针对广大民众缺乏健身的正确理念与方法，为了从根本上改变健康靠医生的思想，笔者把近年来对行走运动的研究和收集到的古今中外有关行走锻炼的精华编辑出版。论述了行走运动防治多种慢性病、强身健体、提高生活质量的作用，知识面广，实用性强，用无数令人信服的事实论证了行走是一剂“万灵药”，它几乎可以防治所有的疾病，给你健康，给你快乐，使你长寿。

行走是最好的运动，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它绝对不是高尔火球、保龄球、游泳所能比的。

行走是一种自然轻松的运动，并不复杂，本书向你展示有益于你终身健康的行走技巧和行走方法。

如果一个人想保持工作能力、健康身体和欢乐的生活，就应该使行走成为日常生活的一部分。

行走贯穿着这样的道理，它可以从各方面保障你的健康——生理上、心理上、情感上、精神上。

面对那些被病魔煎熬的人们，我们只能发出这样的感叹：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康；不要等到卧床孤独的时候才去寻找健康；不要借口忙，就无暇顾及身体。只要你行走起来，你就能拥有健康。

不管你是哪一个年龄段的人，这本书都是为你写的。

为什么要撰写这本书(代序)

行走，人类最好的运动

 脚是“人体之根”与“第二心脏”

 行走的十大生理功用与五大养生功效

 行走，一项风靡全球的健身运动

 行走的动作要领和技巧

 行走时脚部的要领

 行走时的技巧和姿势

 行走前的热身运动

 行走后的放松运动

行走的健身作用

 行走，健康长寿的终身“药方”

 行走，提高你的生命质量

 行走，塑造你健美的身材

 行走，使你变得更聪明

 行走，增强男女性功能

 锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡

 行走，使孕妇健康又分娩顺利

 行走，提高你的免疫力

 行走，有效逆转女性更年期综合征

 行走，使伤口快速愈合

 行走，有助于戒掉烟瘾

 行走，促进营养吸收

行走是最好的“特效治疗”

 睡前散步防失眠

 行走，抗抑郁的良方

 行走，让老年人远离痴呆

 行走，肥胖的克星

 行走，抵御糖尿病最坚实的屏障

 行走，防治心脏病的有力武器

 行走，治疗冠心痛

 行走，治疗脂肪肝

 行走，最好的降压药

 行走，防治高血脂症

 行走，使血管更柔软、更“年轻”

行走，多种疾病的灵丹妙药

 行走+意志，敢叫肿瘤“低头”

 行走，使偏瘫患者康复

 行走，使你远离骨质疏松

 行走，治疗关节炎效果令人惊讶

 行走，让你重塑背部健康

 行走，有效防治前列腺疾病

 行走，治疗静脉曲张

 行走，有效防治便秘

 行走，增强心肺功能

 行走，治疗支气管炎、肺气肿

 行走，有效缓解哮喘

 行走，让你远离流感

 登高行走治老年病

 行走，治慢性肾病

 行走，使硬化的动脉变软

 行走，治疗尿结石和胆结石

 行走，有效降低脑中风发病率

 行走，降低妇女中风发病率

 行走，可治疗心衰

多种行走方法及其疗效

普通行走法

 自在逍遥步

 慢步行走

 中速行走

 快速行走

 竞走运动

多种行走健身法

 上班族的行走方法

 走跑交替锻炼法

 踏步走与踏步跑健身法

 赤足行走法

 踩鹅(鸽)卵石行走法

 男人走“猫步”可强肾

 最古老的“禹步”更强身

 倒行健身法

 爬行，健身祛病好处多

 登山健身法

 爬楼梯健身法

 脚大趾蹬地行走法

 膝盖笔直行走法

 跟随“宠物”行走法

 雨中、雨后行走法

 水中行走法

 越野行走法

 滚铁环行走法

 16种另类行走动作

 走步机使用法

四季行走，与自然交流

 春天，最美的行走季节

 夏练三伏排体污

 秋日行走观美景

 冬练三九蓄体能

行走的装备

 选择合适的运动鞋

 挑选合适的运动装

 行走与科学补水

婴幼儿和青少年的行走锻炼

 走爬锻炼要从婴幼儿开始

 青少年更要积极参加行走锻炼

 让孩子们玩得“更野些”

