你还在赞叹别人拥有魔鬼般的身材吗？你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗？想感受一下前所未有被疯狂追求的快感吗？那就和本书一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！

简单美味瘦身料理+完美女人简单瘦身操=抢救身材大作战。

以30位明星为师，轻松维持窈窕曲线，保证不再复胖！

减肥这条路是艰辛的，只吃、不动是不可能达到瘦身的目的，许多明星也以“要美不要命”的手段去达到瘦身目的，但这是不健康的观念，我们就先带你看一看中、韩、日明星保养好身材的私房秘诀。

本书教你如何维持健康的身体和窈窕的身材曲线，由基本的入门法再进阶到瘦身观念的建立，再将美眉送到魔鬼训练班的集训，然后就是如何不再复胖、长久维持轻盈的身材。最后，我们将简单的瘦身方式融入生活，让你轻轻松松、简简单单可以随时随地瘦身。

Psrt1 明星篇

中国艺人瘦身秘诀

 第一名模林志玲15分钟锻炼操

 性感美女舒淇懒人瘦身法

 九头身美少女吴佩慈按摩瘦腿法

 歌坛小天后萧亚轩疯狂健身训练法

 最美的欧巴桑陈美凤巫婆减肥法

 阳光女孩蓝心湄简单瘦身操

 丑小鸭变天鹅陶晶莹仰卧起坐纤腹法

 SOS爱美姊妹花每天1分钟瘦美美

 气质美女舞后刘真舞蹈塑：身法

 天王巨星刘德华饮食观念维持法

 国际巨星张曼玉瘦身观念养成法

 大笑姑婆吴君如分食减肥法

 清秀佳人张柏芝瘦身四大原则

 青春玉女杨采妮瑜伽维持法

 健康美女莫文蔚热爱运动瘦身法

 歌坛酷天后王菲瘦身三部曲

 小龙女刘亦菲规律的瘦身食谱

韩国明星瘦身小锦囊

 韩国第一美女金喜善采蜜吹气法

 氧气美女李英爱葡萄减肥法

 可爱乔妹宋慧乔柠檬水瘦身法

 韩国性感天后李孝莉健康生菜瘦身法

 韩国天王车仁表&Rain运动炼肌法

日本明星瘦身秘诀

 日剧人气女王松岛菜菜子严禁宵夜

 早安甜心铃木亚美床上运动瘦身法

 可爱有型广末凉子蔬菜瘦身法

 22寸小蛮腰中村美里仰卧起坐纤腰法

 摩羯女松下惠摇呼啦圈

欧美艺人瘦身秘诀

 超级名模辛迪克劳馥专业瘦身食谱

 美艳巨星妮可基嫚瑜伽美体法

 最美丽的黑人影后哈莉贝瑞瘦身秘诀

 性感古墓奇兵安吉利娜茱莉跆拳道瘦身

Part2 基础篇

 为什么要减肥

 玩游戏测瘦身动机

 减肥动力类型分析

 磅秤上自我审视的小巨人

 标准体重计算入门法

 标准体重一览表

 完美身材比例计算法

 瘦身养成先修班

 卡路里小常识

 人体所需热量换算法

 窈窕曲线策划书

Part3 进阶篇

 正确vs错误的瘦身法大观

 建立八大瘦身概念

 瘦身最佳拍档——水

 为什么水可以减肥

 这样吃水果最“享瘦”

