十二时辰对应十二经脉,不同时辰保养不同经脉,每个时辰都有养生的重点,十二经脉对应人体五脏六腑,不生病才是根本开发女性疾病的药库,生活习惯中自有大药。
本书就结合《黄帝内经》,以通俗化的语言,提供十二时辰保健养生最可行的方法,帮助女人重塑健康人生。在每一个时辰,都立足把危害女人健康的每一细节一网打尽,给女人身心健康最贴心的呵护,让每一个阅读的人在芬芳的书香中,懂得尊重自然伟大的生命规律,能够做到轻松完美地顺应生物钟,“享受”生物钟!
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书名 | 女人二十四小时健康保养书 |
分类 | 生活休闲-育儿早教-育儿百科 |
作者 | 潘竹力 |
出版社 | 吉林科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 十二时辰对应十二经脉,不同时辰保养不同经脉,每个时辰都有养生的重点,十二经脉对应人体五脏六腑,不生病才是根本开发女性疾病的药库,生活习惯中自有大药。 本书就结合《黄帝内经》,以通俗化的语言,提供十二时辰保健养生最可行的方法,帮助女人重塑健康人生。在每一个时辰,都立足把危害女人健康的每一细节一网打尽,给女人身心健康最贴心的呵护,让每一个阅读的人在芬芳的书香中,懂得尊重自然伟大的生命规律,能够做到轻松完美地顺应生物钟,“享受”生物钟! 内容推荐 人在社会中发挥着越来越重要的作用,但是从自然的角度来说,女人柔弱的双肩对于生活的承受已经不堪重负,有这样一句话叫做“爱夫爱子爱家庭,不爱健康等于零”。当生活的节奏已经快到无法停止的时刻,怎样让自己的行为落实到实处,切实可行地关心自己的健康,就是女性朋友必须克服的一道难题。为了呵护女性的健康和美丽,本书结合了《黄帝内经》中科学养生的思想,以一天24小时为主线,给女性朋友提供了最可靠的养生依据和保健指导,并结合女性自身的生理特点,从运动、保健、睡眠、工作,从美容到美体,从饮食到休闲,都提供了全方位的科学指导,只要能够关注生活中的每一个细节,必将拥有永不凋零的青春与健康! 目录 Part 1 子时会睡的女人美到老(23:00~1:00) 要想不失眠,安睡环境要营造 晚间护肤,让肌肤问题在深夜解决 泡脚治痛经,女人脚暖心才暖 女人熬一夜,轻松老十岁 裸睡,让肌肤的每一部分与夜晚亲近 女人,千万不能戴着这几样东西入睡 女人,小心睡眠时的小习惯潜伏病痛 Part 2 丑时女人排毒的纯净诱惑(1:00~3:00) 睡前怎么吃,让肝脏轻松过夜 精神抑郁易伤肝,轻松做个睡美人 运动排毒,清体又减肥 排毒养颜要科学,滥用药物伤肠道 瑜伽是给女性心灵排毒的舞蹈 花茶清毒,让女人像花儿一样绽放 女人这样洗澡,挡不住的纯净诱惑 Part 3 寅时清新的肺部,给肌肤保鲜(3:00~5:00) 常吃杏仁,帮助清走“油烟肺” 睡前不喝水,休眠养肺不打扰 抽烟女性,你的肺部在抽搐 选好枕头,女人就有一床好梦 深夜熟睡,需要一床好被 睡前喝红酒的女人,梦里也润肺 跳绳,跳出女人的清新肺 Part 4 卯时起床第一刻,美丽新开始(5:00-7:00) 让莫扎特的小提琴在女人的床前响起 起床小不适,埋藏女性健康大祸根 清晨给肌肤的第一杯水 排便去肠毒,清洁肠道抗衰老 清晨的阳光,是给女人美白最好的补品 闪烁皓齿“刷”出来 洗出“素面朝天”,不是一件简单的事 Part 5 辰时打造活力清晨,从衣食开始(7:00-9:00) 早餐会“挑食”,女人才漂亮 清新早晨来个“健康妆” 清晨正确穿文胸,就有一天的贴心呵护 牛仔裤,漂亮不健康 爱上丝绸,呵护女人的娇嫩肌肤 女人,请推开香水中的“黑手” Part 6 巳时轻松美妙地工作,可以做到(9:00-11:00) 工作前,先为你的办公环境大除菌 上班时,这几招让你防治计算机皮肤 随时护眼,做明眸的白领丽人 