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书名 90分钟强效减肥调理瑜伽(附光盘)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 林晓海
出版社 江苏文艺出版社
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简介
编辑推荐

本书由国内顶级瑜伽教学研发机构倾力打造,由专业资深瑜伽教练亲自指导。通过练习本书介绍的瑜伽术,可以让你:90分钟,活化细胞,加速脂肪分解和体内毒素排出;12天疏通全身经络,消除赘肉;15天深层内脏排毒;19天精雕细塑完美体形;28天内外兼修,打造永瘦体质。

内容推荐

90分钟强效减肥瑜伽,由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽,开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。

本课程通过26个瑜伽体位,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼,26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度。

长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

目录

90分钟强效减肥瑜伽

瑜伽女性调理

美肤养颜——从内开始

NOW,瑜伽,现在就开始!

PART 1 疏通全身经络,消除赘肉

 紧致美颈——站立深呼吸式

  紧致脖颈区域肌肉,去除脖颈处的皱纹,加强肺功能

 摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式

  灵活肩关节,燃烧腰腹脂肪,消除消化不良、便秘

 速成明星般长腿——笨拙式

  大小腿、臀部肌肉塑形,缓解下腰痛及腰间盘突出

 纤细双臂——鸟王式

  消除大、小臂赘肉,增强性能力

 小肚腩BYEBYE一站立头触膝式

  消除小腹赘肉,按摩腹部脏器,有益骨神经

 丰胸翘臀一站立拉弓式

  丰胸,收紧臀部、提升臀围线,促进血液循环

 美化腿部线条——战士第三式

  消耗腿部脂肪,促进身体循环

 靓丽容颜——站立分腿伸展式

  面部美容,缓解坐骨神经痛

 “小腰精”速成——三角式

  消耗侧腰脂肪,缓解腰痛

 修塑髋部一站立分腿头触膝式

  减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪

 美脊修身——树式

  伸展脊柱,提高平衡感

 塑造小腿标准三围——趾尖式

  小腿三围的计算公式,标准小腿塑造法

PART 2 深层内脏排毒

 放松全身心——仰卧放松式

  身体完全放松

 内脏排毒——除风式

  排毒,减轻便秘

 腹部燃脂——仰卧起坐

  消除腹部脂肪,放松腰背

PART3 精雕细塑完美体形

 紧致全身——眼镜蛇式

  舒展全身,调节月经

 修塑下肢——蝗虫式

  提升臀围线,缓解肠胃问题及月经不规律

 优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式

  紧致臀部,缓解失眠

 矫背塑臀——弓式

  减少腰围线上多余脂肪,有益骨盆区域

PART 4 内外兼修,打造永瘦体质

 丰胸收腹——卧英雄式

  提升胸线,缓解下肢疾病

 舒缓全身——半龟式

  充分舒展脊背

 纤细腹部一骆驼式

  加强腹部肌肉弹性,缓解背痛、腰痛

 乌黑亮发——兔子式

  滋养脊柱,促消化

 修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式

  拉伸脊柱,提高肾脏、胃肠等功能

 媚动脊背——脊柱扭动式

  激活神经系统,促消化

 无毒一身轻——霹雳坐吹气式

  强健腹部器官,排毒

 减压,让经络享受SPA——清理经络调息法

  清除血液毒素,身心平和宁静

 潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术

  最舒服的减肥法

 完全式呼吸——瑜伽呼吸法

  腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

随便看

 

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更新时间:2025/4/9 15:42:29