健康与美丽，如若没有一份好心情，犹如沙上建塔、水中捞月，一切都无从谈起。本书从医学和心理学的角度出发，用通俗易懂的文字，全面、科学地阐述了情绪与健康的重要关系。一个人只有做到心境平和、身心愉悦，才能从根本上远离疾病。

心理学家研究发现，那些性格开朗、为人随和、豁达乐观、充满爱心的人，很少得流感、咽炎、伤风等疾病，即使得病后也很快痊愈，且不易复发。相反，那些自以为是、自怨自艾、刚愎自用、悲观多疑、心胸狭窄、缺乏自信、神经过敏的人，其身体免疫力相对低下，发生疾病的概率也远远高于心情好的人。本书从医学和心理学的角度出发，用通俗易懂的文字，全面而科学地阐述了情绪与健康的重要关系。

第一章 百病源于心

 ——养身先养心

 ◎气出来的糖尿病／3

 ◎压力太大会打嗝／6

 ◎考前感冒为哪般／8

 ◎患得患失易流产／11

 ◎闷气“闷”出心脏病／14

 ◎头痛从情绪不好开始／17

 ◎乳腺增生“爱”上谁／19

 ◎坏心情是癌魔的“向导”／22

 ◎性欲亢进都是焦虑惹的祸／25

 ◎腹泻只为心情故／28

 ◎问题皮肤是情绪的反映／31

 ◎胃是最能表现情绪的器官／35

第二章 放下坏心情

 ——远离疾病的纠缠

 ◎太爱自己也是病／41

 ◎揭开羞怯的红盖头／45

 ◎远离抑郁这只“狼”／49

 ◎亲近乐观，远离悲观／54

 ◎摆脱失望的纠缠／57

 ◎消融心中冷漠的冰墙／61

 ◎放松紧张这根弦／65

 ◎战胜内心的焦虑／70

 ◎掐灭嫉妒的火焰／74

 ◎释放沉积在心底的恐惧／78

 ◎从回忆中走出来／82

 ◎摒弃报复的心态／85

 ◎走出绝望的深渊89

第三章 心情好病才少

 ——永远保持好心情

 ◎不为昨天而流泪／95

 ◎跳脱虚荣的樊篱／99

 ◎摆脱依赖的束缚／103

 ◎猜疑害人又害己／107

 ◎不要自信过了头／111

 ◎知足才能常乐／115

 ◎把爱传染给他人／118

 ◎拥有一颗感恩的心／121

 ◎不和自己过不去／124

 ◎得饶人处且饶人／127

 ◎学会控制自己的欲望／129

 ◎别让压力压垮身心／132

 ◎用希望消除内心的不安／135

 ◎善待自己就是善待人生／138

 ◎心理健康不容忽视／141

第四章 细节不要小看

 ——别让习惯害了你

 ◎别让公交挤掉好心情／147

 ◎寂寞单身少快乐／150

 ◎借酒消愁愁更愁／153

 ◎暴饮暴食伤肠胃／157

 ◎吞云吐雾难阳刚／16l

 ◎上网成瘾害处多／166

 ◎勿拿健康换金钱／170

 ◎喜怒不形于色损健康／173

第五章 快乐是一种感受

 ——阳光总在风雨后

 ◎找个理由干一杯／179

 ◎你快乐，所以我快乐／182

 ◎放下自我才能收获快乐／185

 ◎阻止空虚的蔓延／187

 ◎快乐心情，自己创造／190

 ◎保持良好的心态／193

 ◎微笑着面对世界／195

 ◎让心中永远充满阳光／198

第六章 放松对自己的要求

 ——会玩的人才健康

 ◎生命在于运动／203

 ◎周末就过慢生活／207

 ◎养只宠物做朋友／210

 ◎舞出健康和开心／213

 ◎棋牌桌上找快乐／217

 ◎让书本为自己“增补”／220

 ◎用音乐为自己减压／223

 ◎让心灵接受大自然的洗礼／226

第七章 生气不如争气

 ——生气是健康的天敌

 ◎生气是健康的天敌／231

 ◎不要逃避责任／／235

 ◎接受无法改变的现实／237

 ◎不作无谓的抱怨／239

 ◎学会与人交往／242

 ◎做个成熟的人／246

第八章 有了“不快”你就说

 ——我的健康我做主

 ◎用哈欠消除疲劳／253

 ◎用泪水冲洗内心的不快／256

 ◎试用叹息保健康／259

 ◎发点牢骚释怨气／262

 ◎高歌一曲解千愁／265

 ◎自言自语也减压／268

考前感冒为哪般

众所周知，感冒无外乎是由流感病毒感染、伤风、着凉、淋雨或从空调室里出来温差太大等原因引起的。然而，紧张的情绪也会引起感冒，这一点恐怕是鲜为人知的。

典型案例：

小林是一位大四学生，从二年级起，几乎每次期末考试，他就会得“感冒”。其症状有头昏头痛、失眠、冒冷汗、胸闷、吃不下饭、四肢乏力等等，吃药也不见效。有几次因无法坚持参加考试而请假，等到第二学期补考。可一旦考试阶段结束，他的病便奇迹般地不治而愈了。这是怎么回事呢？

