《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一，也是第一部冠以中华民族先祖“黄帝”之名的传世圣典。本书以《黄帝内经》的相关养生理论为基础，从整体上对《黄帝内经》的养生内容进行了全面的梳理。全书共分为十五章，首先阐述了《黄帝内经》的养生精髓、养生的根本、核心思想和养生关键。接着从经络、精气神、五脏、饮食、四季等方面阐述养生的诀窍，详细介绍保养生命的具体措施和方法，应该说是理论通俗易懂，方法简便好用，是一部真正具有实践价值的养生宝典。

《黄帝内经》云：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”历代医家将这段经文视为养生长寿秘诀。

时逢盛世，国泰民安，丰衣足食，谁人不向往健康长寿！然长寿有赖于养生，养生应当有良方。本书从树立养生理念，调摄饮食、起居、神志、房事、运动等诸多方面入手，为您讲述健康长寿之道。本书文字通俗易懂，方法简便易学，适合不同体质、不同地域、不同生活环境的读者朋友的养生需要。通过本书，您既能学到养生知识，又能领略中华传统文化的深厚魅力。

第一章 《黄帝内经》是中国式养生精髓

一、《黄帝内经》奠定了中医养生学的理论基础

二、阴阳之道，天人合一

三、人的寿夭与禀赋有密切关系

四、《黄帝内经》认为养生在于“脏腑协调”

五、养生必须动静结合

六、《黄帝内经》认为不妄作劳是长寿的法宝

第二章 养生的根本在于阴阳平衡

一、生之本，本于阴阳

二、阳气的主导地位

三、阳气主外而为卫

四、调阴阳非常重要

五、春夏养阳，秋冬养阴

六、阴平阳秘

七、纠正三类失调的阴阳

第三章 养生的核心思想是抗衰老

一、先天之本——肾的盛衰是衰老的关键

二、后天之本——脾胃虚弱是衰老的根本

三、肝与人体衰老有密切联系

四、适量运动和生活起居有规律可预防衰老

五、调畅情志可抗衰老

六、通补兼施延缓衰老

七、月经旺盛是抗老防衰最重要的特征

八、抗衰老必须睡好觉

九、防衰老应多鼓舌

十、防老抗衰宜活血

十一、抗衰防老要从性保健开始

第四章 健康长寿的关键是“治未病”

一、“治未病”要养正气

二、“治未病”要既病防变

三、养生请勿待老时

第五章 经络养生具有神奇的作用

一、传统健身养生术

二、针灸按摩养生法

第六章 养精固精是人类的优生法则

一、人类优生要养精

二、保精养精宜注意“七损八益”

三、切勿“醉以入房”

四、性事宜遵循的保精法则

五、精液异常的治疗

六、热水浴不慎会“伤精”

第七章 延年益寿要补气、调气

一、补气

二、调气

第八章 养神是《黄帝内经》摄生学的核心思想

一、形神共养

二、立志养德

三、静则神藏，躁则消亡

四、怎样养魂

五、怎样养魄

六、怎样养意

七、怎样养志

八、怎样养心神

九、积精全神

第九章 人体五脏的保养要旨

一、将军之官——肝的保健

二、君主之官——心的保健

三、后天之本一脾胃的保健

四、相傅之官——肺的保健

五、先天之本一肾的保健

第十章 饮食养生极具现实意义

一、丰富的《黄帝内经》饮食养生理论

二、《黄帝内经》倡导的饮食养生原则

第十一章 四季养生之道

一、春季养生之道

二、夏季养生之道

三、秋季养生之道

四、冬季养生之道

第十二章 排便养生法不能被忽视

一、调节饮食

二、注意肛门卫生

三、培养正确的排便习惯

四、按摩通便

五、排便养生

第十三章 《黄帝内经》养颜护肤、护发的秘诀

一、颜面的生理特点

二、颜面衰老的原因

三、颜面保健方法

四、梳理、按摩

五、洗、烫宜忌

六、饮食健发

七、药物美发

八、气功美发

第十四章 《黄帝内经》论中年养生的奥秘

一、健康人的生理特征

二、中年人的生理特点

三、中年人的心理特点

四、影响中年人身心健康的情态因素

五、中年人怎样抗衰老

六、阴虚、阳虚体质的养生

七、血虚、气虚体质的养生

第十五章 《黄帝内经》论老年养生的奥秘

一、人与自然的协调与失调

二、人体内部的协调与失调

三、老年保健一般原则

四、注意望神探知老年病

五、注意望五官探知老年病

六、怎样通过询问发现老年人发病

七、导致老年病发生的原因有哪些

八、老年养生最佳环境的选择

九、老年人必须调气以养生

这是《黄帝内经》中非常重要的一条养生原则，意思是说，对于能够使人致病的邪气要及时地自由躲避它，这是因为“失百病之始生也，皆生于风寒暑湿燥火”，《黄帝内经》非常明确地告诉人们，许多疾病的发生是由于自然界的邪气对于人的侵犯，因此，养生保健，充养正气，即是警惕风寒暑湿燥火侵犯于人。

1.春天防风邪伤人中医学认为，春天是风气当令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主，地球的表面凹凸不平，受冷热不均，于是便形成了来去匆匆的风，风既是绿色的信使，也是落叶的祸首。历来它就以温顺和蔼、狂暴凶残两张脸谱对人类施以福祸。

