《不生病的中老年生活》是一本献给所有中老年人的书。本书深入阐述了中老年人拥有健康生活的各种条件，分别介绍了保持健康的各种保健方法。它能够告诉中老年朋友们，怎样做才能让自己摆脱疾病，怎样做才会更有利于自己的健康。

全书分别从饮食、运动、生活习惯、睡眠、心理等各个方面做了具体介绍，从中我们可以知道怎样吃最健康，什么样的中老年人适合什么样的运动，有没有不适合午睡的中老年人等问题。如果想要知道更多关于中老年人健康的问题，不妨打开这本书。走进中老年人的健康生活。

年纪大了，怎样让自己更健康的生活成为头等大事，很多中老年朋友为此伤透了脑筋。其实健康的生活，并不是一件太困难的事情。中老年朋友只要注意生活中的细节，就能达到身体健康、益寿延年的目的。

全书分别从饮食、运动、生活习惯、睡眠、心理等方面做了具体介绍，从中我们可以知道，怎样吃最健康，什么样的人适合什么样的运动，有没有不适合午睡的人等问题。如果想要了解更多关于中老年人健康的知识，不妨打开这本书，走进中老年人的健康生活。

第一章 别被疾病追着跑——远离疾病的养生处方

 明修栈道，与静悄悄的高血压过招

 关注骨质疏松，关注骨髓的“抗震指数”

 “一炎难尽”的关节疾患

 冠心病患者须警惕， “关心”大事马虎不得

 对付糖尿病：识“食”务者为俊杰

第二章 习惯决定活百岁——健康来自于良好的生活习惯

 健康由“动”始，长寿由“勤”来

 把香烟“请”出您的生活

 茶道、棋道——养生之道

 生活慢下来，健康升上去

 中老年人长寿有奇招，一天三事不可少

 生活点滴细节，决定一生健康

 养成良好的用药习惯：是药三分毒

第三章 坐享清福未必是福——运动是最好的长寿药

 运动，但不要“暴动”：盲目运动也是健康问题的根源

 长寿良方：运动+静养

 将有氧运动进行到底

 跑跑更长寿：用运动速度改变生命长度

 脑运动让衰老放慢脚步

 倒走益健康，用“反常”运动校正“反常”身体

 保健康，避免运动后遗症

 适合才是最好的，有些运动不适合中老年人

 冬天锻炼，中老年人要悠着点儿

 运动忠告：中老年人运动须知

第四章 饮食决定长寿——做自己的饮食顾问

 身体需要养分，补充不要过分

 补品慎重，健康永恒

 健康怎么离得开水

 看好盐罐子，年轻一辈子

 健康从清晨开始，营养从早餐开始

 长寿迷经——少吃多餐

 养生之道——细嚼慢咽

 饭越吃越香，人越活越爽

第五章 百岁不显老，全靠心态好——好心情是健康的良药

 将年轻的心永远留住

 笑一笑，乐一乐

 伤神伤身的两种失控情绪

 工作退休，不是生命“退休”

 心病还要心药医

 “空巢”，老人必须面对的一道坎

 老人黄昏恋，再婚有阻拦

第六章 能睡能起，没病惹您——睡出长寿的秘方

 午睡半小时，益寿又延年

 失眠，抢占健康之道

 一切睡前准备，皆为健康睡眠

 睡觉姿势是良好睡眠的关键

 掌握睡觉时间，培养睡眠习惯

第七章 人老“性”不老——科学性爱为生命节能

 心理调节是跨越性功能障碍的良药

 别让性疲劳影响您的心情

 狙击三大“性福的杀手”

 中老年人注意性生活，让性爱“步步为赢”

 催情食物提高性生活质量

第八章 女性的青春不老课——给中老年女性的健康指导

 要“里子”也要“面子”，中老年女性美容的青春美容课

 轻松度过更年期

 穿衣戴帽，养生为要

 老年妇科疾病防治与调养

第九章 男性的长寿养生经——给中老年男性的健康提醒

 男性更年期知多少

 生活有序寿更长，老年人休闲须知

 中老年护发的忠告

 关注中老年男性的“专利病”

