《新你的革命》一书用浅显易懂的文字，讲述如何健康地看待食物、看待运动；学会保养身体的智慧、活动身体的智慧；倡导均衡营养与健康的生活方式。希望有更多的人通过阅读《新你的革命》一书，了解和实践与健康相关的理念：均衡营养，适量运动。用健康、科学的减肥方法快乐地减肥，促进健康，快乐生活！

“新你的革命”和传统减肥法完全不同，它不光要问你喜欢吃什么，而且要问你为什么吃；它不光要告诉你吃什么，而且要告诉你怎样吃；它不光要让你吃饱，而且要让你吃得满足。

在这个“新你的革命”之旅中，你会发现一个你一直忽视的自己，你会学会和自己对话，了解自己真实的需要，重新找到自己。食物、运动和生活都充满了乐趣，它们静静地在等待你！等待你来发现，等待你来享受！

很多人认为减肥好像有太多的秘密，没有！你只要了解这个计划，你就了解了减肥的所有秘密。很多人减肥结束后，就不知道该怎么吃饭，该怎么生活。因为传统减肥法不会告诉你减肥其实就是这么简单。

正是因为来自心理和身体的阻拦， 什么减肥法对你也没有作用。因为你拿错了开锁的钥匙。一旦你找到了和锁吻合的钥匙，减肥这扇门自动地就会为你开启！

你不想再成为一个胖子，你不想有因为胖而导致的一切生理、心理的疾病，我要把通往永不再减肥之门的金钥匙交给你，你准备杯了吗？

前言

第一篇 新你的革命

第二篇 肥与减肥

 第一章 肥之谜

第一节 体重的秘密

第二节 你为什么会肥胖?

 第二章 选择减肥法

第一节 揭秘减肥法

第二节 如何选择正确的减肥法

 第三章 节食减肥

第三篇 新你的革命减肥理念

 第一章 设定减肥目标

 第二章 认识身体的智慧

第一节 发现自己

第二节 塑造新你

第三节 自我觉醒

 第三章 营养身体的智慧

第一节 你为什么会吃

第二节 安排你的吃

第三节 情感进食

 第四章 使用身体的智慧

第一节 如何运动

第二节 谁在影响你的运动

第三节 为什么你需要运动

第四篇 10周脱胎换骨减肥法——新你的革命减肥计划

 第一章 新你的革命减肥计划

 第二章 减肥工具

 第三章 饮食和运动示例

 第四章 减肥案例

附录一 平衡膳食的宝塔

附录二 网友留言

◎减肥，你需要“新你的革命”

如果有人和你提起减肥，你是什么反应？

“减肥就是不能吃饱饭，要放弃美食。”

“减肥需要天天用运动折磨自己。”

“减肥就要克制自己的欲望，不能干自己喜欢的事情。”

“减肥需要长期坚持。”

“减肥成功后，如果恢复原来的生活习惯，会长得更胖！”

“减肥方法很多都不健康！”

这些说法你不会陌生吧！这些说法正是很多朋友害怕减肥、放弃减肥，把减肥作为心中永远的痛的原因。

为什么有人轻轻松松就能甩掉肥肉，而有的人却在“减海”浮浮沉沉，越减越肥，不知道希望在哪里？

减肥，你有太多的不明白。

你不明白为什么你不吃就瘦，吃了就肥？你不明白为什么你不敢吃、不敢喝，却越减越肥？你不明白为什么你天天节食附加长跑一万米还能肥？你不明白为什么天天只吃水果，别的什么也不敢吃，却怎么也减不了肥？你不明白为什么健身房的老板换了一拨又一拨，你那身脂肪却顽固得怎么也不改变？你不明白为什么你越是天天算计如何少吃，却越吃越多？你不明白为什么你越是害怕食物就越对食物朝思暮想？你不明白为什么减肥让你越来越不明白自己到底在干什么、到底想要什么？你不明白为什么你多吃一口恨不得给自己几耳光，减肥把你的自尊都减没了？你不明白为什么减肥让你越’来越不自信、越来越厌恶自己？你不明白为什么现在你的生活的全部都和减肥有关，一点乐趣都没有了？

