美籍华人臧英年教授以在中国和海外义务从事控烟工作十六年的工作经验向吸烟的读者介绍吸烟的危害和戒烟的方法。而阅读此书你要愉快、放心，不背包袱，信心十足地去读这本书。吸收书中的信息，欣赏书中的幽默，掌握书中的方法，体会书中的要义。回忆、发掘和检讨你以往吸烟得意，无烟折磨，戒烟犹疑和心情痛苦等种种情景。在阅读时主动推想，积极参与。

本书作者美籍华人臧英年教授在中国和海外义务从事控烟工作十六年，他持之以恒地宣讲控烟议题，发表控烟论著，提出控烟主张，并助人成功戒烟。如今，他总结以往的成功经验，从理论和实践两方面着手，深入探讨如何从建立无烟家庭起步，进而扩大创建卫生健康、和乐幸福的无烟环境。

作者也提供了烟民戒烟和助人戒烟的必要知识和方法。此书内容丰富、形式多样、图文并茂、发人深省，是推动中国控烟工作的良好读物，也是国内单位、家庭与个人为达到“无烟是福”的良好境界的称心益友和最佳助手。

第一篇 绪论

 一、作者自定位

 二、为何写此书

 三、为谁写此书

 四、如何用此书

 五、如何读此书

第二篇 创建无烟家庭——奠定幸福根基

 一、理由何在——创建无烟家庭的重要性

 二、当前实况——推动“无烟家庭”的力度不够

 三、实施步骤——创建无烟家庭的顺序和信条

第三篇 扩大控烟领域——控烟四面出击

 一、建立无烟学校

 二、建立无烟医院

 三、建立无烟企业

 四、建立无烟政府机构

 五、部队推动控烟措施

 六、餐馆旅馆推动控烟

 七、创建无烟商店商场

 八、公共交通工具禁烟

 九、旅游胜地全面禁烟

 十、农工大众控烟戒烟

 十一、关键人群推动控烟

第四篇 吸烟的祸祸害害——有百害而无一利

 一、损害身体

 二、连累家人

 三、浪费金钱

 四、丧失自由

 五、缺乏修养

 六、污染环境

 七、减少生产

 八、引发火灾

 九、破坏资源

 十、败坏风气

第五篇 吸烟者拖拖拉拉——纯粹是情不由已

 一、“有理”是欺人骗己

 二、“吸烟有理”的解读

 三、拒劝是手段周密

 四、怕戒是真情实理

 五、犯病便后悔莫及

第六篇 戒烟的前前后后——要成功一鼓作气

 一、戒烟成功的四个必经阶段

 二、成功戒烟 有路可循

 三、戒烟帮手 替代疗法

 四、八幅提倡戒烟的作品

第七篇 助戒的方方面面——设身处地为人着想

 一、烟民的心态和处境

 二、帮夫戒烟，情爱当先

 三、劝助子女不吸烟

 四、子女帮父母戒烟

 五、要帮助亲友戒烟

第八篇 控烟的形形色色——采取有效的控烟方式

 一、消除二手烟害

 二、增加烟品售价

 三、限制烟品推广

 四、诱导青少年拒烟

 五、协助吸烟者戒烟

第九篇 控烟促进了和谐——推动控烟收益多多

 一、吸烟加重了不和谐

 二、拒烟增加凝聚力量

 三、禁烟展现奥运风采

 四、控烟是乃家国大计

 总结——一个控烟义工的期望

附录

 一、控烟知识小测试

 二、吸烟习惯调查表

 三、戒烟信心测试表

 四、借用成语谈控烟

 五、戒烟成功自我谈

 六、倡议控烟的文章

吸烟对吸烟人当然有其自得其乐的好处，不然，还会有谁肯面对各种不利的风险，如伤身体、费金钱、烧衣物、害家人、不卫生、耗资源、污环境、短寿命等而继续吸下去？但是我们必须要掌握一个关键的思想，那就是，吸烟的“好处”只是暂时对吸烟上瘾的人而言，对不吸烟和彻底戒了烟的人来说，这些好处，如调节心情、提神爽快、打发无聊、胜过神仙等，便都不存在了。所以这些好处不是真正的好处，也不是必然的好处，它只是烟瘾缠身者在烟瘾驱使下感到的好处。更由于这些好处是暂时的，是过渡的，因而吸烟者对它越依赖，就越不能有效地面对实际问题，使用真正解决问题的方法，去一了百了。你记得前面我曾提及“借烟消愁愁更愁”吗？请问，你吸完了一支烟，或是一包烟，乃至一条烟，你需要消除的“愁”还不是仍然存在吗？所以，吸烟者吸烟的好处不论是说得多么动听，多么天花乱坠，多么情节逼真，看透了，都是风花雪月，过眼皆空。然而，身在烟圈里的无奈人却真是脱身不易，因为烟瘾说穿了，就是一种不吸烟，便不能摆脱的痛苦，有了这个基本的痛苦垫底，先吸烟吸收了尼古丁，解决了减去痛苦的首要问题，才能再说什么“消遥自在，胜过活神仙”之类的享受了。