第十章 一年四季，养生各异——四季养生的智慧

 病毒发威，乍暖还寒时需带的“防毒面具”

 警惕炎热“兴风作浪”。打好夏天这一场“热”仗

 让多事之秋变成无事之秋的养生大法

 冬季：防冻防骨折

第十一章 健康不能不顾，体检不能不做一一自我体检的简单方法

 大毛病前的“小症状”(一)

 大毛病前的“小症状”(二)

 “返老还童”未必好重疾先兆莫大意

 健康测试不求人

附录：中老年人常见病的食物宜忌

健康由“动”始，长寿由“勤”来

英国有一句谚语：“没有一个长寿者是懒汉”，这句话颇有道理。人来到地球上，就负有劳动的使命。如果缺乏“勤”而沾染“懒”，则有悖于大自然的生存规则，要知道造物者总是偏爱勤劳的人。所以，中老年人要抵抗衰老，延年益寿，必须在“勤”字上下工夫。

天道酬勤，勤劳也是长寿

勤劳，在汉语词典中的意思是努力劳动，不怕辛苦，但就养生来说，则是指身体多动，大脑勤用。

可能是因为操劳了大半辈子，很多退休的老人觉得，年轻时为了生活到处奔波，老了就应该好好享享安乐清闲之福。于是乎，天天无所事事，散漫无聊。岂不知，这样一来身体得不到锻炼，大脑也开始变得迟钝，更加加速了身体老化的进程。

有的老人比较注意锻炼身体，每天都会抽出时间运动一番，只是他们只运动了身体，却遗忘了大脑。从表面上看，身体确实很硬朗，但实际上却不是真正的健康。当然，这并不是说，让老人们只动脑而四体不勤，而是应当坚持体脑双勤，身心兼养。知道吗？有些人之所以会未老先衰，就是由于体、脑没有并用，违反了“善养者生”的古训。

著名教育家卡耐基曾经说：“要忙碌，要保持忙碌，这是世界上最便宜的药——也是最美好的药。”国画大师齐白石的座右铭则是“天道酬勤”。天道酬勤，学有所成，建功立业如此，锻炼身体，养生长寿也是一样。

体脑双健，身心并用，让70多岁的老大爷像小伙子一样拥有敏捷的思维，健康的身体。用进废退，虽是老话却是真理。总之，多用脑，勤动身，让青春永远为自己停留。

“健”从口入，嘴勤促脑灵

不知道您有没有听过这样一句话，嘴勤促脑灵，也就是说只要勤用嘴，大脑就会保持灵活，也就不会出现反应迟钝的现象。

那么，怎么个嘴勤法呢？

其实，并没有我们想像的那么高深，只是多动嘴而已。比如多讲一些话，这样不仅可以直接刺激颅内的语言中枢，而且口腔和大脑距离近，运动和刺激口腔可使脑部血液供应充分，改善大脑的供氧状态。还可以多唱歌，德国神经学家曾研究发现，音乐家的大脑中连接左右大脑的神经纤维集合体——胼胝体，要比非音乐家的粗大10%～15%。唱歌对神经系统的刺激是全脑性的，它可以提高整个大脑的活力，促使其健康。

当然，如果您不想发出声音，也可以在每天早上多漱几遍口。知道吗？据俄罗斯科学家研究发现，漱口也是可以对大脑进行按摩的，这对大脑可以起到非常良好的保健作用。

老了，脑子不管用了，经常会听到身边的中老年人脱口而出。

人到了一定的年纪，就会容易忘事，反应也会变得比较迟钝，其实，这只是由于大脑缺乏锻炼而造成的反应不灵敏。

嘴勤与抗衰老

嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼，都可对脑产生积极影响。以笑为例，笑可牵动面部肌肉达13块之多，尤其有利于开发大脑右半球的功能。

