本书详细介绍了每一种疾病的发病原因及诱发因素,阐明每一种疾病的表现和危害,以及诊断标准、应该做的化验检查等。特别是对如何早期发现、自我监测、治疗用药和常用疗法以及常见的误区等进行了详尽阐述。
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书名 | 四高管理手册(高血糖与糖尿病高尿酸血症与痛风高血压高脂血症自疗法) |
分类 | 科学技术-医学-内科学 |
作者 | 武星户 |
出版社 | 化学工业出版社 |
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简介 | 编辑推荐 本书详细介绍了每一种疾病的发病原因及诱发因素,阐明每一种疾病的表现和危害,以及诊断标准、应该做的化验检查等。特别是对如何早期发现、自我监测、治疗用药和常用疗法以及常见的误区等进行了详尽阐述。 内容推荐 高血糖与糖尿病、高尿酸血症与痛风、高血压、高脂血症统称“四高”。随着生活水平的不断提高,四高的发病率逐渐上升且日趋年轻化。这类病病程长、并发症多而重,对健康的影响和生命的威胁很大。 面对四高,不要恐惧,也不能麻痹,更不能放弃。 只要按照书中介绍的“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”的要求去做,并长期坚持,就可以有效预防四高。 一旦患了四高,只要坚持正规治疗、用药,克服误区,虽不能痊愈,但可以大大提高生活质量。 本书如同—位家庭医生,解答您有关四高防治的所有问题。 目录 高血糖与糖尿病 一、血糖与糖尿病/2 1.什么是血糖/2 2.血糖的正常范围/2 3.高血糖/2 4.低血糖/2 5.糖耐量/3 6.什么是尿糖/3 7.什么是糖尿病/3 8.糖尿病分型/4 二、糖尿病的原因/4 1.1型糖尿病的病因/5 2.2型糖尿病的病因/5 3.妊娠期糖尿病的原因/6 4.哪些人容易患糖尿病/6 三、糖尿病的表现/7 1.糖尿病的早期信号/7 2.糖尿病的表现/8 3.糖尿病的诊断/8 4.糖尿病应做的化验检查项目/9 四、糖尿病的并发症/10 1.糖尿病的并发症及出现时间/10 2.糖尿病酮症酸中毒的定义/11 3.酮症酸中毒发生的诱发因素/11 4.酮症酸中毒的先兆/11 5.酮症酸中毒的检查/12 6.酮症酸中毒的应急措施/12 7.酮症酸中毒的预防/12 8.糖尿病高渗性昏迷的定义/12 9.糖尿病高渗性昏迷的常见诱因/13 10.糖尿病高渗性昏迷的预防措施/13 11.低血糖的定义/13 12.低血糖的症状/13 13.低血糖的防治/14 14.糖尿病视网膜病变的定义/15 15.糖尿病视网膜病变的早期发现/15 16.糖尿病视网膜病变的预防/15 17.糖尿病肾病的定义/15 18.糖尿病肾病的表现/16 19.糖尿病肾病的早期发现/16 20.糖尿病足部病变的定义/16 21.糖尿病足部病变的主要症状/16 22.糖尿病足部病变的防治措施/17 五、糖尿病的定期检查与匀我监测/19 1.糖尿病的定期医院检查很重要/19 2.糖尿痛患者定期检查的内容/19 3.糖尿病的自我监测非常重要/19 4.糖尿病患者自我监测的内容/20 5.如何选择血糖自我监测的检测方法/20 6.血糖自我监测的时间/21 7.血糖自我监测的方法/21 8.血糖自我监测日记/22 9.尿糖自我监测方法/22 10.尿糖自我测试的步骤/23 11.尿糖自我测定的缺点/23 12.尿糖自我测定的影响因素/23 13.体重的自我监测/24 六、糖尿病的饮食治疗/24 1.糖尿病饮食治疗原则/24 2.计算饮食总热量/26 3.糖尿病患者每天进食碳水化合物的量/28 4.糖尿病患者每天进食脂肪的量/28 5.糖尿病患者每天应进食蛋白质的量/29 6.糖尿病患者每天应进食膳食纤维的量/29 7.糖尿病患者每天应摄入的食盐量/30 8.糖尿病患者可以吃的食物/30 9.糖尿病患者宜食的食物/30 10.糖尿病患者能吃水果/32 11.糖尿病患者可以吃坚果/33 12.糖尿病患者应禁忌或少吃的食物/33 13.