密切配合卫生部发布的指南以及北京市卫生局发布的做奥运主人的倡议，结合时下新颖的健康理念，将走路作为每个人每天都应该做到的运动方式。将轻松、经济的运动方式和保健方式引入到人们的生活中去。本书详细介绍了应该如何走路才是正确，如何走路才能达到锻炼和健康的功效。

本书将以通俗幽默的语言以及图文并茂的形式，为读者们详细介绍科学走路的重要性和关于走路的一切细节。读完本书，你可以学会如何在房间里练习走路，怎样利用好自己的上下班走路时间等，并可以按照本书的指导，选择正确且合适的走路方式，在你走向健康的同时，也能让你带着愉悦的身心走出自己的辉煌人生。

第一章 生命在于“走”

 第1节 走路，人类最好的运动

 第2节 延年益寿的妙方

 第3节 打造美腿的另类走法

 第4节 动脑之前，先动动脚

 第5节 好心情是“走”出来的

 第6节 走掉精神的枷锁

 第7节 狼医生的启示

第二章 你会走路吗

 第1节 走路需要技巧

 第2节 走路的禁区

 第3节 健康的花样走路

 第4节 走路“看”病

 第5节 时尚浪漫的雨中散步

第三章 走“掉”中风后遗症

 第1节 步行挽救中风

 第2节 中风后遗症的步行锻炼法

第四章 走出健康的心脏

 第1节 捍卫心脏“走”为先

 第2节 走路护心秘籍

第五章 癌症与走路

 第1节 给癌症设个屏障

 第2节 走离癌症，步步为“赢”

第六章 糖尿病人的走路康复法

 第1节 每天一小时，轻松预防糖尿病

 第2节 跟糖尿病说“拜拜”

第七章 走路与动脉硬化

 第1节 可怕的动脉粥样硬化

 第2节 动脉硬化走到“软”

第八章 保护好你的骨头

 第1节 别让骨质疏松“绊随”你

 第2节 走路防止骨折

第九章 让流感在走路中消失

 第1节 感冒真的是小病吗

 第2节 天然的流感疫苗

第十章 走路的解“秘”良方

 第1节 健康从“方便”开始

 第2节 解“秘”良方

第十一章 痔疮的走路疗法

 第1节 简单防“痔”法

 第2节 走着，走着，“痔”好了

第十二章 “坏胆固醇”的克星

 第1节 “坏胆固醇”有多坏

 第2节 走掉胆固醇

第十三章 走路走出好睡眠

 第1节 现代社会的失眠症

 第2节 用你的双脚治失眠

第十四章 赘肉走开，窈窕走来

 第1节 散步走掉热量

 第2节 美丽淑女纤纤步

第十五章 孕期快乐健步行

 第1节 孕妇健身，首选走路

 第2节 “大”有“大”走法

第十六章 “走”自己的路，让大家学去吧

 第1节 为自己选一双好鞋

 第2节 寻找最好的走路地点

 第3节 在合适的时间里走路

 第4节 走路计划的制订

 第5节 走路者的力量训练

 第6节 随时随地的走步运动

第十七章 名人的“走路效应”

 第1节 英国皇室步行法

 第2节 爱因斯坦也爱步行

 第3节 简·方达的健身法则

 第4节 巴甫洛夫的长寿之道

 第5节 喜欢散步的澳大利亚总理

第2节 延年益寿的妙方

浙江省有位老寿星是一位普通的老中医，他屡屡被评为省、市“健康老人”，到他家拜访的人络绎不绝。原来，这位老人已经超过104岁高龄了，但是他的身体还非常硬朗，耳眼如常，走路脚步稳健，思维清晰，还能够为病人诊脉看病。

其实，老先生的身体并不是一直都很好。小时候的他曾经是一个体弱多病，还患过数次重病的孩子，家人甚至早早就为他选好了墓地。然而，让他没有想到的是，由于长期按照自己的方式坚持运动，再加上精神上的舒畅、平和，使得他的身体越来越好。

那么，老寿星的运动方式到底是什么呢？毫无疑问，那就是走路了。老先生说，走路是一项最有益于全身的运动，不仅可以舒筋活血、补气强骨，而且还可以陶冶情操，让人超然脱俗。

走路这项运动，老寿星一直坚持了很久。在他年轻的时候，每次出去行医，都尽量选择走路，出诊时也不坐车轿，总是翻山涉水，徒步前往，一天走几十千米是非常平常的事情。

到医院上班之后，不用出诊，他也总是利用早晚走路，休息时走得更多。在他退休后，拥有了更多的时间可以从容走路，于是他每天走1～2小时，而且在吃饭后还一定会缓行半小时，以行走助眠。

每次走路，他都胸背笔挺、双手轻摆，步伐不大但频率很快，一直走到微微出汗后，再缓步前行。就这样，他走遍了县城周围的山山水水，甚至有一次，还徒步走了15公里去郊外的湖边游玩。

