健康“心”观念，登上“新”快车！

本书是卫生部首席健康教育专家洪昭光教授，给心脑血管病人的健康忠告！北京昭光大众健康研究所百名专家共同推荐！心脑血管病患者及高危人群的自我管理手册！

愿每一位读者在阅读本书之后，都能如书名所说：登上心健康快车，每天都能健健康康！

疾病预防与健康教育是一个社会大工程，需要社会各界人士的关注和支持。作为我国心血管疾病研究的权威专家和“中国健康教育第一人”的洪昭光教授，多年来潜心攻关心血管疾病健康方面的课题，倡导健康生活方式，深受广大群众的信任和爱戴。《登上心健康快车》一书将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和白云山和黄中药完善的服务网络、众多的消费基础等优势，在专家与群众之间开设一班健康专车。

第一章 观念篇——健康“心”观念

 英年早逝错错错

 用“意识”设计健康

 冠心病不可怕，“扳机”因素才可怕

 脂肪肝、冠心病：一根藤上两个瓜

第二章 预防篇——生活多用一点心

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活

 第一节 了解我们的心和脑

心

心脏本身的血液供应

脑

血管

中医对心和脑的认识

心脑同病

心脑血管病——人类健康的第一杀手

最常见的心脑血管疾病有哪些？

心脑血管病青睐谁？

 第二节 每天5分钟自我检查

老人频繁咬舌快查大脑

哈欠频频，小心脑卒中

反复呛咳可能是脑卒中先兆

黄色瘤：高血脂的信号

高血压患者鼻出血很危险

下肢肿胀可能是静脉栓塞

头痛别忘看鼻科

如何早期发现心衰

老人贫血也要认真对待

冠心病危险腿上可发现

夜尿多要防慢性心衰

肠子也会发生“卒中”

急性心梗症状多数不典型

小小感冒为何会夺命

心慌可能暗藏心脏病危险

老人腿抽筋查查血管

经常头晕可能是血压低

老人耳聋查查血脂

耳鸣和心脏功能有关系吗？

 第三节 每天“10分钟”运动健身心

心血管疾病运动有讲究

体操

步行

太极拳

慢跑

游泳

保健操

三个小动作

 第四节 心脑血管疾病吃什么，怎么吃

心脑血管疾病的饮食疗法

了解脂肪酸

含铜食物

少量饮酒

饮茶

鱼或鱼肝油

蘑菇、木耳、藻类

牛奶

谷物油、橄榄油

大豆

膳食纤维

荞麦

 第五节 天高心自阔

心态决定一切

老两口斗嘴差点要人命

高度恐惧导致死亡

心理暗示的力量

心态不好，蚊子也能要你命

晚期癌症患者走上冠军奖台

看天安门救了一个肝癌患者

如何保持平和心态

三自一包百岁不老

真正的心灵鸡汤——养心八珍汤

心理平衡三个正确

好心态来自三个快乐

有空常看三座山

常饮“四君子汤”一生平安健康

心胸宽大，活得长远

健康面前，人人平等

致命完美要不起

常听轻音乐

书法、绘画

垂钓护心

旅游护心

走出孤独

 第六节 关注生活细节

一定要睡得舒服

拒绝久坐

加班一个通宵比工作一个月更伤身

冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚

科学饮食，少生心病

第三章 四季养生篇——四季养心术

 大道至简，顺应自然

 夏日炎炎，心要悠闲

 不宜“秋冻”宜秋暖

 冬天警惕魔鬼时间段

 中医养心“四方”