饮酒对糖尿病患者的危害/34 14.糖尿病的食疗药膳方/34 (1)山药粳米粥/34 (2)茶鲫鱼/34 (3)淡菜炒韭菜/35 (4)凉拌葱头丝/35 (5)玉米须茶/35 (6)黄豆汤/35 (7)二豆花生核桃蛋羹/35 (8)白萝卜汁/35 (9)猕猴桃蜜/36 (10)芹菜汁/36 (11)苦瓜肉丝/36 (12)甲鱼脊髓汤/36 (13)鸽子汤/36 (14)大麦枸杞粥/36 (15)糯米葱白粥/36 (16)黑豆续断糯米粥/37 (17)茼蒿炒白萝卜/37 (18)枸杞南瓜粥/37 (19)苦瓜苋菜粳米粥/37 (20)山楂薤白粳米粥/37 (21)凉拌白萝卜梨丝/37 (22)芹菜炒豆腐/38 (23)猪肉炒苦瓜/38 (24)凉拌竹笋荸荠海蜇/38 (25)凉拌粉皮黄瓜/38 (26)白木耳西洋参粟米粥/38 (27)无花果山楂粥/39 (28)槐花茯苓粳米粥/39 七、糖尿病的运动治疗/3q 1.糖尿病患者运动的意义/39 2.糖尿病患者的康复运动原则/40 3.做好准备和整理活动/40 4.运动时间/41 5.运动强度/41 6.预防运动中出现低血糖/41 7.选择适宜的运动方式/42 8.散步疗法/43 9.跑步疗法/43 10.游泳疗法/44 11.体操疗法/44 12.五禽戏疗法/45 八、糖尿病的心理治疗/46 1.糖尿病患者应正确认识糖尿病/46 2.糖尿病患者要克服恐惧心理/46 3.糖尿病患者要避免情志刺激/47 4.音乐疗法/47 5.书画疗法/48 九、糖尿病的药物治疗/48 1.磺脲类降血糖药物/48 2.双胍类降血糖药物/51 3.α-葡萄糖苷酶抑制药/53 4.噻唑烷二酮类(胰岛素增敏剂)/54 5.非磺脲类促胰岛素分泌剂/55 6.胰岛素/56 7.胰岛素笔/60 8.胰岛素泵/62 十、糖尿病的中医中药治疗/62 1.中医治疗/62 2.治疗糖尿病的中成药/63 3.按摩疗法/65 4.糖尿病的偏方、验方/67 十一、糖尿病的预防与保健/6q 1.糖尿病的一级预防/69 2.糖尿病的二级预防/69 3.糖尿病的三级预防/70 4.常用的糖尿病自我保健方法/70 十二、糖尿病的误区/71 1.糖尿病喝水多必须要控制/71 2.胰岛素会上瘾,坚决不能用/72 3.查出尿糖就是糖尿病/73 4.夏季可以不服降糖药/73 5.血糖降到正常就停药/73 高尿酸血症与痛风 一、尿酸与痛风/76 1.尿酸/76 2.血尿酸/76 3.尿尿酸/77 4.尿酸的形成/77 5.尿酸的排泄/77 6.什么是高尿酸血症/77 7.高尿酸血症的危害/78 二、痛风的原因/78 1.人为什么会得痛风/78 2.诱发痛风有哪些常见的因素/78 3.哪些人容易患痛风/79 4.男人为什么更容易得痛风/79 三、痛风的表现/80 1.怎样早期发现痛风/80 2.痛风的表现/80 3.痛风的分期/81 四、痛风的并发症/82 1.痛风的常见并发症/82 2.糖尿病/82 3.高血压/82 4.高血脂和肥胖/83 5.心绞痛、心肌梗死、脑血管障碍/83 6.痛风性肾病/84 五、痛风的检查与诊断/86 1.痛风需做的化验检查/86 2.痛风的诊断/88 3.痛风容易与哪些疾病混淆/89 4.痛风与风湿性关节炎和类风湿关节炎的区别/90 六、痛风的监测/qo 1.血尿酸的监测/90 2.尿尿酸的监测/91 3.关节滑液的监测/91 4.肾功能的监测/92 5.血沉的监测/93 七、痛风的饮食治疗/q3 1.痛风防治的饮食原则/94 2.少吃高嘌呤食物/95 3.饮食中蛋白质不要过量/96 4.培养良好的饮食习惯/96 5.预防痛风的主食以细粮为好/96 6.碱性食物可以预防痛风/97 7.痛风患者可以喝牛奶/97 8.痛风患者可以吃鸡蛋/97 9.痛风患者吃哪些蔬菜好/98 10.痛风患者要选用植物油/98 11.具有抗痛风功效的水果/99 12.痛风患者远离豆制品/99 13.痛风患者要少吃鸡精/100 14.痛风患者不可多吃拉面/100 15.痛风防治需科学饮水/100 16.