失真的思想和与事实不符的观念是导致抑郁的直接原因，当学会以一种更加积极而现实的态度来看待自己的问题时，也就能改变自己的感觉方式，也就能改变自己的情绪和心情，当然你的心也就开始变得阳光起来……

这本书记述了在过去的几年里，作者对抑郁症的关注以及研究的种种心得。

《与快乐牵手——让抑郁的心阳光起来》不是一本关于精神科医学的专业书籍。如果非要选一个恰当的归类的话，我想我们大概会选择用“心得”这个词。是的，这本书，记述了在过去的几年里，作者对抑郁症的关注以及研究的种种心得——揭开抑郁症的神秘面纱、到底是什么给你添堵、抑郁症患者的膳食指南等。

第一章 不同的人群 同样的抑郁症——档案篇

 一、人人都会被抑郁困扰——悲伤还是时尚

 二、不同的人群 同样的抑郁——什么人容易抑郁

 三、脑子 腰子 小杏仁——抑郁症的发源地

 四、从林黛玉到贝多芬——抑郁症有哪些症状

 五、给你一杯忘情水——抑郁症的DSM—IV诊断标准

第二章 揭开抑郁症的神秘面纱——病因篇

 一、抑郁性疾病的四个基本类型

 二、抑郁的原因

 三、男人的产后抑郁

 四、忙出来的抑郁 闲出来的抑郁——“星期天抑郁症

 五、林黛玉死于自杀——女人比男人更抑郁

 六、在人群中孤独——归属感抑郁症患者多

 七、加一个爱人 还是加一件衣服——冬季抑郁症

 八、给美丽一族——抑郁的都市女白领

 九、青春叛逃事件簿——青春期抑郁症

 十、笑着哭——微笑抑郁症

第三章 当抑郁弥漫成花——治疗篇

 一、到底是什么给你添堵

 二、控制你的抑郁

 三、抑郁症患者的膳食指南

 四、怎样与抑郁病人相处

栲见得了抑郁症，而且程度不轻，在业内成了笑话。谁说心理咨询师不能得抑郁症呢，内科医生一样会得感冒的嘛。每天吃着药，他这样按时安慰自己，心里到底是有微微的挫折感。药吃了两瓶，病并未见好。到第二个月，栲见开始认真考虑他要不要转行，也许他真的不大适宜做这一行。也许是学业不精，他还没到出师的时候。两种看法会带来两样不同的人生，栲见一时之间倒还真不能决定应该采用哪一种态度。

作为一个心理咨询师，栲见每天的工作就是见各种有问题的人，听他们说自己的问题，问题千奇百怪，人也各不相同，如果说他们有什么共同点的话，那就是——不快乐。一个疯子也许是快乐的，可一个人如果他仍然保有理智，懂得主动来找心理治疗师，可以确定他是不快乐的，特别是在中国现在心理咨询还没有作为基本消费的情况下，不是问题已经非常严重，很少有人主动来问的。昕以，栲见接待的还不是“不快乐”的人，而是“很不快乐”的人。

栲见36岁，中等身材，某名牌大学心理系毕业，仍是单身。虽然没有结婚，到这个年纪他也已经微微发胖了，圆脸上架着眼镜，总是一副既和蔼又认真的神情。他去见汪教授时，神情里多了一点儿羞愧，虽说感冒难以避免，可那还是说明对自己照顾得不够周到，免疫力不够强盛。汪教授是他从本科到研究生的授业恩师，自从毕业挂牌以来，这还是栲见第一次回校看望。说是看望，当然是无事不登三宝殿。

汪教授一看他就乐了：“稀客稀客，两年没见，你的肚子可出息了不少。”汪教授还是一如既往的风格，有点紧张的栲见也就放松下来，其实，他还真挺怕汪教授怪罪他毕业两年都没音讯。这两年他的确为了自己心理诊所的发展忙得有点儿六亲不认。

栲见坦率地向老师说了自己的病情，药吃了有一段时间了，可效果不大，他感到自己都快有抗药性了。“药物只是临时性的援兵，是给出一个缓冲时间让自身肌体恢复，这个道理你应该懂，所以问题是为什么你的肌体迟迟不能恢复正常。”老师的回答也很直接，“所以我们讨论的重点是你的肌体究竟是怎么生的病。”

“医者不自医，这就是我来找您的原因啊。在别人面前我是个医生，可今天在这儿，我就是一个最普通的病人。”栲见的回答很减恳。

“也无非先分外科和内科，这个你自己知道吗？”

“应该是内科，生活里并没有什么特别重大的事发生，应该是内科。”

师徒二人都知晓，抑郁疾病并无神奇之处，突然造成外部创伤的，比如“丧亲”、“情变”、“事业挫折”，可挂“外科”，而日积月累的慢性成疾，则属“内科”。“内科”比外科难看，需更细心，因伤处并无明显创口，要凭仪器和经验。抑郁症的诊疗“仪器”多用问卷，之后仍是传统的“望”、“闻”、“问”，催眠则有点儿像“切”了。可是说到底，内科疾病的根本还是在于习惯，坏习惯日积月累就造成坏结果，坏结果在某一天显现出来，就是“病来如山倒”，这山却绝非一日形成。

师徒两人花了两个多小时，才诊断出栲见的问题。说来好笑，栲见的问题和他读书时并无二样，就在一个简单的“懒”字。做心理咨询师，一样重要的功课是，每天晚上应对自己的心理进行“清空”、“归零”，就如女演员下戏台一定要用最好的卸妆液，进行全面彻底的清洗——即便这样也还是会有若干不能完全清理的有害物质存留，造成皮肤坏损，这就是职业病。