1号参赛者——香蕉便秘救星

2号参赛者——苹果减肥良伴

3号参赛者——木瓜丰胸助消化

4号参赛者——凤梨消脂瘦身

5号参赛者——番茄营养美味

6号参赛者——葡萄补血好气色

7号参赛者——酪梨高纤低卡

8号参赛者——奇异果水果金矿

9号参赛者——柠檬美白瘦身

10号参赛者——葡萄柚窈窕美白

 七日私房纤果汁瘦身法

 满汉全席瘦身料理

沙拉凉菜篇

 防癌抗老鲜虾芦笋沙拉

 味美色艳新鲜水果沙拉

 低卡减脂萝美生菜洋芋沙拉

 美白降火凉拌苦瓜沙拉

 多吃蔬菜凉拌秋葵

 低卡高纤凉拌蒟蒻丝

轻食手卷篇

 健康概念生菜吐司卷

 简单营养日式海苔手卷

 好吃好看水果润饼卷

热菜上桌篇

 抗癌蔬菜清蒸紫茄

 养颜美容姜炒丝瓜

 真正好味道炒三鲜

 健康满点芹菜斗百页

 营养满分雪花齐飘

 海陆珍味原野仙贝

营养主食篇

 赏心悦目红茄绿椰家乡面

 健康美食意大利素面

 轻松上手日式寿司DIY

争鲜靓汤篇

 营养好吃番茄牛肉汤

 排毒消肿冬瓜蛤蜊汤

 头好壮壮黄金玉米浓汤

甜品饮料篇

 甜蜜上桌美味八宝粥

 滋补强壮银耳红枣养生汤

 名模护腿良方银耳莲子汤

 补血排毒红豆薏仁汤

 贵夫人甜蜜养生意式玫块奶酪

 传统美体料理柠檬爱玉

 传统良方大长今消脂茶

 消脂减肥乌龙茶冻饮

 简单瘦身绿茶酸奶

Part4 战斗篇

一定要瘦魔鬼训练营

完美女人非瘦不可部位——简单瘦身操

 挥别小腹婆瘦身操

 告别水桶腰瘦身操

 曲线瓶纤腰瘦身操1

 曲线瓶纤腰瘦身操2

 摆脱象腿瘦身操

 体育课的瘦腿绝活

 地板/床上瘦腿操

饿死兔子瘦身操

 瘦身百科全书之小腿运动篇

 如何消除恼人的萝卜腿

 瘦身百科全书之小腿按摩篇

魔力俏臀提臀操

 与地心引力搏斗提臀法

轻轻松松甩掉蝴蝶袖

 抓蝴蝶瘦身操

露背装杀手瘦身操

 消除背部厚肉四部曲

甩掉双下巴瘦身操

 简单按摩法轻松消除双下巴

 抬抬头，赶走恼人双下巴

跳进小脸美女行列——塑脸操

 大饼脸的形成因素&改善法

 简单瘦脸操轻轻拍，拍出巴掌脸

Part5 享瘦篇

如何不再复胖

 复胖原因停看听

 如何预防复胖

 预防肥胖纹

不该瘦的地方也瘦了吗

 最HOT 8道美胸食谱大公开

 简单好做热门丰胸法

 沐浴按摩法

 睡前按摩法

 运动健胸操

简单瑜伽身材轻松维持

 瑜伽的由来

 细说瑜伽类型

 瑜伽健康论

 简单做瑜伽

瑜伽活络筋脉基本莲花式

简单瑜伽瘦腿操

简单瑜伽提臀操

简单瑜伽纤背操

Part6 附录篇

 食物热量对照表

 瘦身练功执行计划表

甩掉双下巴瘦身操

还记得红极一时的《灌篮高手》这部卡通片吗？还记得里面有个可爱的安西教练吗？最让人印象深刻的是，樱木花道最爱玩教练的双下巴，虽然安西教练的双下巴很可爱，但如果将双下巴留给你，肯定你一定不会要，因为双下巴在拍照时笑起来特别可恶，怎么样也不上镜头，在视觉上也会看起来脖子好像很短。你一定要摆脱安西教练的影子，一起向双下巴Say NO！

简单按摩法轻松消除双下巴

①每天在做脸部保养时，别忘了顺手帮下巴做做按摩，在脸上涂抹乳液时，顺便将乳液涂在下巴，再慢慢用大拇指将双下巴的脂肪，慢慢往下巴方向按。

②再用大拇指将下巴脂肪往两侧拨，左右各10次。

③利用双手手背由左至右将下巴赘肉往上推挤，反复做20次，此动作可以紧实下巴的肌肉。

抬抬头，赶走烦人双下巴

身体立正站好一双手向上举一头慢慢往后仰，再慢慢往前低，此刻你会觉得脖子有被拉住的感觉。

PS：每天来回做20次，很快你便可以甩掉安西教练了。

跳进小脸美女行列——塑脸操

why why why！为什么我身体不胖，而脸也不是浑然天成的大骨架，但却有个圆滚滚的大饼脸，我也想要跳进小脸美女的行列，拥有一张美丽的鹅蛋脸或瓜子脸，当所有肥的部位都可以用衣服来掩饰时，唯一在外抛头露面的就只剩那张脸了，“脸”是给人第一印象最重要的部位。

