疾病就像—位不速之客，随时随地都有可能光顾降临。老年人应尽量减少对药物的依赖，重建对身体的自信，求医不如求己，获得不生病的智慧，把健康的基点放在良好的生活习惯和生活方式上。这样才能享受生活，享受幸福，享受晚年，享受不生病的快乐人生。

本书根据新的健康理念，结合老年人的身心特点，针对老年人的居家生活、日常膳食、科学运动、婚姻与性生活、更年期保健、心理与健康、用药与保健、常见病的防治、家庭常规护理等方面，从细节上介绍了养生保健的知识，旨在帮助老年人树立正确的健康观念，了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响，教会老年朋友如何预防和应对疾病的困扰，以帮助提高自我保健水平，达到延年益寿的目的。

健康是金，对儿女而言，父母的健康是自己最大的福气；健康是福，对父母而言，健健康康是儿女最大的财富。健康是长寿的基础，不生病是老年朋友最大的心愿，是老年人活得轻松自在、健康快乐的基本保障。

本书根据新的健康理念，结合老年人的身心特点，针对老年人的居家生活、日常膳食、科学运动、婚姻与性生活、更年期保健、心理与健康、用药与保健、常见病的防治、家庭常规护理等方面，从细节上介绍了养生保健的知识，旨在帮助老年人树立正确的健康观念，了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响，教会老年朋友如何预防和应对疾病的困扰，以帮助提高自我保健水平，达到延年益寿的目的。

夕阳无限好，莫道近黄昏。风是秋后爽，瓜是苦后甜。风雨沧桑路，醇美是老年。希望每个老年朋友都拥有不生病的智慧，有一个健康的体魄来延年益寿，有一份愉快的心情来安享晚年。

