣决定了外在美 7.这东西,你可不能缺 8.一些小玩意,让你更美丽 第七部分:准备好让自己年轻10岁 1.制定一份合格的养生计划书 2.预备动作是所有运动的开始 3.你是准妈妈?那就需要谨慎对待了 4.随时随地让你都能养生 5.彻底改变你的生活,这就是最简单的养生法 试读章节 2.这些年你是不是也犯了类似的错 一提到走路,或许很多人都会不以为然地说:“这有什么难的,我在一岁的时候就已经学会了!还用你来教?不信,我走几步给你看看!” 那倒不必!但是,请各位注意,你们知道什么样的姿势才是正确、有益的呢?不要皱眉头,让我们先来做个测试吧! ●当你在马路上行走时,你的双臂是否随身体自然地前后摆动? ●行走过程中,你的身体是否可以一直保持直立挺拔? ●此时你感觉骨盆部位有没有在转动? ●迈步时幅度是否足够且自然,力道是否充分? ●身体从来没有出现过摔倒的倾向,而且没有产生过酸疼无力的情况,是这样吗? 在上面的五个问题中,回答肯定的请加一分,不确定或是否定的不加分。 如果你得到5分,那么恭喜你,因为你已经掌握了走步姿势的最基本要领!别高兴得太早喽,即使你拿到了满分也只是代表你的基础不错,并不能说明你的走步姿势就是正确的!而得到其他分值的朋友,情况已经再明显不过了,你们的走姿中肯定存在着大大小小的问题。看来想要真正做到动作的规范以及运用自如,大家还要进一步的学习,结合自己的运动特征有意识地培养感觉。 那么,现在就让我们一起来看看生活中哪些走步姿势是错误的,以及错误姿势所带给我们的损害吧! 走步是我们生活中最熟悉的行为,熟悉的东西往往是最容易被我们忽略的,所以生活中人们形形色色的各式走法都会包含着或大或小的问题,大概归纳起来可以分成以下几类: ◆第一类,职业人士走步法。 现代生活中充满了竞争和挑战,所以很多职业人士行走的方式也与之对应了起来。比如“竞争”就对应了他们走步的动作,即脚步跨度较大且频率很快。而“挑战”则体现了他们的自信,即表现为昂首挺胸,给人以精力充沛、意气风发、坚定自信的印象。 这难道不好吗?有些人开始产生疑惑了。 好看是不错,但如果各位仔细观察的话,就不难发现这些人的腰部往往呈现反弓形姿态,即盆骨前移,腹部凸出。其弊端就是迫使背部肌肉时刻保持紧绷状态,从而将身体的重心向后移动,使得身体上部的重量过多地分担于腿部,如果长时间采取这种姿势行走的话,必然会引起腿部、腰部和背部肌肉的酸疼肿痛。 ◆第二类,踢步式走法。 之所以用“踢”这个字,主要是因为此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似,只是要求这个“踢”的动作需连续发出。如果这个描述还不能让你明白的话,那么请你观察一下穿着和服的日本家庭妇女的步法,两者颇为相似!很明显,这种走步姿势和第一类走法恰恰相反,主要表现为行走时无论是双臂还是腿部的动作幅度都比较小,背部微驼、双臂向前,走步无力,鞋底常与地面摩擦。 采用这种步法的朋友,给人的感觉往好的方面说是温顺,往不好的方面说就是没有自信,谁见谁泄气!弊端体现在其胯部不会发生任何转动,而浑身上下的肌肉组织也会因为得不到有效的锻炼而显得力量不足。依据上面种种描述我们发现,虽然此种步法对于身体并无太多损害,但这种走步姿势能量消耗的确不大,所以采取此种步法根本无法达到健身、锻炼的目的。 ◆第三类,摆胯式走法。 此类走步姿势多现于爱美女性之中。这是因为现代人普遍将“美”的概念与“性感”联系起来,而采用这种步法行走的女性,其最突出的表现就是臀部较大幅度的摇摆,双臂在前交叉摆动犹如拨水一般,十分符合现代美感的潮流。所以,当你远观此类女性时,这种走姿往往会带给你一种绵柔、优美的感觉。 但是,这部分爱美的女性要注意了,此种步法极易造成身体的重心偏离中线,出现随臀部左右晃动的状态,如果此时腰部肌肉力量不足,造成重心落在臀部外侧,那么崴腿或崴脚的危险系数将大大增加。另外,长期以此步法行走的女性,其臀部的形状也会逐渐增大,这将对女性整体美感的评价产生不小的负作用。 ◆第四类,鸭步式走法。 这种步法就是我们生活中常常提到的“外八字”步法,通常表现为站立时双腿轻度外旋,膝部不能自然并拢,两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。 