本书以春、夏、秋、冬为时间线索，从起居、饮食、常见疾病的预防、运动、精神调节这五个方面全面地为您介绍一年四季科学的养生方式。书中既包含着我国传统中医的养生智慧，又结合了现代医学的研究成果；既有理论上的病理分析，又有生活中的真实事例。作者凭借多年的从业经验和理论知识，用平实、朴素、亲切的语言，让您通过生活中的小细节轻松收获健康和快乐。

本书是以“一年365天，健康每一天”的观点为出发点，着眼于四季寒暑变化及24节气的气候特征对生命健康的影响，告诉人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态，结合自身的实际情况，在不同的节气里，从饮食、起居、防病、精神、运动等方面对自己的健康进行全方位的呵护。

第一章 起居细节注意到

 洗漱护肤有巧方／3

春天预防“春癣”／3

夏季要全面防晒／5

秋季增强肌肤适应能力／10

冬季洗漱误区多／12

 四季穿衣讲究不能少／17

春季乍暖还寒慎减装／17

夏装宜宽松舒适／20

适度秋冻不忙添衣／22

冬季穿衣切忌“两头紧”／24

 健康来自睡眠／29

春季宜晚睡早起／31

盛夏睡眠要保障／32

秋爽睡觉宜早睡早起／36

冬季适宜早睡晚起／38

 居室调摄要知道／40

春季要净化居室空气／40

夏季居室卫生要常搞／44

秋季居室充满阳光和水分／48

冬季居家警惕“隐形杀手”／49

第二章 饮食调理身体好

 蔬菜瓜果有奇效／56

春暖胃口开／57

清凉一整夏／65

滋补好个秋／75

冬季营养餐／83

 茶水饮料不可少／90

春饮净化你的身体／91

夏饮方式要科学合理／93

对付秋燥有妙招／96

冬季御寒暖胃很周到／99

 温暖贴心好粥到／101

春食菜粥／102

粥清夏火／105

秋粥防燥／109

粥暖天寒／111

 锦上添花药膳好／114

春季药膳：防燥养颜／116

夏季药膳：消暑去火／122

秋季药膳：滋阴润燥／125

冬季药膳：御寒保健／128

第三章 常发疾病预防早

 常见疾病的预防／136

春季疾病早知道／137

夏季急症不容忽视／146

秋季疾病巧预防／158

冬季的健康方略／166

 四季防卫的主要阵地／178

春季：祛病养肝的良机／179

夏季：供养我们的“君王”／182

秋季：娇生惯养你的肺／186

冬季：温肾舒适过三九／188

春夏秋冬养脾胃／190

 家庭小药箱／192

春季的防病良药：板蓝根／194

春季上火如何选对药／195

夏季家庭的常备药品／196

药品也需要防暑／198

秋季常备抗病毒药／199

秋季出游的常备药品／199

关注老年人秋季用药安全／200

冬季药品的家庭存放须知／201

冬季感冒用药“四项注意”／202

冬季要合理备药／204

过节应备消食药／205

第四章 运动才是不老药

 开春运动有良方／210

春季用阳光“进补”／211

走进清新大自然／214

春季里我们健康出行／216

春季运动小贴士／221

 夏季运动多注意／223

轻松运动防苦夏／224

避暑旅游好去处／225

畅游一夏全攻略／227

夏季运动小贴士／232

 秋凉未寒好锻炼／235

秋季登高心气畅／236

慢跑享受“空气浴”／240

秋季冷水浴锻炼正当时／242

秋季运动小贴士／243

 冬天，别“猫”着过／246

冬日跑步学问多／247

冬季跳绳好运动／250

坚持冬泳益处多／252

冬季运动小贴士／255

第五章 心情舒畅乐逍遥

 春暖花开意志生发／259

顺应自然调养精神／260

春天着眼于“以使志生”／261

 夏季情感障碍综合症／263

天热容易伤“情感”／263

夏季使华英成秀／265

 万里悲秋常作客／266

秋风秋雨愁煞人／267

饮食起居防秋愁／268

 冬天，你抑郁了吗？／269

冬天更易陷入抑郁／270

冬季要“神藏于内”／272

冼漱护肤有巧方

在我国许多地方都流传着“冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，牙齿喜欢；热水洗脚，如吃补药”的谚语，其实这都是民间智慧的结晶，是有科学道理的。冷水洗脸可以增加皮肤的弹性，在冬天还有预防感冒的功效。温水刷牙可以保证口腔正常的新陈代谢。用热水泡脚，不仅让人容易入睡，而且有很多保健的作用。