前言

第一部分 老年人的生理变化

第一章 人体的衰老与变化

什么是老年人

老年人的生理特点

生命的各个时期

什么是衰老

早衰的表现

人为什么会衰老

与衰老有关的因素

正确地看待衰老

了解自己的身体

细胞的衰老与变化

细胞内代谢的变化

老年人的心理老化

老人性衰老的信号

老年男性的性变化

老年女性的性变化

第二章 老年人各大器官的衰退

皮肤的变化

五官的变化

大脑的变化

心脏功能不断老化

肝脏功能逐渐衰退

肾功能衰减

肺功能的变化

畅道功能的退化

胃的变化

胆囊的老化

胰腺的衰老

第三章 老年人各生理系统的变化

感觉功能的变化

循环系统功能逐渐减退

呼吸系统的变化

运动系统的衰老和退化

消化系统发生退行性变化

泌尿系统变化

血液系统的变化

免疫系统的变化

神经系统的变化

内分泌系统变化

第二部分 为老爸添福

第一章 老年男性日常保健

老年男性保健禁忌

退休生活巧安排

起床时的注意事项

老人怎样防治失眠

天热不宜露上身

老年人降“火”有对策

老人冬季须防寒

自行车座影响男性健康

蹲着排尿能防治前列腺炎

更年期男性保健必要性

男性更年期保健措施

老年人阳痿原因

老年男性的壮阳保健食谱

如何保持正常的性能力

老年男性睾丸的保健

烟酒对性功能的影响

哪些药物对性功能有影响

老年人切勿滥用壮阳药

老年男性慎用洁霉素

第二章 适合老年男性的运动

老人锻炼的原则

老年人运动实效

老人如何判断运动量

老人健身的特殊要求

老人伏天健身要注意

老人冬季锻炼注意事项

适合老人的跑步健身法

爬行健身运动

老人爬楼健身心

舌头操：新型的温和运动

游泳：全身性健身运动

冬泳的注意事项

健身步：适合体弱老人的运动

保龄球健身法

太极拳与五禽戏

如何做简易气功

老人关节的锻炼

老人平衡性的锻炼

运动时抽筋的处理

老人运动损伤的原因

几种常见运动损伤的处理

几种常见病的康复锻炼

第三章 适合老年男性的休闲方式

适合老年人的社交活动

老人佳节聚会注意事项

棋牌活动与健康

老人不宜打麻将

集邮文化与健康

在读书中获得健康

老人下棋注意事项

练习书法与健康

练习绘画与健康

老人养鱼添情趣

养鸟有益身心健康

垂钓的乐趣

老人垂钓的注意事项

放飞风筝健身心

登山有益健康

老人登山注意事项

郊游有益健康

户外“三浴”健身心

第四章 老年男性的疾病与护理

老人小便不畅要重视

老年痴呆的预警信号

怎样预防老年痴呆

老年痴呆症的治疗

老年慢性支气管炎

“老慢支”正确的排痰方法

“老慢支”患者的冬季护理

“老慢支”的健身运动疗法

哮喘的早期症状

哮喘的饮食调整

老年人肺结核的特点

结核病人的保健措施

前列腺增生的临床表现

前列腺增生的防治

前列腺肥大患者的家庭康复操

帕金森氏病有何症状

如何防治帕金森氏病

脑溢血的症状及预防

脑溢血的保健措施

脑血栓的症状及预防

脑血栓的保健措施

冠心病的症状及预防

冠心病人的饮食与锻炼

冠心病人的日常保健

冠心病患者的性保健

冠心病患者睡眠的护理

如何防治肝硬化

肝硬化患者的饮食要求_

第五章 老年男性心理调适

老年人心理健康标准

老人心理健康不容忽视

老人异常心理的表现

影响老人心理变化的因素

老年人病变性心理变化

老人需要哪些精神寄托

谨防离退休综合征

老人气大伤身

老人忌伤感

老人养神贵在乐

老年人更应潇洒

从笑声中获得健康

冥思遐想健身法

装聋作哑益长寿

病态回归心理有害健康

教你“难得糊涂”

合群心理有益健康

固执心理有害健康

疲劳心理催人老

第三部分 为老妈添寿

第一章 老年女性日常保健

老年女性巧养生

睡眠充足防衰竭

改善老年女性睡眠质量的方法

女性自我按摩保健法

老人看电视的学问

电视机前保健操

老年人常无故流泪要重视

老人切勿久坐久卧

老人坐行有讲究

女性不可小视噪音的防护

少吃冷饮多喝热茶

滋阴补血的食品

怕冷妇女的冬季饮食调节

老年人忌穿衣过紧

老年人内衣有讲究

老年妇女应慎戴金饰品

女性外阴的清洁与保护

子宫切除对性功能的影响

老年人常见的性交意外

女性不可忽视防癌

第二章 女性更年期保健

正确看待更年期

更年期持续时间

更年期老人的心理特点

更年期妇女的特殊变化

更年期综合征

更年期综合征的食疗

什么是更年期高血压

更年期潮热现象

女性要警惕心悸

女性更年期保健

更年期妇女健身要点

妇女更年期的饮食调养

更年期须摄取的营养素

更年期妇女宜服维生素

更年期女性的情绪调节

关注女性身体状况

更年期常见病的防治

更年期便秘的防治

更年期需要性生活吗

女性更年期的性保健

更年期如何保持性欲

妇女更年期仍须避孕

第三章 适合老年女性的运动休闲

女性运动注意事项

女性防衰健身法

运动中如何预防闪腰

倒走健身法

散步健身法

绕圈走锻炼法

陡身球运动

甩手健身法

交替运动健身法

静坐养生法

老人柔韧性锻炼

外出旅行中的保健

乐器与老年健康

老年秧歌有益健康

老人跳舞与健康

老人养花与健身

适合老年人养的花

聊天有益身心健康

养宠物须谨慎

第四章 老年妇女护肤美体

老人美容新概念

穿出老人的魅力

老年人穿出健康

出现老年斑要注意什么

老年人也需要化妆品

老人面部皮肤巧护理

老年人怎样减少皱纹

老年女性的乳房保健

皮肤瘙痒症不必紧张

老年人健发饮食

如何延缓头发变白

老人手足干裂的防治

老年人发福原因

肥胖影响寿命

老人怎样预防肥胖

老年美体瘦身的意义

老人的爱美心理

老人瘦身原则

适合老人的瘦身茶

老年人减重方法

谨防“减肥综合征”