女性请用好你的减肥良药——咖啡 别让空调风干你的水润肌肤 轻松保健操,修炼好体形 减肥零食好神奇,窈窕佳人“吃”出来 Part 7 午时享受中午的“慵懒”时光(11:00-13:00) 午餐蔬菜足,乳癌风险减一半 爱吃海鲜要有度,趋利避害保健康 亲果汁,远啤酒,这样的中午最保健 Part 8 未时关注女性体力最低点,向科学要效率(13:00-15:00) 午饭后逛逛街,让你告别小腹婆 炽热中午,爱美女人一定要做到全面防晒 下午,女人先来开展“花样午休” 高跟鞋危害多,工作常备平底鞋 Part 9 申时健康来自女性的一切活动(15:00-17:00) 几招让你轻松打败“瞌睡虫” 别让脖颈泄露你的年龄秘密 甩手大步走的女性先登上健康快车 精明女人会选择,打折水果谨慎买 要年轻的女人一定要知道:方便食品催人老 要想皮肤好,美味酸奶不可少 女性,健身房里焕发迷人光彩 Part 10 酉时肾是女人健康美丽的发动机(17:00-19:00) 与甜食说拜拜,让马不停蹄的肾脏休息一会儿 苗条女人一定要喝“减肥汤” 减肥,就要让美味在舌尖上流转 女人肾虚轻松测,年轻白领最易患肾病 食物滋补“肾”气凌人俏佳人 运动养肾,解开你的秀发密码 Part 11 戌时想要健康,先学会放松(19:00-21:00) 修炼养心功,晚餐先喝“解压汤” 精心晚餐,不要用“残羹冷炙”打发健康 开心晚餐,粗粮成为女人时尚选择 生姜除寒凉,温暖女人心 女性乱用药,心脏在流泪 卸妆,让肌肤在晚问彻底呼吸 女人傍晚遛遛狗,一路健康好风景 晚霞中慢跑,让女人的每一步都对健康有效 风味烧烤,抢走女人的青春风情 足疗,按摩出来的美丽 Part 12 亥时和谐百分百,健康百分百(21:00-23:00) 今夜,不要让蚊香伴你入眠 夜晚,让面膜来焕发你的美白魔力 晚间精油按摩,修复女人疲惫身心 夜间护理,保养好女人的私密花园 性爱是女性神秘的化妆师 延长卵巢的花样年华,让女人焕发靓丽风采 安全性爱,因爱而生 避孕,让性爱走得更远 这样受孕,造出你的健康宝宝 试读章节 睡前怎么吃,让肝脏轻松过夜 很多女性在入睡前,总会被一些美妙的食物诱惑,进而犯错误,让自己的肝脏一夜都在疲劳之中度过。那么哪些零食在你上床前最好看都不要看它一眼,而哪些食物会帮助你的睡眠,进而让你在睡眠中帮助肝脏轻轻松松地过夜呢?除了进食外,有没有更好的方法让你快快入睡呢? 睡前吃点儿“安眠药” 食物是最好的安眠药。有些食物在睡前吃有助于睡前放松,提高睡眠质量。在睡觉之前,少量地吃些香蕉、烤土豆、燕麦以及蜂蜜等食品,可以给自己的睡眠做一个更好的调节。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够让睡前放松。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也有助于入睡。 巧选饮品,帮助恢复好睡眠 菊花茶是睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温牛奶也有助于睡眠,因为牛奶中含有一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充’分利用这种色氨酸。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥,效果会更加的棒! 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“到睡觉的时间了!”。 这些食物让你“夜不能寐” 晚上吃什么会影响睡眠?《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟哪些食物会让你夜不能寐呢? 很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。