你的实际年龄是确定的，但你的生理年龄也许会因许多因素而变得老一些或年轻几岁。本书为你提供了一个具有革命性的系统方案。既包含了易于接受的理论分析，又介绍了身心减龄的一些具体可行的实用方法。

本书分为八个部分：你的真实年龄是几岁；给你年轻10岁、20岁的能量；给你年轻10岁、20岁的容颜；减轻压力，让你越来越年轻；饮食选择，让你更加有活力；好习惯，让你的精力更旺盛；做运动，为保持青春而健身；好方法，越活越年轻。力求内容丰富，通俗易懂，深度与广度相结合，知识与趣味相统一，实用性与可操作性相结合，是广大中老年朋友必备的家庭读物。

岁月不饶人，谁也跑不了身体的衰老。

衰老是什么？衰老不是一个抽象的概念，更不是一个玄秘的现象，而是每时每刻都在发生的事实。

爱美的人类，谁不想使自己更年轻，并能留住一份健康的美呢，人是完全能够延缓衰老的。怎样才能延缓衰老，大幅度地延长你的青春期呢？这就是本书所介绍的内容。

本书作为一本养生文化的普及读物，既包含了易于理解的理论知识，又介绍了一些身心减龄的具体可行的实践方法。全书内容丰富，阐述简明，贴近百姓，贴近生活，融知识性、可读性和实用性于一体，对指导广大人民群众的抗衰老行动起到了积极的指导作用。

通过对本书的阅读，你将会发现生活是美好的，是充满希望的，人的真实年龄已不再是讳莫如深的问题了，因为现在的你看起来更年轻、更健康、更有魅力。还等什么，快快拿起此书阅读吧。

第一章 你的真实年龄等于生理年龄吗

 对人体，你了解多少

 真实年龄心理年龄生理年龄

 衰老，人的自然规律

 心理衰老，通向死亡的“催化剂”

 简单“养颜”，“美容”真实年龄

 抓养生细节，“年轻”生理年龄

 如何保持年轻的生理年龄

第二章 给你年轻10岁、20岁的能量

 年轻是生命的象征

 年轻是任何人都应该具有的能量

 心理青春是年轻的动力

 享受生活，继续成长

 从容面对衰老，智慧的生活

 每天年轻多一点

 快乐人生，其乐融融

第三章 给你年轻10岁、20岁的容颜

 抗衰老的灵丹妙药

 饮食影响美丽容颜

 “笑”是抗衰老的特效药

 年轻心态是青春不老的秘诀

 留住青春，全面抗衰老

 每天对自己多一点点呵护

 如何选择抗衰老养颜保养品

 四季调神与自然协调

第四章 减轻压力，让你越来越年轻

 压力是阻碍你年轻的绊脚石

 清心寡欲，有益身心

 做事从容，身心健康

 心胸开阔，年轻每一天

 卸掉紧张的枷锁

 给你的心灵洗个澡

 调适心理平衡，保持心境平和

 面对挫折，磨练自己的心境

 百忍成金，随遇而安

第五章 饮食选择，让你更加有年轻的活力

 饮食与身心健康

 什么是亚健康状态

 抗身心衰老应该吃些什么

 均衡营养让你更年轻

 膳食宝塔水为基

 饮食营养必须“遵章 守法”

