经常修练瑜伽会带给人身心极大的满足，每个曾经有过这种经历的人都会告诉你：修练瑜伽对身心健康有益。然而更神奇的是，在这本极富创造性的书中，席德西奈(Cedars—Sinai)医学中心心脏病预防与治疗中心哈达瑜伽(Hatha Yoga)心脏病治疗师、瑜伽联合理事会(United Yoga Council)会长妮尔马拉·海瑞莎会让你发现：瑜伽在医学方面所能发挥的作用远远超乎你的想象。

本书是海瑞莎根据她丰富的实务经验写作而成，包括她在席德西奈医学中心和许多医生及心脏病患者一起合作的经历，及她身为瑜伽治疗师，个人实际修练的过程，及协助不同年龄层的人克服各种疾病的经历。

内容简介

献词

序

前言

关于作者

使用指南

浅谈瑜伽

Part 1 预防篇

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习，维持和滋养身心健康

练习特定动作，远离各种疾病

 (一)心血管与循环系统

 (二)神经系统

 (三)消化系统

 (四)免疫系统

 (五)内分泌系统

 (六)脊髓一骨骼／肌肉一韧带系统

瑜伽维他命：十分钟全方位健身操

Part 2 康复篇

健康瑜伽Ⅱ：康复性练习，治疗各种急、慢性疾病 。

医学范例

一般疾病

 失眠

 一般感冒

 流感

 经前症候群

 痛经

 停经

 便秘

 前列腺疾病

 头痛和偏头痛

 过敏症

 哮喘

 注意力不足

心血管系统

 案例研究：原发性心肌病

 案例研究：心绞痛合并继发性肌肉一骨骼系统疾病和

继发性腹部疾病

 案例研究：压力管理

 案例研究：高血压

 察例研究：高血压／心肌梗塞(心脏病发作)

 案例研究：心房纤颤

脊髓—骨骼／肌肉—韧带系统

 案例研究：背痛

 案例研究：脚底筋膜炎

 案例研究：腕管症候群

内分泌系统

案例研究：肥胖症

免疫系统

 案例研究：癌症

 案例研究：子宫癌

 案例研究：乳癌

 案例研究：前列腺癌

 案例研究：免疫系统失调

 案例研究：结肠癌

 案例研究：慢性疲劳

 案例研究：人体免疫不全病毒(HIV)感染

 案例研究：鳞状上皮细胞癌

 案例研究：非何杰金淋巴瘤

神经系统／大脑

案例研究：忧郁症

 案例研究：物质滥用

 案例研究：躁郁症

 案例研究：癫痫

呼吸系统

 案例研究：哮喘

消化系统

 案例研究：肠过敏症候群

以观想技巧修练哈达瑜伽

Part 3 营养篇

瑜伽饮食

改变饮食习惯

控制体重

阅读食物标签

令人动心的食谱

资源

瑜伽在保持身心健康、防治疾病方面的作用已经得到证实，它现在已成为治疗多种疾病的有效方法。初步的研究结果显示，瑜伽能有效纾解癫痫患者的精神压力，减少发作次数。纽约大学医学院精神病学助理教授史蒂芬·帕西亚(Steven．Pacia)博士正在进行一项关于瑜伽的临床研究，以评估瑜伽是否能够减少癫痫患者发作的次数，能否改善患者的精神状况，使他们获得情感上的安宁与幸福。帕西亚博士表示，美国国内已经有许多家医院向癫痫患者推荐瑜伽这种疗法，纽约大学综合癫痫中心仅仅是其中之一。在纽约大学综合癫痫中心，瑜伽导师根据每个病人(即使是那些从未修练过瑜伽的病人)的情况，为他们安排适当的修练内容，修练的最后半小时安排调息和冥想。当这项研究还在持续进行的过程中，帕西亚博士和他的计划合作人翠西亚·斯波特(Tricia Spoto)就收到了几乎所有病人的积极肯定的回馈。

帕西亚医生的病人，一位名叫乔(Joe)的老先生，讲述了他在这个计划中的经历：

“我两年半前加入纽约大学综合癫痫中心的瑜伽研究计划，当时我正在服用抗癫痫药苯妥英钠(Dilantin)(400mg／d)，但是即使在用药的情况下，我还是在六个月中经历了两三次癫痫发作。刚开始修练瑜伽的时候，我并没有感觉到有什么明显的不同，除了对身体某些部位的意识增强之外，而我认为这是理所当然的，因为这些部位平时很少用到，现在练习瑜伽活动得多了，意识自然就增强了。后来，我开始意识到修练能帮助我识别和释放由于情绪紧张、焦虑造成的肌肉紧张，这在过去都是透过癫痫发作来释放的。我开始修练瑜伽后大约两个月，癫痫发作了一次，后来在将近一年的时间内，病情比较稳定，直到受到个人家庭问题的刺激才又发作了一次，现在我已经有八个月没有发作了。