谜底就在这本书里！

◎“新你的革命”就要救你出减肥“苦海”。帮助你快乐减肥

减肥真的像人们想的那么难吗？是，也不是！减肥真的那样简单吗？是，也不是！减肥真是那么痛苦的事吗？是，也不是！

如果让你长期坚持做一件看不到任何效果的事情，这难吗？难！可是让你生活，这难吗？不难！

如果减肥就是吃饭和活动，这简单吗？简单！可是如果让你时刻留心你的吃饭和运动，这简单吗？不简单！

如果让你清醒地分析自己，改掉一些生活习惯，这痛苦吗？痛苦！可是如果在改掉旧习惯的同时，你对自己更了解了，你更喜欢自己的新习惯，这痛苦吗？不痛苦！

要想减肥，并且长期控制体重，你需要控制自己的饮食，但绝不是让自己饿着；你一定要运动，但绝不是让自己累趴下；你需要改变自己的习惯，但绝不是和自己的习惯作对；你需要重新认识自己，但绝不是否定自己。虽然这都是生活琐事，但你其实是在塑造一个新你，这就是“新你的革命”！

你在从心理、生活方式上给自己来场彻底的革命！革命不是要彻底批判自己，全盘否定自己，像暴风骤雨一样一夜之间把自己洗刷干净。这场革命要改变你的身材、你的精神状态、你的习惯。但这一切不是通过批判自己、否定自己获得，而是学会经常和自己谈心，尝试着更深地了解自己，勇敢地面对自己、珍惜自己、关心自己、激励自己、帮助自己。这种来自内心的改变是最不容易被外人发现，最满足不了虚荣的，但带给自己的快乐最多，让自己更强大、更充实。这种来自内心的改变不是一场暴风雨就能促就的，它更像小河流水，静静的、缓慢的，你需要耐心。只有这种细微之处改变，才能真正让你有大变化，你才能真正地长期保持体重。

P3-4

1978年，我6岁。虽然胖，但还不知胖滋味，脸上还能有笑！

1986年，我14岁。和同龄人在体重上的差距越来越大，我笑不出来了！

1994年，我22岁。习惯了别人看胖子的眼光，我胖但是快乐地笑着。

2007年，我35岁。我仍然在微笑。不是因为体重轻了，而是因为“新你的革命”让我重新了解了自己，找到了身体的智慧而发自内心的微笑。

我33岁以前从没有瘦过，虽然也尝试过各种减肥方法，但从来没有成功。尽管那些减肥仪、按摩、针灸等数不过来的减肥法能快速减肥，但到头来还要长期坚持饿肚子、运动。但我却酷爱吃，不爱运动。为了减肥而舍弃美食的生活会让我痛苦；为了减肥而运动得浑身酸痛和疲劳带给我的只有折磨。最重要的是，我尝试过饿肚子，一天我都忍受不了，更何况是长期坚持。我宁愿做个健康而快乐的胖子。

但是，2004年底一场长达两个月原因不明的感冒让我身心备受折磨。当我因为每天下午3点准时头痛而不得不躺下时，我感慨万千：“我才32岁，身体状况却已经糟糕得连一场小小的感冒都抵抗不了！以后的日子还怎么过？”我不想过这种生活，开始尝试运动，希望免疫能力能得到提高。虽然开始时每天骑车15分钟都让我大汗淋漓，但我坚持着。慢慢地，我体会到身体素质、精神状态都好了很多。我开始喜欢上了运动，尝试做各种运动。直到有一天我突然发现原来的衣服全部都大了，才意识到“我瘦了！”

三十多年有意识的减肥换来的是一身肥肉，而一个多月无意识的运动却让我开始减肥。那时候虽然衣服尺寸小了，但我的体重下降的并不多。我相信“知识就是力量”。于是找来各种资料研究减肥，并且有意识地用知识来指导自己减肥。

很快地，我的体重由最初的120斤下降到了94斤。我不敢相信这是真的——不用花一分钱，只是思维上的一点小转变，知识上的一点小提高，生活方式上的一点简单改变，体重却能有如此大的变化。

