本书收入了135个自然美容美体方法，其内容涵盖美白亮肤、抗老除皱、祛痘调肤、敏感修复、眼唇护理、美体瘦身等6个方面，无一不是简便的，经济的，有确切效果的。精心绘制的数百幅图示，尽可能详尽的关键词提示，更是本书堪称“最全面和实用的自然美容美体宝典”的佐证。

“自然的都是精华的”，这句话虽然片面，但用最自然的途径获得由内而外的美丽，是当今一大值得提倡的健康美丽方式。

《中国美容时尚报》社长兼总编辑、畅销书作家、在网络上享有“美容女王”盛誉的业界专家张晓梅，带领她的专业团队，历时一年多，对大众中流行的自然美容美体方法进行广泛的收集整理，对逾千名消费者进行深入跟踪访问，最终筛选出135个最具代表性的方法，并请各方专家对这些方法一一进行分析和评价。

收入本书的这135个自然美容美体方法，涵盖美白亮肤、抗老除皱、去痘调肤、敏感修复、眼唇护理、美体瘦身等6个方面，无一不是简便的、经济的、有确切效果的。精心绘制的数百幅图示，尽可能详尽的关键词提示，更是本书堪称“最全面和实用的自然美容美体宝典”的佐证。

PART 1 美白亮肤

 1 杏仁番茄

 2 木瓜酸奶

 3 大麦若叶粉

 4 红糖红茶排毒

 5 按摩点穴

 6 美容醋浸白术

 7 柚子绿茶

 8 茄皮擦脸

 9 “七子白”面膜

 10 葛粉褪斑膏

 11 刮痧美白法

 12 海带绿茶

 13 红绿豆百合羹

 14 简易梅花针

 15 咖啡杏仁

 16 玫瑰花水

 17 生姜白酒

 18 酸奶绿茶

 19 香菇水疗

PART 2 抗老除皱

 20 板栗皮面膜

 21 补骨髓抗衰

 22 丁香甘草

 23 橘皮擦脸

 24 葡萄籽精华

 25 玫瑰芳疗

 26 四君子食疗汤

 27 暖宫瑜伽

 28 普拉提

 29 气息按摩

 30 芦荟酸奶

 31 海鳗鸡骨

 32 橄榄油面膜

 33 鱼皮嗜哩

 34 紫色果蔬

 35 猪皮凝冻

 36 芙蓉花汁

PART 3 去痘调肤

 37 足部按摩

 38 白萝卜姜片

 39 百合薏米

 40 冰绿茶水

 41 蜂蜜点涂

 42 海带绿豆

 43 黑炭蜂蜜

 44 红酒蜂蜜

 45 美白牙膏

 46 芦荟洁肤胶

 47 绿豆苦瓜水

 48 圣女果杏仁粉

 49 蔬菜水果

 50 桃子香面膜

 51 透骨草苦参

 52 小苏打纯净水

 53 珍珠粉按摩

PART 4 敏感修复

 54 艾草浴

 55 半身浴

 56 冰敷牛奶

 57 调和橄榄油

 58 甘菊芦汁

 59 秘制甜汤

 60 荷叶薏米

 61 绿茶液

 62 美丽冥想

 63 米汤甘草

 64 奶酷熏衣草

 65 丝瓜补水

 66 甜杏仁面霜

 67 西瓜芦荟

 68 小排骨糙米

 69 盐水漱鼻

 70 洋甘菊豆浆

 71 瑜伽三式

 72 月见草晚霜

 73 珍珠粉蛋清

 74 玻尿酸精华

 75 金银花水

 76 红白萝卜

 77 黄瓜土豆

PART 5 眼唇护理

 78 巧用保鲜膜

 79 荸荠肉桂

 80 唇部按摩

 81 精油按摩

 82 精油温敷

 83 菊花枸杞

 84 菊花茶熏眼

