古语云：“老吾老以及人之老”，尊老、敬老、爱老是中华民族的传统美德。随着我国快速进入老龄化社会，关注老年人健康成为了摆在社会面前的重要问题……。书中为中老年朋友介绍了大量实用，有效的养生长寿知识，等着你在书中寻找开启自己健康之门的密码……

近几年来，人们对健康理念有了更新的认识。健康，不仅指身体无疾，也包括心理的健康、生活方式的健康，以及与他人合谐快乐的相处。而以上健康的标准，正是中华养生保健的范围，这也是养生保健近年来受到青睐的原因。

本书内容涵盖了中老年生理与心理特征、更年期养生保健、四季养生保健、饮食养生与宜忌、日常生活保健、性生活保健及常见病防治与运动锻炼等内容，介绍了中老年人日常生活中大部分养生与保健方法。

第一章 轻松话养生

 第一节 养生涵义

什么是养生

源远流长的养生文化

养生是个系统工程

 第二节 养生原则

养生原则有哪些

维持生命的物质基础

第二章 颐养天年与寿夭

 第一节 生命与衰老

什么是衰老

什么是自由基？

造成人生命衰老原因

衰老的机理变化

男性衰老的十大标志

 第二节 天年与长寿

什么是天年

现代科学怎样认识“天年”

人类长寿之谜

人的寿命与哪些因素有关

长寿与低氧环境

长寿的奥秘

寿命超长属于遗传特性

长寿等式：营养+健身

长寿秘诀：八分饱

长寿者的特征

长寿老人的生理特征

活过90岁的特征

什么是长寿者的典型性格

身体偏胖者长寿

五官功能与长寿

欲得长寿，科学帮忙

老人要敢于长寿

日本人的长寿方法

长寿最怕“心”先老

老年九贪寿命缩短

寿命不易长的九种人

第三章 了解自己科学养生

 第一节 中老年人的生理特点

呼吸系统的生理特点

循环系统的生理特点

血液系统的生理特点

运动系统的生理特点

内分泌系统的生理特点

消化系统的生理特点

泌尿系统的生理特点

生殖系统的生理特点

皮肤系统的生理特点

感觉器官的生理变化

 第二节 中老年人的心理特点

中老年人心理发生哪些变化？

中年人的心理卫生

老年人的特有心理期待

做好“角色退场”准备

希望：老年人身心健康的支柱

人老最怕“心”先老

人到老年不宜“暴怒”

老年养生忌伤感

消极的态度有损健康

别让嫉妒危害身心

老年人心理变异的几种类型

第四章 心理养生——健康心理，长寿的保障

 第一节 心理保健

性格修养与健康长寿

八戒怡心境

老年心理的调适与养生

想象养生

 第二节 心理调适与疗法

老年人如何防止“心理老化”

