一个人总是要做事的。做什么事？怎样做事？为谁做事？这是一个普通人要回答的问题。作为一名博士生导师，景跃军用心灵去感悟，奉献给社会一份融社会学、经济学、文学、哲学等多门学科的启迪人生的文卷，充分体现了她为人的品质，闪光的智慧，以及深邃的思想。她在本书奉献的不仅是用心灵感悟人生的智慧，更是凝结在智慧中崇高的人文思想。

悦纳自己的一切：从读本书的那一时刻起，请无条件地、全盘地接受你自己，不管是你的长相还是学识，不管是优点还是缺点。

设计自己的前途：在悦纳自己的前提下，设计你自己的人生之路，包括自己的人生终极目标、长期目标、短期目标和日常规划。

调适自己的情绪：为完成你的人生终极目标，调适自己的情绪、保持心理健康是必要条件。为达此目的，建立良好的人际关系是基础。

保健自己的身体：健康的身体是你事业成功和建立美满家庭，以及过幸福生活的必要条件。为保持你的身体健康，应该全方位地保健自己，包括合理的饮食、适当的锻炼。

梦析自己的内心：梦中的你比醒时的你更加真实，你的梦比尔你了解你自己。通过释梦，你可以随时随地了解你自己的潜意识，在不求助别人的前提下，为自己脱烦解忧。

充实自己的常识：世界正以高速发展着，为适应新形势，就必须提高自己。你最好建立终生学习的理念，不断地充实自己，这样你将永远立于不败之地。

融合自己的世界：人是社会的人。要想在社会中生存并有所成就，你要融合自己于家庭、亲属、朋友，乃至整个社会。你要为他们，乃至整个社会奉献自己的一切。

归位自己的职业：你的一生应该有喜爱的职业。给自己从事各种职业的机会，在三百六十行中总会有你喜欢的。找到它，把你一生的大半精力投入其中，你的生命会因此而辉煌。

磨炼自己的意志：所有的伟人和名人都经历了挫折和痛苦的磨难，不经历痛苦的磨练就不能使自己成为完人。以他们为榜样来磨练自己的意志，你才能愉快地克服任何困难。

珍惜自己的时间：你的生命是由时间组成的，珍惜你的时间就是珍惜你的生命。珍惜自己更深层次的含义是要用“80/20定律”保持“要事第一”，如此，你将拥有整个世界。

情趣自己的爱好：无论你爱好什么都可以，但作为人你总得有所爱好。我以为，尽可能多地做自己喜欢做的事，或者尽可能多地和自己喜欢的人在一起，这就是情趣自己。

完善自己的人格：按照马斯洛的理论，人的欲望有五个层次，最高层次的欲望是自我实现。为了实现它，你应该具备某些素质，比如自信心、为他人奉献、养成好习惯等。

用心灵感悟自己[序]

沿着心路的痕迹[自序]