 注意平衡日常生活中的膳食

 选择健康长寿的食谱

 饮食雷区

第六章 好习惯，让你身心减龄

 生活方式决定身心健康

 好习惯是最好的医药

 不良生活习惯危害身心健康

 学会生物钟养生，养成规律生活习惯

 按时作息，有益身心健康

 来一次不良习惯的“纠错”行动

 培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体

第七章 做运动，保持青春的身材

 生命在于运动

 运动促进身心健康

 每天运动一小时，健康青春伴你行

 运动也要变着花样来

 体育锻炼，益处多多

 怎样让运动事半功倍

 选择科学的运动方式

 四季运动小锦囊

 运动雷区

第八章 好方法，越活越年轻

 环境·人境·心境

 保健要从年轻时做起

 保健是生活的必需品

 得病不要急，只需细心养

 春夏秋冬，每一季都须注重养生

 实用有效的自我养生保健方法

对人体，你了解多少

你知道人体的基本结构吗？

人体，不是简单的由头脑、四肢、骨架组成的，而是由100多万亿个细胞构筑、四种基本组织组成，并由相应的器官、系统构建起来的统一的整体。

细胞——人体结构的基本单位。

无论从结构、功能、生命需要等方方面面来看，人体结构的精巧、安排之紧密、功能协调之完美、外表匀称美感，在大自然中都是无与伦比的。这最大的“功劳”来源于细胞。

人的身体是由100多万亿个细胞构成。这些天文数字的细胞，并不是简单的堆积，而是极为精确、协调的功能组合，堪称“巧夺天工”。

人体的细胞数量庞大无比。虽然形状、大小千差万别，但在结构和功能上，仍有它们的共同性。它们都具有细胞膜、细胞质和细胞核，三者在结构和功能上均密切相关、相辅相成。

细胞膜将细胞与周围环境隔开，形成一道“屏障”。它奉行的“政策”似乎是：“于我有利者，来者不拒；于我有害者，拒之千里。”

细胞不仅是人体结构、机能和生长发育的基本单位，还是保护人体健康的一名“大将”。它如人的生命一样，有始有终，具有物质代谢、生长、繁殖、分化、感应、衰老及死亡等特性。

俗话说：“万两黄金易尽，一线江河永存”。脑细胞死一个就少一个，衰老便不由人的意愿了，可见“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”是有一定道理的。

组织——人体结构的四大组织

如果把人体比作一个城市，人体组织器官则是城市的必需设施，细胞是生活在城市中的居民。在一个城市中，必需设施所起的作用有多大，想必每个人都知道。这个巨大的“必需设施”，分为四大部分：上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织。它们就像城市的交通、环保、教育和通信的四大基础设施，一个都少不了。

上皮组织——人体的“环保设施”，细胞间质少，覆盖在人体体表、管腔(如血管、胃、肠)和器官的表面，具有保护、吸收、分泌、排泄和感觉等功能，机体内外的物质交换都要通过上皮组织来实现。

结缔组织——人体的“交通设施”，广泛分布于机体的内部，它不直接与外界接触，对维护机体的稳定性具有重要作用。结缔组织的功能有联结、支持、保护、防御、修复、营养及运输等。

肌肉组织——人体的“教育设施”，是人体一切活动的动力来源，包括人体躯体运动、消化管蠕动、心脏血管收缩以及呼吸、泌尿、生殖器官活动等。

神经组织——人体的“通信设施”，能不断产生化学信使，传递给其他器官，神经细胞又称神经元。

器官——人体的“大模块”

器官，是由不同的组织按照一定的次序联合起来的，形成具有一定功能的结构，成为人体的“大模块”。这些大模块有着各自的功能，为人体服务着，如人的大脑、心脏、肝、肠等，默默地为人类奉献着，消耗着自己的“生命”，并随着人的生命慢慢地消逝。

系统——人体的八大系统

人的生命中，需要八大系统的维持，来共同行使某种特定的生理活动，构成了人体的系统。循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统、血液系统、神经系统、内分泌系统和运动系统，这八大系统在功能上各有各的优点。

呼吸系统：就像一道“闸门”，吸入氧和呼出二氧化碳；  消化系统：消化食物和吸收营养；

运动系统：运动、支持和保护；

血液系统：保证人体各个器官组织协调工作，各个器官由血液系统有机联系在一起；

泌尿生殖系统：泌尿、排尿和生殖；

神经系统：调节人体的生理活动；

内分泌系统：通过激素的作用，分泌激素，调节人体的生理活动；

循环系统：就像运输车辆，运输体内物质。

人体是一个统一的整体

人体各个系统的结构和功能各不相同，但是它们在进行各种生命活动的时候，并不是孤立的，而是互相密切配合的。例如，当我们进行剧烈运动的时候，不但全身骨骼肌的活动加强了，呼吸也加深加快，可以吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳；同时，心跳也随着加强加快，促进血液更快地循环，输送给骨骼肌更多的养料和氧，运走更多的废物。由于人体各个器官系统的协调活动、神经系统和体液的调节作用，人体才成为一个统一的整体。