这里我再提出一个情况，若是一位吸烟的瘾君子一天一包烟，吸20年，他就吸了大约15万支烟，掏烟15万次，点烟15万回，含烟15万趟，吐烟圈数十万个，丢烟头15万次……他和香烟这么紧密相连，朝夕相处，能不视香烟为“良友”吗？尽管在不吸烟人眼中看来，他已是别无良策，动弹不得的“烟奴”了。

你听过美国幽然大师马克吐温的名言吗？他是老烟客，自称戒烟最容易，因为他已“戒烟数百次了”。就此，我也要提醒你，劝烟民戒烟，不论是爸爸妈妈，还是其他的亲人朋友，绝不要去攻击他说：“你认为吸烟的好处，我看来都是坏处……”因为，他在没有决心戒烟时，他自认为吸烟的好处对他来说都是确有其事，身受其惠，你无法对他“服之以理”，因为他根本就不讲理，他是说歪理。再有，既使你在辩论中压倒了他，把他驳得人仰马翻，把他说得一无是处，他便也产生了“敬鬼神而远之”的想法，要离开你远远的，好降低心跳，喘口大气。他心里想，“这个小家伙真厉害，口气硬，不饶人，惹不得他，要离开他十万八千里……”想想看，你要帮他戒烟，他对你已是这般的“心有成见”，你还有机会帮助他戒烟吗？最后让我再总结一句，要助人戒烟不要专门采取“服之以理”的办法，以此法打头阵，行不通！要是助人戒烟只要把理说透，吸烟者就会听得心服口服，而争先恐后地和香烟告别，那我们何不如请一位控烟专家，至少像我这样，或是请一位国家领导在中央电视台和广播电台现身播放一段“吸烟有害，戒烟有理”的节目，讲上一两个钟头，把一切道理说明白，中国3亿多烟民不就立刻洗心革面，放下香烟，立地成为拒烟者了吗？显然个这办法行不通！

思考和作业

(1)请试试看，去找一位无意戒烟的人，问问他吸烟好处何在，看他怎样么讲，这时不要和他争论，只听他说。

(2)再试试看，找到一位吸烟难舍的老烟客，先听他讲，吸烟有理何在，再设法——反驳他的论点，看他是如何反应，看他是不是经你一番说服，就增加了戒烟信念，或是从而决定要戒烟。

(3)飞影99说，“吸烟和吸毒是井水不犯河水”，但实际上，两者是一脉相连的。以前我提起过，国际控烟专家的结论是，吸毒者都从吸烟开始，逐步加码，不少烟民成为吸毒者。专家也说，吸烟者尼古丁成瘾后的瘾劲，要比吸毒者的毒害品更有瘾劲，更不容易戒掉。尽管吸毒者上瘾后没有毒品吸，其痛苦和反应十分激烈，胜过吸烟者上瘾后没有香烟吸，但烟瘾和毒瘾相比，去烟瘾更难，我特别提及这一事实，供飞影99参考。  对了，飞影99又说：“吸烟确实能激活脑细胞，使人聪明”，这是大家对吸烟最大的误解之一。吸烟人看书、思考、写作，往往必得一烟在手，才觉得“看、想、做”处处顺畅，有灵感产生。事实上是，来了烟瘾，不吸烟就难过，心思分散，难以集中，必得有烟吸，方能稳住心思，稳住神。吸烟本身，不能提供任何灵感，烟中没有颜如玉，烟中没有黄金屋。

在北京友谊宾馆，曾和我们夫妇隔墙而居近10年的著作等身的老专家爱泼斯坦(现已90高龄)，曾吸烟逾半世纪，他于70岁生日戒了烟。其后说，戒了烟，他的写作照旧(不是没有灵感)，他规劝吸烟的新手和老客都要及早戒烟。他也是在中国全力支持我义务从事控烟工作的一位好朋友。

(4)秋伊水又提出，吸烟帅不帅的问题。这得看是自己以为，还是别人认为。若是一位女士要在两个条件相似的男友之中选其一，两男一为拒烟者，一为吸烟“帅”哥，你以为她会选那一位？请问，有多少女士会心甘情愿去吻那脏上加臭的“香烟缸”！很多吸烟者一直以为自己很帅，很受别人欢迎，在戒烟成功后，才知道烟之脏，烟之恶和自己也为什么对吸烟人望而却步的道理。所以，“帅”不是自己说了算的，“帅”是要能长久站住脚的。吸烟者“帅”，是吗？！再就此一谈昨天的论点，他说，“吸烟没什么，不要多吸啊”，此话不可轻信。首先，吸烟是一无好处，慢性自杀，吸烟吸不得，不是没什么。再者，一开始，就会逐渐上瘾，返身乏术，那时想不多吸也不行了。所以，最好是不要开始，不要漫不经意地引狼入室，以后便后悔莫及。