痛风的食疗药膳方/101 (1)牛奶炒白菜/101 (2)土豆胡萝卜黄瓜苹果汁/101 (3)炒土豆/101 (4)炒萝卜块/102 (5)炒竹笋/102 (6)芹菜大米粥/102 (7)栗子糯米粥/102 (8)蒸茄泥/102 (9)冬瓜小豆粥/102 (10)小豆薏苡仁粥/102 (11)蒲公英粳米粥/102 (12)薏苡仁白米粥/103 (13)冬瓜大枣汤/103 (14)芹菜大枣汤/103 (15)芹菜苹果汁/103 (16)南瓜大枣黑米粥/103 (17)慈姑蜂蜜煎/103 (18)茯苓粳米粥/104 (19)首乌粉粳米粥/104 (20)木瓜粳米粥/104 (21)山药薤白粳米粥/104 (22)桃仁粳米粥/104 (23)鲜樱桃汁/104 (24)绿豆粳米粥/104 (25)乌梅粳米粥/105 (26)葡萄粳米粥/105 (27)牛膝粳米粥/105 (28)桂枝牛膝黑芝麻糊/105 (29)小麦粳米粥/105 (30)芦笋胡萝卜柠檬芹菜苹果汁/105 八、痛风的运动治疗/f06 1.痛风患者与运动/106 2.痛风患者的运动要循序渐进/106 3.保龄球运动可预防痛风/106 4.瑜伽适合痛风患者运动/107 5.赤足踩石运动预防痛风效果好/107 6.冬季游泳可降低血尿酸/107 7.防治痛风的体操/108 九、痛风的一般治疗/108 1.心理治疗/108 2.痛风患者要戒烟/109 3.痛风患者要戒酒/110 4.痛风患者应避免劳累/110 5.痛风患者要避免肥胖/111 十、痛风的药物治疗/111 1.痛风患者使用药物治疗的指征/111 2.痛风急性发作的特效药——秋水仙碱/112 3.非甾体抗炎药/113 4.肾上腺皮质激素类/113 5.促尿酸排泄药/114 6.抑制尿酸生成药/114 7.具有双重作用的降尿酸药/115 8.痛风发作后还需要用药/115 9.痛风的治疗不用抗生素/115 10.痛风患者最好不要吃的药物/116 11.痛风治疗联合用药效果好/116 十一、痛风石的手术治疗/117 1.痛风石的形成/117 2.痛风石的危害/117 3.什么样的痛风石适合手术治疗/118 4.术前准备/118 5.手术方案/118 6.术后处理/119 十二、痛风的中医中药治疗/119 1.中医辨证施治/119 2.治疗痛风的中成药/120 3.痛风的药敷疗法/121 4.痛风的药浴疗法/121 5.痛风的贴膏药疗法/122 6.痛风的针灸疗法/123 7.痛风的偏方、验方/124 十三、痛风的预防/126 1.痛风的一级预防/126 2.痛风的二级预防/127 3.痛风的三级预防/127 十四、痛风防治的误区/128 1.只有中年男性才会患痛风/128 2.尿酸高就一定得痛风/128 3.治疗急性痛风就要把尿酸迅速降至正常/129 4.使用抗生素治疗急性痛风/129 5.饥饿疗法可治痛风/130 6.控制饮食是痛风的主要治疗手段/130 高血压病 一、血压与高血压病/132 1.血压/132 2.血压形成的三大因素/132 3.血压的调解/132 4.正常血压的波动性/133 5.血压的正常和稳定对健康十分重要/134 6.收缩压/134 7.舒张压/135 8.脉压差/135 9.平均动脉压/135 10.高血压病/135 11.高血压病发病的一般规律/135 12.高血压病的种类/136 13.原发性高血压/136 14.继发性高血压/137 15.轻度高血压/138 16.中度高血压/138 17.重度高血压/138 18.单纯收缩期高血压/138 19.临界高血压/138 20.急进型高血压病/139 21.恶性高血压病/139 22.缓进型高血压病/140 二、引起高血压病的原因/f40 1.长期紧张/140 2.家族遗传/141 3.肥胖/141 4.饮食习惯/142 5.吸烟/143 6.年龄/144 7.妊娠/144 8.疾病/145 三、高血压病的症状与危害/f46 1.高血压病的分级分期/146 2.早期发现高血压/146 3.高血压病信号/147 4.高血压病的症状/150 5.高血压病患者何时易发病/151 6.