风沙、干燥的气候以及阳光中的紫外线是皮肤的头号杀手。这些因素在四季中都存在，但由于它们的威力不同，因此不同的季节有不同的护肤重点。不要认为护肤就是去美容院，其实合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦就是护肤美肤的要诀。合理的膳食为你的身体提供均衡的营养。充足的睡眠是肌肤最佳的修复方式。适度的运动，尤其是有氧运动能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。心情愉悦为你的心灵带来阳光。

洗漱护肤中有大学问。确实是这样，但是这些都是日常生活的一个方面，只要你能够重视到它们，你就能轻松拥有健康和漂亮。

春天预防“春癣”

阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春天尽可能不要长时间在阳光下曝晒，户外活动应先涂上防晒霜、润肤露，并注意补充水分。另外，春季还是皮肤敏感的多发季节，尤其是“桃花癣”。

踏青需防‘桃花癣”

春光明媚，许多人都出来踏春，感受勃勃生机的大自然。去年春天的一个晚上，我去一位“拳友”(我们早晨一起去公园里打太极拳)家串门。聊到一半的时候，他二女儿回来了，和我简单打完招呼就回房间了，不一会就很惊慌地出来了。原来她的面部、眼部周围出现一片片的红斑，上面还有细碎的皮屑，而且感觉很痒。我一看就问她：今天白天是不是外出踏青了？她点头。原来今天她和朋友一起去看桃花。于是我告诉她，这是“桃花癣”。怎么看桃花就会得桃花癣昵？“拳友”也不理解了。其实，桃花癣是民间的一种俗称。实际上是单纯糠疹、春季皮炎、过敏性皮炎、脂溢性皮炎等一类皮肤病的总称。因为春季阳光充足、空气中紫外线含量增多，加上春季风沙大，空气中飞扬着浮尘、花粉等物质。有些人，特别是干性皮肤，或有脂溢性皮炎的人，面部在受到花粉、空气污染物以及各种微生物的侵袭后，如再受到阳光中紫外线的照射，就会出现一系列炎症反应，有皮肤痒、发红、脱屑等表现，这就是“桃花癣”。一旦患了“桃花癣”，不要用热水烫或蒸面等方法来解痒，也不能使用治疗癣的药物，否则会加重病情。如果症状比较轻，可用些保湿性的护肤品或药品，比较严重的人就要去医院，用药物治疗了。

如何预防花粉过敏呢？坚持每天洗脸后涂护肤油脂，不用化妆品及碱性肥皂；多吃蔬菜、水果及富含维生素B、维生素A、维生素D等的食物；少吃刺激性食品，如辣椒、生葱、生蒜等；避免强光照射和风沙侵袭，这样就可以有效地预防“桃花癣”。有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时带上脱敏药物，如苯海拉明、息斯敏等。

春天记得要防晒

春暖花开，人们纷纷外出郊游，舒展一下筋骨，这时也要注意防晒，尤其要尽量避免强烈日光直射。因为在冬季过后，日光中紫外线的含量会骤然升高，其强度比我们料想的要高出许多。另外因为春季气候干燥，紫外线穿透性强；同时人体对紫外线的适应性尚处最低水平，因此人体对紫外线的敏感度在春季是最高的！如果本身有皮肤病史，无论男女，外出时都要注意遮光，如打伞，或是戴遮阳帽。最好还能搽一些防晒露，春季防晒可选用乳液状或水状的防晒品，在提高皮肤对紫外线的耐受力之余还能补充皮肤水分、滋润肌肤。

夏季要全面防晒

炎炎夏日，骄阳似火，因此，如何防晒成为很多人关注的热点。人们经常使用防晒霜和遮阳伞来抵御“可恶”的阳光，那么你知道使用防晒霜的误区以及怎么选择遮阳伞吗？另外，不要忽视头发的防晒。我还会告诉大家一些使用花露水的注意事项。

