从78公斤到51公斤的医学健康瑜伽登陆中国了！本书是韩国当红瑜伽大师元桢惠的又一部力作。所人爱美的朋友，让我们跟随本书一起体验现代瑜伽的自然、平衡、怡然、脱俗，塑造完美体形！

本书向您介绍，在日常生活中预防疾病或有助于消除心灵疲劳的瑜伽修炼方法。这本书的理论依据主要是与瑜伽相关的印度传统医学和传统韩医学。印度传统医学也被誉为瑜伽的头脑。可见，印度传统医学的养生方法对瑜伽修习者的健身具有重要的意义。而且，它作为根据自然的规律治愈人类疾病的替代医学，其价值也得到了承认。虽然这本书介绍的理论，是印度传统医学中很少的一部分，但通过与瑜伽的相互印证，希望能对您更深入地练习瑜伽有所帮助。

序言

第一章 与瑜伽初次相遇

为什么选择瑜伽

身心要像婴儿一样纯洁无瑕

瑜伽VS伸展运动有什么不同？

作为替代医学的瑜伽

印度传统医学，“Ayurveda”

修习瑜伽前的准备

第二章 为了健康和幸福的基础瑜伽

瑜伽的核心！呼吸和冥想

呼吸也是运动吗？——呼吸法

改变人生的凌晨呼吸和冥想

呼吸中的呼吸——腹式呼吸

腹式呼吸的注意事项

腹式呼吸的方法

获得身心均衡的交互呼吸

净化身心的风箱呼吸

健康和智慧的成果——止息呼吸

错误的呼吸VS正确的呼吸

跟着幸福走——冥想法

修行的开始——认识呼气和吸气

冥想和呼吸中手印的意义

瑜伽的热身

咽津法

叩齿法

活动手指的每个关节

碰脚尖

抖动四肢

用指压缓解后颈部紧张感

用全身伸展运动解除疲劳

刺激五脏六腑

柔韧·健康——20种瑜伽的基础姿势

1.使五脏六腑顺滑——蛇姿势

2.治疗便秘和胃肠疾病——弓姿势

3.锻炼腰部和肾脏——蚂蚱姿势

4.锻炼腹部和背部肌肉，伸展脊柱——小船姿势

5.锻炼脊柱和肠胃——猫姿势

6.消除疲劳，调节体重——向前弯曲

7.调节自律神经，锻炼下腹部——V姿势

8.使骨盆具有柔韧性——蝴蝶姿势

9.调节脊柱均衡，排出毒紊——扭转姿势

10.排出体内废气——排气姿势

11.消除颈部和肩部疲劳——犁姿势

12.使头脑清醒，调节呼吸器官——半鱼姿势

13.实现延年益寿的瑜伽女王——逆向倒立姿势

14.锻炼骨盆和腰部，增加臀部弹性——立交桥姿势

15.提高男性和女性活力——向上的弓姿势

16.实现延年益寿的根源，瑜伽之王——倒立姿势

17.使头脑清醒，呼吸通畅——狮子姿势

18.全身伸展运动，塑造健美的身材——太阳姿势

19.中间休息姿势1——平躺姿势＆俯卧平躺姿势

20.中间休息姿势2——婴儿姿势

第三章 身体各处都健康

·瑜伽与医学的结合

什么是经络？

五脏与经络、人体的联系

·治理五 脏的瑜伽

肝脏

肝脏的特征／若肝脏不好／使肝脏健康的瑜伽／其他有助于肝脏

的姿势

心脏

心脏的特征，若心脏不好／使心脏更健康的瑜伽，其他有助于心脏的姿势

脾脏

脾脏的特征，若脾脏不好／使脾脏更健康的瑜伽／其他有助于脾脏的姿势

肺脏

肺脏的特征，若肺脏不好／使肺脏更健康的瑜伽／其他有助于肺脏的姿势

肾脏

肾脏的特征／若肾脏不好／使肾脏更健康的瑜伽／其他有助于肾

脏的姿势

·治理六 腑的瑜伽

胃

胃的特征／若胃不好／使胃更健康的瑜伽／其他有助于胃的姿势

大肠

大肠的特征／若大肠不好，使大肠更健康的瑜伽／其他有助于大肠的姿势

小肠

小肠的特征／若小肠不好，使小肠更健康的瑜伽／其他有助于小肠的姿势

胆

胆的特征／若胆不好／使胆更健康的瑜伽／其他有助于胆的姿势

膀胱

膀胱的特征／若膀胱不好，使膀胱更健康的瑜伽，其他有助于膀胱的姿势

三焦

三焦的特征／若三焦不好／使三焦更健康的瑜伽／其他有助于三焦的咨势

第四章 生活中的5分钟瑜伽

适合上班族和学生的生活瑜伽

消除睡意，解除司机疲劳的瑜伽

边看电视边做的瑜伽

利用墙壁和沙发的瑜伽

边走边做的瑜伽

睡觉前，为了良好的睡眠进行的瑜伽

有趣的瑜伽故事消除失眠法

第五章 适合自身的瑜伽

因家务劳累的家庭主妇适合做的瑜伽

为经期女性准备的瑜伽

为儿童准备的瑜伽

为功课繁重的学生而设计的瑜伽

为爱美的女性设计的美容瑜伽

身强力壮，为丈夫的精力而准备的瑜伽

夫妻一起做的瑜伽与10种指压法

老人的瑜伽

消除上班族疲劳的瑜伽和指压法

为扭伤、高血压患者设计的瑜伽

有趣的瑜伽故事——我是哪种类型的人呢？

第六章 对症练瑜伽

·按不同症状分类的治疗瑜伽

头痛和偏头痛

便秘，消化不良

痔疮

身心疲惫时

压力太多的时候

心情抑郁的时候

肩膀和背部有疼痛感的时候

腰部疼痛的时候

风湿性关节炎

解酒

脸部和身体肿胀时

腿部肌肉僵硬，疼痛的时候

预防感冒

预防鼻窦炎

气喘

月经不调，经痛

糖尿病

·附录——对瑜伽的一些好奇