有趣的人体数字。让我们了解自己的身体

在科学家眼中，人体就是一个方程式，有着多种解法；在医学人士那里，人体如同一部完美的机器，每个人都是独一无二的；在普通人眼里，人体就是一个谜语，让人琢磨不透。可是，一些对人体感兴趣的人士，收集了不少有关人体的有趣数据，其中有些已得到证实，有些只是简单的推算结果。人们可以根据这些数字，来了解自己的身体。

人能举起6倍于自己体重的东西，人的喊叫声不亚于舞厅的噪音，人的大脑能储存约2.2万本书的信息；

每个人每周要眨眼2.5万次左右，以保持眼睛润滑；喷嚏在口腔中的运行时速为965公里。

普通人一生中坐在电视机前的时间可达12年，与他人对话的时间也是12年。一个人一生中要流65升眼泪。

每个人一生要产生约4000公斤粪便，21岁以前排尿约4万升。此外，食物在人的胃里一般会停留3小时至5小时，在大肠里停留6小时至20小时。

咳嗽是人体排斥异物的反应，咳嗽的平均速度为每小时140公里。

这些有趣的数字，看起来也许不可思议，可是这是人体真正的生命活动。

P11-14

美是健康、健康是美，谁不想使自己更年轻，并能留住一份健康的美呢？

人总希望自己可以永葆青春不老，却免不了在岁月的摧残下心力交瘁。

随着年龄的增长，身体的机能也就开始消退，总觉得潜在身体内的那种冲劲与动力像皮球泄了气一样失去了弹性。以前，一天内可以做许多的事情，现在反而被各种各样懒惰的借口所拖延了。许多人认为，人一老，精力就不再旺盛了，对待生活只是纯粹追求平静与安稳了，什么目标、理想，再也没有心思去打拼了，当有一天你不再去娱乐消遣，而选择休闲旅游；不再结伴邀朋逛街购物，而选择待在家中养精蓄锐；不再注重享受，而注重健康；不再对新事物感到精彩新奇，而对旧东西留恋爱惜时，那么我们的年轻指数就开始下滑了。

衰老是什么？衰老不是一个玄秘的现象，而是每时每刻都在发生的事实。年龄不仅是一种纪年的方法，也表示人们基本的内部监防健康的系统——尤其是心血管系统和免疫系统——衰退的程度。

人是完全能够延缓衰老的，怎样才能延缓衰老，大幅度地延长你的青春期呢？

你的实际年龄是确定的，但你的生理年龄也许会因许多因素而变得老一些或年轻几岁。本书为你提供了一个具有革命性的系统方案。既包含了易于接受的理论分析，又介绍了身心减龄的一些具体可行的实用方法。

本书分为八个部分：你的真实年龄是几岁；给你年轻10岁、20岁的能量；给你年轻10岁、20岁的容颜；减轻压力，让你越来越年轻；饮食选择，让你更加有活力；好习惯，让你的精力更旺盛；做运动，为保持青春而健身；好方法，越活越年轻。力求内容丰富，通俗易懂，深度与广度相结合，知识与趣味相统一，实用性与可操作性相结合，是广大中老年朋友必备的家庭读物。

60岁的年龄，40岁的身心。时至今日，越活越年轻已不再是梦想！只要掌握正确的方法，人类不但可以延缓衰老，健康长寿，还能“返老还童”，恢复年轻时的生理机能，“老”得有品质。

通过对本书的阅读，你将会发现生活是美好的，是充满希望的，人的真实年龄已不再是讳莫如深的问题，因为现在的你看起来更年轻、更健康、更有魅力。

陆曙民