巧克力就属于含咖啡因的食物,而且孕妇多吃巧克力会使身体发胖,却缺乏必需的营养素。这当然会影响孕妇的身体健康,不利于胎儿的生长发育。 除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 睡前饥饿,运动比吃东西更容易“饱” 想睡了,却感觉饿得不行,忍不住要吃“第四餐”。正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉,也能起到很好的减肥作用。 晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的作用。身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要做过于剧烈的运动,因为这会刺激到脑神经,而人一旦过于兴奋又将面临失眠。 精神抑郁易伤肝,轻松做个睡美人 抑郁可以伤肝,肝病又可使情志不调,正常情况下女性的睡眠情况是肝血充盏,肝气调达,血脉流畅,气血和平。可是由于种种原因抑郁的女性却不能够享受到这种幸福。只要女性从细节入手,认真调适,就可以轻松地做个无忧无虑的“睡美人”! 抑郁已经盯上女性 女性比男性更容易抑郁,当你抑郁的时候,试试以下的方法: 1.站在一面镜子前,用你感到自然的任何方法进行呼吸。注视胸部和双肩的起落,当你吸气和呼气时要力求不以任何方式绷紧。 2.那些对其肚子特别感到难为情的女士,这种练习会有特殊的困难。如果要看上去更年轻一些,这样做是很有必要的。你要做的是:把双手放在腹部,即在腰部之上约三厘米的地方,吸气,并让胃随着呼吸把双手从下腹部推出。下一步是:呼气并让双手在靠近腹部处被吸进去。 3.把吸气和呼气设想为一种连续不断的运动。一定要给自己足够多的时间,以便尽量多地吸入所需要的空气。如果你感到头昏眼花了,那就坐下来并改用使你感到舒适的呼吸方式。明天再试着进行新一轮的呼吸练习。 4.无论如何,当你陷入困境或感到特别压抑时,停止手头的事情,集中精力进行呼吸练习。它不仅使你把注意力转移到你所面临的问题之外,而且能使你吸入更多氧气,这可以帮助你思路更清晰。 5.夜里当你躺在床上,身体处在沉静平息状态时,做几次深及腹部的深呼吸,可以帮助你减轻白天造成的紧张。如果你因不能入睡而烦恼,也可以应用你学会的这种有益健康的呼吸方法使情绪得到放松,这样就可慢慢入睡。 一招造就睡美人 失眠的女性,荷尔蒙分泌就会较正常人少,皮肤开始变薄,不但会发生色斑、黑色素等问题,而且皮肤分泌油脂的皮脂腺将变小,皮肤越来越干燥,越来越粗糙。部分女人还会导致头发稀疏及脱发。 半年以上缺乏较好睡眠,那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱,加重了痤疮和粉剌的形成,并且精神萎靡,容易生病,提前衰老,25~35岁,眼角开始出现鱼尾纹,四十岁左右,皱纹就爬上了额头,等到50岁,整个面部就会出现“人生的年轮”了。 所以,在晚间给自己一个好心情,充分重视睡眠。可以利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。 睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有最经典的一招——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。 睡前梳头好处多 梳头发可以缓解紧张的神经,女性在入睡前,不妨洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,边紧贴头皮按摩边向后推,也可用指甲面向后推进,重点集中在双发际鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头,对头皮穴位的刺激较好。 