韩国人会觉得长得丑是件不礼貌的事，有个可爱的玩笑是：很多韩国的父母亲都会在小孩成人时送他们去整型当生日礼物，并且告知他们“孩子呀，过去18年是我们对不起你，现在这是为我们过去的18年所犯下的错误负责”，虽然这是一个玩笑话，但由此真的可以发现，脸给人的第一个感觉是很重要的。

其实我们还是强调“自然美”，只要你不是天生的大饼脸，只要你多做做瘦脸操，就有机会成为巴掌美女，也不用去受人工整型的痛苦了。接下来让我们来瘦脸基本操“A.E.I.O.U”！

大饼脸的形成因素&改善法

先来和我们的大饼脸深情沟通一下，让我们找出为什么它会比别人的脸发达，了解一下促使它后天失调的原因和改善的因素：

1．脸部的脂肪含量是身体最少的，不过随着身体脂肪的增加，脸部脂肪细胞仍会出现大饼脸的问题，我们要改善这方面的问题，必须减少摄取盐分高的加工制品，因为这些食物会造成水分滞留的问题，再者我们要帮助脸部脂肪的分解与代谢。

2．看看自己是不是有爱嚼口香糖等习惯，小心哕！长时间过度运动脸部嘴肌，会造成肌肉发达产生的腮帮子壮大情形，先天大饼脸的你，要减少嚼口香糖的次数。

3．你是不是属于代谢较差的类型，只要前晚睡前多喝水，或是熬夜、血液循环不佳时，隔天一早起床就会发现自己的脸浮肿？如果你是属于水分囤积型的肿胀问题，现在市面上有很多涂抹纤脸保养品，它们透过一些含有可使肌肤内血液循环或水分代谢为主的成分，促使肌肤恢复循环正常的运作，让血液运送的水分量，可与被回收的水分达到平衡，你的脸蛋自然看起来就能较紧缩。

4．你也可以利用饮食的方式来消除水肿的烦恼，利用食物来促进身体循环代谢的功能，降低脸部浮肿现象。最受青睐的薏仁不仅具有美白效果还具有排水的效果，还有提神的咖啡，它也有加速新陈代谢的功能，冬瓜和玉米也都具有良好消除水肿现象，增强细胞代谢脂肪功能，你不妨试试吧！

P186-190

以最HOT明星为师

变瘦 变靓 变自信！

抢救身材大作战

你还在赞叹别人拥有魔鬼般的身材吗？你还成天喊着我也要像某某人一样的纤瘦吗？想变成完美女人的你，如果总是嘴里嚷嚷、脑子想想，那完美女人的梦想，肯定会离你越来越远，慢慢变成幻影！罗马绝对不是一天造成的，脂肪也绝对不是一夜堆积的，美丽需要毅力，套一句老话：“世界上没有真正丑的女人，只有真正懒的女人！”千万别以为瘦身可以不劳而获、守株待兔，这种福利永远不可能发生在想减肥的美眉身上。

根据世界卫生组织所发布的肥胖统计资料，全球肥胖人数从10年前的3亿人，快速增加至现今的12亿人。因肥胖所引发的致命疾病不在少数，你不难发现，减肥运动已经开始受到重视，也开始全民化。

由于现在的饮食文化的确越来越不健康，再加上现在电视节目越来越多元化，以至于我们饭后闲暇时间，总爱懒懒地躺在沙发上、赖在电视前一动也不动。而那些吃到肚子里的食物，就开始和身体里的氧分解，开始产生热量。如果这些热量没有得到适当的消耗，就会变成恼人的肥胖种子部队——脂肪，就是这些多余的热量，才会造成多数人过度的肥胖或局部型肥胖。

你羡慕光鲜亮丽的艺人吗？许多明星为了在镜头前更加完美动人，费尽心思维持身材，而这些在摄影机下闪闪动人的明星们，又是怎么维持美好身材的呢？想必他们一定要有过人的毅力和决心。

减肥这条路是艰辛的，只吃、不动是不可能达到瘦身的目的，许多明星也以“要美不要命”的手段去达到瘦身目的，但这是不健康的观念，我们就先带你看一看中、韩、日明星保养好身材的私房秘诀。

本书教你如何维持健康的身体和窈窕的身材曲线，由基本的入门法再进阶到瘦身观念的建立，再将美眉送到魔鬼训练班的集训，然后就是如何不再复胖、长久维持轻盈的身材。最后，我们将简单的瘦身方式融入生活，让你轻轻松松、简简单单可以随时随地瘦身。

你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗？想感受一下前所未有被疯狂追求的快感吗？那就和本书一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！