 85 牛奶维生素E

 86 藕粉胡萝卜

 87 敲揉三焦经

 88 巧用维生素E

 89 轻松嘴唇操

 90 巧用眼膜

 91 桑葚膏

 92 酸奶柠檬

 93 唇部底妆

 94 温热水洗头

 95 鲜榨玉米汁

 96 钢匙按摩

 97 眼部瑜伽

 98 甜杏仁椰子

 99 银耳蜂蜜

 100 归凤眼膜

 101 8个小动作

 102 米醋蜂蜜

 103 密酿雪梨

 104 蜂蜜维生素E

 105 凡士林精油

PART 6 美体瘦身

 106 居家普拉提

 107 炒米茶

 108 点穴手法

 109 豆浆黑咖啡

 110 腹式呼吸

 111 甘薯果蔬

 112 黑豆黑米

 113 红酒奶酪

 114 红枣香蕉

 115 简易瑜伽

 116 举手抬足

 117 可可粉豆浆

 118 苦瓜猕猴桃

 119 雷公根煮水

 120 葡萄柚西芹

 121 肉桂普洱

 122 四步瘦臂法

 123 酸奶绿茶糊

 124 木瓜冻豆腐

 125 听音乐吃饭

 126 呼啦圈新玩法

 127 胸部保健操

 128 薏米银耳

 129 浴室按摩

 130 扎小辫

 131 肢体伸展

 132 自我按摩

 133 敲打胆经

 134 青木瓜鲫鱼

 135 柔指自摩

99 银耳蜂蜜 赶跑眼部细纹(眼部干纹)

体验者自述

我很喜欢DIY美容法，既可以让自己更美丽，又为生活增添了乐趣。最近我发现自己眼睑处有一些小细纹，知道这属于假性皱纹，是由于肌肤缺水造成的，只要及时补水，即可在短时间内消失。但为了防患于未然，我开始四处收集护眼良方。后来找到一个银耳蜂蜜眼膜，觉得很适合我，效果直接有用。

准备

银耳/10克

蜂蜜/1茶匙(约5克)

沙锅

眼膜

小瓶

小碗

步骤

第一步 在超市选购银耳。银耳新鲜时，是半透明状，晒干以后，以乳白色为上品。但有的商家为了使银耳的色泽看起来诱人，会用硫黄来熏白银耳，所以，买色泽偏黄的银耳较为安全。

第二步 先用冷水或者30℃以下的温水泡开银耳，剪去发黄的银耳根部，洗净，撕成小朵。

第三步 把洗好的银耳放入沙锅，加入凉水至淹过银耳一小截的位置，银耳和水的比例一定要1：200，这是一个重点，比如用10克的银耳，应用2千克左右的水，水要一次性放足，可以保证银耳熬得很稠且不丢失营养。之后用大火煮开煮沸，再用小火熬，银耳不可能煮到完全融化，只要煮烂一点，汤变浓些即可。银耳炖到软糯所需要时间跟银耳本身有关，也跟泡发银耳的时间有关，泡的时间长，就可用较短的时间煮软。此外还可以在煮银耳之前，先滴一两滴香油，拌一拌，会比较容易煮软，据说是香油能够帮助银耳融化。

第四步 关火，冷却。等银耳晾凉以后，将浓汁取出大约200克，加1茶匙蜂蜜，搅拌均匀，用小瓶装好，密封后放入冰箱中可保存10天。

第五步 洗完脸后，用热毛巾敷眼两分钟，以保证毛孔充分张开，涂上自制的银耳眼膜。

第六步 轻柔地按摩3-5分钟，以保证充分吸收。

拉眼皮 用双手中指、无名指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑动至眼尾。眼下皱纹深可多按摩几个来回。