风既可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病，因此，风病之病种较多而复杂，故《黄帝内经》里说：“风者百病之长也，”此外，风气又常为外感病之先导，故《黄帝内经》又说：“风者，百病之始也。”

风邪致病常伤人体之阳经及上部，如伤风感冒常见头痛、鼻塞、多涕、咽喉痒痛等症状；风水一征，起初也多以眼睑水肿为多见，这是风邪与水液相搏，而风性向上的缘故；伤风感冒多见头项疼痛、恶心、畏寒等症状，这是肺部受侵、风邪在表的见证。因为风邪常从外表侵袭人体，故肺与皮毛首当其冲而最先罹患，尤其当贼风避之不及时，或汗出当风时，腠理开，风邪乘虚而入，常可导致肺气不宣、卫气不固、营卫不和，而见发热、恶心、咳嗽、汗出等症状。

此外，由于风邪善行数变，变化无定，往往上下窜扰，病变范围较小，在体表可羁留于皮毛或肌肉腠理之间，或游走于经脉之中，逆于上，可直达巅顶；犯于下，可侵及腰膝胫腓等处，这种来势迅速、变化多端的特点，在临床上也有所体现。例如皮肤风疹，其来势急剧，甚至数分钟之内即可遍及全身，奇痒难忍，但有时消退也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。至于“风痹”、“行痹”等症，常见游走性的大关节红肿热痛，有些典型病例可见病损由肩至肘，肩肘渐退而膝踝又起，因此，《黄帝内经》里说：“风者，善行而数变。”

古人见到空气流动而成风，因此，推断风邪致病，其征亦以动为特征，所谓“风胜则动”，故风见肢体运动异常，如抽搐、痉挛、颤抖、蠕动，甚至角弓反张、颈项强直等症往往责之于风而列为风病。正如《黄帝内经》又说“诸暴强直，皆属于风”，临床上被伤风之抽搐及面神经麻痹所致之口眼歪斜等可为代表。

还有，春夏之际，风邪常与湿邪侵袭脾土，往往可见消化不良、腹胀、腹泻等脾受累的症状，故《黄帝内经》中说：“风气大来，木之胜也，土温受邪，脾病生焉。”

尤其是在临床上，风邪常与其他邪气夹杂而致病。如与湿合而为风湿，与热合为风热，与寒合为风寒，或风寒湿之气杂至。如常称的风热外感，风寒外感，风湿痹痛等即为显例。不仅如此，风还可与体内的病理产物如痰相结合而成风痰，风痰上犯又可引起种种病症。

由上可知，春天里的风邪对人体的伤害亦是相当严重的。医疗气象学告诉人们，在大风呼啸时，空气的冲撞摩擦噪声使人心里感到烦躁不适，特别是有时大风音频过低，甚至达到“次声波”的标准，科学家们已经发现次声波是杀人的声波，它能直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁，甚至置人于死地。此外，猛烈的大风常使空气中的“维生素”——负氧离子严重减少，导致那些对天气变化敏感的人体内化学过程发生变化，在血液中开始分泌大量的血清素，让人感到神经紧张、压抑和疲劳，更会引起一些人的甲状腺负担过重。还有，大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气湿度极大地减小，这会使人口干唇裂，鼻腔黏膜变得干燥，弹性减少，容易出现微小的裂口，防病功能随之降低，使许多病菌乘虚而人，导致呼吸道疾病的发生。如支气管炎、流感、肺结核等许多病流行。不难看出，现代医学亦很重视气流(即风)与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度的气流使空气清洁、新鲜，对健康有益；而反常的气流则有害于人体健康。我国的大风虽然多发于春天，但秋冬季节亦不少，特别是华北地区。这时，风多且大，天气较冷，由于大风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多丧失，造成人的抗病能力下降，疾病从生。

P43-45

《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一，也是第一部冠以中华民族先祖“黄帝”之名的传世圣典。这就意味着生命之学在我国古代文化当中，被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。《黄帝内经》用黄帝命名就是说明要用黄帝一统天下的决心，来一统天下的医学。

黄帝是中央大国的帝王，统治和主管四方，相当于人体内的元气或代表后天的脾胃，能固上下内外，灌注和滋养整个身体。脏腑就是由元气来主管的，而人是活在后天的，所以《黄帝内经》以“黄帝”来命名是有深长意味的。

《黄帝内经》的核心思想不仅仅是教我们怎么去治病，更重要的是教我们怎么不得病。对于事物的发展我们要“防患于未然”，对于健康我们要“治未病”。“治未病”的核心就是养生，其实是一种防御的思想。

《黄帝内经》从问世以来，其独特的“中国式”的养生理论一直被广泛应用至今，可以说是“前无古人，后无来者”。两千多年来的事实也证明了只有像《黄帝内经》这样的中国传统医学养生理论才是真正从人体生命的客观规律出发，帮助人们实现延年益寿的健康养生大法。

本书以《黄帝内经》的相关养生理论为基础，从整体上对《黄帝内经》的养生内容进行了全面的梳理。全书共分为十五章，首先阐述了《黄帝内经》的养生精髓、养生的根本、核心思想和养生关键。接着从经络、精气神、五脏、饮食、四季等方面阐述养生的诀窍，详细介绍保养生命的具体措施和方法，应该说是理论通俗易懂，方法简便好用，是一部真正具有实践价值的养生宝典。

通过阅读本书，希望读者能从中找到适合自己的养生真经，同时也能领略到中华传统文化的巨大魅力。