 让孩子们对行走产生兴趣

 每天锻炼一小时，恰到好处

老年人健身行走应遵循的原则

 老年人的概念

 健康的心态是延缓生理性衰老的关键

 老年人要靠自己主宰健康

 80岁运动不言迟

 老年人健身要选择适合自己的项目

 老年人行走要讲究姿势

 老年人行走时要特别注意安全问题

科学运动才健身

 生命在于运动，运动要讲科学

 根据运动目的选择健身项目

 正确认识“有氧”、“无氧”运动

 健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动

 选择健身项目不能“单打一”

 明明白白选择健身项目

 选择最佳的行走运动时间

 行走要掌握的三个原则

 运动不讲科学，危害身体健康

 行走运动的自我监测

健康是生命的守护神

 健康概念包括的三个方面

 保证身体健康是最大的节约

 健康是人生的第一财富

 健康是金钱买不到的

 保持身体健康是一种人生责任

附录

 自然静坐法

 祛病延年的养生十六宜

 运动与锻炼的异同

 增强肌力，能有效预防多种慢性疾病

 如何运动才全面

 走得更远、更快的力量训练

 怎样让行走运动持之以恒

 外出健身带瓶橄榄油

(三)行走，可以开启智慧

20世纪最伟大的科学家爱因斯坦，号称科学之父，他死后，很多人想解开他的智慧之迷。医学界对他的大脑细胞进行了研究，以揭开爱因斯坦为什么有这样的智慧。然而，人们只是对他的头脑有兴趣，而忽略了对他的脚的研究。其实，爱因斯坦的智慧，得益于他一生热爱体育运动。从学生时代开始，爱因斯坦就酷爱体育，尽管学习任务很重，他每天都要抽出时间进行运动，节假日还要外出旅游。爱因斯坦说：“参加体育运动虽然用了一些时间，但通过运动能获得充沛的精力，保持清醒的头脑，能提高学习效率。”他又说：“学习的时间是个常数，单纯追求学习时间是不明智的，最主要的是通过体育运动提高学习效率。”

爱因斯坦成名之后，许多国家都请他去访问和讲学。有一次，他应邀去比利时访问。国王和王后为他专门成立了一个接待委员会。他去的那天，火车站上张灯结彩，鼓乐喧天。车水马龙，官员们身着笔挺的礼服，准备隆重迎接这位杰出的科学家。但是，谁也没有料到，火车到站之后，旅客们纷纷走下车来，迎接他的人却不见爱因斯坦的影子，他到哪里去了呢？原来，他避开欢迎的人群，一手提着皮箱，一手拿着小提琴，由火车站步行走向王宫。当负责接待的官员没有接到贵宾，正焦急不安地向王后报告时，爱因斯坦风尘仆仆地来到了。王后问他：“为什么不乘我派去的车子，偏偏要徒步而行呢？”爱因斯坦笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢走路，走路给我带来了健康和无穷的乐趣！”

爱因斯坦不仅热爱走路，而且经常爬山。他爬到山上后，头脑分外清醒。在行走中，他发现了一个开启智慧的方法，即以大量的走路来启动自己的智慧。

为了让智慧达到空前的开发，他让自己置身于山峰之巅。这是因为很多宗教人士在修持中进入突破阶段时，多选取山峰之巅来闭关禅修。爱因斯坦也利用相同的方式，他经过行走爬山而到达大山的顶峰，然后躺在山顶上进入宁静，启动内在的智慧。他的意识进入时空旅游，在多次神奇的时空旅游中，他发现了相对论。爱因斯坦的智慧是来自走路，走路是开启他智慧的秘密。

当然，爱因斯坦还善于观察、善于归纳、善于想象。在行走中，他灵感闪耀，他的观察力及归纳想象的能力与日俱增，因此创造出现代科学的奇迹。爱因斯坦说，想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力是无限的。想象力是知识进化的源泉，是科学实验中的实在因素。行走又是想象力的源泉。行走使人头脑得以空前地调整，因而可以发挥出从未发挥的潜能。

我们东方也有一个爱行走的医学家，他就是李时珍。李时珍依据《本草》原本，自己走遍大江南北，密林深山，亲自品尝百草，以证真伪，删繁除缛，修订而成五十二卷的《本草纲目》，成为中国医学圣典。这些都归功于李时珍善于行走，会行走和能利用行走。