热天洗脸忌冷水

热天洗脸最大的忌讳就是用冷水！那样不仅达不到有效清洁的目的，而且还会造成毛孔粗大，长期这样就会成为你健康皮肤的大患。

有人大汗淋漓地从外面回到家，只图一时的凉爽痛快，打开水龙头就用冷水洗脸，殊不知，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会引发急性发炎！而油性皮肤则更容易出现粉刺和痘痘。因为，在户外活动的时候，皮肤温度是相对比较高的，在还没有完全冷却下来时，突然受到冷水的刺激，面部皮肤毛孔就会收缩，这样毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来。因此，建议大家，回到家后不要马上洗脸，可以稍微等一会然后用温水洗脸。

夏天很多人会使用防晒霜或者隔离霜，而且一天下来脸上会有较多的油污，油遇见冷水会凝固的道理相信大家都知道，所以想象一下，当你的脸全是汗水、油腻和灰尘的混合物时，你却用冷水来洗脸，洗脸的效果可想而知。脸上的油污可以先用卸妆油或者吸油纸进行处理，然后再用温水洗脸。

夏季不要用凉水洗脚

夏季，人仿佛置身于一个巨大的蒸笼里，即使偶尔有些风，也只是一层层的热浪，丝毫没有清爽的感觉。这时，用冷水冲一下脚，无疑是简单便捷的降温方式，但是这样做对健康是非常不利的。  脚底的汗腺较为发达，夏天走路多了，出汗很多，这时如果突然用凉水洗脚，会使毛孑L突然关闭。长期如此，排汗机能就会反应迟钝。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，时间长了就会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎和风湿病等。另外，脚是血管分支的最末梢部位，脂肪层薄，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。夏天，如果经常用凉水洗脚，会使脚部进一步受凉遇寒，再通过血管传导而引起全身一系列的复杂病理反应，最终可能引发多种疾病缠身。不要认为我是在危言耸听，这些都是经过现代医学证实了的。P3-7

两百多年前，纪晓岚陪乾隆皇帝出巡至东海，看着江面上来来往往的船只，乾隆突然心血来潮，有意刁难这位“大才子”，便问道：这海中南来北往的船有多少啊？

纪晓岚略加思索，回道：两只。

怎么只有两只？

天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。

纷纭万象，劳碌人生。从古至今，人们对名利的追求从未停止过，但是只有经历过岁月的磨砺，人们才会明白什么对自己才是最重要的。香港著名演员、主持人沈殿霞在经历了三次生命难关后曾说过这样一段话：“在病床上我就想到，名和利都是假的，只有健康最重要，有健康才有资格去享受，没有健康，在面前有美酒佳肴，有大把钱，都未必有精力去花，生命真的很宝贵，以前没有病，无法体会及领悟。”

我们不希望再听到“失去后才懂得珍惜”这类于事无补的感慨。“身体是革命的本钱”，这句几乎人人都知道的俗语就是最朴实的真理。再大的名和利与生命相比永远都是一个负数，人与人之间的最重要和最后的竞争，并不是名和利，而是看谁能在人世间健康地多活几年，将人生旅程延续到最大限度。所以，健康才是人类最大和第一的财富，健康养生才是人类永恒的主题。

健康为本，一本万利。在众多的防病养生法中，中医学从人与自然这一整体出发，把顺应四时放在诸法之首。“人以天地之气生，四时之法成”，在漫长的生活岁月中，人类已经形成了与四时气候相应的生理节律。传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，人体的“小宇宙”要顺应自然这个“大宇宙”。《黄帝内经》强调：要“顺四时而适寒暑”，“服天气而通神明”。具体来说就是：春生夏长，秋收冬藏；春夏养阳，秋冬养阴。

春归大地，冰雪消融，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，因此春季的养生应该依据春令之气升发舒畅的特点，应该早起锻炼身体，舒展筋骨。饮食要以清淡为主，宜多食甜，少食酸，不宜大量食用油腻、油煎的食物。走出家门用阳光进补吧，千万不要错过大自然的丰厚赏赐。

夏天万物生长，茂盛华美，昼长夜短，人们早起锻炼，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，以与夏季阳盛的环境相适应。夏季温度高、湿度大，因此，切忌过食生冷，适宜食用甘寒、利湿、清暑、少油的食物？另外，不要因为怕出汗而不去运动，要知道运动是可以帮助你轻松度夏的。