多咀嚼是指就餐时细嚼慢咽或适当吃有一定硬度的食品，其作用与笑有“异曲同工”之妙。

勤动双腿，迈向健康之路

能躺着，绝对不坐着；能坐着，绝对不站着！

这是对一个赖人的描述，却是很多中老年人的真实写照！

可能是由于生理功能的减退，很多中老年人都喜欢静静的生活，导致动与静的严重失衡。想想看，中老年人在家里，不是长时间的坐着，就是长时间的卧着，久而久之，中老年朋友真的就只能坐或卧了。

俗话说得好，“人老腿先老”，这可不只是一句俗话。由于血管的硬化，血液循环的不良，双腿的功能随之减退，于是开始出现骨骼肌肌力减弱、腿脚不灵、步履缓慢、骨质疏松的现象。要针对这些不良现象进行改善，勤动腿是绝对有必要的。

对于年轻人来说，动腿不需要那么刻意，不经意间可能就已经走出好远了。对于中老年朋友来讲，整天待在家里，双腿的使用频率没有那么频繁，于是就需要刻意动一动腿。

闲来无事，就可以走出家门，沿着周围转上一圈，只要听任双脚散慢地向前漫步，从容不迫，缓慢向前走就行了，这就是所谓的散步，毫不费力的一种运动方法。另外，也可以选择快走的运动方式，对于一个健康的中老年人来说，每分钟100步左右，一天走上6000步左右，这是一种比较理想的运动方式。P20-22

人这一辈子，苦恼之处就是总爱暗暗地和别人比。上学的时候，比谁的学习成绩好，谁考上了名牌大学：年轻的时候，比谁搞上了对象，结婚搞得风风光光，小日子过得和和美美：然后比谁找到了好工作，谁升了职、提了级、当了官、出了国、有了车、买了房：有了孩子以后，比谁的孩子漂亮、聪明、有出息，能够上一个好的幼儿园、好的小学、重点中学……现在，人老了，比什么？比的就是健康。

人到老的时候，健康是第一位的，是任何高官厚禄、香车美女都无法比拟的。

有人用数字“1”比喻健康，用“0”比喻其他的东西，比如亲人、朋友、爱人、权力、地位、金钱等。如果一个人拥有健康，那么他拥有的就算不是很多，最起码会拥有“1”：如果没有健康，那么他拥有的再多也都会是“0”，没有任何意义。

这样一个比喻，让我们知道了，健康是多么重要。

可能年轻人不能够充分理解，健康对于一一个人的重要性，但中老年人对此却有着绝对深刻的理解。当一个人慢慢进入暮年，他会知道对他来说，重要的不再是聪明的头脑，不是风光的结婚典礼，也不是让人衣食无忧的工作，而是一个健康的体魄。

健康如此重要，那么健康又从何而来呢？

健康就在生活中。在我们身边有很多注重健康的中老年人，他们均衡饮食，适当运动，他们有病会马上去看，没病也时不时自我检查一番，他们知道怎样睡更健康，他们也知道胡思乱想不仅不能解决问题，还会让自己陷入到疾病当中。他们在生活中寻找健康，所以他们在更健康地生活着。

《不生病的中老年生活》是一本献给所有中老年人的书。本书深入阐述了中老年人拥有健康生活的各种条件，分别介绍了保持健康的各种保健方法。它能够告诉中老年朋友们，怎样做才能让自己摆脱疾病，怎样做才会更有利于自己的健康。

全书分别从饮食、运动、生活习惯、睡眠、心理等各个方面做了具体介绍，从中我们可以知道怎样吃最健康，什么样的中老年人适合什么样的运动，有没有不适合午睡的中老年人等问题。如果想要知道更多关于中老年人健康的问题，不妨打开这本书。走进中老年人的健康生活。