中风先兆/152 7.高血压病的危害/153 8.高血压危象/153 四、高血压病的检查与诊断/154 1.尿常规化验/154 2.肾功能化验/155 3.血脂化验/155 4.血糖化验/155 5.心电图检查/156 6.超声心动图检查/156 7.X线及其他检查/156 8.眼底检查/157 9.高血压病的诊断/157 五、高血压病的自我监测/158 1.对血压的监测/158 2.常用的血压计/158 3.常用的血压测量法/159 4.什么时间测血压/160 5.测血压时注意事项/161 6.其他监测内容/161 六、高血压病的饮食诌疗/162 1.高血压病的饮食治疗原则/162 2.高血压病患者应注意清晨饮水/164 3.高血压病患者饮茶、喝咖啡的讲究/164 4.高血压病患者不宣饱餐/165 5.具有降血压作用的蔬菜和水果/165 6.高血压病的食疗药膳方/165 (1)夏枯草猪肉汤/165 (2)带藻干贝汤/165 (3)木耳冰糖羹/166 (4)鸡丝炒豌豆/166 (5)拍小红萝卜/166 (6)炒香菇/166 (7)首乌山楂汤/166 (8)牛肉炒二萝/166 (9)鹌鹑蛋粳米粥/167 (10)糖醋黄瓜/167 (11)醋泡花生米/167 (12)二花茶/167 (13)荸荠萝卜汁/167 (14)绿豆海带粳米粥/167 (15)胡萝卜粳米粥/167 (16)银耳冰糖羹/168 (17)山楂冰糖饮/168 (18)海蜇荸荠汤/168 (19)荷叶粳米粥/168 (20)柠檬荸荠煎/168 (21)松花淡菜粥/168 (22)鲜葫芦汁/168 (23)茭白芹菜煎/169 (24)芹菜蜂蜜汁/169 (25)葵花托红枣汤/169 (26)发菜牡蛎粥/169 (27)冰糖食醋饮/169 (28)大蒜粳米粥/169 (29)拌海带丝/170 (30)香油拌菠菜/170 七、高血压病的运动疗法/J70 1.赤脚行走疗法/170 2.健身球疗法/171 3.散步疗法/171 4.跑步疗法/172 5.舞蹈疗法/173 6.手指降压保健操/174 7.太极拳/174 8.气功疗法/175 八、高血压病的心理疗法/177 1.保持积极、乐观的情绪/177 2.学会克服不良的心理影响/178 3.抵御不良的社会心理压力/179 九、高血压病的药物治疗/17q 1.利尿降压药/180 2.β-受体阻滞药/180 3.钙通道阻滞药/181 4.血管紧张素转换酶抑制药/181 5.血管紧张素Ⅱ受体拮抗药/181 6.α-受体阻滞药/181 7.中枢降压药/182 8.服用降压药的注意事项/182 十、高血压病的中医治疗/163 1.中药治疗/183 2.常用中成药/184 3.偏方、验方186 4.针灸治疗 189 5.按摩疗法 189 十一、高血压病的自然疗法/190 1.温泉疗法/190 2.冷水浴疗法/191 3.松弛疗法/191 十二、高血压病的预防/192 1.高血压病的一级预防/192 2.高血压病的二级预防/195 3.高血压病的三级预防/196 十三、高血压病患者保健的误区/Iq7 1.自己测量血压不如医院测压准确/197 2.高血压一定需要药物治疗/198 3.血压降至正常说明已经治愈/198 4.自我感觉良好就不需要治疗/199 5.轻度高血压病没关系/200 6.高血压病用药的五个误区/201 高血脂症 一、血胎与高胎血症/204 1.什么是血脂/204 2.血脂的来源/204 3.血脂蛋白的正常标准/205 二、血胎代谢异常的原因1205 1.什么是血脂代谢异常/205 2.血脂代谢异常的原因/206 3.影响血脂代谢的因素/208 4.哪些人易患血脂代谢异常/210 三、血脂代谢异常的表现和危害/211 1.血脂代谢异常分类/211 2.血脂代谢异常的临床分型/211 3.血脂代谢异常的表现/213 4.血脂代谢异常的危害./214 四、血脂代谢异常的检查与监测/2J5 1.血脂/215 2.脂蛋白/215 3.高脂蛋白血症诊断标准/215 4.血脂检测前后的注意事项/216 5.自我监测/217 6.