(5)赫哲卓伦写出一个非常生动的实事，此事对他“很有震撼力”，他在火车上亲眼看到了烟的亲和力。两人有吸烟的同好，就可以不分彼此，不论身份地位(一个是丑陋老头，一个是有地位者)同享烟乐，互通有无。“以烟会友”是吸烟者经常的手段，他们往往也以此为自豪，认为是：“一烟在手，世界交友。”但实际上烟有那么神通广大吗？不是的！天下不吸烟的人占绝大多数，他们手上无烟就不会交朋友了？我一辈子不吸烟，却能交下许多好朋友。

就此我们也要分析一下吸烟者的心理状况。由于社会的进步和知识的传播，绝大多数的吸烟人都心里明白，吸烟不是值得自我夸耀的事。为了要凑热闹，要壮胆，在人群中多一个吸烟者就多一分自在感和安全感。于是，四处用烟去招揽同好，大家一起点烟，你吸我吸，便也成了吸烟者不经大脑就要去极力争取完成的一项任务了。想想看，四人在场，一人吸烟，那是什么滋味。要是两吸两不吸，就是心里坦然，势均力敌了。到了三人吸一人不吸，那便是有了压倒优势，不吸烟的人自寻苦头。活该倒霉。到了四个人一并点烟，共同吐雾时，那就是大功告成，天下一统了。因而，不吸烟的人请注意，有人让烟你不吸，是最佳的防身术，是打击烟民士气的好办法。一有机会实行，就要毫不留情地照做不误。再有，我也要就此表态一番，在中国偶坐火车，我坐的那节车厢一支烟都点不起来。坐火车时我是对每个软卧的四人间仔细观察，有人吸烟，我就进去制止，请吸烟者熄烟，或是到车厢连接处去吸。多年来我的战绩是百战百胜。因为火车上车厢内不准吸烟是铁路局的规定。吸烟者若不遵守，我就找到列车长来处理。至今，我还没有碰上“抗劝”的顽固分子。再有，我每次乘火车，都要先在月台上找到列车长，告诉他，我是美籍控烟专家，车上有人吸烟，他最好派人制止。若是没有值勤者，由我出面，而吸烟者对我蛮横无礼，责任由列车长负。这是预做准备的一招，很见效。想想看，你在火车上看到有人吸烟，可以怎样么做？也许你还不能像我这样具有“权威力”地去直接制止，但是，私下里出去找列车长来执行，不是可以吗？所谓：“事在人为”，你能让火车上违规吸烟的人把你难住吗？P70-74

我很高兴能为我结交多年的老友美籍华人臧英年教授写一序文，纳入他“无烟是福”的新著。

1983年8月，我赴美参观访问时，在波士顿举行的全美华人协会年会里和臧教授首次见面。我们相谈甚欢，从此保持了联系和友谊。1992年9月29日在北京人民大会堂的国庆酒会里和他相遇，我当场介绍他和卫生部陈敏章部长相识，后来是陈部长推荐他成为“中国吸烟与健康协会”名誉理事，让他和中国控烟组织接合。这便使臧教授踏上中国控烟义工征途的第一步。2004年臧教授出版他第一本推动控烟的著作《你能够不吸烟》一书时，我也欣然成为此书的推荐者。

相交多年，我得知他一向是坚持义工，注重公益；坦诚直率，热情洋溢；著书论说，勤奋不已。做义工往往是吃力而不讨好，费心费神，无名无利。而他却能在中、美两国坚持工作数十年，锲而不舍，甘之如饴，这谈何容易！

他刚完成的这本《无烟是福——创建健康环境》一书，可说是他多年来在中国从事控烟工作的结晶之作。这本书总结了他的经验，讲述了他的历程，提出了他的主张，贡献了他的心血。他力倡中国控烟工作要先从家庭开始，再扩大到社会的各个环境里。此书内容理论和实践并存，烟民和非烟民兼顾。他格外体会到烟民和非烟民的心态和处境，用他们可以理解和接受的方式提出烟民戒烟和助人戒烟的可行途径。针对中国控烟的现状和前景，他也洞察实情，直言不讳，这既展现了他的真知灼见，也显露了他的爱国热忱。

《无烟是福——创建健康环境》一书在中国举办绿色奥运之际问世，是恰得其时，适得其所。此书可读性强，应用面广，有插图、歌词、诗句、幽默、实情、内涵。我乐于为之写序推荐。我相信任何读者阅读此书都会是开卷有益，爱不忍释的。

全国热大常委会副委员长

前北京大学校长 丁石孙

丁石孙

《无烟是福》一书在中国举办绿色奥运之际问世是恰得其时，适得其所。此书可读性强，应用面广。我相信任何读者阅读此书都会是开卷有益，爱不忍释的。

罗豪才

该书议题突出，思想明确，形式多样，内容丰富，知识性强，更主要的是该书议题重大，控烟事关个人、家庭、社会环境的健康，意义深远。

吴蔚然

全书文本流畅，配有多幅名家漫画、打油诗、顺口溜等，既有信息又有幽默，越读越有味道而不愿释手。我钦佩作者对控烟事业的执着精神，他有一颗关心、热爱祖国的赤子之心。