本书从女性生理和心理两方面入手，帮助女性朋友了解自己的身心健康状况，并介绍了一些女性日常保健的知识，提供了切实有效的解决措施。另外，此书着重介绍女性自我保健的方法和技巧，是集科学性、知识性、实用性为一体的图书。有这样一本实用的健康手册，女性朋友在追求健康的道路上也就掌握了破译健康的密码。

女人由于生理结构和男人不同，所以比男人更容易患有一些疾病。但由于各种原因，女人又常常有意或无意忽视自己的健康，这其实是对自己身体不负责任的行为。

女人要想身体健康，就需要从根本亡杜绝发病源，改变自己的饮食起居习惯，并把好习惯坚持下去。健康其实是一个积累的过程，只有你在日常生活中拥有健康的习惯，才会拥有健康的身体。

健康的身体是生命的基石，只有身体健康，才能有美好的生活。所以女人一定要在日常生活中有保健意识。在此，送给所有女人一句良言：维护身体健康要靠你自己。

Part 1 吃出健康，营养美人的畅胃革命

 女人应该给自己的一份健康菜单

 女人要健康，就要远离十大垃圾食品

 “点击”健脑食物

 水果健康美人计划

 新女人素食主义的健康法则

 吃巧克力的健康理由

 油炸食物危害女性健康

 商家如此炮制“问题水果”

Part 2 日常呵护，女人永葆青春的必修课

 疲劳是女性健康的最大杀手

 上班族女性的疲劳护理

 长坐电脑前的你需要自我拯救

 学会喝水，做个健康的水美人

 食补不如水补，女人要学会对症喝水

 调整睡姿，健康女人睡出来

 每年妇科检查不能少

Part 3 有氧运动，重塑女人的健康形体

 有氧运动塑造完美身材

 找到适合你自己的有氧运动

 运动健身中的十宗罪

 慢跑运动：有氧运动之王

 行走是最基础的运动

 巧用社区器械进行美体锻炼

Part 4 健康提示，有益于女人一生的健康忠告

 只要养生方法得当，人应该活到120岁

 许多人不是死于疾病，而是死于无知

 女性身体健康保养的独特方法

 最好的医生是自己

 凡膳皆药——药补不如食补

 女子不可百日无红糖

 人衰先走脑，脑衰人自老

Part 5 呵护肌肤，维护健康身体的第一道防线

 常见的肌肤疾病及预防

 女人的肌肤护理时间钟

 影响女性肌肤的重要因素

 皱纹是如何产生的

 女性祛斑要从日常做起

 补水对于女性肌肤的重要性

 美丽女性应该正确预防晒斑

Part 6 健康排毒，让美丽由内而外

 毒素对女人的伤害

 女人排毒饮食表

 女人身体的中毒信号

 女性排毒方法的误区

 认识女性全身排毒系统

 饮食排毒的一些误解

 女性排毒：健康从此起跑

Part 7 健康睡眠，让身心得以喘息

 打败干扰睡眠的敌人

 女性的睡姿与健康

 美丽女人睡眠十法

 营造良好的睡眠环境

 改掉睡眠中的不良习惯

 女性睡眠不足的危害

 改掉不好的睡觉习惯

 走出睡眠的误区

Part 8 远离疾病，女性常见病的自我判断与预防

 阴道炎的预防与护理

 于宫肌瘤——女性健康的杀手

 乳腺癌的预防与治疗

 预防子宫癌的常见办法

 摆脱宫颈炎的困扰

 远离贫血的困扰

 卵巢癌的预防须知

Part 9 心理健康，向坏情绪全面反攻

 保养生命，重在心理平衡

 做自己的心理医生

 自制：与自我的角逐

 摆脱压力化生存

 对生气说“NO”

 放松点，没什么大不了

Part 10 调节内分泌，做自己的健康顾问

 内分泌失调的症状

 卵巢早衰催人老

 内分泌解忧处方

 如何调节女性内分泌

 30岁以后的内分泌调理

 内分泌保养提升美丽潜质

 保护好你的荷尔蒙

Part 11 和谐情感，让幸福从心开始

 和谐婚姻，让幸福从心开始

 在温馨的港湾里演绎幸福人生

 让争吵成为婚姻有益的沟通

 女人的“七年之痒”

 该放手时就放手

 谁让感情在半路出了轨

 及时弥缝感情裂痕

Part 12 真爱健康，女人一生的“性”福

 和谐的性生活是女性美丽的催化剂

 让性生活有美妙的开场

 学会制造浪漫的氛围

 不让自己一直“冷”下去

 避免不健康的性心理

 保持性生活的新鲜

 女人三个重要年龄段的“性”事

Part 13 生理健康，特殊时期的特殊照顾

 经期护理与保健常识

 别让痛经变成“杀手”