绕眼眶 中指、无名指指腹以打圈的方式按摩，从内眼角至外眼角做环绕按摩。

揉眼尾中指、无名指指腹在两侧眼尾处绕圈按摩，顺着肌肤纹理，从内到外。鱼尾纹深者可多做此动作。

第七步 待眼膜停留8分钟后，用温水洗净。注意，因该眼膜黏性大，在水分半干时就要洗掉，如果眼膜干透，反倒会吸走眼部皮肤的水分。

银耳眼膜每次用量为3-5滴，每天1次。每隔两周还可以用眼部专用纸膜浸上银耳浓汁，贴在眼部大约10分钟后洗去。要注意的是，银耳汤会很稠，不容易吸饱水，所以眼膜纸一定要泡够时间。如果想效果更好的话，也可以剪一个丝绸眼膜贴，能够长期使用，而且吸收银耳的效果比纸膜还好，不过每次用完要洗干净。

体验者感受

刚涂上眼膜时，有一种滑黏的感觉。按摩要及时，这样才能很容易地推开，不会牵拉肌肤。按摩结束，大约1 O秒钟后，眼周肌肤就有明显收紧感，尤其是眼角的细纹，会有较好改善。连用两个月，眼周皮肤会变得有光泽，富有弹性。

资深专家SPEAK

银耳味甘、淡，性平，能滋阴润肺、养胃生津、益气一和血，为润肺滋阴之要品。银耳眼膜的作用有点像鸡蛋清，可紧致肌肤、消除皱纹。

蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素B2、维生素B6等和多种矿物质，能刺激皮肤的血液循环，改善营养状况，提高新陈代谢水平，促进细胞生长，延缓衰老，使皮肤的弹性和韧性增强，表面更加光滑润泽。蜂蜜还可消灭表皮的细菌、病毒及其他微生物，对面部干涩、起皱、疖子、痱子、痤疮等具有一定治疗作用。蜂蜜有好的保湿性，能增进眼部皮肤水分，使眼部肌肤柔软细致，呈现自然光泽。

银耳和蜂蜜都有滋润紧肤作用，对缓解眼部皱纹有一定效果。

100 归凤眼膜 解决“熊猫眼"(黑眼圈)

体验者自述

我今年32岁了，自从生了小孩以后，一直贫血，月经紊乱，经常头晕，黑眼圈很严重，我的工作性质又不得不经常在电脑前面熬夜加班。后来我父亲的一位中医朋友给我推荐了“归凤眼膜”方子，我按此方做汤内服，并用少许汤汁敷眼膜，双管齐下。1个月以后，我发现脸色红润起来，血色素也升到正常值，天天在电脑前熬成的“熊猫眼”淡多了。

准备

党参/20克

北箭芪/40克

秦当归/20克

乌骨仔鸡/1只(约1000克)

沙锅

小碗

棉签

眼罩

步骤

第一步 选购党参、秦当归和北箭芪。北箭芪可直接买切片。北箭芪属于黄芪类，要选生的，不要选炙过的。生的重在益卫固表、托毒生肌、利水退肿，炙过的则重在补气升阳。

第二步 选购乌骨鸡1只，约1000克左右，最好是没下过蛋的仔母鸡。用盐把鸡身抹一遍，将鸡身上一层很薄的黄肤泥洗去，炖出来的汤才没有异味。仔母鸡的营养要比老母鸡的高很多。仔鸡肉含蛋白质较多，而老母鸡肉60%都是脂肪和弹性结缔组织。弹性结缔组织是一种不溶于水的弹性蛋白，只能被人体少量吸收。仔鸡肉做熟后，鸡肉很容易分离开，变得细嫩、松软，这也说明弹性结缔组织较少，营养更有利于人体消化吸收。此外，选仔母鸡脂肪少，吃了不宜发胖。

第三步 将党参、秦当归、北箭芪、乌骨鸡一同放入沙锅内，加入清水5碗，先以大火煮沸，再以小火煲两小时以上，去参、归、芪，取浓稠汤汁2D0毫升盛入瓶中，放入冰箱保存备用；其余加调味品分多次吃完。每天早晚各一小碗。这款滋补汤，喝起来没有苦涩的感觉，有一点点中药的清香，入口有浓浓的鸡肉香味和淡淡的回甜。