消瘦老人如何增重

老年肥胖的运动方法

适合老年人的瘦身操

第五章 老年女性的疾病护理

老人应警惕过分消瘦

骨质疏松的诊断和预防

治疗老年骨质疏松

克雷氏和孟太奇氏骨折

痔疮患者的医疗体操

谈谈老年性白内障

老年性白内障的预防与治疗

警惕阴道分泌物增多

老年女性阴道炎防治

老年女性要警惕阴道出血

老年女性外阴瘙痒的防治

老年妇女排尿困难怎么办

高血压早期症状和预防

如何治疗高血压

高血压患者的饮食与运动

高血压病患者性保健

谈谈老年性糖尿病

糖尿病的治疗

糖尿病患者的性保健

警惕胰腺肿瘤

老人要警惕直肠癌

表皮癌前病变

子宫颈癌的早期症状

子宫颈癌的防治

警惕子宫内膜癌

学会自查乳腺癌

从饮食预防乳腺癌

第六章 老年女性心理调适

心理健康与长寿

老人心理有哪些需求

老年女性心理保健原则

老年期有哪些矛盾心理

为何老人性格容易变化

怎样用音乐调理心绪

老年妇女心理危机的表现

孤独寂寞有害健康

摆脱孤独与寂寞的方法

怎样调整安全心理

多疑心理有害健康

过度恐惧有害健康

老人如何给心理解压

如何填补空虚情感

依赖心理有害健康

学会遗忘有益健康

学会制怒与泄怒

第四部分 愿老爸老妈福寿延年

第一章 让细节渗透健康

生活五“慢”促长寿

谨记饭后“七不急”

餐前餐后注意事项

居家养生的几个最佳点

苦年人如何处理家务

苦年人起夜要当心

室内外温差过大易中风

苦人睡回笼觉好不好

苦年人坐着打盹藏危机

老年人要警惕睡眠窒息

老年人洗澡注意事项

老人吹电风扇的学问

老人怎样选配和使用助听器

老人怎样选配和使用手杖

三种老人不宜用手机

老人镶假牙后注意事项

不可忽视配饰的保暖

卧具选得好，安睡到天亮

老年人如何选择家具

老年人居室环境有讲究

老人如何防治腰腿痛

老人如何防腿老

老人不宜空腹晨练

第二章 给老爸老妈的饮食忠告

老年人营养代谢特点

合理膳食的基本要求

可减缓衰老的食物

常见的抗衰老药膳

老年人补脑饮食宜忌

老年人饮食宜杂

老年人吃素有讲究

如何增进老人的食欲

老人少食多餐更健康

进食的温度、硬度、速度

老年人吃冷食的学问

“口重”老人要少吃盐

要处理好剩饭剩菜

老年人吃玉米延年益寿

吃鱼可保护老人的视力

有益于老年人的药粥

百合：养生佳品

老人要重视汤的价值

老人喝酸奶益长寿

老人不渴也要喝水

饮茶须考虑自身状况

哪些茶不宜饮用

绿茶可防老年痴呆

具有抗癌作用的水果

老年人适合吃的水果

老人食用果品要科学

第三章 老人的健康药箱

老人用药须特殊化

老人用药原则

老人日常备用药品

老人旅行常备药物

老人如何选用补药

补药的使用原则

常用的健脑药物

补“菌”的重要性

正确认识雌激素

老人随意停药危险多

老年人应慎用的药物

老人易发生中毒的药物

不宜用热水服的药物

老年人要慎选感冒药

老人用眼药要小心

老人慎用抗菌药

适合老年人的抗菌药

老人慎用氨茶碱

老人应慎用抗生素

老年心血管常用药

平喘类气雾剂要慎用

老人慎用祛痰镇咳药

选用胃肠中成药的原则

老人慎用阿托品

老人要慎用利尿剂

阿司匹林与老年常见病

老年甲亢服药要正规

肝病患者用药学问多

冠心病人如何选用中成药

脑血栓后的针对治疗

糖尿病人宜服干酵母

第四章 警惕疾病“信号”