有智慧的人都爱行走，正确的行走可以大幅度地开发智慧；也就是说，走路可以让头脑彻底休息，所以头脑会有空前的效率。

世界上许多名人和科学家对行走、散步情有独钟。德国著名诗人歌德就喜欢散步。他说：“我最宝贵的思维及最快的表达方式，就是在散步的时候出现的。”法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想。”唐代诗圣杜甫则告诉我们：他的《寻花七绝句》是在江畔散步时吟成的。我国百岁生物学家汪德耀教授的许多科研构想，就是他利用从五老峰半山腰家中到办公室或实验室的爬坡走路途中形成的。因为散步时心情放松，氧气充足，所以散步有醒脑提神、开启智慧的作用。

由此可见，行走不仅是一味很好的补脑剂，而且是一把开启智慧的金钥匙。P54-56

为什么要撰写这本书

10多年前，我由于长期坐办公室，经常加班熬夜，加之平时缺乏保健的理念与方法，不知不觉患有多种慢性病，诸如小脑萎缩、膝关节疼痛、前列腺肥大、胆囊结石、腰椎颈椎疾患等。由于活动少，饮食不节，体态臃肿，体力下降，行走时弯腰驼背，一副老态龙钟之相。伴随而。来的是失眠、便秘，干一点活就腰背酸痛、两眼冒花，天气稍有变化就感冒难愈。

由于小脑萎缩，整天脑子总是昏沉沉的；由于膝关节疼痛，上下楼梯只能叉开腿缓慢移动；由于前列腺增生，致使夜起频繁；胆结石发作起来更是疼痛难忍；颈椎病使我手指发麻，连写字都感到困难；上下班仅一公里多的路程，行走时也感到体力不支。于是乎，我只好整天忙着跑医院，今天找这个专家，明天又去看那位教授，耗费了大量的医药费，竞没有一种疾病得到控制。其间，北京某三甲医院一位主任医师悄悄地告诉我老伴：“根据核磁共振检查的结果。你家先生的小脑脑沟已加宽了2厘米，小脑萎缩是不可逆转的，照此发展下去，两年后必患老年痴呆，三年后就可能成植物人了。”当我在北京一家最权威的三甲医院治疗前列腺增生时，一位专家先后给我治了一年，每次给我开着同一种药，说着同一句话：“继续服上次开的药。”当我问及治疗的相关问题时，这位专家说：“你要我多说一句话，你就得去挂个200元的号。”这位专家的话极大地刺痛了我。从此，我不再看医生、不再服用药品和保健品，并开始反思：看了多少年的医生，耗费了国家巨额资金，我的多种慢性病为什么连一种都没有得到控制？

2001年，我辞去了某金融部门的职务，思想观念也从关注经济收入转向关注自己的健康上来。首先，我订购了多种保健方面的书报刊物，有针对性地学习有关健身知识。当我在一些报刊上看到：“运动可以代替药物”、“行走是最好的运动”等论述后，我就下功夫系统地收集、研究有关行走运动等方面的健身知识，并认真加以实践。

经过一年多的努力，我不仅逐步掌握了行走运动等方面的知识，而且通过行走使我的健康状况有了明显的改观。病痛的缓解使我尝到了运动的甜头，我更加如饥似渴地系统学习古今中外有关行走等运动的方法、技巧和科学实验成果，把学到的知识一点一滴地累积起来。与此同时，特别注意有针对性地学习与自己所患疾病相关的祛病健身知识，并指导自己加以实践。

两年多后，行走等运动使我所患的多种疾病竞奇迹般地不药而愈：小脑萎缩基本痊愈了，脑子比以前好使了；久治不愈的前列腺增生，通过辅以穴位按摩也已痊愈；膝关节疼痛通过做徒手跳跃等运动基本根除。由于行走时十分注意走姿，腰椎和颈椎不疼了，睡眠也得到了改善，体重下降了15公斤，小肚腩也完全消失了。由于行走时注意抬头、挺胸、收腹、提臀，形象大为改观，我重新恢复了青春的活力。

五年多来，通过持之以恒的行走使我久治不愈的多种慢性疾病痊愈的事实，和当今医生几乎对所有的慢性病都束手无策的现实使我逐步认识到，人们想获得健康并不像现代医学告诉我们的那样困难和复杂，许多慢性病需要的不是什么灵丹妙药和专家，它需要的往往只是非常平凡而简单的理念和方法。