老年丧偶善调适

运用心理疗法养生

第五章 环境养生——环境养人，长寿的条件

 第一节 优化环境

老人居室环境与健康

老人居室重在健康

老人养花益寿-

老人适宜种什么花

适宜摆放居室内的植物

杉木装修更环保

 第二节 不宜环境

老人不宜久呆的环境

房间里的几个细节 最易致癌

第六章 生活养生——健康的生活方式是长寿的基石

 第一节 起居养生

老人日常生活保健

起居养生十六宜

调整生活方式预防老年失聪

老伴儿不要分床而眠

老年人要常日光浴

老人度冬宜暖背

晒被子后别反复拍打

 第二节 穿戴养生

关于染发的四点提醒

老年人慎穿平底鞋

老人穿内裤也得讲究

换夏装前请先这样做

 第三节 洗漱卫生

老年口腔保健办法多

洗漱也养生

老年人怎样保持牙齿健康？

老人镶假牙后的注意事项

假牙保养的正确方式

坚持梳头有什么保健作用

梳浴健肤

 第四节 安全防范

老人洗澡多注意

老人洗澡为啥出现“晕堂”症状

老人慎除冰箱霜

身上佩玉，可防疾病

老年人不要坐硬板凳

老年人为什么怕摔跤？

老人忽然“闪腰”应怎样对待

老人要警惕不明原因的摔跤

第七章 情志养生——“精、气、神”人生的支柱，长寿的支点

 第一节 情志机理与特点

情志致病的机理

中老年人在情绪方面表现出哪些特点

 第二节 精神内守

什么叫精神内守

老人要随遇而安

静听天籁宁心养神

 第三节 调养精神

精神养生最重要

古人如何调养精神

加强脑保健有益于长寿

中老年因人养神

 第四节 大脑养生

勤用脑有益延缓心理衰老

大脑养生十要诀

老人锻炼脑力三法

 第五节 养神之道

德性是养生之根本

积极心理宜养生

感情应力与延年益寿

 第六节 乐观宽容

安乐养生观

快乐是健康大处方

笑口常开

避免孤独

要学会幽默

六乐增寿

第八章 文娱养生——文化娱乐，健康的“调节阀”

 第一节 读书养生

读书的好处有哪些

读书与养生

 第二节 读书与保健

读书是健脑的法宝

读书：给大脑做操

读书与健康

 第三节 音乐养生

音乐的养生功效

调节 情绪的音乐养生

音乐抗老回春

现代音乐疗法

饭后音乐养生

音乐疗法有益于老人痴呆

 第四节 书画养生

书画艺术与健康长寿

书画艺术与养生

第九章 节气养生——季节变化，身体健康的闹钟

 节气养生总论

节气养生的理论与原则

 第一节 春季养生

  春季精神调养

精神调养

  起居保健

早春衣服宜渐减

春困养生的起居要点

怎样预防春困

春季居室绿化

  春季饮食

饮食调养

春季宜吃蒜、葱、枣

春吃山药有好处

  运动保健

春季养阳贵在锻炼

春季锻炼三防

  防病保健

春季防面瘫

春季食疗护咽喉

 第二节 夏季养生

  夏季精神调养

夏季怎样精神养生

  起居保健

盛夏居室如何布置

盛夏防暑

  饮食调养

夏季饮食调养方法

自制消暑饮料

  防病保健

夏季应备哪些药

 第三节 秋季养生

  秋季精神调养

秋季怎样进行精神调养

秋季心理调适

  起居保健

秋季起居保健要点

  饮食调养

秋季养生饮食调理

秋食百合解秋燥滋润肺阴

  防病保健

秋煤慢性咽炎的防治

秋天四防

 第四节 冬季养生

  冬季精神调养

冬季如何进行精神调养

调养情志动静有度

  起居保健

起居有常，心身安康

寒冬脚的保暖

冬季勤开窗有利身体健康

  饮食调养

冬季怎样进行饮食调养

药粥与冬季养生

  防病保健

脑血栓病的预防

青光眼的预防

第十章 睡眠养生——休息好，身体好

 第一节 睡眠的意义和时间

睡眠的生理意义

睡眠的时间

 第二节 睡眠的质量

睡眠的质量

 第三节 睡眠环境

睡床的摆放位置

判断是否该换枕头的简便自查标准

千万不能常洗枕套而不洗枕头

枕头多高才合适

枕头软硬度要合适

睡觉的诀窍

 第四节 睡眠须知

老人睡眠十二忌

冠心病睡眠四注意

 第五节 失眠防治

中老年人失眠的原因

老年人服安眠药要小心

抗失眠十大良方

自我催眠法

第十一章 体质养生——健康是长寿的“本钱”

