本书针对不同的人群，理论与实际结合，从日常生活入手，介绍了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法，让读者掌握恢复疲劳、彻底走出“亚健康”的良方。让我们从今天开始，睡出健康、睡出快乐、睡出活力！

丘吉尔曾经说过：“睡眠是人生第一道美餐。”的确，人的一生当中，至少有1／3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康三大法宝。本书针对不同的人群，理论与实际结合，从日常生活入手，介绍了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法，让读者掌握恢复疲劳、彻底走出“亚健康”的良方。让我们从今天开始，睡出健康、睡出快乐、睡出活力！

第一章 睡眠中的养生之道

 1．科学认识睡眠

 2．食补不如睡补

 3．睡得好，免疫强

 4．睡眠有助于实现人体器官的排毒

 5．分段时间睡眠更利于恢复精力

第二章 影响睡眠质量的因素

 1．影响睡眠的常见因素

 2．生理性失眠是如何造成的

 3．心理、精神因素影响睡眠

 4．睡眠的姿势和方位不可小视

 5．床——影响睡眠的重要因素

 6．枕头——睡眠必备用具

 7．睡眠是标，睡心是本

第三章 睡眠不足引起的各种疾病

 1．睡眠不足易导致抵抗力下降 

 2．睡眠不足会导致糖尿病

 3．睡眠不足会增加患胃溃疡的机会

 4．睡眠不足易引发高血压

 5．睡眠不足会导致癌症

 6．睡眠不足导致记忆力下降

 7．睡眠不足导致肥胖

 8．失眠忧虑症

 9．严重睡眠不足会引起神经衰弱

 10．严重睡眠不足会引起“过劳病” 

 11．睡眠与心血管疾病的关系

第四章 提高睡眠质量的方法

 1．针对失眠根源对症施治

 2．失眠的药物疗法

 3．失眠的饮食治疗

 4．营养促进睡眠  

 5．有助于睡眠的几种食物

 6．心理放松疗法

 7．运动治疗失眠

 8．花卉治疗失眠

 9．改掉坏习惯，赢得好睡眠

 10．给睡眠营造好环境

第五章 男人与睡眠

 1．影响男人睡眠的几大因素

 2．男人一定要重视睡眠

 3．男人睡眠注意事项

 4．男人的睡眠误区

 5．睡眠缺乏使“性趣”下降

 6．啤酒肚是睡出来的

 7．男人睡眠不足可引起不育

 8．睡眠不足影响工作与事业

 9．打鼾对睡眠的影响

第六章 女人与睡眠

 1．美人，天生爱睡觉

 2．睡好觉让青春多几年

 3．睡眠是女人最好的化妆品

 4．防止睡眠引起的黑眼圈

 5．女人的最佳睡眠时间

 6．女人与睡眠障碍

 7．睡眠中的减肥奥秘

 8．睡眠与产后抑郁症

 9．女性生理与睡眠的关系

 10．瑜珈与女人的睡眠

第七章 老人与睡眠

 1．老人的睡眠与健康

 2．老年人早醒也是失眠

 3．为什么老年人睡眠不好

 4．老年人白天打盹有益健康

 5．老年人睡眠要注意的细节

 6．老年人睡姿要讲究

 7．老年人与睡眠呼吸暂停综合症

 8．老人睡眠的禁忌

 9．老年人贪睡危害多

附件一：睡眠卫生知识量表

附件二：阿森斯失眠量表

附件三：睡眠健康白测

人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么？怎么样才能睡得更好？不少人回答不上来。睡眠是生活中的一件大事，睡好觉才会神清气爽并充满活力，否则就会无精打采、食不甘味。而患有失眠症的人则常常萎靡不振，苦不堪言。

科学认识睡眠，才能做睡眠的主人

睡眠的确切定义，随着时代的变迁被赋予了不同的内涵。最初，法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。当人们认识了脑电活动后，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年，研究者们认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。而最普遍被认可的一个定义为：睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进人惰性状态。

尽管睡眠的定义有所不同，但从以上几种定义来看，睡眠的重要性一览无遗，它不但是每人每天都需要的，更占用了大多数人一生中1／3的时间。睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒。通过睡眠，疲劳的神经细胞能够恢复正常的生理功能，精神和体力也能得到恢复。人们的大脑在睡觉时只是换了一个工作方式，并没有完全停止工作，它的垂体前叶在睡眠时分泌的生长激素数量明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白的合成增加，使精神和体力得以恢复，并加强记忆的储存。由此可见，适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

既然睡眠对人们来说如此重要，科学地认识睡眠便成为当务之急。

有些人误认为睡眠好就是睡得多、睡得沉，相反，睡眠不好就是睡不着、容易醒，其实这种认识是存在偏差的。睡眠量异常、睡眠质异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等均可称之为睡眠障碍。而影响我们入睡或保持正常睡眠能力的各种障碍，包括睡眠过度，或致使睡眠异常的相关行为。

此外，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，在健康人中，有的人每天只需要4个小时的睡眠时间，而有的人则需要10个小时的睡眠时间。

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丘吉尔曾经说过：“睡眠是人生第一道美餐。”的确，人的一生当中，至少有1／3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康三大法宝。

然而在日常生活中，人们为了健康、为了长寿，常常采用锻炼、补充营养或者按摩等方法来达到自己的目的，却忽略了睡眠这个影响人的寿命因素中最重要的一项。

古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”可以这样说，睡得好的人基本上是一个健康的人；睡得不好的人健康肯定会出现问题。

睡眠的好坏，不是看时间的长短，而是看睡眠的质量。

良好的睡眠是人们身心健康的标志，如果睡眠出现障碍，往往会引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管疾病以及心理疾患等，甚至造成猝死。这已经成为影响人们健康甚至寿命的主要危害。全球已有1／3的入出现了睡眠障碍，我国也几乎达到了半数。睡不着、睡不好使得老年病发病者越来越年轻。

从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡眠、食物、空气、水”为人生命的四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。

不同的人群对睡眠的需求有不同的特点。女人，因为情感细腻、敏感，所以比男人更容易遭遇辗转反侧的苦恼。睡眠是女人养颜的首选妙方，“人要美，首先要从睡眠开始”，这是美国生物医疗肌肤护理中心美容专家对女士们发出的忠告。什么样的美容用品都比不上睡眠这个天然的补养品。

睡眠对于男人来说则是保持阳刚与活力的天然秘方，不良的睡眠会严重影响男人的事业、精神，甚至有碍正常的生活。

老年入更要注意睡眠，这是健康长寿的基础。老年入睡眠不足可以加快走向衰老的步伐，还会加重各种疾病。与其让大堆的保健品掏空自己的钱包，不如每天科学、健康地睡个好觉。

本书针对不同的人群，理论与实际结合，从日常生活入手，介绍了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法，让读者掌握恢复疲劳、彻底走出“亚健康”的良方。让我们从今天开始，睡出健康、睡出快乐、睡出活力！