悦纳自己

 一、首选这个题目的理由

 二、怎样才能做到悦纳自己

 三、生存概率与生理规律的启示

设计自己

 一、锁定生命的坐标

 二、目标和成功的关系

 三、确定自己的目标

 四、实现自己的目标

调适自己

 一、健康的定义和心身疾病

 二、保持心理健康的建议

 三、做自己情绪的主人

保健自己

 一、专家论健康

 二、人的健康影响因素

 三、增进健康长寿的建议

梦析自己

 一、梦与心理及类型

 二、心理学家释梦经典

 三、自己及身边的梦例

 四、梦与发明创造

 五、记录梦和引导梦

充实自己

 一、为什么要充实自己

 二、我眼里重要的学科背景知识

 三、找到最佳的学习方法

 四、怎样利用业余时间充实自己

 五、如何阅读及欣赏名著

融合自己

 一、人的社会化

 二、非言语信息在交往中的重要性

 三、人际交往中的“间隔泡”和空间范围圈

 四、利他主义者是最后的赢家

 五、人际交往的心理保健作用

归位自己

 一、职业游戏规则的变化

 二、世界发展的趋势

 三、未来职业选择的三大竞争战略

 四、找到自己擅长并喜爱的职业

 五、怎样做才能在未来职业竞技场上获胜

 六、明天你将在哪里上班

磨练自己

 一、伟人和名人面对挫折磨难

 二、失败意味着什么

 三、正确对待挫折和绝境

 四、战胜痛苦

珍惜自己

 一、“80／20定律”及做法

 二、要事第一

 三、提高效率的方法

 四、支配时间的秘诀

 五、学会积极休息

情趣自己

 一、半生的余暇时光如何度过

 二、你总得有所爱有所好

 三、为情趣自己每天挤出一小时

 四、情趣自己类型种种

完善自己

 一、马斯洛欲望的五个层次

 二、利用进取心以达到完善自己

 三、养成良好的习惯以达到完善自己

 四、为他人服务和奉献以达到完善自己

 五、保持专心致志以达到完善自己

 六、保持整洁干净以达到完善自己

附录1 天堂与地狱

附录2 比男人多一分执著

附录3　浓缩的母爱

附录4　水面下的冰山、

附录5　用心灵体味生活

附录6　悦纳有感

一、锁定生命的坐标

(一)从一个梦境说起

十几年前，一个女人得了肺病到医院进行检查。结果她被医生确诊为晚期肺癌。虽然她不懂医学，但肺癌晚期病人的生活她也知道一点。按医生的诊断，她已无药可救，生命最多还能维持几个月。医生还告之，虽然她的病情看起来还算稳定，但马上就要恶化。就是说，她马上就要遭受晚期肺癌病人的折磨。她自知自己不是一个善于忍受病痛的人，而且以她的性格，她也不想以苟延残喘的方式来延续自己的生命。经过长期的思想斗争，她决定在病情恶化之前，按照自己的意愿实行安乐死。为此，她制定了一个详细的安乐死计划，包括安乐死的时间、方式、实施的医生等。一切安排就绪，她为自己的勇敢行为感到自豪！

就在她实施安乐死的前两天，她突然改变了主意。因为她觉得如果她真的在即定时间实施了安乐死，那她将死不瞑目——她觉得她这一生的一个重要使命还未完成——她心里还有一本书没写完！她觉得，如果在她死之前不把这本书写完，她死后的灵魂是不会安息的。这样，她决定取消安乐死，接受在她生命的最后阶段苟延残喘、垂死挣扎，去完成她心底的使命！从噩梦中惊醒，她才知道那一切只是一个梦！但此时，她才认识到这本书在她心中的地位——至死都放不下！

我现在愿意告诉大家：十几年后，那本24万字的名为《感受美国》的书已经出版。十几年前，做那个噩梦的人就是我！当我从噩梦中惊醒的那一时刻起，我就下定决心：一定要让这本书问世！我也因此制定了一个中期的目标。今天，大家知道，我已梦想成真！这个梦境是一个平凡人的中期目标。现在，我愿意将思路的焦距对准一位伟人，让你看看他的终生目标。

(二)一个探险家的终生目标

约翰·高大德在小时候便敢于梦想。他15岁时，开了一张清单，上面列出他一生要做的事，有127个他希望达成的目标，包括：探险尼罗河，攀登埃佛勒斯峰，研究苏丹的原始部落，5分钟跑完1英里，把《圣经》从头到尾读一遍，在海中潜水，用钢琴弹《月光曲》，读完大英百科全书和环游世界一周……

到20世纪末，他已经成为中年人了。他是世界上最著名的探险家之一。届时，他已经完成他的127个目标的105个，也完成许多其他令人兴奋的事。他还想访问全球141个围家(他已去过113个)，探险中国的整条长江，到月球去访问，以及许多其他令人兴奋的冒险。

(三)罗伯·舒乐博士的一个中期目标

一篇《奇迹诞生的途径》的文章记录了罗伯·舒乐博士经过了12年的奋斗，终于实现了他的一个中期目标(参见张健鹏主编：《神秘的海》，学苑出版社，2004年)的故事。

1968年的春天，舒乐博士立志在加州用玻璃造一座水晶大教堂，他向著名的设计师菲力普·强生表达了自己的构想：“我要的不是一座普通的教堂，我要在人间建造一座伊甸园。”强生问他预算，舒乐博士坚定而明快地说：“我现在一分钱也没有，所以100万美元与400万美元的预算对我来说没有区别，重要的是，这座教堂本身要具有足够的魅力来吸引捐款。”教堂最终的预算为700万美元。700万美元对当时的舒乐博士来说，是一个不仅超出了能力范围甚至超出了理解范围的数字。当天夜里，舒乐博士拿出一张白纸，在上面写上“700万美元”，然后又写下10行字：