血脂代谢异常治疗中的监测/217 五、血脂代谢异常的饮食治疗/218 1.调整饮食的原则/218 2.血脂代谢异常的合理膳食结构/219 3.血脂代谢异常的食疗药膳方/220 (1)山楂洋菜糕/220 (2)玉米粳米糊/220 (3)昆布海藻黄豆汤/221 (4)莎木面粳米粥/221 (5)山楂渍鲤鱼/221 (6)绿豆酸梅饮/221 (7)豆浆大米粥/221 (8)菊花山楂茶/221 (9)大萝卜粳米粥/222 (10)红小豆炖鲫鱼/222 (11)凉拌鲜马齿苋/222 (12)单味苦瓜/222 (13)单味葱头/222 (14)单味猕猴桃/222 (15)水芹黑枣汤/222 (16)海带绿豆粥/223 (17)黑芝麻桑椹大米粥/223 (18)荷叶猪肉大米糕/223 (19)山楂粳米粥/223 (20)菊花决明子粳米粥/223 (21)黑豆粳米粥/223 (22)大蒜泡菜煮草鱼/224 (23)红薯鱼肉饼/224 (24)冬瓜海带汤/224 (25)木耳豆腐/224 (26)山楂黄精粳米粥/224 (27)桂圆莲子银耳羹/225 (28)芦笋冬瓜汤/225 (29)山楂核桃蜜/225 (30)荞麦冰糖糊/225 六、血脂代谢异常的药物治疗/225 1.他汀类降脂药/226 2.贝特类降脂药/227 3.烟酸类降脂药/228 4.常用降胆固醇药物/229 5.降低甘油三酯的药物/230 6.常用调脂药物的用法/231 7.药物治疗的注意事项/232 七、高脂血症的血浆净化疗法与外科手术治疗/232 1.什么叫高脂血症血浆净化疗法/232 2.哪些患者适用低密度脂蛋白去除法治疗/233 3.哪些患者需要手术治疗/233 4.治疗血脂代谢异常的手术方法/233 八、高胎血症的中医诌疗/234 1.中药治疗/234 2.血脂代谢异常的偏方、验方/236 3.足疗法/239 4.中药足浴疗法/240 5.呼吸操/243 6.按摩疗法/244 九、血胎代谢异常的预防/244 1.血脂代谢异常可以预防/244 2.血脂代谢异常的三级预防/245 十、高胎血症的误区/245 1.重视甘油三酯和血液黏度,忽视胆固醇/246 2.过分害怕他汀类降脂药的副作用/246 3.高脂血症没什么要紧的/246 4.高脂血症患者没有异常感觉就是没有疾病/246 5.只要血脂降至正常,就不用再治疗/247 6.高脂血症的危害就是血液黏度高,血流缓慢/247 7.控制饮食、改善生活方式后血脂就能降至正常/247 8.胆固醇越低越好/247 9.老年再防高血脂也不迟/248 10.瘦人不会患高脂血症/248 11.瘦肉可以随便吃/249 12.血脂高了能“洗”掉/249 试读章节 7.选择适宜的运动方式 ①首先根据个人喜好选择自己喜爱的运动,个人爱好有利于坚持。 ②另外要根据病情、体力及并发症的情况选择。 运动项目品种繁多,各有特点,如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球。与家人一起打保龄球、门球。在清晨的朝阳中缓缓跑步,在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。快走、散步是最常见的运动方式,尤其对年长者比较适合。适合糖尿病治疗的运动,应长期坚持,可不需要器械或对手,单人就可以进行,并且可以调节运动强度,如步行、慢跑、体操、自行车、游泳、跳舞等。每次运动30分钟,在餐后血糖升高的1-2小时进行比较有效。运动的效果不能发挥持久作用,所以要每周运动3天。 8.散步疗法 饭后步行是一种最安全、简便和最能持久的控制血糖的运动疗法。实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟要行走90-120步,机体代谢率可提高48%。这样行走对糖尿病患者控制血糖十分有益,行走时间应在饭后,每次行走15-20分钟,或根据个人情况适当延长。 散步又是一种天然的镇静和心理调节方式。精神压力过大,会使心率加快、血压上升、肌肉紧张、血糖升高,不利于糖尿病控制。而每天坚持散步15分钟,可使情绪变得稳定,消除精神压力。 