五官与机体功能衰退

日常头痛不可轻视

手指发麻要注意

从体温查疾病

从脉搏了解心脏功能

关注日常呼吸的变化

从血压查疾病

从腰痛查疾病

老人须警惕胸闷

从痰色查疾病

从嗜睡查疾病

睡眠中的疾病信息

从身体疲乏查病因

不能凭感觉判断病情

老人要警惕下肢浮肿

警惕清晨生理异常现象

常见病的预警信号

警惕无症状疾病

恶性肿瘤的预警信号

老年妇女性生活危险信号

第五章 急救与护理常识

老人须定期体检的项目

老人术后补充营养原则

立即就医的几种症状

四类急病的特殊处理

缓解肌肉酸痛的方法

老人突然倒地先不要扶

老人摔倒如何安全起身

如何使用咳嗽急救法

脖子疼痛的护理方法

老年人护肩妙招

肩周炎的护理方法

老人冬季如何护背

怎样护理尿失禁病人

怎样护理老年痴呆病人

怎样护理瘫痪病人

怎样护理癌症病人

怎样护理心肌梗塞病人

怎样护理脑血管病人

怎样进行心肺脑的复苏

怎样抢救窒息老人

老人中风的急救

第六章 长寿老人的秘诀

老人的养生与长寿

健康老年的外观征象

老人效仿文人养生七则

长寿老人的养生共性

长寿老人排毒养生四法

女性为什么比男性寿命长

养生须顺应自然

环境与老人长寿

生活方式健康者长寿

中医的心理养生七原则

长寿老人如何防“心衰”

保持心绪平衡的秘诀

老人怎样防止精神老化

老年人动则不衰

夫妻恩爱益寿延年

老年性爱添福添寿

老年足浴养生法

音乐与老人养生

老年体虚者养生法

心脏功能不断老化

心脏是血液循环的动力装置，自出生起就处于不停的工作状态之中，在人的生命存在中起着极其重要的作用。在日常生活中，许多老年人总是有胸闷、心悸、乏力、气短、不安、失眠、眩晕、容易惊醒等症状，这就是老年人的心脏功能不断老化的表现。

心脏生理性老化主要表现在：心率减慢，心肌萎缩，体积变小，心肌的收缩功能下降，纤维样变化等，这就进一步影响到身体各器官、组织营养物质的交换和代谢。另外，其他脏器的功能衰退也会直接或间接地影响到心脏，加速心脏的衰竭。

心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1／3的人口死亡是由心脏病引起的，因此，老人必须注重心脏的保健，养成良好的生活习惯，以减少心脏病的发生。

这就要求老年人除了在运动和饮食方面作出调节外，还要注重适时养生，如在炎热的伏天，体内血流加快，心脏负荷较大，应顾护心阳，确保心脏机能的旺盛。

另外，养心要慢，不能劳累。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。老人不可有过激之处，应保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌大喜大悲。保持心静，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

肝脏功能逐渐衰退

肝脏是人体中最大的消化腺，并同人的精神和心理状态、运动平衡等有着密切的联系。肝脏功能下降，人容易出现食欲不振、消化不良、腹胀、嗳气、眩晕、头涨，肋痛肋胀、烦躁易怒、失眠等症状。

老年人的肝脏功能衰退和异常主要表现在两个方面：一是肝的物质不足，例如肝血亏虚、肝阴虚损等：二是肝的功能衰退和失常，即体积变小，重量变轻，肝细胞的再生功能减退，肝脏的血流量减少，血液循环功能下降等。

上述变化造成肝脏合成能力下降，造成一些营养物质如蛋白质的缺乏，同时转化、清除有害物质的能力下降。因此老年人服药后副作用较多，甚至发生药物过敏反应。

另外，肝脏对营养的吸收、代谢能力也随之减退，所以老年人的肝病一般比较严重，特别是脂肪肝、肝硬化和肝癌的发病率较高，异常的增生可致肝癌，因而老年人要特别重视肝脏的保护。