“由于癫痫发作，我不得不放弃成为一个演员的梦想，因为这个职业所带来的压力和焦虑对我来说太沉重了，或者说，是我让这些压力和焦虑变得太沉重了，因为我缺乏有效的方法来控制它们，而瑜伽拯救了我。现在，我开始唱歌(这是我的最爱)，并尝试把唱歌与舞蹈表演结合在一起，如果有机会，我一定会努力表演。我每周到纽约大学综合癫痫中心向瑜伽导师学习两次，其余几天每天自己在家里修练四十五分钟到一个小时。就像我的导师深信的那样，我也相信每天都进行瑜伽修练会对身心健康更有益处。一分耕耘，一分收获，这就像购买《纽约时报》(The New York Times)，你必须阅读后才能获得信息，仅仅把它买回来是不够的。”

P68-69

我第一次见到妮尔马拉·海瑞莎是在1972年，这已经是三十多年前的事了。那时是在圣塔芭芭拉，她和另一位学者共同主持世界上第一个整体瑜伽(Integral Yoga)静修会，我和著名的印度瑜伽大师沙吉难陀一起去参加这次活动。当时，我被她的智慧、才干及她对瑜伽的热情所吸引，从此开始修练瑜伽和冥想，这对我来说是一次使人生改观的经历。

在体验瑜伽带给我生活的益处的同时，我和非营利性预防医学研究协会的同事也开始用实验来证明瑜伽和冥想在保持身体健康、治疗疾病方面的作用。最初，我们透过一系列随机对照试验证明，当患者全面改善自己的生活方式时，包括修练瑜伽和冥想、改善饮食习惯(多吃低脂食物和素食)、进行适量的锻炼，及参加病友互助交流活动，他们的病情(甚至是严重的心脏病)常常能够得到一定程度的纾解。这些研究成果发表在同行评论性质的医学杂志上，包括《美国医学会杂志》、《柳叶刀》、《循环》、《新英格兰医学杂志》、《美国心脏病学杂志》等。

在进一步的验证过程中，我们发现，这种全面地改变生活方式不但具有医学方面的功效，而且从节约经济成本的角度来说，也是非常有帮助的。简单地说，百分之八十的心脏病患者完全可以透过这种全面地改变生活方式来改善自己的健康状况，从而免去进行心脏搭桥手术或血管成形手术。奥马哈互助保险公司(Mutual of Omaha)结果显示。如此可以直接为每位患者节省将近三万美元。许多患者反映，在减少心绞痛发作方面，这种全面地改变生活方式的效果，可以媲关心脏搭桥手术或血管成形术，而且完全不需承担手术的风险和费用。这些研究结果发表在1998年11月的《美国心脏病学杂志》上。此外，我们还发现，那些必须做心脏搭桥术或血管成形术来改善健康状况的患者，透过这种全面地改变生活方式，还能够降低术后再进行其他手术的几率。为此，“医疗保健计划”(Medicare)正在进行一个示范项目，在我和我同事曾经教授过学员的地方，一千八百名患者参与了这个项目。

可以这么说，在过去的二十五年里，瑜伽走过了一段漫长的路程。1977年，当我开始进行第一项相关研究时，一位心脏病专家对我说：“迪安，我不能把病人交给这项教授瑜伽和冥想的研究。我该怎么向病人解释呢？难道跟他们说，我把他们委托给一位印度教大师吗？”基于当时的客观情况，我们那时没有称它为“瑜伽”，而称之为“压力管理法”，尽管大部分压力管理法实际上都是从瑜伽衍生而来的。

现在，瑜伽已经出现在《时代》杂志的封面上，成为一个家喻户晓的词语。虽然目前已经涌出许多瑜伽老师，但是像妮尔马拉·海瑞莎这样既具有丰富的实务经验，又具有完整的知识架构，并且接受过良好瑜伽训练的老师，还是少之又少，她不仅能教授专业的修练方法，还能在教授过程中给人鼓舞和欢乐。

在瑜伽被纳入现代医学主流的过程中，妮尔马拉发挥了重要的作用，除了在洛杉矶席德西奈(Cedars—sinai)医学中心任职外，她还在世界各地向心脏病患者传授瑜伽和冥想，她身为瑜伽联合理事会的会长和President’s Council on Physical Fitness and Sports的合作伙伴之一，对瑜伽的发展有重要的贡献。

本书是妮尔马拉的工作中最精华部分的浓缩，书中所介绍的瑜伽既是预防疾病的有效方法，也是正统医学的有益补充，本书的出版必将使许多人受益。