心灵解析：

小林为何常在考试前患“感冒”呢？医生说，小林得的是一种心理疾病——考试焦虑症。其具体原因如下：

第一，他是一个生性忧郁、敏感的人，经受不起较强烈的刺激。

第二，专业不对口。他自幼酷爱文学，立志从事文学工作，但偏偏没有录取在中文系，转系又没有成功，因而产生了一种强烈而持久的挫折感。这两者是他得考试焦虑症的心理背景。

第三，由于对所学课程毫无兴趣，平时热衷于搞文学，考试时临时抱佛脚，因此每学期都有不及格课程。这些连续的挫折损伤了他的自尊心和自信心，最终形成对考试的焦虑反应——种由紧张、不安、焦急、恐惧等感受交织而成的复杂情绪状态。这种情绪状态严重到一定程度时便会在生理上出现上述症状。

最新的研究结果表明，长时间的紧张状态会削弱机体抵抗病菌侵袭的能力，使人易患感冒，形成所谓感冒体质。所以，我们经常可以看到有许多在校学生，每当中考、高考时就会罹患感冒。

过于紧张经不住感冒病毒打击

英国的科学家对394名志愿者进行心理试验，测定每个人的紧张状态程度，然后与外界隔离9天，第10天由研究人员把含感冒病毒的液体滴入受试者的鼻孔里。结果发现，心情紧张者感冒的发病率达47％，反之心情放松时发病率只有27％。这说明精神紧张能降低免疫系统的防御能力，所以。经不住感冒病毒的打击。

考前感冒是一种无意识动机

想要逃避考试，以避免挫折带来的痛苦，生病是最好的托词，因为它能使人推卸一切责任又心安理得，并能获得他人的同情。但由于这种动机是无意识的，所以当事人—般不会承认，而考试结束后，由于目的已达到，这种动机已满足。“感冒”也就烟消云散了。

专家建议：

考前感冒是由于担心、紧张、不安、恐惧等复杂情绪降低了免疫系统的防御能力所致，所以，我们只要根据其产生的原因和机制进行防治，就能收到良好的效果。

1.减轻压力，放下包袱

有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。所以，要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当做业，将作业当考试的习惯。

2.端正动机，改变认知

考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。因此，要改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，意识到自我认识和评价是造成压力的关键，要改变不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。

3.劳逸结合，有张有弛  大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑总是处于紧张状态，不能通过文体活动等达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

4.学会放松

考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。

大多数考试焦虑患者通过上述措施是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养孩子的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。

P8-10

病从口入，人人重视，但病由心生，却一直被人们所忽略。

现代社会，生存压力大，生活节奏快，人际关系复杂，许多人总是处于一种紧张、压抑、愁苦的状态中，越来越多的人们开始有了情绪上的障碍，在不良情绪的作用下，身体疾病也随之乘虚而人。

国外学者胡夫兰德就曾在《人生延寿》一书中指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命天亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、妒忌和憎恨等。”俄国生理学家巴甫洛夫也指出：“一切顽固、沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”

那么，什么是情绪病呢？其实，所谓“情绪病”是指个体受到某种刺激后所产生的一种心理状态。它包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，总称七情。七情过激会使精神失调，而精神失调会使大脑调控作用失灵或产生障碍，因而导致心率、血压、呼吸、体温、内分泌、胃功能、性欲、月经、排泄、代谢、皮肤、肌肉等一系列的复杂变化。可见，人的七情变化和健康是密切相关的。

有心理学家研究发现，那些性格开朗、为人随和、心情乐观和对周围的人充满爱心的人，很少得流感、咽炎、伤风等疾病，得病后也很快痊愈，且不易复发。相反，那些固执己见、自怨自艾、对自己和周围的人持否定态度、悲观多疑、心胸狭窄、记仇、缺乏自信、神经过敏的人，其免疫系统相当低下，发生疾病的频率也远远高于心情好的人。

由此看来，不良情绪是引起疾病的重要因素。它既可以伤人，也可以致病。然而，许多人往往只知道生病了就花钱看医生，却不曾想过改改脾气、换个心情来摆脱疾病的纠缠。

《心情好病就少》一书从医学和心理学的角度出发，用通俗易懂的文字，全面而科学地阐述了情绪与健康的重要关系。它告诉人们：良好的情绪和心态犹如一剂良药，对疾病有强大的杀伤力，是药物所不能替代的。一个人只有做到心境平和、身心愉悦，才能从根本上远离疾病！

希望读罢此书，能为你掌控自己的情绪提供一些有益的帮助，让你能够保持良好的精神状态，保持一份好心情，拥有健康的心理和健康的身体！

编著者

2009年4月