1.寻找1笔700万美元的捐款；

2.寻找7笔100万美元的捐款；

3.寻找14笔50万美元的捐款；

4.寻找28笔25万美元的捐款；  5.寻找70笔10万美元的捐款；

6.寻找100笔7万美元的捐款；

7.寻找140笔5万美元的捐款；

8.寻找280笔2.5万美元的捐款；

9.寻找700笔1万美元的捐款；

10.卖掉1万扇窗，每扇700美元。

60天后，舒乐博士用水晶大教堂奇特而美妙的模型打动富商约翰·可林捐出了第一笔100万美元。第65天，一位倾听了舒乐博士演讲的农民夫妇，捐出第一笔1000美元。90天时，一位被舒乐孜孜以求精神所感动的陌生人，在其生日的当天寄给舒乐博士一张100万美元的支票。8个月后，一名捐款者对舒乐博士说：“如果你的诚意与努力能筹到600万美元，剩下的100万美元由我来支付。”第二年，舒乐博士以每扇500美元的价格请求美国人认购水晶大教堂的窗户，付款的办法为每月50美元，10个月来分期付清。6个月内，1万扇窗全部售出。

1980年9月，历时12年，可容纳1万多人的水晶大教堂竣工，成为世界建筑史上的奇迹与经典，也成为世界各地前往加州的人必去瞻仰的胜景。水晶大教堂最终的造价为2000万美元，全部是舒乐博士一点一滴筹集而来的。他先设计了一个中期目标，经过12年的努力，最后实现了他的目标。

(四)二十多岁的青年必须尝试的50件事

日本作家中谷彰宏推出一部新书，该书一问世就受到众多日本青年的欢迎，极为畅销。在这本名为《二十多岁的青年必须尝试的50件事》一书中，作者忠告日本二十多岁的青年做一个“勇往直前、经历无数次失败而百折不挠的人”。他认为，在人生的道路上，为追求真正属于自己的生活而竭尽全力、饱尝辛酸和痛苦的人生才是美丽的人生。

该书列举了二十几岁的青年人必须尝试的50件事，主要有：为拿到10个以上的资格证书而奋斗；做一件投资10年后才能成功的事；在施工工地吃一次落有灰尘的早饭；一年之内读破万卷书；尽可能在更多的国家留下你的足迹；做不幸者的朋友；体验一次精疲力竭的感觉——你的潜力要靠自己去发掘；在你的庭院中栽一棵小树——可使你学会重视生命；会一会使你感到畏惧的人——见到不平凡的人会使你发现另一个自我；试与10年后的自己对话；去最危险的职业现场；给自己留一点属于自己的时间——与自己的心灵对话，会扩大你的生活空间。

……

P17-20

用心灵感悟自己——《悦纳自己》序

修福金

一个人总是要做事的。做什么事？怎样做事？为谁做事？这是一个普通人要回答的问题。作为一名博士生导师，景跃军用心灵去感悟，奉献给社会一份融社会学、经济学、文学、哲学等多门学科的启迪人生的文卷，充分体现了她为人的品质，闪光的智慧，以及深邃的思想。她在本书奉献的不仅是用心灵感悟人生的智慧，更是凝结在智慧中崇高的人文思想。

初读《悦纳自己》，深感作者文采飘逸，笔墨张弛有度，且朴实无华。如用“我在教室值日时捡到一支笔……”这样一件小事引发“悦纳自己”的想法，字里行问浸透着作者深厚的文字功底，更是她独特的开篇妙笔。用平常故事引出不平常的篇章，以小题材讲述大智慧，依此贯穿始终，语言隽永，文字流畅，通俗易懂，使人读后绕梁三日而余音不绝。

景跃军早年曾为插队知青，大学毕业后又赴美求学四年，用她自己的话是“土插队两年半，洋插队美利坚四年整”，现在的她是吉林大学的经济学科的博士生导师。从知青到博士生导师的过程，实际上也是她“悦纳自己”的过程。我原来知道，她曾经出席第四次世界妇女代表大会，在区域经济和区域人口资源研究很有造诣。在读了《悦纳自己》之后，我眼前一亮，原来她还是一位社会学家！

受中国儒家思想影响的她，在西方文化的熏陶下，形成了融东西方文化为一体的思想，《悦纳自己》就是这种思想的结晶。尽观通篇，其思想性之深，观点之新，体现她对生活的挚爱和对理想的渴求。“时间是不可以换序的。无论如何，你得先接受已经发生的现实，哪怕是你最不愿意接受的事实。因此，摆脱后悔体验，把心思和时间花在现在和将来，才能使你忘记不良情绪，朝着未来前进”，“我能丢掉的包袱，你也能丢掉”……，类似这般，把中西方文明相结合而积淀下来的具有现代文化特征的语言和观点，书中屡有多见。仅此一点，足见作者对生活感悟之深，且无破万卷之经历而不能为之。也正因为作者丰富的阅历和广博的知识，才有了这部《悦纳自己》。我相信，此书的出版标志着真正悦纳自己的第一人就是作者本人，然后引领千万读者在他们的生活中效仿。