 第一节 体质分类与养生

体质是什么

体质的分类

不同体质的养生

 第二节 生物钟养生

人体生物钟之谜

什么叫生物钟养生法

生物钟养生法

第十二章 食疗养生——食养食疗，健康的养料

 第一节 食养与原则

食养源流

饮食养生的原则

中年限食可长寿

老年人的膳食营养特点

怎样增进老年人的食欲

可补足每天钙量的两种蔬菜

怎样用食疗方治疗高脂血症？

老年人饮食营养新标准

 第二节 饮剂与营养

中老年人应多饮水

老年人应多喝牛奶

老年人饮牛奶腹泻怎么办

善饮者长寿

抗老益寿类汤

 第三节 膳食与营养

吃什么能长寿

常吃鱼可能使人长寿

控制饮食可以降低血液黏稠度

合理饮食可减少近四成癌症

减少寿斑该吃啥

老年人应重视膳食纤维

食物的最佳搭配

老年人应多吃猪血

老年人应多吃含铜食物

老人多吃含镁食品

常吃坚果益养生

红薯——健身长寿地瓜

 第四节 饮食禁忌

气虚忌食物品

肾虚忌食物品

血虚忌食物品

阳虚忌食物品

阴虚忌食物品

12类相克的食品、药品

中老年人饮食五不宜

 第五节 食疗方

石苇和麦芽治排尿不畅

老年花眼食疗方

老人尿频食疗方

第十三章 药膳养生——食药同源，健康的保障

 第一节 药膳养生

药物养生溯源

 第二节 补气药膳

补中益气吃豆类蔬菜

补气药膳

中医补气粥

补气养血吃党参

 第三节 补血药膳

黑大豆补血抗衰老

常用的有补血作用中药

中医补血粥

 第四节 补肾药膳

老年补肾良方

 第五节 健脑药膳

健脑滋补方之一

健脑滋补方之二

防治老年痴呆的常用食物

中医健脑粥

 第六节 安神药膳

安神滋补方之一

安神滋补方之二

安神滋补方之三

安神滋补方之四

神经衰弱吃猪蹄

养心安神白醋蛋

中医安神粥

 第七节 益精药膳

益精方之一

益精方之二

益精方之三

 第八节 健胃健体

健胃食疗法

健体滋补方之一

健体滋补方之二

健体滋补方之三

健体滋补方之四

第十四章 防病养生——未“病”绸缪，颐养天年

 第一节 五官防治

如何防治老年性白内障？

老年视盲中年预防

眼睛保健五法

鼻出血：中风先兆

鼻咽癌早期的“蛛丝马迹”

保护听力5招

耳鸣的简易疗法

金牙可导致牙龈病加重

 第二节 心脑防治

如何防止记忆力的减退

老人手抖病在脑中

充分认识十要、十忌、十伤、十多十少

老年痴呆要“五防”

