最科学、最全面、最简单易行、最美丽时尚的肌肤护理宝典！

卸妆、洁肤、去角质、美唇、防晒……百余个护肤小节，让你的肌肤如冰雪般剔透，似陶瓷般细腻，绽放年轻光彩，成就你的魅力变身！

让岁月无痕，让时光定格，让美丽长存，让青春永驻，这一切，将不再是梦！

这世界上有两种东西不能逃过时间法则，一是洁白的物品，二是美人的容颜。女人的肌肤犹如树木的年轮，保护不当，就会出卖你的年龄。但是，如果掌握正确的美肌方法，并做到持之以恒，你的肌肤就能逃离时间法则，定格在这一刻，年龄将成为你骄傲的秘密！

全面、时尚、美丽的肌肤护理指南，各种方法兼收并蓄，一切的一切，只为打造迷人的完美肌肤，塑造你的百分百美丽！

第一章　美肌的终校目标：润·滑·紧·弹·白

 完美肌肤——女人一生的追求

 美肌五原则——润·滑·紧·弹·白

 五大肌肤类型及护理对策

 修炼美好肌肤，由内而外

 美肌最需天然激素

 美丽讲堂1：全面击退所有衰老元素

第二章　彻底洁肤——美肌的基础

 选择适合自己的洁肤品

 　　洁面是一门学问

 全面了解洁面产品

 不同的肤质应选择不同的洁面品

 　　洁面品应该随季节的变换而变换

 洁面必备之工具

 　　洁肤中应注意的事

 去角质，给肌肤做一次“大扫除”

 去角质之前必须知道的事

 如何有效去角质

 　　常见的去角质误区

 敷面膜前你一定要知道的事

 全面了解各类面膜

 面膜使用错误知多少

 　　面膜使用常见问题大盘问

 美丽讲堂2：细节护肤必备工具

第三章　做好日常养护·赛过去美容院

 日常肌肤简易护理

 清晨皮肤护理顺序

 晚间疲劳肌肤的保养

 　　最容易出现的护肤品使用问题

 四季美肌秘笈大放送

 美白紧致早春计划

 　　夏季防晒正当时

 秋季保湿有招数

 轻松应对冬季肌肤问题

 美丽讲堂3：给肌肤放个假吧!

第四章　穴位按摩——还你健康肌肤自然美

 像中医高手一样取穴、配穴

 全面了解按摩

 按摩手法

 按摩辅助工具

 按摩注意事项

 　　10秒钟紧致脸部的简易延伸按摩法

 穴位按摩一点通

 　　穴位按摩1：解决肌肤问题最重要的穴位——合谷穴

 　　穴位按摩2：越按越年轻的穴位——肺俞穴

 　　穴位按摩3：平皱第一高手——瞳子髎穴

 　　穴位按摩4：肌肤松弛与浮肿的克星——印堂穴

 　　穴位按摩5：健康小护士——迎香穴、曲池穴

 　　穴位按摩6：色素“洗涤剂”——下关穴

 　　穴位按摩7：塑造粉红女郎——太冲穴

 　　穴位按摩8：眼疲劳的“缓解剂”——太阳穴

 美丽讲堂4：巧用身边的小物件刺激穴位

第五章　水嫩白暂肌肤养成方案

 身体百分白，美丽百分百

 　　身体美白才是美丽王道

 身体美白，要解决便秘

 便秘治疗法集锦

 美白不可忽视的5个细节

 细节一：随时随地的防晒

 细节二：先补水，再美白

 　　细节三：定期去角质不能省

 　　细节四：要美白就要会排毒

 　　细节五：按摩美白也有效

 胶原蛋白——让肌肤白得更加彻底

 　　胶原蛋白——美白的明星物质

 从食物中摄取胶原蛋白

 让肌肤白得更加彻底

 美白面膜DIY

 隔离霜——肌肤的美白屏障

 保持肌肤美白的大功臣

 全面了解隔离霜

 美丽讲堂5：肌肤杀手食材黑名单

第六章　肌肤烦恼完全解决方案

 “黑头”的消除

 痘痘的消除

 毛孔粗大的修复

 色斑的修复

 暗淡肌肤的修复　

 皱纹的修复

 松弛肌肤的修复

 干燥肌肤的修复

 油性肌肤的护理

 美丽讲堂6：揭示肌肤保养的16个美丽陷阱(一)