这和我了解的传统减肥完全不同。在减肥过程中，我从来没有放弃过美食，没有让自己饱受饥饿之苦，没有让自己锻炼得精疲力竭，而是不断鼓励自己。不是鼓励自己饿肚子，不是鼓励自己和自己作对，而是当我想用食物来填补空虚、胆怯、沮丧、愤怒的时候，我不停地对自己说“你想要的是什么？你应该做什么？勇敢地去面对！去争取！”我不停地提醒自己：“你活着为什么？不就是为了让自己快乐幸福，让所爱的人快乐幸福吗？”我不仅收获了体重的下降，体型的改变，更收获了更健康的身体、更充沛的精力、更快乐的心情，对自己更深入的了解，更积极、平和的心态。减肥的过程不仅不痛苦，反而能意外获得精神上如此大的改变，还有什么能比这更让人兴奋和快乐的呢？

当我把自己的减肥过程和当时还很幼稚的观点发到网上后，立刻得到了很多朋友的关注。大家向我咨询饮食、营养、运动、心理方面的各种问题。从2005年7月至今，我回答了上千人的提问，改变了很多人对减肥的看法。

看到减肥无门、减肥无方、减肥无助的朋友越多，我越觉得我需要帮助她们。在减肥朋友们长期关心、支持、鼓励和信任的激励下，身为家庭主妇的我考取了美国运动医学会(A(2SM)健身教练证书——健身界最权威的“金牌”证书。2006年初我建立了自己的网站，并且开始了“10周脱胎换骨减肥计划”(就是本书的雏形)。这个计划发展了一年多，使用的人越来越多，减肥的效果越来越好，也得到了越来越多人的认同。网友ffod05个月减轻了五十多斤(当然是基数大的朋友)，更多的朋友通过减肥重新和自己交上了朋友，改变了和食物、运动的关系，养成了良好的生活习惯。在http：//www.newyou123.com、http：//www.hyfitness.com网站的论坛上可以看到她们改变的整个过程。最让我感到欣慰的是，很多人放弃了原来不健康的减肥法，不再害怕减肥、害怕食物、害怕运动，不再认为减肥有什么秘方，而把重心放在快乐、健康的生活上。心理的包袱放下了，对身体、心理有了更深的了解，身体也随之轻松了。

如果不是天生就瘦，从来没有想过或是尝试过减肥的女性朋友可能没有吧？但是又有多少人在减肥上遮遮掩掩，让减肥成了公开的秘密？减肥没有秘密！减肥是个说简单很简单，说复杂很复杂的事情。就是没有人来捅破这层“纸”！这正是商家最喜欢看到的，他们不光不会告诉你这个“秘密”，而且趁机把减肥越说越“神秘”。减肥市场就是一块肥肉，减肥的朋友成了待宰的“羔羊”！

《新你的革命》就要为你解读减肥的所有秘密，不管你是要减肥，还是寻找健康的生活方式，《新你的革命》都是你的答案，它教会你如何健康地看待自a的身体，重新找到自己,爱自己；它教会你如何健康地看待食物，学会营养身体构智慧；它教会你如伺健康地看待运动，学会活动身体的智慧。

“非典”的时候你是怎么想的？在那生死关头，你肯定想“我要珍惜生活，珍惜……”为什么人非要死到临头了，才想到珍惜自己，爱自己？你知道明天会发生什么？你知道下一分钟会发生什么？为了在下一个“非典”来临的时候不再说“如果让我再活一次，我要……”好好抓住现在、珍惜现在、珍惜自己吧！

特别要提到的是，当我越来越多地听到因为减肥而导致厌食、暴食的朋友的故事时，非常痛心！我非常了解这些朋友。减肥为了什么？无非是希望自己能更快乐、更美丽，这有什么错？但因为错误的减肥方法，或是巨大的心理压力导致这些朋友误入深渊！有的人患上了抑郁症，有的人身陷其中难以自拔，有的人其实就是在自残、绝望、抑郁，生活没有希望！所以我也希望这本《新你的革命》能使这些朋友重新找到自我、自爱、自信、自强。同时用健康、科学的减肥方法快乐地减肥，给心理营养、给身体营养；使心理健康、使身体健康；让心理强壮、让身体强壮，战胜厌食和暴食！