 孕期妇女的心理调试

 产前必要的准备工作

 令人担心的生产情形

 分娩后的身体调养

 怎样治疗更年期综合征

Part 14 保护私密，保护女人的特区

 女性易患的疾病

 了解女性生殖系统

 月经的基础知识

 分泌物的基础知识

 女士备忘录：内生殖器的健康保养

 常见的避孕方法

 误区一：经常用洗液清洗私处

 误区二：自以为是给阴道用药

 误区三：私处干涩要补雌激素

Part 15 健康环境，让身体远离污染

 让身体与水亲密接触

 健康，从卧室开始

 给生活一抹健康的绿色

 居家绿色植物的功用

 健康源于热水浴

 卫浴的清洁与健康

 甲醛——居室中最大的污染源

Part 16 中医养生，揭开女人长寿的密码

 怎样做一个“红颜”美人

 女人健康与阴阳平衡

 “眠养生”与“食养生”——女人储备生机的良方

 女人健康情趣养生

 女人应注重心理健康

 女人特殊时期的健康养生

 职场女性的养生方案

 女人四季养生方案

Part 17 健康预警，你不知道的健康常识

 掉头发代表什么

 什么是健康的面色

 通过眼睛的颜色判断健康状况

 舌苔的颜色与疾病

 口气与疾病

 爱出汗与什么疾病有关

 指甲状况与健康

 新陈代谢与健康

附录1 女人身体健康的晴雨表之一——嘴唇

附录2 女人身体健康的晴雨表之二——白带

附录3 女人身体健康的晴雨表之三——月经

5 行走是最基础的运动

行走是最基础的运动，也是健身的好方法。每天走路30分钟，可以降低20%患乳癌的几率，降低30%患心脏病的几率。行走不仅可以使人长寿，还有瘦身塑体的效果。

不要以为走路和健身无关，据医学研究发现，长期步行的女人比经常乘车的女人患心血管疾病和血栓性疾病的几率要低很多。在健身方面，走路可以改善腰、肩、头部疼痛的症状，并且可以缓解压力、改善睡眠。

人们在行走的过程中，要收紧小腹，肩部放松，目光直视远方。这样一来虽然感觉不到太累，但其实体内的脂肪却在慢慢燃烧。

和其他运动相比，走路不仅不会使人受伤，还会让人感觉舒服，而且健身和减肥的效果也不错。所以走路是很适合女性的塑身运动。

在1分钟内走100多米是件很容易的事情，但人们却不能以这样的速度长时间行走。所以长时间的行走最好选择中速或慢速。这样人体在运动过程中所消耗的能量远大于变速走。当然，变速走也很适合女性健身和塑体，尤其适合工作繁忙的职业女性。因为这种运动没有任何条件限制，可以在上班或下班的路上进行。变速走可以提高心血管的功能，尤其在快步走的阶段，人体的呼吸深度和频率都大大增加，这样可以加大肺活量，而且动作速度和幅度的变化会对神经肌肉系统有利。变速走有三种方式，分别是慢快相等、慢长快短和慢短快长。但不管你采取其中的哪种方式，都要注意先慢后快。

需要注意的是，任何运动都不可能适合于所有的人，而且其运动的效果也因人而异。体质比较弱的人可以试着坚持匀速走，随后根据自己的身体情况，慢慢往变速走转换。

行走虽然是一种安全的运动项目，但也讲究方法。如果方法不对，也得不到很好的健身效果。想要行走健身的女性首先应该选择一双合脚的软底鞋，这可以缓解脚底承受的压力，还可以防止关节受到伤害；其次，在行走前准备一杯淡盐水，这样可以防止因为流汗而使身体失调；最后，在行走时上身要保持平稳，行走的时候，脚跟要离地，落脚的时候，膝盖微微弯曲，胳膊应保持直角弯曲状态。

6 巧用社区器械进行美体锻炼

很多女性看着自己日渐变型的身体，不是抱怨健身房办卡太贵，就是找许多借口，但是这都于事无补。其实利用身边的一些锻炼器械就可以收到良好的健身效果，比如利用社区公共设备健身的方式就是非常实惠的方法。

以下是各种社区器械的用法和健身效果，提供给女性朋友作为参考。

(1)利用简易健骑机健身。双手紧握扶手，两脚踏在健骑机上，依靠双手和双脚的力量做上下运动。经常锻炼可以促进心血管健康，活动全身各部位关节，达到增强身体素质的效果。在运动时双手一定要紧握扶手，根据自身的身体状况，掌握快慢节奏变化，以免伤害身体。

(2)利用太极推手器。面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度不宜过快，动作要缓和，节奏要均匀，不要用力过猛。练习时间为3-5分钟，练习次数视自身情况而定。这种运动具有锻炼上肢肌肉、缓解手臂肌肉紧张、促进食物消化的作用。