第七章　局部肌肤保护方案

 眼部肌肤问题完全消除法

 　　电眼闪闪的养成秘诀

 　　改善眼部细纹的方法

 　　拒绝眼部脂肪粒的妙招

 　　不要“熊猫眼”和“金鱼眼”

 提高眼霜功效的方法

 唇部肌肤问题完全消除法

 唇部护理诀窍

 让唇部变得滋润的妙方

 选择最合适的护唇产品

 　　最恰当的护唇手法

 　　塑造樱桃小嘴的玄妙招数

 颈部肌肤问题完全消除法

 颈部的日常养护

 　　清除颈部恼人小斑点

 　　防止肌肤松弛的按摩法

 　　一定要远离坏习惯

 手部肌肤问题完全消除法

 　　手是人的第二张脸

 解决最常见的手部干燥

 不能忽视的手部护理

 每天几分钟护理出细嫩双手

 好好宝贝你的指甲

 美丽讲堂7：揭示肌肤保养的16个美丽陷阱(二)

第八章　特殊时期。给肌肤特别的爱护

 熬夜后的保养方法

 生气时的肌肤补救措施

 经期的肌肤护理方法

 和谐的性生活有美肌作用

 有了小宝宝后的美肌策略

 美丽讲堂8：女性经期注意事项

◎无瑕的皮肤最优质

姣好的容颜是提高身价的资本。每个女人都梦想拥有一张美丽无瑕的脸蛋，成为众人注目的焦点。因为纯洁无瑕的肌肤在任何时候都会让人看上去美不胜收。长着一张草莓脸，不仅在别人眼中不够美观，也会让自己不胜烦恼。要想拥有人人羡慕的美好容颜，首先必须要消除脸上的斑点。

像污点一样溅在脸上的斑点，是许多女人心中不能言说的痛。本来皮肤看起来很白皙，奈何就因为几块点状的雀斑或者黄褐斑，让整张脸生气全无。想来就让人觉得郁闷。因为后天的不小心，产生的晒斑等还容易解决。最恼人的是先天遗传的斑点，像是烙印一样伴随一生，让人无比抓狂。

烦恼啊，烦恼……究竟怎样才能和那些恼人的斑点彻底说拜拜呢？不 

 用烦恼，让我们一起把斑点消灭吧！如果你脸上的斑点是后天形成的，这个完全不要紧，通过一些特质的面膜就可以做到。本书将会教给大家几个比较简单易行又能轻松消灭斑点的面膜。至于先天性的遗传斑，相对来说，是比较麻烦啦！不仅需要从内部调理，必要时还要借助于现代科技，这听起来就够麻烦的。不过，要美丽，总得付出点代价啊！

◎细致毛孔的秘密

如果你仔细观察，会很容易发现，那些皮肤好的女生，毛孔都比较细小。毛孔粗大，很容易引发各种肌肤问题，像长痘痘、粉刺之类都还算比较轻的状况，严重的会诱发皮肤炎等皮肤疾病，实在不容小觑。

毛孔粗大，妨碍肌肤健康是一方面；另一方面，看起来也不够美观。粗大的毛孔里易藏粉刺，不处理的粉刺又会加重毛孔粗大，形成恶性循环。因此，细致毛孔才是美肌的关键。缩小毛孔迫在眉睫。

缩小毛孔首先要解决掉粉刺和暗疮问题。满脸的痘痘是青春的甜蜜烦恼，在旁人和自己眼中都是不忍细观的。很多人总忍不住在它们初露苗头时就想把它们扼杀在摇篮里，初哀当然是好的，只是太过于心急了，搞不好的话，很容易在脸上留下疤痕，那可就不太妙了。要想挤痘痘，至少要等它们成熟了才可以一举消灭。

而且，挤痘痘也是很有讲究的。有些浅浅的粉刺其实不用挤，只需定期去角质即可。就算是比较深的粉刺，也要具备一些小工具，掌握一定的技巧，然后才可以切入主题，轻轻地挤。针对较顽固的粉刺，在这里我也真诚地奉劝大家不要一味地跟它打对抗赛，孤军奋战毕竟寂寞嘛！