 第三节 骨病防治

老年人常见的脊椎疾患

怎样预防骨质疏松

突然腰痛应如何对待？

 第四节 呼吸、消化系统

感冒是老年人的大敌

老年人感冒的防治方法

老慢支的呼吸训练

老年人如何预防尿路结石？

身体健康“便”知道

怎样对待周身患疮疖？

 第五节 疾病防治

红光满面未必健康

老年斑会癌变吗？

老来消瘦查隐患

教您如何排痰

常揉四区利健康

怎样对待皮肤瘙痒症？

老人应警惕的患病信号

第十五章 运动养生——流水不腐，户枢不蠹

 第一节 适度与提醒

老年人运动锻炼有哪些禁忌？

运动后不宜立即洗澡

老年人应改一改晨练习惯

晨练疲劳为何不能补觉？

 第二节 传统运动

五禽戏

八段锦

太极拳

 第三节 锻炼集锦

柔韧性锻炼是中老年的必修课

倒行祛头痛

固精益肾的锻炼方法

擦胸增腺素健康又长寿

爬行养生法

手指足跟尖操老人常练健脑

第十六章 推拿养生——舒筋活血，神清体健

 第一节 推拿作用与特点

推拿按摩养生史

推拿的作用及特点

 第二节 推拿保健

按摩经穴防感冒

按摩告别手脚冰凉

常搓脚心防病健身

老年人家庭保健按摩

按摩开打治病强身

按压至阳穴可止心绞痛

按摩聪耳法

第十七章 针灸养生——穴道通畅，健康长寿

 第一节 针灸作用与特点

传统的针灸养生

 第二节 针灸保健方法

足少阳胆经上的保健穴

手少阴心经上的保健穴

手阳明大肠经上的保健穴

手太阴肺经上的保健穴

针灸治疗绝经后骨质疏松症

刺法的原则

 第三节 灸法保健

灸法保健的机理

常用灸法

选用方法与施灸禁忌

第十八章 茶疗养生——千年茶道，百年长寿

 第一节 饮茶作用

饮茶有什么作用

茶为养生佳品

 第二节 饮茶防病

喝茶可防止老年人骨折_

用菊花茶呵护你的眼睛

常饮茶牙齿好

花草茶的保健功效

有益健康的茶饮料

 第三节 抗老茶疗方

养生茶药方一：圆肉茶、虾米茶

抗老茶疗方二：绞股蓝茶、活血茶

抗老茶疗方三：多昧果汁茶

抗老茶疗方四：莲子茶、芙蓉茶

抗老茶疗方五：菊花茶、玉桂片茶

抗老茶疗方六：八仙茶、擂茶

养生茶疗方七：香桃茶

养生茶疗方八：人参壮阳茶、天目云雾戒烟茶

养生茶疗方九：仁和保健茶

养生茶疗方十：流感茶、防风茶

养生茶疗方十一：粳米茶、枸杞茶

第十九章 房事养生——性爱和谐，体健寿高

 第一节 传统性养生

传统性养生史

中医房室生学强调“动而少泻”

 第二节 阴阳之道

老年人的性交频率如何掌握

老年人应该如何看待性衰老

人到老年勿戒“性”

避免“房劳”发生的具体措施

 第三节 难言之隐

怎样对待老年阳痿？

怎样对待前列腺肥大

老年人如何防治前列腺增生？

第二十章 更年期养生——人生过半，细心养，长寿人生百年享

 第一节 女性更年期养生

  延缓衰老

更年期：更新美丽

均衡多样有节 制

更年期怎么吃才会不老

中年妇女进补营养素

延缓绝经期年龄

  营养保健

更年期综合征的饮食调养

更年期饮食原则

  更年期调养药膳

更年期综合征药膳

闭经食疗方

 第二节 男性更年期养生

  男性更年期症状

什么是男性更年期

男性更年期的临床表现

自测男性更年期

男性更年期的征状

怎样可以防治男性更年期症状

45～55岁是生命“高危期”

  男性更年期保健

男性更年期及心理保健

男性更年期的事前预防与准备

男性更年期的预防治疗措施

男人如何平安度过更年期

男性更年期如何饮食

第一章 轻松话养生

第一节 养生涵义

什么是养生

养生一词最早见于《庄子》内篇。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。健康也是长寿的先决条件，而每个人的健康状况在很大程度上又依赖于他所生活的环境。

环境包括地理环境、气候环境、社会环境和每个人居住的小环境。在环境中，有许多因素每时每刻地作用于人的机体。这些因素，可概括为物理的、化学的和生物学的，不仅错综复杂，且处于经常不断的变化之中，人体借助机体内在调节和控制机制，与各种环境因素保持着相对平衡，表现出机体对环境的适应能力，但是人们的这种适应能力是有限的，当有害的环竞长期作用于人体，或者长期超过一定限度，就会危害健康，引发疾病，甚至造成死亡。

因此，人要健康长寿，就要重视环境对人的影响，明白环境与人的关系。不境是一个极其复杂的自然综合体，一切生物都要适应环境而生存，人类不旦要适应环境，还要利用、支配和改造环境。这样人才有可能“尽终其天年，度百岁乃去”。

