放松训练是一种生命哲学。当你参透放松训练与生命的关系时，你会修炼自我，让自己的生命更有质量。生活中处处可做放松训练。你可以开发自己的放松训练，你可以常常和自己对话，倾听内心的声音。本书是这样一个工具，可以帮助你做到这一点。

在这本书里，作者把自己的放松训练感受与你分享。就像那篇《春天的种子》所寓意，这本书是一粒春天的种子，我把它种下去，希望它在你的心田里发芽、开花和结果。希望你拥有适合你自己的放松训练的话语系统、主题、节奏和音乐。

这本书是笔者对生活的感悟，带有笔者个人的烙印。在写作过程中，笔者一次次问自己：“城市生活意味着什么？”“现代城市人缺失了什么？”“心理学怎样才能帮助人们生活得更美好？”笔者的回答是：心理学家的使命之一就是找和人和自然平衡相处的方法。这本书也许可以让你找回本来属于你的那些情绪和感受，只是你把它们遗失在前行的路上。重新拥有这些情绪和感受，也许城市和现代化带给你的浮躁会慢慢平复，你会更有智慧地向前走。做一个智慧的城市人，和自己的心在一起。

第一部分 情绪调控和放松训练

第二部分 天时

 春天的种子

 夏夜的星空

 秋天与大地

 冬日的阳光

第三部分 地利

 橘子树

 桂花香

第四部分 人和

 心身平衡训练

 心、灵地图

 安心手机

 电影人生

 写给住院的人们木

 紫茉莉的故事——写给与疾病共生的人们

第五部分 行走

 存放情绪行李箱

 情绪屏幕

 像飞机一样起飞

 写给乘坐地铁的人们

 写给被堵在路上的乘客

后记 用放松训练提高生命的质量

感谢

情绪是人类的弱点？

有人认为情绪是我们的朋友：“我体会到满心的喜悦”，有人把情绪看做我们的敌人：“我个艮不得自己的心是石头做的，此刻没有任何知觉”。一些情绪千呼万唤始出来，一些情绪却不请自到。情绪是个变脸高手，它可能以各种形式出现在我们身上。

我们时时刻刻和情绪在一起，但我们可能并不了解情绪。我们有时会觉得自己成了情绪的奴隶或傀儡，一次次上演我们并不心甘情愿的脚本。我们的大脑说：“根本没有必要害怕”，恐惧却将我们吞噬；我们大脑说：“要坚强！要勇敢！”悲伤之泉却从心底喷涌出来，似乎永远不会停息。我们告诉自己：“不要紧张！不要紧张！”但整个身体却绷得紧紧的，呼吸急促，手心出汗。情绪是什么？情绪为什么不听话？情绪是怎样产生的？

心理学把情绪定义为：“一种身体上和精神上的变化模式，非常复杂，包括生理唤起、感觉、认知过程以及行为反应。这种反应是对个人知觉到的情境所做出的。”从定义上看，情绪是非常复杂的一种反应。我们能不能不要情绪？确实，在人类的发展史上，有些人有过类似的观点，认为人类的弱点就在于人有情绪。情绪被看做是人身上的一种缺陷，是人们应该克服和摒弃的，最好不要带入工作场所，不要影响人们的决策。

但是，亲爱的朋友，你能想象出没有情绪的人会怎样生存吗？你的头脑可能会浮现出这样一幅画面：当人们对你微笑时，你面无表情；当人们怒目而视时，你面无表情；当所有的人都在痛哭流涕时，你面无表情；当所有人都在欢呼呐喊时，你面无表情……你无法知觉到别人对你的感觉，你无法做出相应的回应。你会意识到：情绪对我们有多重要！它参与到我们认知和行动的各个过程。情绪是我们与他人交往时不可或缺的黏合剂或保护层，让我们亲近别人或避开别人；情绪会使我们的学习、记忆和创造力更强或更弱，而这取决于我们处在怎样的情绪中。情绪使我们体会到做人的乐趣。

情绪是怎样产生的？

对这个问题，心理学家至今无法给出一个唯一的回答。你能听到的是不同的声音。詹姆斯和兰格说：先有刺激，刺激引起躯体的自动唤醒和其他躯体行动后，才会产生特定的情绪。也就是说，人们不是因为害羞而脸红，而是因为周围情境让人们脸红了，人们发现自己脸红了，意识到自己是在害羞。

坎农和巴特说：一种刺激同时带来两种反应，既有生理唤醒，也有情绪体验，这两者之间没有因果关系。也就是说，如果别人做的一件事情触犯了你，你在心跳加快的同时想：“这个人真是太可恶了！”既不是你的心跳让你意识到自己正在发怒，也不是你的生气让你心跳加快。

沙赫特说：情绪是生理唤醒和认知评价相结合的状态。拉萨如补充说：情绪是人们和环境交互作用的结果。也就是说，当有刺激时，你首先会有生理反应，然后你对生理反应进行评估：我的感觉是什么？用什么样的情绪名称命名这些感觉最合适？而这样的评价过程经常是在无意中进行的。还有学者补充说：认知评价很重要，但它不是唯一的情绪体验过程。

当你了解关于情绪产生的种种不同理论之后，你会意识到情绪真的很复杂。不同的理论能解释不同情绪的形成过程。由于情绪产生的复杂机制，让情绪听命于大脑的指挥，就不是那么简单的事情了。