散步是一种负重锻炼,它可以减缓骨质流失,甚至能促进骨骼增长,是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。 散步有助于食物的消化吸收,并可通过促进胃肠运动而使排便正常。 散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定,不要机械仿效,原则是既要达到运动治疗的目的,即运动10分钟后测心率应在(220—年龄)的60%-70%,而又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进,持之以恒。 9.跑步疗法 跑步具有显著的健身效果,其中慢跑比较适宜于糖尿病患者。 慢跑运动简便易行且不受年龄限制,中老年人都可以参加。慢跑速度掌握在每分钟100-120米,每次慢跑10分钟。血糖控制较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行,每个阶段12周。 运用跑步治疗的患者,应注意以下几方面。 ①跑步前做3分钟准备活动,如肢体伸展及徒手操,跑步结束后不宜蹲下休息,因为蹲下休息不利于下肢血液回流,加深机体疲劳。 ②跑步过程中如果发生意外要保持镇静,应随身携带糖果和疾病卡。 ③跑步时间宜选在每天上午9-10时和下午4-5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱,影响消化和吸收,甚至会出现腹痛、呕吐。空腹跑步容易诱发低血糖。上午9-10时和下午4-5时处于不饥不饱状态,各器官运转正常,有利于进行锻炼。 ④持之以恒,循序渐进。注意控制运动量,不要急于求成而盲目加快速度,延长距离,以免适得其反。也不要随意间断,偶尔跑一两次不但达不到运动治疗的目的,而且容易发生意外。 10.游泳疗法 游泳消耗的能量比走路大2-9倍,所以糖尿病患者在进行游泳锻炼时,要注意运动量不要太大,以防引起低血糖,同时游泳还需注意以下几个方面。 ①游泳前必须进行体检,凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性创口等都不宜游泳。 ②游泳前要做好准备活动,可以提高神经系统的兴奋性,加快血液循环和物质代谢,使肌肉的力量和弹性增加,身体各关节的灵活性提高,防止抽筋。准备运动可做广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。 ③饭后和饥饿时不宜游泳。由于在水中做的是胸式呼吸,使胸腔扩大,腹肌收缩,腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者会在游泳中打嗝,重者出现呕吐、胃肠痉挛、腹痛等。因此,宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳,因为空腹游泳容易导致低血糖。 ④游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水,以免受凉,并做放松活动或缓慢的四肢运动,有助于消除疲劳。 11.体操疗法 保健体操节奏以中速或慢速为宜,坚持锻炼能疏通经络,调和气血,改善微循环障碍。 (1)头部运动 两脚自然站立,两手叉腰,头部做前、后、左、右屈各四个八拍,然后向左右绕环各做两个八拍,自然呼吸,主要活动颈椎。 (2)伸展运动 两脚自然站立,两手十指交叉于胸前,向前伸臂,掌心向外,还原。向上伸臂,掌心向上,还原。连续各做两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节,要求伸臂同时脚跟提起,动作协调。 (3)肩绕环运动 两脚自然站立,两臂在体两侧自然弯曲,半握拳。两臂向前、向后绕环,各做两个八拍,主要活动肩关节,要求肩带放松,同时提踝。 (4)体侧屈运动 两脚开立同肩宽,两臂下垂。先左手体后摆,右手经体侧向左摆,摸左耳。同时上体左侧屈。接着反方向做同样动作。主要活动腰部,要求体侧屈时挺胸,两腿不要弯曲,连续做两个八拍。 (5)转体运动 两脚自然站立,两手十指头后交叉,做向左、向右转体。主要活动腰部,要求转体时脚步不能移动,连续做两个八拍。 (6)体绕环运动 两脚自然站立同肩宽,两臂自然下垂。上体前屈向左(右)绕环,两臂随上体转动。体前屈时呼气,上体抬起时吸气。做此练习时,体前屈时接着两臂向左摆,再向右摆,然后向左绕环,还原。接着又向右摆,再向左摆,然后向右绕环,连续做四个八拍。主要活动腰、髋,要求幅度由小到大。 (7)膝绕环运动 脚并拢半屈膝,两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝,幅度由小到大,连续做两个至四个八拍。主要活动膝关节,要求在活动时两手可加力和掌握强度。 (8)踝绕环运动 将两脚左右半开立,两手叉腰,身体重心移左脚,右脚跟提起,做踝关节向外、向内绕环。然后换右脚站立,左脚做同样动作。主要活动踝关节。在练习时脚尖不得离开地面,先外后内顺序进行。 (9)跳跃运动 两脚并拢站立,双手叉腰,向上轻轻跳起。也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节,掌握好强度和频度,不要勉强。 (10)整理运动 两脚自然小开立,左(右)腿屈膝抬腿,同时两臂自然地前后摆动,自然呼吸,幅度由大变小,速度由快变慢,连续做两个八拍。 12.五禽戏疗法 五禽戏是我国古代名医华佗通过观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作,结合古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术,根据人体脏腑、经络和气血的功能而编成的一套具有显著民族风格的运动健身术。华佗编五禽戏的目的不仅为了保健,也是为了治病。他说:“身有不快,起做一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。”由于五禽活动的特点各有不同,所以做每一禽戏都各有不同的收效。 一般来说,经常练虎势能使人肺气充沛,精力旺盛。练鹿势能使脾胃功能增强,强肝益肾。练熊势能平疏肝火,壮体力,静安眠。练猿势能灵活脑筋,增强记忆,开展心胸,增进气血流通。练鸟势能舒畅经络,舒筋活血,滑利关节,提高平衡能力。 练五禽戏时,不仅要求形似,而且要求神似。如模仿虎的刚威勇猛,鹿的奔驰反顾,熊的倒卧翻滚,猿的攀缘跳跃,鸟的展翅高飞。同时要求注意力集中,以意引气,呼吸均匀,轻松自然,拉伸肢体,动静结合,刚柔相济。一般而言,体弱者宜练熊戏和鸟戏,体力较好者可连续演练。 P42-46 序言 四高,即高血糖与糖尿病、高尿酸血症与痛风、高血压、高脂血症的发生均与代谢紊乱密切相关,是构成代谢综合征的主要疾病。这类疾病的共同特点,是随着生活水平的不断提高,发病率逐渐升高且日趋年轻化。这类疾病病程漫长、并发症多而重,虽有特效药物治疗,但不可能痊愈,对健康的影响和生命的威胁很大。 为了有效预防这类疾病,减轻症状、延缓并发症的发生,特编写本书。书中详细介绍每一种疾病的发病原因及诱发因素,阐明每一种疾病的表现和危害,以及诊断标准、应该做的化验检查等。特别是对如何早期发现、自我监测、治疗用药和常用疗法以及常见的误区等进行了详尽阐述。同时,提出对这类疾病不要恐惧,也不能麻痹,更不能放弃,只要平时注意按照书中“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”等要求去做,并长期坚持,就可以有效预防这类疾病的发生。一旦患了这类疾病,只要坚持正规治疗、用药,克服误区,虽不能痊愈,但可以提高生活质量。本书如同一位请到家里的医生,为您解答这四种疾病防治的方方面面问题。 由于个别方剂是偏方、验方,其中个别药物非常用药材,故药物名称未用药典名称;另外,患者最好在中医师指导下使用本书所列偏方、验方。 限于作者水平,书中难免有不足之处,敬请专家和广大读者批评指正。 编者 2009年2月 |
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