作者旁征博引，广纳素材，用具体平凡的事例抽象出理性的结论。“世界上有两种人：乐观肯定的人和悲观否定的人。乐观肯定的人早上从床上跳起来会说‘早啊！’悲观否定的人早上会把被子拉到头上呻吟‘天哪，又到早上了！’你是哪种人？”亲和的语言，朴实的文字，让你走进思索，让你用心灵去实践生活，这也是作者撰写《悦纳自己》的原始动力吧。恰恰如此，作者以自己的心灵去撞击读者的心灵，其感悟也一定是相通的。

“悦纳自己”实际是要设计自己，发展自己，完善自己，解决好人与人，人与自然，以及人与社会之间的矛盾。作为一个自然人也好，一个社会人也罢，我们都应“位卑未敢忘忧国”，解决好自身建设的问题。凡事从我做起，从小事做起。我相信，《悦纳自己》对我们每个人认识自己、提高自己，从而步人构建和谐社会的队伍并走在前列，一定会起到积极的作用。因此，该书的出版对满足人们的精神需求是适时的。

景跃军说：“谨以此书献给我最亲爱的学生和一切用心灵实践生活的人”。初闻此语，十分感动。带着这份感动，我读完了全书。感动化作感悟，我感悟了《悦纳自己》，更感悟了作者的良苦用心。是啊，当一个人达到了“悦纳”的最高境界，整个世界一定会更加和谐美好！

洋洋数字，言未达意。淡墨粗笔，权且代序。

2006年10月26日

悦纳有感——《悦纳自己》读后感

杨嗣鼐

收到导师景跃军的《悦纳自己》电子版，开始校对错字，并漫不经心地读着。说来也巧，在此之前的两三天，我刚刚看过李开复的《给中国学生的信》，读后只觉得获益匪浅，意犹未尽，正在寻觅能给自己引路导航的书籍之时，却与《悦纳自己》(简称《悦》)不期而遇，现在想来我真的要感谢上天眷顾了！

记得读初中的时候，我曾经看过一部动画片《狮子王》，故事讲述的是一头名叫辛巴的小狮子成长的过程，整部影片都围绕着在茫茫世界之中寻找自己的位置这一主题，片子着重于刻画主人公辛巴内心世界的转变，整个过程细腻而富有情感，令人看过久久不能忘怀。那时候的我还不能理解，成长竟然是如此苦涩，并充满挫折。以至于在那之后的好长一段时间里，我依然固执地认为，狮子就是狮子，羚羊就是羚羊，为什么还要如此费力去寻找自己的位置？！

随着时间的流逝，成长的脚步在我心中留下一串又一串的脚印，而我也慢慢地发现，这脚印指引我来到的却是这样陌生的一个地方，一切都和从前不同，以至一个表情、一个手势、一个称呼、一个动作我都需要重新去学习，重新去定义。因为，我已经不再是从前那个小男孩了。

说起来这也没有什么大不了的，但是这种“陌生”感觉的确一直困扰着我，而且从未停歇过。我也盼望着自己能尽快摆脱这种感觉，但是在现实生活中，我却越来越倾向于将自己龟缩在一个封闭的空间里，试图用与世隔绝的方法来减轻自己心底的不适，以至使这种情况越来越糟糕。我当然也清楚自己的处境，真的到了该为自己做点什么的时候了！

在读《悦》之前，我也看过一些成功学之类的书籍，也许是那时候自己的体会还不够深刻，或许是作者写作的角度不够适合。这些书籍并没有对我产生什么影响，更不用提对我有所改变了。直到打开《悦》，附录部分便深深吸引了我，我的第一感觉就是通篇文字都像是火红色的，火一样的生活热情，火一样的拼搏精神，好像是儿时看的黑白电影给人的感觉，纯朴，热烈并且充满了憧憬，字里行间散发出的那种光和热，像是要照亮在它周围一切阴冷灰暗的角落。我一边阅读，一边不禁诧异于我的导师——一个和我的父母年龄相仿的人，怎么会有这样一颗年轻、炙烈并且充满希望的心？当年她放弃一切，与丈夫踏上美利坚的土地，“陪读”是她唯一的目的，凭着“从零开始！”这个信念，彻底抛弃一切虚荣心，当保姆、端盘子，四年之中换了六种不同的工作，而在饱尝苦辣酸甜的异乡生活之后，回到阔别已久祖国的故土上，她除了“家庭主妇”的身份之外，别无他有。秉持“比男人多一分执著”的坚韧，在短短几年内，她编写讲义几十万字，参与编写4本书，参加了3个国家级科研项目，公开发表论文50多篇，担任6年讲师期间为研究生开设6种不同课程，1995年被选为第4届世界妇女代表大会的代表，1997年被选为第23届世界人口科学大会正式代表，45岁考上了博士……如今，她是我院唯一的女博士生导师！