懒惰的栲见却因为急于发展事业，搞得太忙太累，常常不做这一项功课就睡之大吉，即便做了，也多敷衍，总依赖自己年轻体壮心理素质好，想要蒙混过关。两年下来，每日积存的“垃圾”造成“心血管堵塞”，虽然已经用药，也难见疗效。

栲见向老师承认，因为害怕事业停滞，即使在生病的这段日子他仍“带病作业”，并没有给出心灵足够的休养生息时间——这也是病情迟迟不见好转的原因。

离开老师家时，老师送了栲见一句极常见却让当时当地的栲见怵然而惊的话，老师说：“年轻人，记住，心急吃不了热豆腐。”走在路上，栲见回想起老师说的另一句话，“每一次疾病都是祝福，心理疾病尤其如此”。

美国每年都有1100万人患临床抑郁症，大约15％的人最终会以自杀了结一生。受此症的影响，每年大约损失200亿美元。

中国大概有超过2600万人患有抑郁症，但只有不到10％的患者接受药物治疗。据世界卫生组织(WHO)统计，全球抑郁症的实际发病率约为11％。也就是说，粗略的算法，每十个人里就有一个抑郁的，因此抑郁症日前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。

看看我们身边的数据，WHO所发出的警告就不冉显得耸人听闻了。对北京、上海、广州三个城市的白领人群所做的心理调查显示，80％以上的人认为自己时常感到不快乐；70％左右的人在人生的不同时期陷入过抑郁的低谷。P2-5

《与快乐牵手——让抑郁的心阳光起来》不是一本关于精神科医学的专业书籍。如果非要选一个恰当的归类的话，我想我们大概会选择用“心得”这个词。是的，这本书，记述了在过去的几年里，我们对抑郁症的关注以及研究的种种心得。

当初，想要做这本书的“发心动念”，是缘于好多年前，我发现周围很多人，都有过各种与抑郁症“交集”的经验，或深或浅。而从对所有经验的了解中，我们得到的结论是，不夸张地说，只有自私的人才从来都不会得抑郁症。因为，通常抑郁症初始对我们生活的侵扰都是由于我们自己心灵的敏感，情绪的丰沛，对自己和他人的要求，以及对“完美”的追寻。当然，这不能解说成我们要主动踊跃地去体会抑郁症，而是，任何情绪的问题或生活中的坎坷，如果处理得当，它都有其正面的部分。

在这本关乎抑郁症心得的书中，我们更多的是与大家分享。分享抑郁症有时候像感冒一样，可能随时会侵犯我们的生活，也可能随时离开，因为我们对它也具备一定的自我抵御的天性；分享如何自我诊断，以及怎样在日常生活中调试更健康、更坚强的方式；分享当抑郁症的程度已经不可自愈的时候，我们如何必须要相信科学和医学，正面并正确地对待心理问题并及时被救治；分享我们如何才是更积极的关护和珍爱我们的生命。是的，总体上来说，这本书的核心是关乎爱与健康的心得。

这样一本心得的诞生，要感谢很多人的参与。  

感谢李大鹏和虫虫与我一起查阅了很多心理专家撰写的专业书籍，特别感谢李大鹏在深圳闷热的炎夏中把我们收集整理的资料最终转化成连小学生都能读懂的流畅文字。

感谢玎玎在这件事上对我始终知己般的忍耐，感谢那些愿意向我们提供自己的“病历”以及心路历程的明友，更感谢玎玎跟我一起走访他们并以她优秀的文字能力把他们的故事以化名的方式精彩地呈现出来。

感谢艾东明同学以他的专业知识帮我们提供的抗抑郁食谱。

感谢杨立德老师特别帮我们拍摄的图片，感谢黄元琴小姐特别帮我们绘制的插图。

感谢所有愿意接受我们访问并给予我们专业指导的并不愿留下姓名的优秀心理医生。

感谢任苇和赵猛始终对我们的鼓励和支持。

感谢魏龙先生对本书出版的支持。

感谢我这些愿意帮我们这本书做推荐人的好朋友。

谢谢亲爱的戴军，作为我出版过的所有书的《序言》作者，你知道的，其实我才是你的文字最忠诚的读者之一。

谢谢亲爱的李静，你是我和很多人的贵人，谢谢你在某种程度上重新注解了格局之于女人的涵义。

谢谢亲爱的吉雪萍，美丽、智慧、幸福……怎么可以女人想要的你都具有了呢？

谢谢亲爱的李霞，每每你做的总是比周围人想象中的要再好一些，所以发挥我们对“好”的想象力就靠你了。

谢谢亲爱的刘璇，你真的是一个单细胞生物，但一定是最美的单细胞。

谢谢亲爱的小霞姐，你让我再次确认“面缘”的存在，成为你的词人已经被我当成人生的新目标啦！

谢谢亲爱的秋芳姐，对你的话留给李大鹏吧，他巴巴地要跟你说呢。

也感谢每一位愿意分享我们这些心得的人们，或许这个世界就是这样——

你简单周围的人或事就会简单一半

你复杂周围的人或事就会复杂一倍

同样  持善的善就会增值

持恶的恶亦会加倍

我们每个人制造的每一个气息都会慢慢形成一个专属的气场。就像此刻，相信，当我们试着更多地感受和面对自己真实的内心时，其实所有人都能具备智慧和能量把负面的遭遇转化为积极的动力，即使是邂逅抑郁，也可以被我们转化成生命的体会和积极的色彩，因为，有心，有爱。

最后，请允许我把这本书献给已逝去的好友李雁、高晓虹以及我们的哥哥(张国荣)。

秋微

于2008年7月