压抑情绪VS发泄情绪

现代人困惑不已的是：压抑情绪还是发泄情绪更有利于心身健康？有学者告诫人们：“要克制你的情绪，这更有助于你的心身健康。”有学者告诫人们：“把你的情绪发泄出来才更有益于健康。”前者的依据是：怒发冲冠远比保持平静更有破坏力，经常发火的人常会得心血管疾病。后者的依据是：发泄会让人们有通畅感，而压抑愤怒会让心身一直紧张，经常压抑愤怒的人容易带来肠胃、呼吸系统、循环系统的疾病，甚至容易得癌症。你会同意哪一种说法？

事情可能不是这么简单。尽管人类在六种基本情绪(快乐、生气、悲伤、害个白、惊奇和厌恶)上具有文化普遍性，但在情绪的表达上受文化特殊性的影响很大。有些文化强调情绪的公开表达，鼓励和认可个体表达情绪的权利，如美国文化；有些文化强调情绪表达的含蓄性，鼓励个体克制自己情绪的公开表达，如中国文化。这些都是人们在社会化过程中自然而然习得的潜规则。和这些规则保持一致是我们内心和谐的源泉之一。我不提倡不加区分地倡导“发泄情绪”。所有情绪表达的规则要镶嵌在社会规贝川之中。

P2-5

睁开另外一双眼睛

不经意间我发现自己对生活的感受力和以前不一样了：我更容易发现这个世界各种各样的美，这些美更能触动我的心；一些人的见解更能在我心里引起共鸣；我更容易感受到事物内在的本质。我想，这是我和周遭事物的关系发生了改变，我对生活、生命和死亡有了新的看法，我对人类和大自然的关系有了不同的视角。本书就是记录这些思想的文字。我没有想到，在生命成长到这个阶段时，我又睁开了另外一双眼睛。

在写作本书的过程中，我一次又一次回到自己的内心，去倾听自己内在的声音。我需要非常安静地来倾听，甚至不能有音乐，因为那些音乐会引领我的情绪，让这些情绪也许走上另外一条道路，而不是本来它们想去的方向。我需要有非常平和的情绪。当我受到打扰、有压力或有强烈情绪时，我没有办法动笔写这些文字。这些文字只能在非常宁和的心境下才会顺畅地流淌出来。这些文字最初的形态，可能是我在旅途中的片断遐思，可能是朋友聚会时的感动，可能是看电视后心中涌动的美好，也有可能是别人问我的一个问题。我只是顺其自然地写下来。以前写书时，常有交稿期限的压力。这本书我没有任何压力。从2008年6月份开始，我陆陆续续把这些文字写出来。我很享受写这些文字的过程，它们像是一股清沏透亮的溪水，从我的心里流淌出来。而你阅读本书、聆听本书的CD时，就是我邀请你走进我的世界。通过文字和声音，你和我交汇在彼此的世界中。在这段长长的序言中，我把我写各段文字的起点介绍给大家。

文字写成之后，无意当中发现除第一部情绪管理和放松训练介绍之外，其余放松训练部分可以按照天、地、人、行走的框架来组织。人法地，地法天，天法道，道法自然，这是我崇尚的一种自然观。

接触放松训练是很早以前的事情。但大量应用放松训练，是在2008年。2008年5月12日汶川发生的大地震以它的方式震撼到我。从5月18日去过灾区现场后，我觉得自己心里承载了太多东西。我需要把自己激荡的情绪厘清，我需要让自己的能量有方向。我用的工具就是放松训练。通过放松训练我的心安静下来，那些情绪也变得有序，因而更有能量。通过放松训练，我的心不再焦躁地飘浮，而是像一条小溪，向着大海奔去。于是，我开始写放松训练方面的文字。

放松训练真的很适合我。我是一个看重内心的自我对话和自我沟通的人，在这样的内省中，我不断成长。放松训练的实质就是和自己的心对话，自己的身和自己的心在一起。

放松训练适合很多现代人。忙碌的、被太多欲望驱使的现代人，住房可能越来越大，但心灵空间越来越小。放松训练是给自己一个拜访心灵的时间。放松训练是给心灵一个家的空间。即使很多人听同一张带指导语的放松训练CD，每个人的放松训练内容、节奏和感受也会不同。这就是放松训练的魅力：它永远只属于你自己。你可以与别人分享你的放松训练感受，但没有人能进入你的放松训练世界。那是一个神奇的世界。

放松训练是一种放松技术。它可以让你的身体、情绪和精神得到短暂的放松，得到高质量的休息。本书是这样一个工具，可以帮助你做到这一点。

放松训练是一种生活方式。经常做放松训练，你会发现自己心平气和、心身宁和，对很多事情泰然处之，会拥有一颗平常心。生活中时时可做放松训练。你可以尝试在不同的时间和地点做放松训练。可能是数十分钟，可能只是数十秒种，你和自己在一起。

放松训练是一种生命哲学。当你参透放松训练与生命的关系时，你会修炼自我，让自己的生命更有质量。生活中处处可做放松训练。你可以开发自己的放松训练，你可以常常和自己对话，倾听内心的声音。借由此，你生命的通道会拓宽得更多。

在这本书里，我把自己的放松训练感受与你分享。就像那篇《春天的种子》所寓意，这本书是一粒春天的种子，我把它种下去，希望它在你的心田里发芽、开花和结果。希望你拥有适合你自己的放松训练的话语系统、主题、节奏和音乐。

满满的秋天景象，给人愉悦的感觉。细致的描绘，一语一景。我融入大地的怀中，和自然融于一体，体验到被爱、被接纳……

——秋天与大地

当把我引入堵车的场景中，能感受到内心情绪的混乱，而听完录音，整个情绪的控制变得理智，犹如一帖速效药。

——写给被堵在路上的乘客

跟随着指引，跟随着脑海里放映出来的景象。透过每个词句，我看到自己身后那段旧时光，场景、情绪，无一遗漏，充满了感动……

——电影人生