第四步 鸡汤冷凝后，会在表层出现胶状体，晚上临睡前取出冰箱保存的鸡汤，用棉签取出大约绿豆大小的胶状体，用无名指指腹轻轻点涂于眼周皮肤。如果时间充裕，可用双手无名指，连续在两眼眼肚部位轻轻点拍各15次，加速血液循环，促进黑眼圈消退。刚涂的时候，觉得有点怪怪的，想到把油乎乎的鸡汤涂在脸上，有些心理障碍。其实，涂上去的感觉并不难受，凉凉的，也不觉得十分油腻，就跟凝胶差不多，很容易延展开，很滋润。

第五步 戴上眼罩，第二天清晨以温水洗去，隔日涂1次。

体验者感受

我的体验是，这个方法对因气血不足或气血两虚所引起的黑眼圈、头晕等症状有较好的调理作用。

我了解到，事实上，黑眼圈形成的原因除气血不足外，多是因熬夜、肝肾功能下降、内分泌功能紊乱及经常化妆等引起的。因此，为消除黑眼圈首先要考虑自己的黑眼圈是否是由气血不足所致，如果是因肝肾功能下降或阴虚火旺所致，采用此方会导致内火过旺而适得其反。

按摩时要运用专业手法。要向周围的美容师请教一下专业眼部按摩手法，否则有可能因为手法不当而使营养物质难以渗透吸收，长期采用错误的方法按摩还有可能导致眼部肌肤松弛。专业眼部按摩要求按照眼部肌肉组织生长方向，并顺眼轮匝肌的纹理走向而行，同时在时间、力度上都有讲究。此外，需要注意，过于油腻的鸡汤如果使用频繁，容易引起眼部脂肪粒。

资深专家SPEAK

党参、秦当归、北箭芪是中医医治血虚的补血方。

党参补气兼能养血，适合气血两虚、疲倦乏力、面色苍白、头昏眼花的人。党参还能使红细胞增多、血红蛋白增加。

北箭芪是一味常用的中药，可“益气固表”和“利水”，也可“托毒生肌”。凡中医认为“气虚”、“气血不足”、“中气下陷”时，大都用它。贫血常属“气血不足”，现代药理学研究证实，北箭芪具有增强免疫力、扩张血管、改善皮肤的血液循环及利尿等作用。

当归是我国传统医学中的妇科圣药，不仅可以补血、活血，还有抗茵、抗发炎的作用，更能帮助维持正常的月经周期，减少经前综合征引起的不适，因此有“十方九归”的说法。

党参、秦当归、北箭芪配上乌骨鸡，补血的效果更好。乌骨鸡中蛋白质和铁的含量高于一般鸡，味鲜且滋补作用强。

人体缺乏蛋白质、贫血也是形成眼圈黑、眼袋的原因之一。本方对缺乏蛋白质和贫血造成的黑眼圈有良好效果。

需要注意的是，秦当归、北箭芪都偏热性，如果喝汤，最好在春秋季节；体质躁热的人不宜喝，伤风感冒、咳嗽期间不要喝：另外因有活血化淤的作用，怀孕期间不宜饮用。

P222-225

女人真的越来越爱美了，不过爱美的方法十分重要。

现在传媒越来越发达，各种媒体，特别是无所不在的互联网上，流传着很多吸引女人的美容方法。这些年，我做为全国妇联女性素质教育的指定专家，在各地做女性魅力演讲时明显感到，女人最关心和需要的其实是一些简便、经济、实用的美容方法，特别是天然普通材料DIY的方法。而现在一些流传广泛的美容方法并不一定正确，盲目使用，不但效果不佳，甚至可能致害。为此，有必要梳理、总结和引导。

事实上，《中国美容时尚报》这么多年来，一直很关注百姓大众中流行的美容方法和秘方，其中相当一部分是有确定的美容效果的，是一笔难得的美容资源，应为更多人所用，它们既适合收入高、追求天然美丽的人士，更适于广大普通百姓。于是，我们被“让更多人美起来”的愿望强烈激发了。