秋天天气凉爽，正是锻炼的黄金时节。爬山、慢跑、冷水浴等都是很好的锻炼项目。但是秋季也非常干燥，人们喜食辛温的食物。但辛温太过，就易伤肺引发咳嗽、便秘、皮肤干燥、“上火”等。因此秋季饮食宜选择润燥生津、润肺止咳、润肠通便的食物，如百合、蜂蜜、芝麻、莲藕、秋梨等。

冬季寒冷，以收藏为好。在我国有冬令进补的传统习惯，此时宜食一些补肾之品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鸽肉、虾、鹌鹑等，以增强肾脏的藏精作用，使肾气、。肾精旺盛，体力增强，提高正气的抵抗能力，达到来春不生或少生温热病的目的。洗漱、运动都要以增强人体对寒冷的抵抗力为主要目的。

四季养生不仅包括身体方面，还要求注重精神方面的调养。传统养生学认为精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动，强调“形神统一”，只有形神统一，才能达到健康长寿的目的。精神调摄要依季而行、依时而行。春宜舒畅，夏宜欢愉，秋宜心志平和，冬宜安定收敛。白昼阳升外发，精神旺盛，生机勃勃，此时用神，符合生理；入夜阳气潜藏，阴气主事，人们就应该安静休息以养神。

以上是理论的养生法，俗话说实践出真知，养生的真正落脚点还是在我们日常生活的细节上。健康不能只靠高科技和药物，健康的生活方式才是你收获健康的灵丹妙药。我们提倡“养生生活化”，就是要积极主动地把养生方法融于日常生活的各个方面，使之符合人体生理和自然的特点，从生活的细节中收获快乐和健康。日常生活的方方面面都可以养生，只要把养生保健的思想深深扎根于生活之中，然后坚持不懈地做下去，健康和长寿就不再是梦想。

近年来，随着经济的发展，中国发生了翻天覆地的变化，人们开始重新审视自己的吃、穿、住、行。在饮食方面，人们讲究主食要当年产的，蔬菜要绿色无污染的，猪肉要排酸的，鱼虾要活蹦乱跳的，花生油要非转基因的。人们穿衣已经不只要保暖，还要追赶潮流，穿出品味和个性。现在，人们的房子不仅要温暖舒适，还要天然环保。交通更是越来越方便快捷，四通八达的道路网络，舒适多样的出行工具。物质生活的丰富也带动了人们观念相应发生变化。人们更加注重生活的品质，健康养生的观念逐渐深入人心。

本书以春、夏、秋、冬为时间线索，从起居、饮食、常见疾病的预防、运动、精神调节这五个方面全面地为您介绍一年四季科学的养生方式。书中既包含着我国传统中医的养生智慧，又结合了现代医学的研究成果；既有理论上的病理分析，又有生活中的真实事例。作者凭借多年的从业经验和理论知识，用平实、朴素、亲切的语言，让您通过生活中的小细节轻松收获健康和快乐。

为使书中内容更加充实和详尽，本书不仅结合了作者多年来的临床经验和理论知识，而且借鉴了众多医学专家和研究所的研究成果。创作前期，作者还阅读了大量著名的医学典籍，在加入自己的认识和理解的基础上，进行整合、诠释和修改，以使内容更具实用性。作者本着严谨、负责的态度为读者服务。在此，作者向提供帮助的医学专家、业界的前辈表示真挚的感谢，同时也对出版此书的出版单位表示由衷的感谢！

衷心祝愿所有热爱生活、珍惜生命的人们，都能够健康快乐过四季！

四季养生是法时养生的精髓，也是东方养生的核心所在。

——著名中医学家、易学家、学者 杨力

四时养生就是按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点，调节人体，健身防病，从而达到健康长寿的目的，这是祖国医学中顺应自然的养生方法，是养生保健的重要环节。

——全国健康产业工作委员会专家委员 张伟杰

既然人是自然自身发展而形成的，人体也要按着自然界的阴阳变化，而改变自己的节律。当然，知道这种变化规律，主动适应这种变化，就能保持健康防止疾病；否则，逆时而动，就有可能生病、短寿。

——中国中医科学院著名养生专家 张国玺

“保”健康是落实在你每天的一日三餐上，落实在身体的经络保养和良好的生活习惯上，只要其方法运用得好，治愈疾病的效果是非常快的，当这种“保”健康的观念贯穿你一生，变成你生活的一部分的时候，你就可以快乐无忧地走向天年。

——健康养生专家 马悦凌