在饮食上，老人宜适当吃些辛温的食品，如葱、香菜等；还宜适当食用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。需要注意的是，肝脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。

在日常保健方面，春季既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养生保健。使自己的身心都充分地放松，抛弃一切烦恼和杂念，全身心地投入到大自然中去，对养肝护肝、防止肝病有很好的效果。

肾功能衰减

肾脏是泌尿系统的组成器官之一，是人体的主要排泄器官。主要通过调节水、渗透压及酸碱平衡来维持机体内环境的稳定，对维持人的生命有着十分重要的意义。肾与人体的许多功能和生命活动有关，如人的生长发育、生殖能力、呼吸功能、代谢功能以及人寿命的长短、衰老进程等。

人在进入老年以后，会出现发疏，牙齿松动，精力不足，记忆力下降，性欲减退，生殖力下降等，这些表现都与肾亏有关。

其具体表现在：肾血流量减少，肾浓缩、稀释功能降低，肾重量减轻，肾小球数量减少，且出现玻璃样变或硬化，基底膜增厚，肾小管细胞脂肪变性，弹性纤维增多，内膜增厚，透明变性等方面。

上述变化使得肾功能衰减，从而引起多种疾病，如前列腺增生等。据统计，肾虚的现象非常普遍，出现率在中年期为40％，而80岁以上可达到90％以上。因此，对于肾的保健也是至关重要的。

在饮食方面，宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。这是因为，高脂肪和高胆固醇饮食易导致肾动脉硬化，使肾脏萎缩变性。

运动方面，气功健身可以达到强肾保精、延年益寿的目的。因为气功强调意念，意念之根在丹田，即命门真火。丹田发热，即培植元阳，舌下津液下咽丹田。即培滋肾阴，但以练静功为主。

日常保健方面，要注重适时养肾。肾的保养在冬季尤为重要，老人要注意保暖，特别是腰部的防寒保护。同时，适当增加温肾壮阳、滋阴补肾的食品，也是冬季养生的重要措施。

肺功能的变化

肺主要涉及到人的呼吸功能、免疫功能，并与人体的体液代谢有一定的关系。老年人常患的一些肺部疾病如慢性气管炎、肺气肿、肺心病等，都与肺功能的衰退有关。

具体地说，包括肺总量和肺活量下降，肺组织出现弹性降低、肺泡扩大现象，胸廓前后径扩大活动受限，气体交换能力受限，再加上呼吸道黏膜萎缩，黏膜纤毛功能减退，容易发生呼吸道病变。这就要求老人要注重肺的保健。

在饮食上，老人要少吃辛辣厚味，宜淡食，少盐忌咸。另外，饮食切勿过寒过热，尤其不可贪凉。

运动方面，老年人耐寒能力差，当遇到冷空气刺激时，就易发生呼吸道感染。除了用药物积极治疗外，平时注意耐寒锻炼，可使身体增强对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。根据自身条件和爱好，选择适宜的锻炼方法，如散步、慢跑等，以提高抗寒能力。

日常保健方面，老人应根据季节的变化，进行适当的按摩，可减少慢性支气管炎发作。如冬季，揉搓头、面部及四肢直至发红为止，每日数次；夏季用冷湿毛巾拧干后，擦全身，每日1～2次。

另外，老人要注意避免接触有害气体，以及烟尘污染，消除致病因素。由于肺脏的主要功能是进行体内外气体交换，吸清呼浊，所以，外界环境空气质量的好坏对肺脏有着直接的影响。建议在城市居住的老年人，在自己身体健康条件尚可的情况下，应该多到郊区野外活动，多在有树木、有绿地、阳光充足、水源清洁的地方散步。或者为减少空气污染，多种植花草树木，绿化环境，以保持空气的清洁。

P16-18

一转眼，老了，退休了，人生进入暮年。没有了工作压力，但新的压力又随之而来。此时，体力智力日益衰退，生活节奏减慢，社会交往减少，心中的孤独和寂寞以及疾病，困扰着许多老年朋友的生活。