我们资深的美容编辑团队积极行动，开始着手整理以往相关的大量记录和文档，并对逾千名女性进行了深入跟踪和调查，从中收集和筛选出上百个具有代表性的实用方法，并请各方专家对此进行了分析和评价。

这些来自大众的美容方法出处非常广泛，或是从美容、健康、医疗等专家处得来；或是亲朋好友间经验相传；或是由报刊、电视、网络中获取。收入本书中的方法，必须具有一个共同点：被亲自使用过，并获得有一定的、真实的美容效果。也就是说，它们不是传说中的方法，也不是空穴来风让人疑惑和毫不确定的东西。同时，我们在确认和整理这些方法时，特别注意记录使用者的经验和感受，注重使用细节和具体步骤，力求让这些平凡的美丽“精髓”，更有实用性和可操作性。

说起来，有些秘方的流传非常广泛，我们经常会从不同的人群中觅得同一方子，这些珍传“古方”，成为本书珍珠般的一个个引子，加上新集成的方法，成了可以增值和开发的美容财富，希望它们能得到人们的珍惜和重视。

特别要介绍的是，最终收入本书的方法，我们的专业编辑都按照方中要求，重新买回各种材料和用品，花费了一年多的时间，反复筛选，亲身体验，用心完成了其中的注解和修订工作，并一一对照实物和动手步骤绘制了数百幅图示，还给出了使用指导提示和关键词，这更增加了本书的使用安全性和价值，也使得这本书成为全国第一本最具开创性，最全面和实用的自然美容宝典。

这本书所介绍的美容方法的基本特性是天然性。尽管人们现在可以方便地购买各种出色的化妆品，但这一工作让我们更加确信，天然美容护肤方法非常有价值，也极为值得发掘和尝试。“自然的都是精华的”，这句话虽然片面，但用最自然的途径获得由内而外的美丽，是当今一大值得提倡的健康美丽方式。

从这一点来说，编著本书，我们还希望倡导一种生活方式和美容理念。我们期待读者在尝试美丽方法的同时，不仅获得美妙的美容效果，更能在亲手制作美丽佳品的过程中，感受独有的美感和氛围，让生活更有情趣。我们也知道，内心溢满幸福感是让女人美丽的最大源泉，这或许是本书更有价值之处。

由此说来，寻找好的美容方法固然重要，而更重要的是用心尝试和感悟。如果说现代美容化妆品更追求快捷的美丽效果，那么，自然美容法更主张长久的“养护”，灌养美的“源”、呵护美的“泉”。在收获美的过程中，滋养女人膏脂般的肌肤，养育自我关爱的性情和意识。

这里要特别感谢我们的精英团队，这本书是团队工作的成果，刘晓琴、梁春燕、马玉珂、郭立、任红、倪娜、熊政等做了大量出色的工作。还要特别感谢中信出版社，由于本书的资料收集、整理、核对、绘图等工作庞杂琐碎，我们不得不一次次推迟交稿日期，他们却给予了极大的耐心。  最后，我必须提醒读者，任何美丽方法都有局限性，尽管我们作了最大的努力，还是难免存有缺陷，加之DIY方法自身的特性，一些方法在效果和适用人群上有局限，用法也有待完善，有的参考价值大于指导作用。不过这是一个非常有益的开端，记得，我曾在接受一家知名国际商业周刊记者的采访时，她曾非常疑惑惑地问：“中国有那么多传统的美容方法，为什么中国女人不惜金钱去买价格昂贵的外国化妆品呢？”我们该如何回答呢？为此，我们更确信这一工作的意义。

我们希望这项开创性的工作得到读者的支持、建议和提示，并反馈和分享你的使用感受。也希望交流你的美丽秘方，我们将不断修订和完善后续的系列书籍。

美丽是女人心爱的事，自然最贴近女人的心！

张晓梅

2008年7月30日 于北京