(3)利用蹬力训练器健身。坐在座椅上，脚蹬踏板，以自身为重量，蹬腿训练5-8分钟。经常锻炼可以减少腿部脂肪，增强腿部、腰部肌肉力量，提高下肢的柔韧性，坚持锻炼可以造就女性修长有力的美腿。在锻炼时一定要坐稳，用脚蹬时，注意安全，避免伤害腿部，同时也要注意节奏，不要用力过猛。  (4)利用双人大转轮健身。单手握住转轮的手柄，做顺、逆时针方向摆动，左右手交替锻炼。双手握住转轮的两个手柄，使身体随转轮做顺、逆时针方向旋转。做这个运动，不仅可以增强肩、肘、腰关节的柔韧性，饭后利用此器械做轻缓动作还能促进消化。在运动中要匀速缓慢进行，千万不要用力过猛，以防拉伤肩、臂及扭伤腰部。

(5)利用腰部按摩器健身。让腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，身体上下运动进行按摩。这种锻炼方法可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疲劳，但要注意运动幅度不宜过大。

(6)利用太空漫步机健美。手握扶杠(或者放手，手臂自然摆动)，脚踏踏板，两脚前后运动。在进行这个锻炼时，最好先进行手握式锻炼，熟练后再进行自然摆动练习。本器械锻炼可以提高心肺功能，减少脂肪，降低心脏病、糖尿病的发病率。如果采用自然摆动式锻炼，能够提高女性的协调性和平衡能力。

(7)利用攀沿网运动。抓紧铁索，找到支撑点，左右上下进行攀沿运动，注意穿上防滑性好的运动鞋，动作不要过快，保持身体平衡。这种锻炼方法可以提高腿部以及全身的协调能力。

当然做这些锻炼一定要坚持。工作忙的时候，抽一点时间进行适量的运动，不仅能够保持自己的身材和健康，还可以放松心情，缓解由于工作带来的烦恼和压力。

P39-42

对于健康，人们有一个很生动的比喻：就是把健康比作数字“l”，而把诸如亲情、友情、爱情、金钱、地位、权力等都比作数字“0”。只有当“1”存在的时候、“0”的存在才有价值，也才会有增多的可能；如果“1”不在了，再多的“0”也没有任何意义。

一个生动的比喻道出了健康的重要性。由此可见，健康是人最大的吋富，也是人活着的基础。但是，要呵护好健康却不是件容易的事。

在现实生活中，很多女性由于忙碌于家庭和事业之间而忽视了这份财富。等到失去的时候，她们才知道自己已经错过了最宝贵的东西。

女人们一生都忙碌于钱或权之间时，一旦生病了，也顾不上过多地呵护自己的健康，而只懂得依赖于医生、药物或医疗设备。也有不少人另于其他原因顾不上自我保健，使得本来可以预防的疾病，最后却危及生命。还有些人已经患有某种疾病很长时间，却对自己的疾病知之甚少，从而忽视了自己的健康。

事实上，呵护女人身体健康的密码就在女人自己手里。经过科学调查显示，如果人们能在日常生活中多注意自我保健，有许多疾病是可以避免的。因为人们可以通过自我调试来达到身体健康的目的。

女性疾病，一般都和生活中的不良习惯有关。由于女性在生理结构上与男性不同，所以更容易患有一些疾病。子宫颈癌和乳腺癌就是女人的两大杀手，而且其发病年龄还在不断地年轻化，如果不及时接受治疗，就很可能有生命危险。

如果女人拥有积极的自我保健意识，并注意到生活中的一些小细节，这些病症完全可以预防。

在生活中有很多女人会忽略身体向自己发出的健康警告，这其实是对身体不负责任的行为。要想身体健康，就需要注意自己的身体，从根本上杜绝发病源。

健康就在日常生活的点点滴滴中，拥有科学的生活习惯，才会拥有健康的身体。身体健康是生命的基石，因为只有身体健康，才能有聿福的生活。所以女性朋友一定要在日常生活中提高保健意识。

本书从女性生理和心理两方面入手，帮助女性朋友了解自己的身心健康状况，并介绍了一些女性日常保健的知识，提供了切实有效的解决措施。另外，此书着重介绍女性自我保健的方法和技巧，是集科学性、知识性、实用性为一体的图书。有这样一本实用的健康手册，女性朋友在追求健康的道路上也就掌握了破译健康的密码。

在本书的出版过程中，王彦、李锦清、田伟、武振等人对本书的编写给予了大力支持和帮助，在此向他们表示感谢。

虽然本书在创作过程中，态度是严肃认真的，但是由于资料收集所限，书中难免有不足之处，欢迎读者进行批评指正。

——像树国际健康机构