或许很多人满不在乎地认为它的弊端仅仅是走起路来不甚美观,但中医指出“外八字”走路有碍阳经,使肝、脾、肾脏血流不畅,而这些经络均在脊柱周围,所以易导致大脑血液循环能力下降,最终影响大脑健康。很明显,这样的结果完全违背了我们健步锻炼的初衷。另外,走鸭步式的朋友如果不及时进行纠正,还有可能发展为。形腿。 ◆第五类,“内八字”步法。 通常表现为行走时足尖向内旋转,且腰部略向前弯曲。出现这种步法主要原因是小腿胫骨内旋,腿部内收肌以及肌肉韧带薄弱无力。当然,这种步法的危害性是显而易见的。 首先,长期走这种步法的人膝关节易发生变形,引起疼痛,很容易对健步运动产生放弃的想法。 其次,因为长时间走此步法,造成腿部相关肌肉不能得到有效的锻炼,最终转化为更为严重的x形腿。 最后,因为该步法引起腰部弯曲,所以身体的重心发生偏移,导致腿部负荷加大,加快腿部畸形的速度。 ◆第六类,“中老年”步法。 从名字上,大家可以理解为这种步法常出现在中老年人之中,但需要强调的是,此步法并非中老年人独有。这种步法通常表现为行走时完全依靠膝关节屈伸,身体上下晃动,重心也是摇摆不定,同时双脚走出的足迹间距较大,呈现为两条平行的直线,而且行走的速度也比其他步法要慢一些。 之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足,另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健。如果长时间维持这种步法的话,受到损害的必是走步者的膝关节,当然由于重心不稳的缘故,行走时突然摔倒的可能性也会大大增加。 上面所提到的六大类,是我们生活中比较典型的错误走步法,但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以,朋友们,千万不要掉以轻心哦,不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意。 P28-31 序言 无论是给学校讲课,还是做电视节目的时候,总会有很多朋友跑来问我类似这样的一个问题:我的情况如何如何,应该怎么样去养生? 对这些提问的朋友,我是既高兴又无奈。 高兴的是,大家的自我保健意识比前些年显著提高了,这从书店里琳琅满目的保健类图书日益丰富就可以看出一二。无奈的是,铺天盖地的保健书籍一看就是为了获得市场而搞的噱头,没有太高的实用价值。 我已经不止一次地告诉很多人保健的秘诀是什么。这东西的唯一秘诀就是:适度运动,适度休息,饮食多样化,少烟酒。能坚持做到这几点5年,我就可以保证一个人在没病没灾的情况下活到80以上! 为什么我这么肯定?因为原因其实很简单——运动、休息、摄入多样化的营养成分、拒绝有害物质,这就是生命成长和延续的基础。就像老子说的,大道无为,顺其自然。你不用做什么特别的事情,只需要顺应生命的自然需求就可以了。过分的锻炼、过分进补,不仅达不到养生的效果,反而会让生命遭受不必要的扭曲。比如锻炼,那些运动员锻炼的算是很专业很到位,营养补充的很及时了,结果呢?当他们退役的时候,身上没有落下病根甚至残疾的有几个? 原因就是他们锻炼得过度了!没有顺其自然。 运动员的职业注定了他们的命运必须如此。而对我们一般百姓,养生保健,让自己的身体更健康,只要顺应自然就可以了。至于那些乱七八糟的保健噱头,可以试试,根据自己的情况适度为之,但不能盲从。如果觉得舒服,就坚持下去。若是觉得不适,则立刻停止——让身体顺应自然状态才是养生的不二法门。 当然,如果确实说一个有助于养生保健的秘诀,我倒是真有一条。 这条秘诀跟一般所谓的“加碱”、“喝水”、“食疗药膳”不同,它很简单自然,简单自然到你每天都在用。最诱人的地方就在于你只需要做一件事,就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的。所以我习惯于称它为“全世界最简单的养生法”。 想看看这个方法究竟简单到哪种程度?想解开这种方法的奥妙? 那就跟我来吧! |
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