读到这里，我真的几乎惊呆了！在此之前，我从未曾想到过，这位平日笑容可掬，言谈随和的导师背后，竟然有着这样不平凡的过去！！听着她描述她与丈夫在美国看球、赌马、钓鱼、看剧、逛州集、考驾照，两个人只身旅行30 000多公里，历时60多天，我不禁由衷地羡慕，人生不过百年，能毫无保留的用激情进发出生命的火花，能拥有这样的回忆与经历，岂不是一生之中最宝贵的财富！虽然这只是《感受美国》一书的几篇序章，但是我却能感受到这部书所凝聚的不仅是她和丈夫在美国那几年岁月的记忆与感悟，贯穿其中的更是她对生活的那份全身心地投人与热爱！

读《悦》的过程是一个愉快的过程。就好像在和你最要好的朋友聊天，你会不时地露出会心的微笑，我经常忘记校对的思路，而任凭自己的期待一口气地读下去……所以校对的事常常要回头重新来过。整部书中所举的事例都简单而富有哲理，并且催人奋进。

其中给我印象最深的莫过于全书之初导师自己切身的例子：故事发生在她上小学的时候，在一次值日的时候她捡到一支钢笔，但没有归还失主，就这样的自责与逃避随着时间的推移，在她内心深处越积越沉，越积越重，以致形成心病，并长期折磨着她……读到这里，我真的很能理解她那年幼时心中的感受，这些甚至在别人眼里都是“鸡毛蒜皮”的小事情，却在为数不少的青少年心中像梦魇一般压得人无法呼吸，并如恶魔般地挥之不去。

在此篇故事的最后，作者引用了安·兰特斯的一段话：“面对遇到的巨大不幸，要自己宽容自己；这也许是最难对付的人生挑战。大多数人认为：宽容他人比宽容自己做起来要容易得多。没有任何一种惩罚比自我责备更为痛苦的了。对于上述事例，我的忠告仍然是：过去的事情就让它过去吧，因为你已经无法改变它了。记住：坏的东西可以引出好的结果，只要你吸取教训，你便能从中得益。”

看到这里，我眼前一亮，心里忽然感到一阵轻松，我对自己说：不过如此嘛，我好像笑着对心中那个愁眉苦脸的自己说：一切包袱都已不再是包袱，你所要做的只是犯错误——原谅自己——总结经验——从头再来！那一瞬间，我真的释然了。接下去，当我再读到亨利·福特在成功之前破产过5次，桑德斯上校推销肯德基被拒绝1009次，亚伯拉罕·林肯在任总统以前遭受了12次致命的打击，我忽然感觉自己真的很可笑，和他们相比，自己就好像是“无病呻吟”一般。

读《悦》的过程又像是与一位悉心聆听并给你建议的长者谈心，总是不经意在心底感到：这些话语不就是对我说的嘛！关上电脑，我的内心好像经受了一次彻彻底底的洗礼，从“悦纳自己”、“设计自己”、“调适自己”，逐步发展到“磨练自己”、“完善自己”！呈现在我眼前的已经是一个崭新的世界，因为自己的心态已然改变！

低下头乌云就会遮住阳光，挺起胸膛便能感到勇气与力量！导师之所以能这样乐观积极地面对生活之中的一切挫折与困境，我想也是同理吧。她将这样的乐观与希望无条件地传递给每一个人，因为在她心中，与其说是甘心奉献，不如说是她由衷感受到的一种责任，就像她在书中说的：“把此书奉献给你们——我最亲爱的学生和一切用心灵实践生活的人，我愿做你们前进路上的一粒铺路石子！”我看到，我的导师——年龄可能与你父母同龄的人，作为一粒石子，已经躺在你前行的路上了。我——年龄可能与你相同的人，愿意化作一粒沙，铺就在你前行的路上。年轻的朋友，一直往前走吧！我确信，你只管一路走下去，你总会走上“悦纳自己”的路，再前行，你终究会达到“完善自己”的境地！！你还犹豫什么呢？快走吧！