源远流长的养生文化

养生之道，在我国源远而流长。我国现存比较成熟的文字系统，最早的应推公元前14世纪殷商时代的甲骨文了，在甲骨文上，已有一些生理(如女子乳房胀为“母”字，产妇临产先出水后儿头先露的“流”字等)和疾病(如牙上生洞的“龋”字)的记载，也有一些关于个人卫生方面的记载，如有表示洗脸的“沐”字，表示洗澡的“浴”字，有关于集体卫生(如大扫除称寇帚)的记载。据此可知，当时已经有了防病保健的思想萌芽。据《周礼·天官志》记载，当时宫廷中已有专门的营养医生，指导“六饮、六膳、白馐、白酱”等多方面的饮食问题，同时还结合时令，指导安排四季的饮食，管理配膳，提出饮食之宜忌等，可见古代对于食养、食疗极为重视。

从春秋战国到秦汉这段历史时期，儒家学派的鼻祖孔子，就是我国古代的养生大师，如孔子除提出“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”外，同时还提出了“仁者寿”的养生理论。另外，孔子对于饮食卫生还提出了某些宜忌问题。除孔子外，孟子亦提出了许多正确的养生思想，如他非常强调精神调摄，指出：“养心莫善于寡欲”。

此外，道家也有关于养生的系统学说。道家，指春秋战国时的“黄老”或“老庄”学派，至汉始称道家。“虚”为道家养生之第一大要，老子言“虚其心”，庄子言“虚无”，宋子言“虚其欲”。道家一派，一方面崇尚自然，提倡所谓“返璞归真”“清静无为”的处世哲学，一方面又提倡养生，希望能够“长生久视”“寿敝天地”。所有这些思想，促进了他们对生命来源的探索和卫生保健的讲求。

另一位养生大家是管子。管子认为“精”是生命的物质基础，故主张存精以养生。华佗是东汉末年著名的医家，也是杰出的养生家，他继承《庄子》吐故纳新、熊经鸟申”的法则，在实践中创立了动形养生的五禽戏法，这种仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作姿态的锻炼方法，不仅简便易行，而且对后世保健起了积极的促进作用。医圣张仲景亦非常重视养生，他曾批评那些不注意养生的人说：“怪当今之士，曾不留神医药，精究方术，上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全以养其生。”他还特别强调饮食与养生的关系。

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人最宝贵的就是生命，因为生命对于每个人只有一次。

现今，人们的寿命已普遍延长，出现了不少百岁老人，探索寿星的奥秘，使养生成为人类最关注的问题，尤其是中老年人。

在漫长的岁月里，人类与大自然进行着各种斗争，为了保护生命、繁衍后代，在劳动与生活中，逐渐认识了生命活动的一些规律，学会了自我保健的一些方法，并相互传授。在古代，我们的祖先把这种保健延年的活动称为养生。总之，养生即保养生命之意。

近几年来，人们对健康理念有了更新的认识。健康，不仅指身体无疾，也包括心理的健康、生活方式的健康，以及与他人合谐快乐的相处。而以上健康的标准，正是中华养生保健的范围，这也是养生保健近年来受到青睐的原因。与年轻人相比，中老年的身体器官开始出现变化，生理上逐渐开始衰老，而由于生理上的变化进一步影响心理上的变化；同时，中年人又处于社会与家庭的特殊时期，他们既是家庭中的顶梁柱，又扮演着社会中的重要角色并承担着责任。所以，中老年人在身体衰退期和心理高压期等多种因素下，往往易患各种疾病。

本书内容涵盖了中老年生理与心理特征、更年期养生保健、四季养生保健、饮食养生与宜忌、日常生活保健、性生活保健及常见病防治与运动锻炼等内容，介绍了中老年人日常生活中大部分养生与保健方法。内容丰富，涉及面广，贴近现代生活，文字通俗易懂。希望能成为中老年人养生摄生，保养身体的良师益友。限于编者的水平，不妥之处在所难免，欢迎批评指正。