睡前梳发,女性需要注意的是,有指甲的要先剪掉,头发较多的要先将头发向后梳起,并使其顺畅自然。还要做到持之以恒,才会起到安神养肝的好效果。 越急你越睡不着 女性的心思较为细腻敏感,当遇到一些着急的情况时,也很有可能影响睡眠,让自己的肝脏不能好好地调养,你可以通过以下方法尝试调节,因为越着急的时候越需要我们放松,进而冷静地找到入睡的方法。 首先要缓解过度紧张的情绪。睡眠是中枢神经系统的一种主动抑制过程,如果情绪过度紧张,焦虑不安,就会难以入睡。无论多么重要的考试、比赛或其他重大事情,在经过反复认真的准备之后,直至临战前夕,都应充分相信自己的工作及准备,坚定必胜的信念,做些轻松的运动或娱乐,使精神放松,消除对成败的种种顾虑及杂念,这是得以安眠的重要前提。 要纠正对睡眠的种种误解,消除对失眠的畏惧心理。有人以为“要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力”,这是没有科学道理的。正确的做法是一时难以入睡,你也千万不要着急:相反,越急就越难入眠。 P39-44 序言 “享受”你的生物钟。 “天有四时五行,以生长收藏,以生寒暑燥湿风。人有五藏化五气,以生喜怒悲忧恐。”万事万物生长都有规律。 想要得到自然赐予的美貌、青春、聪慧,就必须学会按照自然的规律调养身心。 规律面前人人平等。人类是大自然的子女,养生之道就是自然之道,解开生命衰老的密码,源于人类对于自然的尊重,源于我们对于自身生命的珍惜。无论你在哪一个年龄段,无论你在社会上扮演着哪一种角色,你都应该尊重健康,尊重生命舞台中每一秒钟的表演。 尤其对于天生娇柔的女人,人们都说“女人如花”,女人的一生都在捍卫美丽,与衰老作斗争,只有聪明的女人懂得了利用生物钟的规律,才能成为永不凋零的花朵,所以在这里,我们倡导的是——享受生物钟! 享受生物钟,不是被动接受生命的安排,而是利用生物钟让我们的生活事半功倍,给自己的青春和美丽加分。 例如:23:00~5:00是皮肤细胞生长及修复的旺盛期,此时细胞生长和修复最为旺盛,细胞代谢峰值增高,细胞分裂速度比平时快了~8倍,肌肤对营养性护肤品的吸收力加强,护肤品吸收率在此时会比日间高1倍,女人可以在这时做好护肤工作,利用好睡眠面膜,让自己睡着美;7:00~9:00是人体经脉气血生发的关键时刻,这时阳气运化,需要食物的补充,如果此时吃早饭,人体就像沉睡的大地,吸收贵如油的春雨,得到最温暖的滋养…… 很多时候,因为生活的匆忙,人们都忽视了这些黄金时间段,让自己的青春和美丽断送在自己的随意中。每一个现代女性都要思考这样的问题——有多久没有和自己的身体对话?有多久只是一味地向自己的身体索取,而从不记得问问她需要什么? 黑发如瀑,明眸达聪,活力四射,你想得到吗? 想要得到的每一个人,首先都要学会付出,付出你的精力去了解你身体的正确使用方法,因为在一天不同的时辰里,你的身体会有不同的需求,懂得了这样的需求,满足她。播种一种行为,你就可以收获一生健康! 那么从哪里揭开生物钟奥秘的宝藏呢?我们终于找到了打开人体生物钟的金钥匙——《黄帝内经》。《黄帝内经》是经过历史沉淀下来的经典文化,是我们取之不尽、用之不竭的宝贵资源,它把最科学的生物钟交给了我们,而且结合人体的五脏养生,帮助女人从内心开始美丽,把健康和美丽封印到自己的骨骼! 古老的专著难以被读者接受,本书就结合《黄帝内经》,以通俗化的语言,提供十二时辰保健养生最可行的方法,帮助女人重塑健康人生。在每一个时辰,都立足把危害女人健康的每一细节一网打尽,给女人身心健康最贴心的呵护,让每一个阅读的人在芬芳的书香中,懂得尊重自然伟大的生命规律,能够做到轻松完美地顺应生物钟,“享受”生物钟! |
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