◎不花钱的肌肤护理

市面上太多的美容书籍让人眼花缭乱，最让人困惑的是：那些书到底是美容建议书还是产品推销手册？每本书里都会介绍不同的美容产品，盲目地购买推销的美容美肌产品常常花费不少，但是，它们真的对自己有用吗？

爱美的女性，总会有“一分价钱一分货，越贵的化妆品美容效果越明显”的想法，殊不知，过分的护理反而会伤害肌肤。肌肤是有生命的，它具有自我清洁的功能，就好比人本身具有某种抗体，一旦受到外来侵害的时候，会自动保护自己一样。我们知道，人自身对一些疾病有一定的免疫力，但是如果你每次患小感冒都吃特效药的话，很容易破坏自己的免疫力。同样，过度的皮肤清洁也会使肌肤自身的清洁功能退化。

相反，什么都不做，反而使肌肤状况更好。所谓不花钱的肌肤护理，指的就是这样。其实，一般情况下，肌肤是不需要过分地护理的，只有在肌肤状况亮起红灯的情况下，才需要花费大工夫给肌肤做出全面的、正确的诊断，然后针对问题做出特别的护理。

过分护理的女性对肌肤造成的伤害绝对比那些不懂肌肤护理的女性对肌肤造成的伤害更大。要想拥有真正美丽的肌肤，就要学会不依赖化妆品。化妆品虽然能使我们更美丽，但是同时也对皮肤存在伤害。当然，我们不会因为它对肌肤有伤害就完全舍弃它，但是，我们的确需要给肌肤放假，给它时间恢复元气。不用花费大量金钱，只需要在合适的时间让肌肤自我修复，就是最好的肌肤护理。

当然，基本的护理仍是必要的。外出之前应做好防晒准备，防止紫外线的过度照射。我们知道，紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，使皮肤上出现红斑、水疱、水肿等；严重的还可引发皮肤癌。所以，为了肌肤健康，还是需要做一些防护的。

◎不去美容院也能美肌

很多女性朋友认为，要美容就要去专业的美容院，美肌只有在专业的美容院才能做到。其实，只要你掌握一些技巧，不去美容院也能使肌肤美丽。

但是很多女性不明白其中的道理，经常把自己的肌肤问题的症结归到时间和金钱上面，找出各种各样的借口为自己辩解。没有时间、花费不起等，都是她们看起来很充分的理由。纵使没有了她们口中所讲的阻碍，她们也未必停下来处理自己的肌肤问题。

身体是自己的，如果自己都不爱惜，还会有谁替你爱惜呢？

其实，护理肌肤并不麻烦，每天抽出5分钟就可以完成。你只需要准备好化妆棉、棉签、保鲜膜、冰块等居家生活的日常用品，再贡献出你的手掌和手指，找个可以让你充分放松的独处空间，给肌肤做一下简单的护理。

你可以试着把化妆品先抹在自己的掌心，合并双手慢慢揉搓，将化妆品预热后涂抹到脸上，这样更容易渗透进肌肤，功效也会随之加深。当然，涂抹化妆品之前，要确保手部清洁。这样讲很多人可能会不以为然，洗完脸的手当然是清洁的啊，因而，有些人常常直接用洗面奶一起洗脸洗手。这是不对的。手部需要单独的清洁，一定要用专门的洗手香皂或洗手液清洗才行。

千万不要小看了自己的双手，手是人体最神奇的部分，很多奇迹都是由它们创造的。只要你巧妙地加以运用，就可以发挥出它们的神奇作用。你可以用手指对自己的肌肤进行按摩，促进血液循环，让自己的肌肤充满活力。

简单的肌肤护理自己就可以做得到，完全不必专门跑去美容院浪费时间和金钱。既然这样，你就再没有借口对自己的肌肤置之不理了。

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我一直认为自然的才是最美的。

所以，我从来没有想过装扮我的肌肤。况且，我还很年轻，有的是活力，为什么非要揽一堆麻烦到自己脸上，来破坏自己的肌肤呢？素面朝天有什么不好？那些化妆品才是肌肤的毒品，我才不要去沾染它们。我不仅不使用化妆品，甚至连复杂的护肤都不屑于做，充其量也就每天例行公事般涂上一些保湿霜。健康的肌肤不怕被侵蚀，我笃定。