日出东方，隐匿西山，是自然规律，人生也是如此。青年是初升的太阳，老年是西下的夕阳。朝霞蓬勃热烈，蒸蒸日上；晚霞更加美丽绚烂，充满遐想。虽然您已经退休，但这只是人生位置的变换，那深山的花朵或许比阳台上的更为鲜艳：虽然您满头银发，但这只是人生岁月的印记，那绚丽的夕阳或许比日中骄阳更加炽烈。

退休退休，不是万事皆休，只是退出工作岗位，而不是退出家庭生活和社会生活。您同样需要有追求：追求健康，追求安逸，追求幸福，追求使自己不生病的生活方式。

人生的阶段在许多时候不能一概以年龄来划分。百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里。千万不要认为自己老了，不中用了，要知道，有八十岁的老少年，也有十八岁的少年老。

首先，要感谢自己，感谢自己的身体，是它承载您走过了几十年的风雨人生。

人体如同一部机器，经过几十年的运转磨损，出点儿问题是常有的事。当满头乌发悄然染上白霜，额头上的皱纹肆无忌惮地纵横延伸，您千万不要沮丧，这只不过意味着一个新的生命历程的开始。每个人都有年轻的时候，但不是每个人都能顺利地走到老年。您能走到老年，本身就是一种成就，一种幸福，一种财富，一种自豪。只要您对身体这台机器勤检修，重保养，多挽留一些岁月华年并非是不可企及的奢望。

对于老年人来说，疾病就像一位不速之客，随时随地都有可能降临。此时，您需要掌握一些身心健康的智慧，才能享受生活，享受幸福，享受晚年，享受不生病的快乐人生。

每个老年人都希望自己健康长寿，许多人生病后都希望有最好的医生、最好的药物来治病。但是，健康绝非仅靠医生和药物来维持，真正高明的医生不在医院，而是您自己；真正的灵丹妙药不在药房，而在您身体之内。

高明的人不是去治疗已经形成的疾病，而是在疾病未起或有苗头时就去保养治疗。同管理国家一样，不是等战乱形成时再治理，而是在战乱还没有形成时就去治理。病已经形成了，再用药物治疗，也不可能完全康复如初。

以什么样的方式生活，就会以什么样的方式生病或死亡。尤其对老年人来说，大量、过度地使用药物，对人体自愈能力的伤害是毁灭性的，所以，老年人应尽量减少对药物的依赖，重建对身体的自信，求医不如求己。要想获得不生病的智慧，就要把健康的基点放在良好的生活习惯和生活方式上，这是老年朋友必须掌握的健康理念。

其次，要感谢子女，感谢他们无微不至的关爱和孝心。接受孩子的关爱和孝心，晚年才会过得幸福快乐。

“孝”是一个会意字，下“子”承上“老”，意思是说人老了，行动困难，需要子女扶持与关爱。因此，关爱父母是儿女应尽的责任和义务，父母的健康是子女的福分。子女最大的安慰，莫过于父母拥有健康的身体，孝敬父母应从关爱父母的健康开始。

生活中，很多老年人由于种种原因而忽视了对自身的关爱。对子女而言，关爱父母，不仅要做到老有所养，老有所安，老有所为，老有所乐，还要帮助老年人“老有所悟”。对于相当一部分老人来说，仅有充盈的物质生活并不等于幸福和快乐，他们还需要精神上的充实，需要子女教会他们健康的理念，懂得不生病的智慧，掌握科学的方法，努力使自己幸福快乐、健康长寿。  最后，感谢您阅读这本书，感谢您和您的子女选择书中不生病的健康细节和理念，它们将是您获得幸福晚年的全部秘诀。

身心健康才能使老年人拥有美好的桑榆晚景。夕阳无限好，莫道近黄昏。风是秋后爽，瓜是苦后甜。风雨沧桑路，醇美是老年。老年是厚重的诗，老年是隽永的画，老年是宽阔的海，老年是一道美丽的风景。希望您有一个健康的体魄来延年益寿，有一份愉快的心情来安享晚年。