第四章 治疗篇——病人也要心中有数

 做个聪明的就医者

 10步看懂医生处方

 明明白白做检查

 治疗原则懂一点

 安心应对手术

附录：心脏骤停急救手册

 危急时刻该怎么办？

 拨打急救电话

 调整患者的体位

 开放气道，畅通呼吸

 在第一步开放气道的时候，如果发现气道有异物，该如何紧急处理？

 检查呼吸

 人工循环

 胸外心脏按压的部位

 如何保证每次按压都是有效的？

 结语：健康没有捷径，只要多用一点心

英年早逝错错错

英年早逝是这个社会的“痛中之痛”，已成为当今的流行病。这种病一错是自己流血，二错是亲人流泪，三错是国家人才浪费。仁者寿，心如禅

人生什么最珍贵呢？1400年前，101岁的唐代名医药王孙思邈说：“五福寿为最。”怎样得寿呢？公认的最佳方法就是心灵养生——一颗禅心。平和心态，爱心常在。孔子说：仁者寿。就是气以宽厚者寿，言以简默者寿，质以慈良者寿。一个人淡泊明志，就能宁静致远；不以物喜，不以己悲。林则徐喜欢的对联是：读书静坐，各得半日；清风明月，不用一钱。在达观宁静的心境下，人体自身的免疫力、代偿力、康复力得到最佳组合，各项机能阴阳平衡，和谐运行，精、气、神、形达到最佳境界，心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样的明澈。心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，即使发生了，也能很快重新平衡。研究表明：一个积极乐观的心态对全身抵抗力的调动、整合和增强有着超乎人们想象的巨大力量，它能使体力体能增强，能力大幅提高，疲劳焦虑消失，炎症减轻，癌症痊愈。美国运动员阿姆斯特朗身患癌症，手术化疗后还获得6次环法自行车赛世界冠军；还有许多抗癌明星近乎不可思议的故事都说明了这一点：一个好的心态就是大自然恩赐你的最好的健康法宝。所以，医学之父希波克拉底说：病人的本能就是病人的医生。最好的医生是自己。

不懂关爱：冰海沉船害三代

世界上第一例有病历确诊，有尸解证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。我们收治过一位23岁青年，他好胜心切，在一次吸烟竞赛中勇夺冠军，30分钟后突发急性心梗，几乎丧命。一位42岁的副教授为赶论文发表，3天3夜未出实验室，发现时已死在实验桌上。有位加籍华裔教育专家，先后回国100余次，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的旅途中。

细想想，工作是永远做不完的，事情是永远做不到完美的，目标是永远没有尽头的，因此凡事一定要有度，量力而行，适可而止。出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命，不然，一走极端，物极必反。

中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。自己死了，倒是简单，但是家庭破灭，配偶首当其冲；儿女丧父，心灵遭受重创；白发人送黑发人，痛彻肺腑。人生三大悲苦：幼年丧父，中年丧偶，晚年丧子竟集中一身，呜呼！小失误竟铸成终身痛苦，何苦！何苦！

过去说：健康是你自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山的一角”，冰山的90％都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛啊”。面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷！

社会“虚火”：都是“躁”字惹的祸

英年早逝谁之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。男人四十，十面埋伏。在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人们思想浮躁，心情烦躁，工作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。

中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执著事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的；还有纯因病于无知死于无心的。但不管原因为何，结局都一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。  在这阴虚阳亢的社会状态中，一定要记住一位哲学家的谆谆教导：少做多活是多做；多做少活是少做；横批是实话实说。其实上世纪50年代一句最普通的话“身体是革命的本钱”已包含着最朴素深刻的真理，正如一位伟人所说的：战争中，首先要学会保存自己，才能更好地消灭敌人。列宁曾说过：“谁不会休息，谁就不会工作。”圣经里有句精辟的话：“赢得了世界，却失去了自己。”按理说，这妇孺皆知的简单道理，白领精英们能不知道吗？但人性的弱点“知道，做不到”，“语言的巨人，行动的矮子”，就恰恰突出表现在对待健康上，在物欲的诱惑下或“虚火”的驱使下，尤其如此。

面对社会的“虚火”怎么办呢？自居易的故事也许是一剂清凉药。当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧关于“佛的真谛”的问题。高僧说：“就8个字‘诸恶莫作，众善奉行’。”白居易说：“这不太简单了吗？连3岁孩子都知道。”高僧说：“是的，3岁孩子知道，但80岁老人做不到。”一语道破了古今中外人性的根本弱点：……

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登上“心”健康快车

李楚源

党的十七大报告强烈地体现了“以民为本”的执政理念，健康医疗作为国计民生的重要问题再次受到了重视。一方面促使医疗模式从以治疗为主转向以预防为主；另一方面积极建设覆盖城乡居民的公共卫生服务体系、医疗服务体系、医疗保障体系、药品供应保障体系，为群众提供安全、有效、方便、价廉的医疗卫生服务。同时，党的十七大首次把“扶持中医药和民族医药事业发展”列入报告中，表明了党和国家对振兴中医药的决心和信心，可以说，中医药迎来了历史上最好的发展机遇。