这里所说的理念就是：“最好的医生是自己”：“行走能从根本上改变我们的健康状况，行走能治愈人体最严重的疾病”；“人体有不可思议的自愈能力，许多罹患所谓绝症的人，只要用顽强的意志与疾病抗争，坚持行走等运动，就一定能战胜病魔”。

要想击败病魔，找回健康，就必须切实掌握正确的行走动作和技巧，随便走走达不到祛病健身效果。任何人只要真正重视自我保健，就能实现自我主宰健康长寿的命运。

2006年秋天，我萌发了撰写行走健身科普书的冲动，并着手行动。

一、本书的宗旨

针对当前看病难、看不起病、看不好病等诸多社会问题，针对广大民众缺乏健身的正确理念与方法，为了从根本上改变健康靠医生的思想，笔者把近年来对行走运动的研究和收集到的古今中外有关行走锻炼的精华，本着“真诚、无私、共享”的心愿，以“传播健康、传播行走”的责任感，阐明“行走是维护人类健康的法宝”，以警醒那些仍在被病魔煎熬的人们和广大民众：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康：不要等到卧床孤独的时刻才去寻找健康；只有重视：自我保健，才能主宰自己的命运；千万不要把自己的健康交给“专家”，交给药物，交给手术台，交给诸多蒙人的保健品，也不要迷信那些被机器检验出来的指标！

二、本书的特点

本书的最大特点是“传播健康”，突出在“用”字上狠下功夫。具体体现在以下几个方面：

1．适用面广，童叟皆宜。本书适用的对象包括从出生几个月的婴儿直到百岁以上的高龄老人。对不同年龄段的人群，依据不同的特点，提供各不相同的行走方式以及与此相关的全面强身健体知识，指明怎样运动是对的，怎样运动是不对的。正面、负面都讲，优点、缺点都阐明，对祛病强身提供最佳指导。

2．注重效果，启迪读者。本书论述了行走运动防治多种慢性病、强身健体、提高生活质量的作用，知识面广，实用性强，用无数令人信服的事实论证了行走是一剂“万灵药”，它几乎可以防治所有的疾病，给你健康，给你快乐，使你长寿。

3．科学健身，理念创新。本书在论述行走是最好的运动的同时，指明不能把行走当作唯一的运动。它警醒健身者选择健身项目，要像我们吃饭、配菜一样，也要讲究粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，这样营养才能均衡，有利于健康。

为使健身者达到全面的健身效果，本书在行走的动作要领和技巧的论述上不仅提供了内容翔实、健身效果极佳的方法，而且精选了多种最佳养生方法和科学健身理念。如指明心脑运动、关节伸展运动和肌肉运动三者相结合，才能真正拥有健全的体格；提出了养生之道以“动”养身，以“静”养神的理念，并详述了“自然静坐法”，精选了走得更远、更快、更自在的力量训练法，收集了一套在国内失传的古代“祛病延年养生十六宜”。这些专论，都是当今健身者极难见到的国粹瑰宝，它为全民保健防病，延年养生提供了最佳方案。

4．依据科学，立论有据。本书对行走运动祛病健身的功效，依据古今中外特别是现代大量最新科学实验和众多实例，证明无论何种人群，只要真正掌握了行走运动的方法和技巧，就一定能祛除病魔，恢复健康，立论科学、真实、有据。它不仅是一部实用性很强的书，而且是集健身实验成果最多的书，是一部确具祛病延年功效的书。

三、温馨提示

1．本书的某些养生之道有来自大陆失传已久而流存海外古籍中的，有来自道家、佛家秘笈从不外传的，也有私家秘笈的养生秘诀，在本书中第一次公开与读者见面。

2．作者未请专家作序或点评，因本书吸收了中外诸多专家的论点和大量的科学实验成果，让广大读者点评，才是更真实的。

3．本书付印之时正值2008北京奥运会如期举办，也算是作者对喜迎奥运的一点心意吧！

感谢海内外亲朋好友、诸多科学实验机构为本书提供的宝贵资料！恭喜你拿起这本书，你已经迈向了健康之路。让我们伴随着2008奥运的步伐一起行动起来。去迎接健康快乐的未来！