可是，那一天，我变得不再确定。当我偶然对镜自照的时候，竟然很吃惊地发现，皱纹已经悄悄地爬上了我的眼角。天啊，难道我已经开始老了吗？可是，我才二十几岁啊！

我突然想起刚上班时一同工作的姐姐们经常对我说的话来。她们说，女人啊，年轻的日子就那么几年，要是不好好保养，老得比什么都快啊！真后悔年轻那会儿不懂得保养自己，变成现在一副老太婆样，出去都被人称做“妈妈桑”！

她们当时叮嘱我一定要爱惜自己的身体，好好保养，可是，当时我并没有真正去做些什么。直到那天，我意识到事情的严重性，突然就开始莫名地恐慌。

我开始关注美容养颜，一度也陷入了疯狂和迷茫。市面上太多的美容书籍让人眼花缭乱，最让人困惑的是：那些书到底是美容建议书还是产品推销手册？每本书里会介绍不同的美容产品，盲目地购买推销的美容美肌产品常常花费不少，但是，它们真的对自己有用吗？我不禁怀疑起来。

种类繁多的美容书籍给我们提出了不同的保养方式，护肤品保养、饮食保养、中医按摩保养，等等，然后，很多人就照着书上的指导开始了保养工作。一开始，我也是这么做的，但后来我发现那些方法对于我来说收效甚微，有些甚至根本不可取。

当然，也有一些书籍是很有用的。通过各种渠道，在对美容做了相当的了解后，我开始了自己的美容课程。对于我自己的肌肤，事实上，没有人比我更清楚。我知道它哪里不够好，我需要做的，只是如何修复它而已。

现代女孩非常重视自己容颜的美丽，桌子上摆满了各式各样的化妆品。对于化妆品，我的看法依然是：它们是肌肤的毒品。尽管我现在偶尔也会化一下妆，但我仍然觉得自然的美才是最美的。当然，我现在所说的自然美和我之前所说的其实是有差别的。以前我觉得自然美就是纯天然的，不需要再去修补、装饰；而事实上，就算是自然美也需要呵护，适当的护肤品必不可少。对于爱美的女孩来说，有一句话，真的应该作为自己的美容守则，那就是：桌上的护肤品永远要比化妆品多。

然而，护肤品要比化妆品多，并不意味着你要把很多的护肤品一股脑地用在肌肤上。肌肤的承受能力和吸收能力都是有限的，过多的护肤品并不能全部被肌肤所吸收，而且，不同的人肌肤类型不同，对护肤的要求也不同，不当的护肤品使用往往会适得其反。

现在的美容书籍里，加入了更多的元素，护肤品保养只是其中的一项，饮食养生和中医按摩等盛行的程度甚至远远超过了一般的护肤品保养。在它们被过分夸大的功效下，一些女生蠢蠢欲动，在那些所谓的护肤必需的指导下，拼命给自己增加营养、进行按摩保养，似乎那些是保养的“万能充”。

现在有很多人出于对健康和美肌的考虑，在饮食上更加注意营养。在食用某一种食物前，通常已经对它的养生功效了若指掌，于是就拼命地食用。可是，她们忽略的是：自己的身体承受力怎样，那些营养物质能够被吸收多少。可能很多时候，身体并不需要那些营养，食用它们不仅没有帮助，甚至可能对身体起反作用。

按摩也是一样，中医认为按摩对身体健康非常有帮助，可以帮助解决很多疑难杂症。然而，需要注意的是：只有正确的按摩方式才能起到相应的作用，不当的按摩，对于抵抗力差的身体其实是一种摧残。

可能现在有很多女生对于美容养颜都有自己的想法和体会，这是很好的一种现象。不盲从，有自己的护肤方式，这是非常入时的保养理念。然而，更多的是一些对于美容保养要么一窍不通、要么一知半解、要么盲目崇拜的一批人。对于这些人来说，我想，正确的指点是很有必要的，因为我自己也曾吃过这方面的亏。虽然可能说自己体会的会比较深刻，对自己也更有用，然而，如果有更快捷、更便利的方法，为什么不率先尝试一下呢？

这里有一部分是我自己的经验和体会，也有很多是我认为很不错的保养理念和方法，我把它们详细地做了整理，或许它们还不够全面，不过我想，你总能从其中找到适合你的护肤方法。

生命有限，美丽无限。那么，何不在有限的生命里，尽情展示你无限的美丽呢？

罗丹妮

2009年4月5日