近年来，严重的医药负担拖累了社会经济增长，如何降低居民医疗费用一直备受关注。2003年城乡居民医药支出大于7000亿元，占当年GDP的6％，而劳动力损失带来的间接经济损失达6000亿元，占当年GDP的5％，总损失1.3万亿元，占GDP的11％。

洪昭光教授曾经说过：“1元钱的预防投入可以节省医疗费近100元。”中医药素来注重养生防病，早在两千多年前《黄帝内经》就提出了“上工治未病”的理论。历经长期的实践，逐步构成了“未病先防”“既病防变”和“愈后防复”的完整理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。2007年11月26日，“中医中药中国行”到达广州，正式启动了“治未病”工程，白云山和黄中药作为协办单位再次受到了党和国家领导人的高度重视。

白云山和黄中药是原白云山中药厂与华人首富李嘉诚先生旗下、世界500强成员企业之一的和记黄埔集团合资成立。李嘉诚先生热衷公益事业，尤其钟情于健康与教育两个领域。白云山和黄中药秉承李嘉诚先生“关心是潮流”与“白云山，爱心满人间”的爱心精神，积极推进中药的“大众化、科普化、现代化和国际化”。2005年，全球医药行业内率先施行“家庭过期药品回收(免费更换)机制”，率先实行绿色售后服务机制。2006年11月，在“废除中医论”流行之时，投入巨资兴建我国第一家半开放式中医药博物馆——神农草堂，积极普及中医药知识。2007年5月，聚集全球500中医药精英人士，发表《广州宣言》，力挺中医药发展。

为了更好地指导广大消费者用药，普及医药健康知识，白云山和记黄埔中药组建“神农俱乐部”，启动“治未病”工程。该俱乐部是以消费者为主体会员的非盈利性机构，由原国家药监局任德权副局长、中华医学会会长钟南山院士、我国知名健康教育专家洪昭光教授、中医泰斗邓铁涛教授等全国知名权威医药专家和卫生药监部门、全国权威媒体等的精英担任顾问和理事。俱乐部将为首批10万会员建立“健康档案”，并根据患者年龄、性别、具体病情等制定个性化防治方案，悉心指导用药过程。俱乐部还将通过免费提供《健康是福》等医药健康读物、举办安全用药高峰论坛、健康知识讲座、体育健身比赛等喜闻乐见的形式，加强医患沟通，普及医药知识，促进医疗模式由治疗为主改为以预防为主，为振兴中医药和建设和谐社会作出应有的贡献。

心脑血管疾病作为危害人类健康的第一杀手，每年吞噬了数以千万人的生命。据统计：每年因疾病死亡的人当中，死于心血管疾病的人占全部死亡人数的40％。心脑血管也是白云山和黄中药重点服务领域，旗下的复方丹参片采用GAP药材生产，全国独家获得防治老年痴呆症专利，并被国家发改委认定为“国家优质优价品种”，目前销售达4亿元，每年受惠1亿人次。绞股蓝总甙片在降血脂方面享有盛誉，脑心清片是第一个专业抗血管硬化的药物，获得国际专家认可。

疾病预防与健康教育是一个社会大工程，需要社会各界人士的关注和支持。作为我国心血管疾病研究的权威专家和“中国健康教育第一人”的洪昭光教授，多年来潜心攻关心血管疾病健康方面的课题，倡导健康生活方式，深受广大群众的信任和爱戴。白云山和黄中药也希望通过与洪昭光教授多种形式的合作，共同开展心血管疾病健康教育工作，实现真正的“医药结合”、“中西医结合”和“产学研结合”，为降低心脑血管疾病的发病率、致残致死率作出应有的贡献，也为医药健康知识的普及开辟新的有效途径。《登上心健康快车》一书将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和白云山和黄中药完善的服务网络、众多的消费基础等优势，在专家与群众之间开设一班健康专车。

健康、和谐已成为了整个人类社会可持续发展的主题，也真诚祝愿广大心脑血管患者能乘坐这辆健康快车，走上健康长寿之路。

在《登上心健康快车》一书即将出版之际，以为序。