日复一日，年复一年，老人家就这样在自己的脚步中增强了体质，也达到了健康长寿的目的。他高兴地说：“我在这太平盛世里，还要多享受21世纪的好时光呢！”

据美国《内科学》杂志上的两项研究显示，经常运动的人可以增加3年的寿命，只要每天都能够持续30分钟的走路运动，那么，他们的心脏也会受益颇多。

荷兰某医学研究中心曾对美国波士顿郊区居民的心脏健康状况进行了长达40年的记录。研究人员把4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组，并记录他们的耗氧量。研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半；高运动量组则比低运动量组平均多活3年半，而且，在生命的最后几年里，高运动量组的人也极少患心脏病。

美围佛罗里达大学首席调查员迈克尔·派瑞也对外声明，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。他说，即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。因此，身为医生，应该考虑给病人开些运动处方，让他们每周都有适当的运动，这将对病情大有好处。

冉仃苏联的米库林院士还曾经提出过一个“土地接触法”。他说：地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。但是，现代化的生活却使人类脱离了负电荷，在我们的身体里累积了过多的正电荷，这就很容易让人生病。

现在，米库林的理论已经得到了更进一步的证实。从物理学的角度看，人体堪称是一座真正的发电站，细胞就是无数台发电机，不断产生着电能，如果处在一个封闭的环境中的话，电能就无法释放，便以静电的方式积存下来，而身体内储存过多的静电对人并没有好处。

消除身体内的静电有一个非常简单的方法，那就是直接接触地面，这样就可以消除多余的电能厂。在过去漫长的日子里，我们的祖先都是赤脚走路的，和地面的直接接触使他们消除了体内的静电，拥有了健康、强壮的体魄，而现代人穿上了鞋，隔离了与大地的联系，破坏了人体电能的平衡，所以才会感到腿脚酸痛。

人从45岁以后，腿部肌肉数量开始减少，质地逐渐疏松，弹性、韧性降低。防止腿部老化的良方正是多运动、多走路。如果不爱动，缺少体能活动，新陈代谢就减弱，血液循环减慢，胆固醇更多地沉积在血管壁上，使心脏功能衰减，肺活量变小，胃肠蠕动变慢，消化、吸收功能下降，人就越加衰老。

持续多走路、多运动，就能使大腿肌肉坚实，而大腿肌肉坚实的人，必然有一颗强壮的心脏。这样，即使年纪大些，仍可以步履稳健，行走如风，最终延年益寿。

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你每天都在走路吗？

在纷繁复杂的健身方式中，走路要算得上是一项最为简单便捷而且颇具实效的健身方式了。作为一种古老而又新颖的健身方式，它已经风靡全球，成为许多国家的热门健身运动。说它古老，是因为自从人类进化以来，人们一直走到了今天；说它新颖，是因为很多人才刚刚了解，甚至未曾了解走路健身的效果。

走路，是最好的健身养生方式。我们都知道，人的一生是在走路中度过的，脚步，是年龄的象征，更是健康的证明。正确的走路方式可以提高心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪及糖等能量物质，而且对减少内脏和体表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等，都有很大的好处。

医学专家发现，长期走路上下班和走路外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。而且，如果持续走路，还可以发挥预防疾病的作用。例如，每天走路30分钟，可以有效预防和减少30％得心脏病、50％得糖尿病、20％得乳腺癌，以及高血压、老年痴呆、动脉硬化、骨折等几率。除此之外，走路还有强身健体的功能，可以预防骨质疏松症，改善腰、肩、头部疼痛，消除压力，改善睡眠，还可以抵抗抑郁，瘦身减肥等。

“走路可以减肥吗？”也许有人会质疑：“为什么我天天走路，还是一身赘肉？”那是因为你虽然在走路，但根本没有掌握正确的走路方式，因此达不到预期的效果。所以本书将告诉你许多走路的技巧，帮助你纠正姿势，进而达到锻炼的目的。运动医学专家指出：正确的走路方式不仅可以改变人的外形和行走姿势，而且还有益于人的精神、心情，避免人体因过度疲劳而影响健康，让人保持乐观、愉快、向上的心态。如果走路方法正确，那么也可以增强你的肌肉力量，使你的腰部变细，并起到预防和矫正脊椎侧弯等疾病的辅助治疗作用。

走路也是最轻松、最经济的运动，它几乎适合任何人群。每天忙碌之余，与家人相伴，在公园的林荫路上散散步、聊聊天，尽享天伦，还可以强身健体，真是妙不可言。而对于那些无法承担高强度运动负荷的人们来说，走路更是最为合适的选择。

本书将以通俗幽默的语言以及图文并茂的形式，为读者们详细介绍科学走路的重要性和关于走路的一切细节。读完本书，你可以学会如何在房间里练习走路，怎样利用好自己的上下班走路时间等，并可以按照本书的指导，选择正确且合适的走路方式，在你走向健康的同时，也能让你带着愉悦的身心走出自己的辉煌人生。